椭圆机减肥主要瘦哪里 椭圆机每天40分钟多久能瘦

1 椭圆机减肥主要瘦哪里

一般是全身减脂。

椭圆机是比较常见的一项运动器械，在运动的过程中，全身上下的脂肪都会被用于供能，所以一般起到的都是全身减脂的效果，并不能用来瘦局部。

如果想要瘦局部的话，那么建议在用椭圆机锻炼的过程中，可以辅助局部的力量训练，这样可以锻炼到局部的肌肉，使局部肌肉的线条看起来更紧实、流畅，这样从视觉角度上也能起到塑形、减肥的作用。

2 椭圆机每天40分钟多久能瘦

视情况而定。

虽然在用椭圆机锻炼的过程中，能够消耗掉人体一定的热量，但能不能减肥最主要看的还是长期热量的摄入与消耗，只有当消耗的热量大于摄入的热量时，才能起到比较好的减肥效果。

所以如果想要靠椭圆机来减肥的话，那么在锻炼的过程中还需要控制好热量的摄入，避免食用过多高热量、高脂肪的食物，而且也要保持充足的睡眠时间，避免熬夜等不良习惯。

3 椭圆机可以天天练吗

因人而异。

椭圆机是一项全身性的运动，运动强度相对于其他运动来说比较小，所以对于一些本身体质较好、有一定运动经验的人群来说，是可以天天都适当地练一下的。

但是对于一些本身体质较差，或者是第一次尝试椭圆机的人群来说，为了身体健康着想，建议在刚开始的时候最好是不要天天都练，可以隔2-3天练一次，而且也不要一下子运动强度过大。

4 椭圆机好还是跑步机好

各有利弊。

椭圆机和跑步机都是属于运动器械，在使用的过程中各有利弊，所以建议可以根据个人的体质以及需求来进行选择。

其中椭圆机在锻炼的时候膝关节是不存在着力点的，并且增强腰部肌肉的耐力和力量，所以比较适合于膝关节不是很好的人群，而跑步机在运动的过程中会对膝盖产生较大的负重，更适合于体重正常的人群使用。

我觉得只要坚持是可以达到减肥效果的。用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。如果体重较重的话，建议使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。所以如果锻炼在40分钟，再加上坚持的话，一定是可以达到减肥效果的。相信自己。

椭圆机能瘦腿吗

　椭圆机能瘦腿吗， 现在太多人认识到运动对管理身材的重要性,所以会积极参与运动,为减少体内脂肪堆积做好准备工作。接下来我就带大家一起去看看椭圆机能瘦腿吗。

椭圆机能瘦腿吗1

　 椭圆机能瘦腿吗

　 1、使用椭圆机能瘦腿。

　椭圆机是能够把手臂和腿部的运动有机的结合，运动中是需要脚部进行踩踏的，可以锻炼到腿部肌肉，促进身体血液循环，帮助燃烧脂肪，从而塑造腿部线条，达到瘦腿的效果。

　椭圆机怎么练能瘦腿

　 2、在运动前后进行拉伸

　在进行椭圆机运动之前，做好热身运动，能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动，也可以加强椭圆机的减肥效果。

　在结束椭圆机运动之后，也需要进行身体的拉伸运动，特别是对腿部肌肉的放松，这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感，避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。

　 保证椭圆机时间在40分钟以上

　每次使用椭圆机的时间在40分钟以上，可以使身体达到最佳的代谢率和心率，帮助达到比较好的减脂效果，自然也能增强瘦腿效果。

　 适当增加脚踏板的阻力

　在进行椭圆机的运动中，不能一味的增加转速来提高训练强度，也要兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加脚踏板的阻力可以能有效的提高训练强度，增加脚踏板的步幅则是能够帮助锻炼到腿部不同部位的肌肉，增强瘦腿效果。

　 采取小阻力长时间的训练

　这是对于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的，可以适当的采取小阻力长时间的训练方式。不过时间也不要太长，要以保证身体健康为前提。

　 使用正确的姿势

　在使用椭圆机的过程中，脚后跟不能提起，脚板要踩实；膝盖和双腿弯曲程度不能过大，不然会导致椭圆机越练，腿越粗。在使用椭圆机中可以使双腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能让全身伸展即可。

椭圆机能瘦腿吗2

　1、对于身型和腿太细的人，可以不用担心阻力的大小和训练时间，反倒可以把阻力值加大，但时间却要相对的减少，长时间的使用反而会使人越来越瘦。西屋椭圆机有8个档位，可以适当调高一点。

　2、对于大腿有肌肉或偏肉性的人，可以采取小阻力长时间的训练方式，当然时间上不要太长，要以保护身体为前提。这种基本上阻力在3档以下就OK了。

　3、使用过椭圆机一段时间人会发现小腿没有变瘦，反而开始变粗。其实这是在训练中动作不规范所致，使用中抬起了脚后跟或者不自觉偷偷抬起，脚后跟抬起其实等于是在做提踵运动，边使用椭圆机边做提踵运动，容易导致小腿变形变粗。所以不要穿那种高帮的鞋子运动哦。

　4、在这样使用椭圆机后，有些人大腿还是粗了。还有就是椭圆机使用过程中双腿膝盖弯曲过大，腿型一直处于马步状态。所以在运动中可以双腿交替伸直，不用到完全伸直的程度，只要让全身伸展就行。

　5、其实椭圆机不仅仅锻炼能到腿部，在每次使用椭圆机之前，做十分钟的腹部训练再使用椭圆机会有很大惊喜。另外在使用中双手用力拉动把手，可以做到塑造背部线条的效果，也不用担心把斜方肌或者背阔肌练厚。西屋椭圆机把手上有心率片，尽量让自己的心率保持在135以上，这样消耗脂肪是比较明显的。