练习后肌肉完全没有酸痛感，怎么办

练习后肌肉没有酸痛感，一是你平时的训练水平较高，二是长时间的乳酸刺激，可以降低神经系统的灵感程度。

从另一方面来讲，你在练习后，感觉不到肌肉酸痛，也说明你的训练负荷不够，应该增加练习负荷。

健身之后出现肌肉酸痛并不能说明有效果，人体内因为运动产生的乳酸会随着时间而变得越来越少，所以许多人在锻炼完几天之后发现自己的肌肉并不酸痛了。为了追求身体健康和身心愉悦，人们会选择去健身，但是健身也讲究方法还有时间，错误的健身不仅不会达到自己想要的目的，还可能会适得其反。

一、适当的健身

大多数人有这样的感觉，在很长时间不运动过后，突然有一天进行了强度较大的运动，会发现停止运动之后自己的手臂，腿部肌肉酸痛。在运动时，体内的细胞因为供氧不足，在体内乳酸含量达到一个限度时对于血液的流通是不利的，从而产生了这种酸痛感。而对于那些经常性运动或者运动时间，强度合适的人来说，肌肉酸痛感是很少出现的，适当的健身不仅可以达到强身健体的作用还能保护自己的关节，过多的锻炼会磨损我们的关节，对于人体会产生极大的影响。

二、锻炼之后要进行拉伸

锻炼完以后肌肉的酸痛感一般会维持一到三天，在这几天的时间内，人的机体会逐渐消耗运动产生的乳酸，等到乳酸含量降低到适宜范围内，酸痛感也会随着消失。我们在运动中经常性犯的一个错误就是运动完成就前去休息。运动完立刻蹲下或者躺下会导致血液不能及时供氧，轻者会头晕眼花，重者会昏迷不醒。在运动完，我们需要做的时是及时的拉伸，这时的肌肉处于膨胀状态，及时进行拉伸不仅可以让自己的腿部等部位变的更加具有线条感，也可以及时缓解运动带来的疲劳和酸痛感。一般的拉伸要保持二十分钟以上，时间过短或者拉伸不到位也是不能很好的缓解疲劳。

在我们健身的时候一定要科学有效的来衡量健身的效果，而不能单纯的依靠肌肉酸痛感来判断，日常多进行一定的锻炼，长期下来便会很少出现酸痛感。运动完之后几天都有酸痛感不要担心，酸痛感消失需要一个过程，如果时间较长还会有疼痛感那便需要去医院就医查看情况。

锻炼完了后肌肉没有疼痛感是不是说明锻炼

其实延迟性肌肉酸痛一般只出现在锻炼的初期，随着运动的规律进行，这种情况就会消失，但是没有肌肉酸痛并不代表锻炼没有效果，只要你锻炼的过程中肌肉有酸胀充血力竭的感觉就可以了。

很正常，腹肌区别于其他大肌群，可以天天练，能够很快修复。不知道你用的什么动作，做了多少个。建议分组训练，每组力竭，中间休息1-2分钟，可以做4-6组，有基础以后可以练习腹肌撕裂，很过瘾的！我做完腹肌撕裂第二天都没有感觉，但是如果达到腹肌撕裂的强度最好隔一天练一次

首先，你2头起这样的动作我觉得先不要去做，就做仰卧起坐比较合适，不要规定自己多少个一组，100个在3分钟内做完，休息1分钟在做100个也要在3分钟内做完，因为你的强度不够，所以导致的不酸痛，腹部的肌肉是最容易缓和的所以要尽快的去做，休息时间不能太长，完后就是你的2头肌弯举，88个一组，可以想象你用的是什么样重量的哑铃。你应该换个每组只能作到8-12个的哑铃，做6组，这样才能保持你的肌肉有充血的状态，所以说你哑铃太清没有强度是没用的，跑3000只会让你累可是不会产生酸痛的，还有就是你的睡眠一定要保持晚上11点前就上床睡觉，这样第2天才能感觉到肌肉的酸痛！感觉不到的话只有一个理由那就是你锻炼的不到位没有刺激到肌肉！

事实上，力量训练之后第二天肌肉感觉不到酸痛的状况，还是有很多小伙伴都会遇到的，这种情况还不少见。在大家的印象当中，按理说第一天训练第二天肌肉酸痛是正常的情况。那么，训练之后第二天肌肉部酸痛正常吗？我们来一起看一下。

力量训练之后第二天肌肉为什么会酸痛？

有些人在力量训练之后，第二天会觉得肌肉很酸痛，那么为什么呢？事实上，这就是你的肌肉不习惯这些训练量导致的。举个例子，你从来没有做过俯卧撑的话，一下子做三五十个，那第二天胳膊肌肉肯定是酸痛的。或者说，如果你以前经常打乒乓球，突然开始练长跑的话，那第二天腿部肌肉也会酸痛的。也就是说你要开始一项新运动，或者让运动量加大，让肌肉还没适应的时候，第二天就会有酸痛感出现。

力量训练之后第二天肌肉不酸痛要不要加训练量？

就跟上面说的一样，反过来想的话，要达到第二天肌肉酸痛的程度，确实需要逐步加强训练了。这样会让负担逐步超过肌肉的承受能力，就会起到更强的锻炼效果，自然就会在第二天产生肌肉酸痛感。当然，除此之外，你也可以做一些新的动作练习，换个方式来训练的话，也能在第二天察觉到肌肉酸痛的。

综上所述，如果你没觉得肌肉酸痛的话，可以根据自己的身体状况，适当的增加一些训练量。这样一来，训练效果想必会更好一点。

lz没有酸痛感是好事，酸痛感是因为你长期没有运动而导致的肌肉酸痛，是正常现象，如果你很久没有运动建议你运动后多多放松肌肉，这样就不会有酸痛感了，例如你跑步，跑完后可以自己拍打大腿及小腿部位，这样明天一大早起来就不会感到酸痛。如果你长期锻炼是肯定没酸痛感的，这也是正常现象，而且是好现象，lz继续加油！