练的肌肉成形后，突然很久都没练了。所练的肌肉会转变成肥肉吗？

首先你可以放心的是

肌肉是绝对不会变成肥肉的，但是你的肌肉在长时间不运动之后，会变得松弛

并且你的皮肤脂肪会随着你的饮食增加，运动量减少而聚集

至于说你的腹肌长得很快，可能是你还没有真正的健身达人吧

呵呵，玩笑。至于说怎么保持腹肌

其实只要每天做仰卧起坐就可以啦

还有，我需要建议你一点

你才十六岁，暂时没必要进行正规的健身训练

建议你18岁以后可以去健身房，接受一下系统指导，

谢谢采纳

肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就好了

1、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？

肌肉会有点萎缩，没有那么饱满，但是绝对不可能变成肥肉。肌肉主要由肌纤维构成。许多肌纤维集合在一起，外面包着疏松结缔组织的膜，成为肌束，很多肌束再被结缔组织包在一起，成为1块肌肉。而肥肉大多就是油脂，也就是脂肪。脂肪是过剩营养的堆积，存在于皮肤与肌肉之间。肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块，所以不可能混为一谈！还可以看看下面这张图。

2、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥？

相对脂肪，肌肉不占体积，多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。

若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？

3、新陈代谢是什么？跟减脂什么关系？

首先，咱们来简单了解一下什么是基础代谢率：指人体为维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。通俗点理解就是，就算你躺着不动，人体都会自动消耗能量以维持。

正常生命活动。我们在减肥的时候经常被灌输到一个概念就是，提高基础代谢。因为提高了基础代谢率，那么人体就会自动消耗更多的能量来维持正常生命活动，变成我们所说的易瘦体质。

当然人会胖了，但是关键你还得注意饮食和运动。我以前也是一身肌肉，现在胖了很多，但是还能看的过去了。这些变化跟我运动量急剧下降有很大的关系。建议你还是间歇性的锻炼，这样对身体好也能保持体形。你如果说肌肉会不会变成脂肪，那是不会的：）只是长时间不锻炼，你的肌肉的状态会下降，体力和韧性不如从前的。

肌肉不锻炼不会变脂肪，肌肉和脂肪是完全独立的个体，所以日常生活中常有减脂和增肌这两种说法。肌肉是由肌束构成，其中并不含脂肪细胞，而脂肪主要是由大量脂肪细胞构成，这两者在性质上并不存在重叠部分，如同苹果不能变成鸡蛋，这两者并不能互相转化。

如果长期不锻炼，肌肉会萎缩导致体积变小，并不是变脂肪了。同时若是摄入大量高油、高脂食物，过多的热量在体内蓄积，可转化为脂肪，肌肉体积变小和脂肪堆积在同一时期发生，可能造成肌肉不锻炼会变脂肪的误解。

但事实并非如此，体型的变化只是肌肉和脂肪的比例产生了变化，当脂肪比例远远大于肌肉时，即体脂率较高，便显得肉比较松弛。此外，肌肉细胞只是体积变小，并不是消失或转化，而且数量通常不会变化，当恢复锻炼后，肌肉可以重新恢复原样。

常见的几个增肌方法：

1、合理分配肌群训练，做到劳逸结合

增肌训练的时候，我们要给目标肌群预留足够的休息时间，因为肌肉生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。增肌训练的时候，目标肌肉纤维遭受到外力的刺激会撕裂，休息时间吸收足够的营养后，才能逐渐生长得粗壮起来。

建议积极进行锻炼，如举铁等无氧运动，同时结合跑步、跳绳等有氧运动，达到增肌、减脂的目的。尽量避免进食大量高热量食物，如蛋糕、糖果、油炸食品等，饮食运动相结合才能够更好的达到减肥的效果。

2、目标肌群安排20-25组训练

每个目标肌群要进行充分的刺激，一般可以选择几个不同的动作全方位刺激，每个动作可以4-6组，动作组数总量在20-25组左右是比较好的。

比如：练背的时候可以安排划船、引体向上、高位下拉、硬拉、坐姿划船等动作，每个动作10-15RM，重复4组，就能充分强化背肌。

3、一周安排2-3次有氧运动

虽然有氧运动无法帮你提升肌肉维度，甚至对肌肉有一定的损耗作用，但是，适当的有氧运动可以帮你提升心肺功能，提升体能耐力，让你负重训练的时候可以发挥得更加出色，还能有效降低体脂率，避免增肌训练的时候脂肪趁机堆积起来。

我们可以安排选择有氧运动强度比较高的运动，这样可以避免肌肉的损耗，比如跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等都是不错的高强度训练方式，每次20分钟左右就能强化体能素质。