是不是只有瘦的人才能锻炼出那种有型的腹肌？

　　腹肌是人人都有的，只是明显程度的差别。即使是胖的人也可以练出腹肌的，但是有腹肌不代表能看得到腹肌。相扑运动员的腹肌应该比缺乏运动的人发达，但是因为腹部脂肪太多，所以就看不到了。所以是腹部没有多余脂肪的人腹肌才明显。

　　如果有小肚子的话，出了锻炼腹肌还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

有些女生，明明是杆儿杆儿的瘦，却非说自己胖，还要减肥。她会说自己腰不够细，腿太粗。然后，抓起身上的肉给你看：这还不胖吗？

所以，无论是胖、是瘦，减肥，成了几乎90%年轻女生的需求。

为什么会这样呢？

一

女生们如果有机会，就去做一个‘身体成分’测试吧，健身房里都有。那上面的测试数字会告诉你，都瘦成这样了，为什么还觉得自己胖。

下面就让我来说说，大部分瘦女生的测试结果吧。

1、看体重，她们100%都不会超标，在低标准正常范围内。

2、看体脂，绝大部分人是正常范围，极个别的在低标准，或超标准。

3、看肌肉含量，完了，几乎100%的低标准。

在这三个数字中，你是不是能看出什么？对了！她们的共同点就是，体重不大，肌肉含量低。

而我们关心的减肥，是不是就是减脂肪？却大都在正常范围。

告诉你吧，就是因为肌肉太少了。虽然体重不大，但身体是不是不紧致，没弹性，松松软软的一抓一把肉的感觉。对不对？

所以，这就给了这些瘦女生一个错觉，松松软软的就是肥肉，问怎么减？

二

体重不大的瘦女生们，若想让自己的身体，变得看上去很瘦，紧致而弹性，就不要把眼睛，总盯在秤上。反正你的体重又不超，但什么心呢。

你要关注的是，自己的身体围度，是不是发生了变化？变细了，不就是变瘦了吗？

想想看，体重不变的情况下，腿细了、腰细了，是不是你的身体变的更紧致、更有弹性了？

而要达到这个目的，那就一定不要吝惜自己的力气，多练肌肉吧。

因为，只有肌肉，能帮助你提高体能，提高体质，让你有穿衣显瘦，脱衣有肉的美感。

三

很多女生一提起练肌肉，就皱起了眉头。说：我可不想练成哪样，疙疙瘩瘩的肌肉太难看了。

唉！告诉你吧，宝贝。我只能说，你想多了。你想练成大肌肉，门儿都没有。

首先，你是女生，身体不具备那么高的激素水平。

其次，你玩儿不了人家的大重量。

再次，你吃不下那么多，少盐少油的蛋白质食品。

在这儿，且不说你能不能吃苦，就以上这些因素，你具备几条？

所以，放下100个心的练肌肉去吧。

让自己用匀称、挺拔的身材，告诉那些还走在误区的朋友们，瘦女生不必天天看秤，不必大喊减肥。跟你有一样的认知和行动就可以了

四

至于怎么练肌肉？嗯，这又是一个非常大、非常专业的话题了。

在这儿，就简单的告诉你一点吧。

大胆的走到器械力量区，选择最小的重量，试着举一举、推一推、拉一拉。问问身边锻炼的人，这样做可以吗？对吗？

他们都很愿意指导你呢。真的！因为，力量区的女生太少了。

总之，不胖的女生还要减肥，不是她们的想法奇葩，而是对健身还有一些误区和盲点。

快速瘦腰瘦肚子。

先了解体脂率，知道多少体脂率能看到腹肌。8%、10%、15%、20%可以直接腹部训练体脂越低腹肌越明显，25%、30%、35%、40%在这体脂率的，心里要有数哦!先减脂去有氧+腹部训练。12%、15%、20%、25%可以直接腹部训练体脂越低马甲线越明显，30%、35%、40%、45%和上面一样先减脂，有氧+腹部训练。

我们每个人都有腹肌只是被脂肪挡住了，由于体脂率偏高所以不显，像所有肌肉一样锻炼腹肌只会让它变得更大更锋利，不管你练了多少腹肌想要漏出腹肌你必须减脂，体脂低腹肌不明显，稍加锻炼就可以了。

想要快速出腹肌，就要核心参与的燃脂运动+腹部训练，开合跳1m，平板支撑1m，高抬腿30秒，平板支撑1m，深蹲跳30秒，平板支撑1m，波比跳45s，俯身登山45s，仰卧举腿1m。

下腹及侧腹训练大全。