椭圆机由于对膝盖损害小、运动效果好,容易坚持,因此成为许多人居家运动会购入的大型运气器械之一。然而正确的椭圆机使用方法是什么呢?接下来PChouse就和大家说明一下使用椭圆机的常见错误。
1、阻力越大效果越好
在使用椭圆机进行训练前,要先根据自己的身高调节合适的座位、扶手等,使用时要先从最低的强度开始,不要直接拨换最高阻力档位。如果一开始就采用非常大的阻力,煅炼者往往觉得很累而难以坚持,减肥大业很容易半途而废。
2、锻炼时间在30分钟以内。
由于椭圆机的运动强度比较小,需要坚持运动30分钟以上、心率保持在130次/分钟左右才能达到最佳的减脂效果。运动时间太短,消耗的脂肪太少,不利于减肥。
3、增加转速就等于增大训练强度。
当速度增加到一定的程度,就会失去对脚踏板的控制,任由它随着惯性快速转动,脂肪和热量的消耗减少,还很容易受伤。正确的做法是增加脚踏板的阻力或步幅:增加阻力能有效提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。
8档,30分钟。根据迪卡侬发布的用户体验报道得知,8档阻力踩起来对于普通人来说就已经有较大负担,在运动当中心率会达到120以上,所以尽量控制在30分钟以内。在实际使用当中需根据自身条件调节档位。
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