怀孕不仅可以运动，而且必须运动？

怀孕期间其实可以运动，而且必须要运动，合理的运动对于胎儿和孕妇都是有良好的帮助的。国内的人们对于“怀孕”一事持有的态度很不科学，尤其是老人，总是提倡孕妇要多休息多卧床，多吃多睡，让孕妇拿甁矿泉水都怕累到她。

其实这样的态度是错误的，怀孕不是生病，孕妇和其他家人们千万不要把怀孕中的人看得太脆弱，虽然在很多事情上应该多加注意，但是绝对不能像病人一样在家里待着怀胎十月，哪里也不去。

一般在怀孕的前三个月，胎儿属于不稳定的状态，孕妇确实应该多休息，这段时间可以不运动，或者以每天散步两三公里代替运动量。怀孕三个月过后的孕妇就可以开始健身运动了，明星姚晨就曾经在怀孕期间高调健身并在网上秀出自己凸出的肚子还能看到马甲线。

怀孕中期从4月到怀孕7月这段时间其实都是可以放心大胆的进行运动的，运动后有助于分娩，在孕期从不运动的孕妇在生产时会感到更加困难，四肢无力，肌肉组织不给力。怀胎十月身体都处于休息状态的话，身体几乎是软绵绵的了，手臂大腿肌肉都会被消耗掉。

在孕期坚持健身，产后的身材还能更加快速的恢复，身材基本不会走样严重。

很多孕妇可能会疑惑，孕期究竟适合做什么运动呢？下面我将举例说明。

1怀孕可以做有氧运动，例如日常的散步、走楼梯，甚至是游泳、慢跑、跳踏板操等，如果有条件在健身房运动，选择利用椭圆机、登山机等这类器械做大肌群训练也可以，十分安全且冲击性不强。

在怀孕期间也可以做一些利用自身体重去进行训练的瑜伽项目，但并不是所有瑜伽动作都可以做，要注意不要挤压到腹部。

2怀孕可以做大量的力量训练。最适合怀孕期间做的运动其实就是以力量训练为主的运动，更适合孕妇去锻炼，加强孕妇整体的力量感。

能做的力量训练包括：高杠深蹲、直腿硬拉、哑铃箭步蹲、器械髋外展、宽握引体向上、高位下拉、蝴蝶机训练、坐姿侧平举、哑铃耸肩、侧步蹲、坐姿杠铃推举、二头弯举等训练动作。

这个动作基本是以锻炼上肢力量和臀腿力量为主，避开了腹部发力，不会压迫到胎儿的“房子”。

孕妇在健身期间要尽量避开腰腹部的训练，主要锻炼手臂、肩膀、背部、臀、腿等部位即可，加强这些肌群的力量，让孕妇生孩子更有力量。

另外需要注意的就是不要做仰卧类的运动，比如仰卧胸部推举，因为孕妇在仰卧的时候很可能会导致静脉回流受阻，避免平躺类运动是有必要的。

以上的内容，就是我建议孕妇在怀孕期间要运动的理由了。

很多女性在怀孕之后就会变得格外小心，不敢提重物，不敢上楼梯，更不敢做夸张的动作或做运动，心里面总是想着要保胎药，安胎不能让胎儿受到任何损害，以至于长期坐在沙发上或者躺在床上，躺得腰酸背痛，还一直吃营养品，导致体重增加。今天小编再来跟大家说一说，孕妇在怀孕期间能不能做一些适量的运动。

一、孕期能不能做适量的运动

如果对于怀孕之前有健身习惯的女性来说，在怀孕之后也可以适量的做一些运动，但是怀孕的前三个月和后三个月是不提倡锻炼的，一般在孕中期可以进行适当的锻炼。如果在怀孕之前没有健身习惯的，孕妇孕前从来不锻炼，并且没有锻炼基础的或者有习惯性流产的，孕妇在怀孕之后最好不要做剧烈的运动，只需要散散步，做做瑜伽，慢走或者游泳就可以了。等到怀孕晚期的时候，胎儿和自己的体重都增加了，运动量就要逐渐的减少，只在饭后散散步就可以。

二、怀孕期间可以做什么运动

在怀孕早期的时候胚胎着床还不稳定，所以这个时候不可以做剧烈的运动，孕妇可以适当的散散步慢走，要注意休息，不能太劳累，到了孕中晚期的时候可以进行适当的运动，做一些孕妇瑜伽，也可以选择游泳，等有氧运动也可以选择打太极拳，在怀孕期间可以做一些像扫地一样的简单家务。适度的运动可以帮助孕妇增强体质，有效的控制体重，还能够避免孕期孕妇的体重增加过多，血糖升高太快。

孕妇可以适当的进行散步，散步是比较简单且不需要任何工具的运动，在晚饭之后可以让家人陪孕妇出去散散步，有助于身心健康；游泳，游泳也能够帮助孕妇改善孕期的压力，减少身体的疲劳度；跳舞，跳舞能够帮助孕妇放松心情，可以跳一些动作幅度小舒缓的舞蹈，不要过于激烈；瑜伽，瑜伽能够帮助孕妇锻炼平衡能力和柔韧性，有助于孕妇分娩。

引言：孕妇在怀孕之后虽然有很多东西都是需要格外注意的，但是也要做一定的运动，不然也会对自己和胎儿造成严重影响的。

一、孕妇做运动的重要性

很多人认为孕妇在怀孕之后有很多东西都是需要注意的，而且觉得孕妇在怀孕之后就应该多加休息，这种观念是有一定错误的，因为孕妇在怀孕之后 更应该增加体育运动，一种进行一定量的运动可以帮助自己增加肌肉的力量以及能量，并且也能增加腰臂机和盆底肌的力量，能够帮助生产，并且孕妇增加一些体育运动 还能够增加胎盘血流促进胎儿发育，在一定程度上也可以增加孕妇的食欲促进新陈代谢。

二、孕妇缺乏锻炼的危害

孕妇在怀孕之后是必须要增加一些体育运动的，如果不运动的话会给胎儿也造成巨大的影响，因为孕妇在怀孕之后会补充很多的营养，在这个时候如果不运动的话会让孕妇的体重真长得非常快，并且还会容易让胎儿变成巨大儿，而且不运动的话多余的能量也会变成孕妇自身的脂肪，而且还变胖了之后也很难进行顺产，会增加剖腹产的难度。

三、孕妇应该怎锻炼

孕妇在怀孕之后做锻炼一定要讲究正确的方法，不然也是有一定危险因素存在的，孕妇做的锻炼不宜太困难，可以在运动之前了解好一些简单的瑜伽动作，然后在有人陪同的情况下进行瑜伽训练，而且也可以多到户外去散步，这样不仅能够晒到太阳还能够呼吸到新鲜的空气，无论是对胎儿来说还是对孕妇自身都是有好处的，但是一定要注意不可以太过复杂，做太复杂的动作是会导致流产发生的，所以孕妇们一定要多加注意。

一般的孕妇能挑选较为舒适的健身运动，如散步、游水、孕妇瑜伽等，可每日按时主题活动； 开展孕期运动时要保护好自己，你需注意衣服裤子要比较宽松,穿合脚的平底鞋。每一次开展孕期运动前要有五分钟的训练练习,比如步行。 健身运动要慢慢的来,由浅入深，适度做些拉伸运动是非常必需的，可是不必屈伸的超出自己的身体极限值。可是，假如有胎盘前置、阴道不规则流血是不能健身运动的，假如发生子宫收缩、胎盘已破或假宫缩较为经常时,是千万不能有活动的想法的,此刻必须的孕妈妈，务必平静下来，踏踏实实的歇息，乃至要上医院，来不得丝毫模棱两可。

孕妇是能够适度的活动，可是别做强烈的活动。长时间的不运动，也不利人体的血液循环系统，非常容易造成痣疮和深静脉血栓，不益于孕妇分娩。 孕期归属于一个特殊的阶段，尽管要尽可能多休息，但长时间的坐下来或是平躺着不运动，血液循环系统会缓减。特别是在是在孕期的末期，宫颈的扩大会挤压骨盆和结肠，不益于静脉血液的流回，进而非常容易造成痣疮和动脉硬化的产生。 习惯性的不运动，宝宝的主题活动还会得到一定的干扰，胎宝宝的校准受限制，造成胎儿横位。在临产前的情况下，不易入盘，孕妇分娩难度系数增加。

人们在进行各类体育运动时，对比运动前血液循环系统、基础代谢的效率会加速，会使人体不停的放出热能，会使代谢废物、内毒素等混入汗水中排出来，或是根据身体内循环系统清除内毒素与废弃物，从而会提高人的体质。孕妈妈其实也一样，尽管孕妈妈的健身运动一般都是较为柔和，流汗的可能少，但可利用身体内循环系统代谢内毒素与废弃物。同时孕妈妈在怀孕期间长期存在着严重便秘的状况，根据健身运动也可以缓解便秘，推动废弃物的代谢。孕妇做健身运动还能避免浮肿、减轻腰酸背疼等异常表现。由此可见，孕妇做健身运动可以改进、提高孕妈身体素质。

孕初期：这个时候胎宝宝还不太平稳，孕妈妈应当坚持以歇息为主导，依据身体情况适当的健身运动，保证孑宫里的自然环境平稳，给胎儿给予优良的成长室内空间。怀孕中期：胎宝宝早已平稳，能够适当提高健身运动。例如没事做就出来多走一走，还可以去晒晒太阳，不但有益于降低孕妇的抑郁和焦虑情绪，并且还能够协助控制体重，让孕妈妈不会体重增加太多。