做什么运动减肥最快最有效？

什么方式减肥最快？无疑是运动啦，运动是目前最健康的减肥方式，夏天到了，有木有觉得身上的游泳圈越来越碍眼？没关系，赶快跟着我一起来了解下，有哪些最快最有效的减肥运动吧！

燃脂运动

一看这个名字就知道能减肥，90%以上的MM都会选择这项运动，现下燃脂运动在很多健身APP里也是火的不要不要的，每天只要进行30分钟左右的燃脂运动，就能消耗495卡。这对于长期坐在办公室不运动的伙伴们来说，可谓是再好不过了，而且还可以根据运动的强度来进行调整训练，加长或者减短运动次数、运动时间或者几种燃脂运动配合一起做，制定一个适合自己的运动方案，轻轻松松就把脂肪给消耗掉了。选择最适合自己的方式，毕竟突然高强度的运动不但无法起到减肥作用，还容易因为强度过大而肢体损伤。

腹肌撕裂者

现下人们都爱人鱼线、马甲线，人们对健美的要求越来越高，也有比较一致的审美标准。腹肌撕裂者就是其中一项呼声比较高的运动，可以用于对腹肌的塑形、健美方面。但由于腹肌撕裂者只是针对一个部位，因此比较适合有水桶腰、肥肉较多、没有线条需要减腹部的小伙伴们哦。可以去网上找几个教程，一个视频大概七八分钟左右，每天对着视频一起练几次，效果事半功倍。

哑铃训练

哑铃对于男生、女生来说都是比较不错的减肥方式，哑铃有大小、重量之分，有小巧适合女生的哑铃，也有那种适合男生练臂力的哑铃，无论是左臂、右臂、单臂、双臂都可以尽情发挥。哑铃属于有氧运动，十分简单易行。举哑铃除了能够塑造手臂的肌肉和线条，还需要消耗全身的力量，才能够举起来，因而是减肥的绝佳方式，既能够锻炼到局部，同时也能保证消耗全身的热量，全身减肥，还能锻炼肌肉，可谓是一举两得。

跑步

跑步是所有运动中最为简单、轻松、有效的方式，饭后可以进行一些小跑、慢跑，纯当散散步，没有各种要求，任何人都可以做，成本最小，研究表明跑步一小时可以消耗350卡左右的热量，不花钱轻轻松松就把肥减下来了，何乐而不为呢？

倒立

现在的倒立越来越流行啦，能够倒立的童鞋都很了不起。首先倒立时，全身的血液集中往下流，人体为了维持正常的体能，所消耗的热量不亚于10公里的长跑，因此轻轻松松的一个简单倒立，对减肥的帮助可是很大哦。

瑜伽

瑜伽是一种最温柔的减肥运动方式，连瑜伽时需要心平气和，尤其是练习之后，还可以调节正常的运动节奏、呼吸、姿势，这些动作都是会在不知不觉之中消耗掉大量的能量。也有一些高难度动作，人体为了维持身体的平衡，会消耗掉更多的热量来维持整个身体的血液循环、新陈代谢机能，因而也是一种不错的减肥方式呢。

减脂最有效的运动是什么

　你知道减脂最有效的运动是什么吗？我们说起减脂，最有效的减脂方法就是做有氧运动啦，应该如何去除身体里的脂肪呢？做什么运动才能有效减脂，下面我们就来看一看学习一下减脂运动吧。

减脂最有效的运动是什么1

　 一、坚持不懈练

　从身体健康的视角来考虑到，健身锻炼是大伙儿认可为最安全性、最身心健康的减肥的方法。因此 坚持不懈练是更快最有效减肥的压根，离开练一切都是空话。在这儿给减肥瘦身的小伙伴们一个建议，可能这一建议并不是很超好听，但忠言逆耳这一大道理减肥瘦身者务必搞清楚。建议以下：“假如你想瘦，请不要立刻就刚开始资金投入训炼中，请先好好地想一想你可以为自己是多少时间。假如你觉得减肥瘦身是那类立即见效的实际效果，那麼劝告你舍弃吧，不必消耗自身的时间和活力。假如你只有为自己一个月的时间，那麼一样劝告你，舍弃吧，一个月想都不必想。减肥瘦身是攻坚战，拥有这提前准备才可以让减肥瘦身的实际效果长期合理”。

　 1，慢跑

　慢跑是非常简单的'健身运动，每个人可做，最好是在户外运动，由于外边co2充裕。慢跑前应搞好准备活动，穿好休闲鞋和运动服就可以开始了，30分钟上下比较适合。最好是能找一个人一起，那样也不太简单了，能长期性坚持到底。

　 2，跳蝇

　跳蝇也是一项简易的健身运动，每个人皆可，要是一根跳蝇和一块空闲地就可以开始了。能在较短期内内降低休重，健身运动较为简单，最重要的就是坚持！切勿不必穿偏硬鞋底子的鞋与在偏硬的场所健身运动，非常容易导致损害。

　 3，每日爬楼

　或许你没有时间能够锻练，可是灵活运用平时的一些个人行为还可以减肥瘦身，例如爬楼。平常在能走楼梯时，尽量避免用电梯轿厢。健身运动时能够踮起，多走楼梯对小腿肚的肌肉提高有协助，这也很多白领减肥的好方法。

　 4，游水

　游水是全身健身运动，可以提升心脏功能，能耗费很多的发热量，而且水对皮肤有非常好地美容护肤功效，但学习培训起来有一点难度系数。此外，游水最好是在较为安全性的地区，如在湖边，最好是有些人随同。

减脂最有效的运动是什么2

　 动作一、进行时长四十秒的开合跳

　这个动作的要点就在于身板要挺直，注意收腹，不能够驼背。跳跃时保持腰板不动，协调好整体平衡性，在下落时为了减少冲击，应该稍稍弯曲膝盖。

　 动作二、持续的高抬腿

　通过交替的抬腿运动，来锻炼腿部肌肉。同样的，这个动作也需要保持好腰板挺直，注意脚尖和膝盖都稍稍向前倾，由前脚掌落地发力，这样可以有效减少大腿赘肉。

　 动作三、波比跳曾被人们称为减脂杀手

　增肌燃脂效果显而易见，可以锻炼到我们的胸肌、肱二头肌等。首先先将双腿打开，膝盖弯曲落下，随即用双手打开至肩宽位置，撑住地面。然后蹲着的双腿向后，呈俯卧撑姿势，紧接着双腿后蹬，发力向上跳跃，并且快速收腹，手臂从地面离开向上抬，假装触摸物体。

　 动作四、原地爬行

　首先要使自己处于一个良好的站姿，双腿张开，使得手臂与腿都与肩平齐，腿部自然弯曲，然后上身倒下，双手垂直撑地，呈爬行状态，腿的位置不能改变，双手向前方爬动。此时要注意腿部和躯干要在同一条水平直线上，才能达到最佳效果。然后双手反向，向腿的方向爬回，以此反复即可。

　 动作五、平板支撑

　这个动作想必大家都很熟悉了，但是仍要注意几点，切记不可塌腰，要保持腰部高度让身体处于笔直状态，臀部的位置不可高于腰部。同样的，目光自然垂直下落就好，不要低头，头部作为躯体的延伸位置，同样也需要重视。

　每个动作花一至两分钟，中间动作交换时可以休息20秒左右，每天坚持十分钟，就能达到意想不到的效果啦！

我们都知道，每一项运动都会消耗能量，但是不同的运动带来的能量消耗是不同的，因此减肥的效果也不尽相同。那么什么运动的减肥效果最快最有效呢？接下来，就让我们一起来看看哪些运动对我们的瘦身最有效吧，看完这篇文章你就知道了。

1、7个最有效瘦身运动

1跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

2户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

3游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

4跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

5打篮球

打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

6有氧健身舞

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

7踩自行车

踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

2、晚上吃什么减肥

1黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。经现代药理分析研究认为:黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种"丙醇二酸"的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。

如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。3

2豆浆

据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，

3萝卜

现代研究表明:萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的)，不用节食而达到节食的功效。

萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见，吃萝卜实在是一举多得!至于吃法，以生食为最佳，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句，尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。古人云:"善治药者不如善治食"，想减肥请吃萝卜。

注意事项

黄瓜、豆浆、萝卜是减肥朋友实验的减肥效果最好的三种食物，总之我们要把握好晚上要吃低脂食物，最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜汤减肥效果也不错。晚上减肥吃上面这三种食物，让你吃出好身材。想要瘦出好身材，不要错过这些食物。

什么运动减肥最快？

　什么运动减肥最快？，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，我们要合理安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我带你了解什么运动减肥最快？好处。

什么运动减肥最快？1

　现在，越来越多的MM提倡健康减肥，这样才能真正地减肥不反弹。说起健康减肥，MM们最先想到的就是运动减肥方法。那到底什么运动减肥最快呢？今天，我就为大家一一解答。

　什么运动减肥最快

　一、全身瑜伽

　step1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　step2：右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。

　step3：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。

　注意：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。

　二、游泳减肥

　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快。

　实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

　三、爬楼梯减肥

　利用楼梯还可以对瘦腿有比较好的效果，那应该怎么做呢？

　1、楼梯台阶上做动作

　人只用脚尖站在台阶上，脚跟悬在空中，连续做脚跟的上下运动。这样大腿上的肌肉就处于紧张状态，就会消耗腿部脂肪提供能量，大腿也就会瘦下来了。

　2、利用楼梯栏杆做压腿运动

　把腿放到楼梯栏杆上，双手压在腿上做压腿动作，这样也是会消耗腿上的脂肪的。做完压腿之后，把腿放下来，做按摩腿部肌肉动作，这样既能缓解腿部肌肉紧张，又可以活动腿部皮下脂肪使之燃烧。做完这套动作大腿也就会瘦下来了。

　四、蹲马步减肥

　动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

　提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

　动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

　提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

　动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

　五、慢跑减肥

　1、每周增加5～10分钟

　从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

　2、运动后严禁大量进食

　运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

　六、肚皮舞

　最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM

　难度：较难

　肚皮舞也是一种全身的舞蹈，它可以让你的颈部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活动，在纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。另外，练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

什么运动减肥最快？2

　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。下面我们去盘点一下6种最有效的运动减肥方法。

　一、跳绳减肥法

　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　二、游泳减肥法

　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的`热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　三、慢跑减肥法

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　四、做家务减肥法

　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　五、跳舞减肥法

　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　六、爬楼梯减肥法

　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

减肥最快最有效的运动

　减肥最快最有效的运动。几乎没有人希望自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。那么接下来就由我带大家了解减肥最快最有效的运动的相关内容。

减肥最快最有效的运动1

　 爬楼梯减肥

　随着生活水平的不断提高，很多人都住进了电梯房，不仅上班搭电梯下班也搭电梯，导致平时的运动量非常有限。而为了减肥成功，建议大家将搭电梯这种习惯戒掉，尽量多爬爬楼梯，这样不仅能够提高身体素质，预防多种疾病的发生，还能够减肥瘦身，收获的效果简直是太好的，因此如果你是想要减肥却有苦恼没有时间锻炼的朋友，那不妨试一下爬楼梯。

　 跳绳减肥

　很多人认为跳绳需要的器械太简单，因此对跳绳带来的'减肥效果也表示怀疑。事实上对于女性朋友来说，坚持跳绳能够起到很好的减肥效果，甚至有调查研究表明，跳绳十分钟就跟跳20分钟健美操或者30分钟的慢跑所消耗的热量是一样的，因此想要减肥的朋友，跳绳相信也会是一个不错的选择。

　 慢跑减肥

　慢跑是很多人保健的一项基本运动，很多老人家都会选择慢跑来锻炼身体。但实际上大家可不要小看了慢跑带来的热量消耗，慢跑能够促进机体内新陈代谢速度，帮助身体毒素和废物的排出，能够起到很好的排毒瘦身效果，另外坚持慢跑还能够帮助燃烧脂肪，对于预防脂肪囤积在体内效果是非常显著的。

减肥最快最有效的运动2

　 腿部减肥最快的运动

　踢毽子。最好是能够左右脚都能练习踢毽子，可以自己一个人花样踢，也可以三五个人围成一圈相互传递着踢，踢的过程中是很锻炼腿部肌肉的。

　跳绳。跳绳不仅可以锻炼腿部肌肉，而且对于全身的锻炼都有好处的，如果不经常运动的人，练习跳绳需要循序渐进，不要太着急了，否则会感觉比较累，不容易坚持下来。

　高抬腿。找专业的教练指导一下练习高抬腿，也可以很有效的去掉腿部多余的肉肉，而且还可以有效的拉近腹部的肌肉，防止水桶腰和游泳圈哦。

　健美操。可以找教练或者自己跟着网络电视学习健美操，不仅练习起来很有节奏感，而且可以塑造自身线条，提高免疫力，当然可以塑造完美的腿部曲线喽。

　跑步。跑步是对场地和器材以及技巧要求最少的户外运动了，当然，如果家里有跑步机，也可以在家中练习，可以有效地减少腿部的赘肉。

　瑜伽。如果你对剧烈的运动不感兴趣，喜欢不太强烈的运动，那么瑜伽无疑是个很好的选择，但是一定要坚持下去哦，只要能够很好的坚持，瑜伽的效果也是很明显的。

　在对腿部减肥最快的运动了解后，对这些运动的选择，也是要长期的进行，这样对减肥才会有很好帮助，有很多人在使用运动减肥的时候，都是短时间的进行，这样对自身是没有任何帮助的，这点在减肥的时候也是要注意。

今天小编为大家整理一组非常特殊减脂体能训练计划，可以非常有效的帮助大家快速减掉身上多余的脂肪，并且快速的提升自己的综合运动能力和全身的爆发力，如果你想减脂或者想提升自己综合运动力量，那就试试这组战绳体能训练吧，不但能帮助你快速的减脂，并且可以快速提升全身综合力量和核心力量，

战绳体能训练被誉为最安全有效的全身整合训练动作，战绳训练一直都是格斗运动员的核心训练项目之一，现在更是各类运动员必练的一个训练项目，战绳训练可以非常直接的有效刺激到全身的肌肉，而且在训练时可以让身体充分保持活力和灵活性，从而增强全身肌肉协调性和反应速度以及身体的稳定性。

战绳训练达到效果必普通训练要高好几倍，所以运动员们都会把战绳训练作为体能提升首选训练项目，而作为普通的健身健美者当然也是可以利用一些简单的战绳训练动作，作为的自己的减脂或者体能训练动作，那就试试这组战绳体能训练吧，不但能帮助你快速的减脂，并且可以快速提升全身综合力量和核心力量，

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

利用战绳进行减脂的训练效果要比跑步减脂的效果提升2倍，而且在减脂的同时，战绳训练还能提升训练者的全身爆发力和身体灵活敏捷性，这是跑步和其他减脂训练达不到，所以你要是想快速安全减脂，可以试试这组战绳体能训练动作。

下面9个战绳训练动作，每个动作做20-30秒，然后间歇30秒，9个动作做完以后休息3分钟，一共做3轮，坚持一个月后你会发现身体有非常明显的变化。

1、游泳减肥法

怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

怎么健身减肥最快的问题，是很多身体肥胖的人都想知道的。看过上面的介绍后，大家心里应该知道该怎么做了吧。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行健身减肥，这样才能有比较好的效果。一定要按照正确的方法来进行。