使用椭圆机的常见错误

椭圆机由于对膝盖损害小、运动效果好，容易坚持，因此成为许多人居家运动会购入的大型运气器械之一。然而正确的椭圆机使用方法是什么呢？接下来PChouse就和大家说明一下使用椭圆机的常见错误。

1、阻力越大效果越好

在使用椭圆机进行训练前，要先根据自己的身高调节合适的座位、扶手等，使用时要先从最低的强度开始，不要直接拨换最高阻力档位。如果一开始就采用非常大的阻力，煅炼者往往觉得很累而难以坚持，减肥大业很容易半途而废。

2、锻炼时间在30分钟以内。

由于椭圆机的运动强度比较小，需要坚持运动30分钟以上、心率保持在130次/分钟左右才能达到最佳的减脂效果。运动时间太短，消耗的脂肪太少，不利于减肥。

3、增加转速就等于增大训练强度。

当速度增加到一定的程度，就会失去对脚踏板的控制，任由它随着惯性快速转动，脂肪和热量的消耗减少，还很容易受伤。正确的做法是增加脚踏板的阻力或步幅：增加阻力能有效提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。

8档，30分钟。根据迪卡侬发布的用户体验报道得知，8档阻力踩起来对于普通人来说就已经有较大负担，在运动当中心率会达到120以上，所以尽量控制在30分钟以内。在实际使用当中需根据自身条件调节档位。