为何要使用椭圆机锻炼？

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。

今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势

1可协调四肢、健美身体

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2可以提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!

4不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

6常见的几大误区

误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好

真相：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!

误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动

真相：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!

误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好

真相：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。

误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果

真相：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。

椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。

健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。

椭圆机能天天用。椭圆机的运动强度不是很大，而且对关节的伤害并不大，所以大家可以每天使用椭圆机。如果想通过椭圆机运动达到减肥的效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。

椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

大家在使用椭圆机的时候，要注意正确的使用方式，否则也达不到瘦身的效果。

不要把阻力设置成0，阻力为零的时候，踩的速度虽然很快，但对健身来说几乎没有效果。确保每次踩动椭圆机，都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后，用中等配速继续踩动椭圆机，直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候，如果感觉还能再踩5分钟，那就说明阻力没有调整好。

注意不要弯着腰运动。直身运动可以拉伸腹部，让你的核心肌群和上身肌肉得到锻炼。大家应该手扶把手，单脚踩动椭圆机，这样可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多脂肪。

我是跑步时光机，一位跑了五年步的业余跑者！

你体重180斤，跑步5km时间在35-40分钟，已经很不错了，真的！

作为一个180斤的胖子，你能够开始跑步，就已经比那些一直宅在家不肯出来锻炼的人强太多了，而且还能以7-8分的配速下来，可以说是进入了初级跑者的门槛了！

很多刚跑步的人其实速度也就跟你差不多，但是你的体重比起他们而言大了很多，所以真的很不错了，希望你能够再接再厉，多出来锻炼！

不过，因为你的体重比较大，跑起步来对膝盖的压力是非常大的， 要知道我们平时走路的时候，膝盖承受的压力是身体的两倍，而跑步则是4倍 ！这么大的体重如果不注意保护膝盖的话，久而久之膝盖就会受伤！

1、 在这么大的体重下，跑步不要跑太多太猛！ 我的建议是每一次跑步时间控制在20分钟左右，然后再配合快走，减轻膝盖的压力！然后，要跑步的时候，尽量穿缓震的跑鞋，分担膝盖的压力！

2、 多进行一些力量训练！ 减肥不要单单靠跑步，无氧力量训练也是非常重要的。在进行无氧抗阻力训练时，能够锻炼我的肌肉，增强我们的核心力量和腿部肌肉力量，更好的保护我们的膝盖！

3、 控制好饮食！ 跑步是减肥的良药，但是你的饮食习惯也要改变！跑一个5km左右的步可以消耗300多左右的卡路里！但是如果你回去又继续吃一些高热量的食物，那么这次跑步就白跑了！所以，管好嘴，迈开腿才是最有效的减肥手段！

我们跑步，就是为了得到一副好的身体 ，所以不要本末倒置了，因为跑步而让自己受伤了就得不偿失了！

当你的体重减到160-170斤左右的时候，就可以多跑一些！但是现在可以少跑一些，跑步加快走，或者骑车、游泳等这些有氧运动会更合适！

希望你能够减肥成功！

哈哈哈 处于跟我一样的水平。

5公里跑35到40分钟算慢的了，我一般跑一半走一半下来是35分钟……

不过跑步这个事情是循序渐进的，坚持下来就好了，不过最好不要天天跑5公里，对膝盖的损害太大了！三月份的时候连着跑了两星期后面膝盖疼再没跑过，依旧胖着……

这个速度应该是算慢的了吧，我身边的女孩跑步就是这个配速，不过，关于跑步这个事，因人而异吧，怎么舒服怎么来。

今天我早晨跑步的。

跑了454千米，差一圈到五千米吧，因为大一的同学做操结束了，操场人太多，就没再跑啦。我今天的配速觉得还可以。5分26秒，平时跑步都是6分钟的配速，可能是当着大一同学的面，跑的快吧，或者早晨的时候动力比较足。

这是昨天晚上的跑步记录，因为前几天跑步，内裤把大腿内侧拉破了，不敢跑多，所以大家还是怎么舒服怎么来吧，穿内裤一定要注意，我应该是被那条内裤给勒的，跑步中把皮磨破了。还得再歇歇几天！

最后，跑步的快慢还和你的年龄有关系，我23岁，年轻小伙子，可能要跑的快些。今天的这个速度，一直在超越操场上的其他同学。无论怎样，坚持就好，一起加油！

早上去 体育 中心跑的，开始跟了个跑友四分多配速差点被拉爆了QAQ,我跟了差不多有一公里多喘的有点厉害就没在跟，然后就慢下来了~~

说下我的情况吧，从15年就开始跑步了，每年都会参加一些马拉松比赛，近两年跑量越来越少了，也不只是因为我懒=，=体重目前在一百三左右，相比去年胖了十斤曾经也算个“跑步大神”现在对跑步也没有刚开始那种激情了，跑步以成为生活中的一部分，只是跑的少又跑得慢了。。。我在跑圈属于特别活跃的，像答主这种情况我身边也挺多的，之前体重二百斤通过跑步慢慢瘦下来四五十斤很普遍，话说大部分人跑步不就是为了减肥瘦身么，答主的成绩也中规中矩，你要注意的是坚持跑下去最重要的是避免受伤，等你慢慢瘦下来会越跑越轻松越跑越远的 ↖(^ω^)↗加油

既然大家都晒跑步速度，那我这个跑步新手也晒一晒，这是之前的记录，天气冷了以后就很少外出跑步了，感觉自己要复胖了，担心中~

开始跑步时，我是个将近一百五十斤的女胖纸，坚持每周至少三次跑步加饮食控制，逐渐将体重降到了130。跑步成绩一直在6分左右徘徊，时好时坏：如果连续几天都跑的话，成绩会差一些，感觉与肌肉疲劳有关。玮玮个人认为，每个人的身体素质不一样，我之前都很少运动的，所以，也不会强求自己提高速度。

像题主这样的体重基数，如果是刚开始运动的话，不用急于跑步，更不用追求速度啊，将关节保护好，坚持每天都运动才是关键！另外，如果想减肥的话，一定要做个合理的饮食计划，二者配合才更有助于减肥！

总之，速度可以慢慢提高，不要因为追求速度而导致运动损伤才是关键！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

我在南方生活，也一直是个跑步爱好者，我记得我当年从跑5公里到跑10公里再到跑半马然后是参加马拉松，期间应该说内心经历了很多斗争，但是最终都坚持了下来。其实当你跑到了一定的里程，你的内心总是有一个坎，突破这个坎你就能够上升一个水平，如果你在这个坎选择了放弃那你永远没有进步。

就目前来看我已经从当初的一个人跑到了带领大家一起跑，我觉得这个事情我做的非常好。以前同事在下班之后老是打 游戏 喝酒，因为我的到来让他们喜欢了夜跑，喜欢的运动。其实对于跑步爱好者来说重要的不是跑的有多快，而是他们能通过自己的行动去影响多少人去改变多少人。

我每次跑都是8到10公里左右，我不追求配速我只是以榜样的力量在激励我的同事们不要在中途停下来，要一口气跑到底，就像完成业务一样勇往直前，一步一个脚印。希望所有的人都热爱运动，更希望跑步能给所有人带来快乐，我是邕城小良，期待你的关注！

我当过兵，我先说下部队五公里的标准：部队里分为徒手和负重，徒手就是什么都不拿没有负重，负重就是把所有个人装备都背上。

徒手：五公里长跑的合格时间是23分钟，优秀时间是19分钟。

负重：五公里的合格时间是27分钟，优秀时间是21分钟。

其实我想说的是，没必要去看咋们处于什么水平，没什么意义，也不是去比赛，安全和 健康 第一！

我为啥要控制在50分钟呢，因为我的目的是为了减脂，我从不为了速度而去跑步，因为慢跑才是无氧，才是减脂的方法。我不追求速度，不追逐时间，所以我不急，我的呼吸也不会乱，按照自己的频率去呼去吐，从而达到更好的效果。

你的体重比较重，这样的因素下，你去跑步就决定了你的膝盖要比正常体重的人要承受更大的摩擦更大的压力，时间长了，你的膝盖受不住了，就会出现疼痛的感觉。所以尽力而为。

1训练方面：如果你只是天天去跑步，除了跑步没有其他的训练配合，最后的结果可能会导致你的皮肤松弛，拉达下来。所以你要在每天的训练中去配合力量训练，这样会更好的打造你的肌肉线条。有氧+无氧，减肥的效果会更好。再就是，在体重基数这么大的情况下，不要强迫自己必须跑多少跑多少，这样会极大的消耗你的身体，得不偿失，一定要量力而为。

很可怕吧，所以一定要循序渐进，科学的训练。

2饮食方面：老生常谈的问题了，一定要管住自己的嘴，只有管住了自己，才能达到自己目标，也就是自律！垃圾食品，碳酸饮料，就别吃别喝了，烟酒能戒就戒了吧，要是真应酬的话那就多多控制一下量，好吧？多吃蔬菜，多吃高蛋白的东西。

多看书，多看报，少吃零食，多睡觉！！

3思想身体方面：这方面就指的是，你要科学的去学习健身的知识，有一定的理论基础，这样才能更好更科学的锻炼！更全面的了解自己的身体素质，从而更合理的安排训练计划，而并不是像个无头苍蝇一样，就只知道跑步！！知己知彼才能百战不殆。（也可以来问我哦~~）

再就是一定要注意休息，保持充足的睡眠。睡觉是身体的修复时间，天天的训练，难免会出现不适，所以一定要给自身充足的时间去修复！这个很重要，那就每天十点之前睡觉吧！！！

你要相信你是最棒的！！

5km里跑是跑步菜鸟的必经之路也是能否晋升为跑者的一道坎，如果能轻松跑完五km就可以征服10km然后半马全马以至于更远。但是五km的距离相对于全马大神来说可能干好热身，但对于刚开始跑步的人来说却有这相当大难度，那么如何判断自己的跑步水平，我查阅了相关数据统计大概可分为以下级别供题主参考:

第一级 代表了世界最高水平，现世界纪录12分37秒35（男子）、14分11秒15（女子） 如果成绩达到这个水平，不只是会来别人的关注与仰慕，而你的出现就是为了诠释“伟大”两字的意义 。

第二级 国际健将 13分31秒4（男子）、15分54秒7（女子）以内 只要有比赛你都会被寄予厚望 ，因为只有你才能与世界各地的大神一较高下 ，拉爆黑人兄弟靠你了。

第三级 运动健将 14分15秒（男子）、16分30秒（女子）以内 这是一个骑自行车都追不到速度，如果小偷有这个能力，我们摊上也就只能自认倒霉了。

第四级 国家一级运动员 14分40秒（男子）、17分29秒（女子）以内 看不到背影吃不到尘，一起跑就不见了踪影～

第五级 国家二级运动员 16分10秒（男子）、20分20秒（女子）以内 配速达到这个水平，学校运动会可以为班级或年级争光了，而且可以吸引很多靓妹俊男的眼球，跑起来好帅!

第六级 国家三级运动员 17分40秒（男子）、23分（女子）以内 业余跑者如果可以达到这个水平也就可以傲视群雄了。

第七级 膜拜级 20分钟（男子）、25分钟（女子）以内 这是很多业余跑者的一道坎，即便是通过努力也不一定能到达的水平 所以你是业余跑者中的传奇人物。

第八级 强人级 25分钟（男子）、30分钟（女子）以内 只要足够努力刻苦相信大部分都可以跑到五分配速的成绩。

第九级 跑者级 30分钟（男子）、35分钟（女子）以内 说明你已经开始热爱跑步并能为之付出和投入了，相信不久的将来你终究会成为大神。

第十级 入门级 40分钟（男子）、45分钟（女子）以内 可以看出你才刚开始跑步没多久，你跑步从来都不在意速度上的快慢 而是在意身心合一之后所带来的畅快感

第十一级 散步级 60分钟，不分男女正常人的走路速度也就十二分钟一公里 如果你硬要说你是在跑步，那我也没办法 因为这个速度可能比有些人走还要慢。

最后一级 放弃级 5公里？臣妾实在无能为力……

我们换成另外一个指标：配速

配速是指每公里需要花费的时间

按照题主的描述，你的配速是7min~8min之间

既然题主想问这个时间在什么水平，那可以给你看一下马拉松的配速表

也就是说，按照7min的配速跑马拉松的话，能跑出5小时的成绩

不过这是针对马拉松的

题主的目标肯定是针对减肥

对于减肥来说，就是另外一回事了

首先关注的是你的体重，如果体重过重，不管什么配速都是不适合你的

因为在跑步时，每条膝盖大概承受3倍体重的重量

题主180斤，3倍重量的话就是540斤，请收下我的膝盖

既然跑步是不适合的，剧烈的运动肯定也是不适合的

胖子就没救了吗？当然不是

还是有很多可以选择

记住我们的选择依据，选择中低冲击的运动

什么叫中低冲击？

低冲击是指双脚始终有支撑，重心有微弱的起伏，例如骑自行车、动感单车

中冲击是指始终有一只脚有支撑，重心有上下起伏，例如快走

高冲击是指双脚有同时离地的间隙，重心有上下起伏，例如跑步

体重较大的同学，该开始建议以快走、间歇快慢走、椭圆机、动感单车为主

配合饮食控制

待体重下降之后，再进行跑步

保护好膝盖才能更好的减肥

六分三十秒的配速属于大众水平里比较慢的速度了。因为大多跑步爱好者，平时跑步配速基本都是在五六分钟左右的时间，六分半的配速属于有氧减脂慢跑锻炼，这种跑步配速不容易引起身体受伤，还可以达到强身健体的效果，远离三高等各类疾病的发生。

一般认为每小时达到9千米的速度就可以称作是慢跑，每小时达到12千米属于快跑。所以从这个数据可以看出一公里配速在6分30秒算是慢跑了，如果到达7分钟每公里，基本就是最合适的慢跑速度，这样跑起来对于减脂，还有身体健康是最好的。

跑步注意事项：

1、适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

2、适量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。

3、适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。

4、伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整；若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。

最近这两年一款叫椭圆机的运动产品非常火，很多人都在犹豫买不买，而跑步机已经家喻户晓了，对于这款新产品大家都非常好奇。下面我给大家讲讲椭圆机好还是跑步机好？椭圆机和跑步机哪个减肥效果好？

椭圆机好还是跑步机好

椭圆机这几年迅速的火起来了，这款小小的健身准备放在家里不占位置，随时随地想动就动，非常受欢迎，至于椭圆机和跑步机哪个好，我们一起来看看吧！

跑步机目前是家用健身器材里使用最普遍的。你要是想要减肥，跑步机对你的帮助更大一些，不过跑步机还是对膝盖有一定要求，建议选跑步机的时候要重点关注跑步机的减震。

椭圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。看起来好像是把跑步机和动感单车的事儿全干了，但是(没错这里有一个转折)，椭圆机的强度是比较小的(这里说的是单位时间内比较的强度)。你如果迫切想要减肥，那还是优先考虑跑步机比较好。

不过椭圆机有一个比较大的优势，就是对使用者的膝盖几乎是没有伤害的。总之就是可以帮你在家里优雅地运动。如果你不需要太大的运动强度又想要全身运动，那椭圆机确实很适合你。

椭圆机怎么用

1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力。

2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

3、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩。休息1分钟再100次，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。

4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。

椭圆机使用感受

春天到了，身上的赘肉再不减减实在说不过去啊。迪卡侬椭圆机真的是懒人居家减肥最佳选择。有各种健身减肥程序阻力设定，很智能。很漂亮的控制面板，还能夹住手机iPad ，边娱乐边健身。每天半小时可以达到减肥健身的目的。因为天气环境家居空间等各种原因不能天天跑步，这个就很方便了，放在阳台也不是特别占地方，也能达到全身有氧的目的，而且吃了饭也能随时用，不会像跑步一样颠颠的会引起胃下垂，再没有任何借口不运动了。买了一周多，几乎每天蹬半小时，出一身汗，精神状态也比以前好多啦!姐妹们动起来吧!

跟风椭圆机，老早就想买了，本来想买个简单的小飞轮入门的，价格便宜，占地面积也小，结果前不久在武汉创意城亲自感受了下前置飞轮，一发不可收拾，太舒服了，感受太美妙了，不行了，瓦需要前置大飞轮，咬牙都要买!就酱，迪卡侬就完全被我排除掉了，另外迪卡侬的评价似乎也一般。爱康这款很是有吸引力。虽然也说不能安装，但是客服说他家设备整体是安好的，只需要紧固几个螺丝就好，然后瓦就沦陷了。今天刚刚下单。瓦好败家，瓦好肉疼，早买早爽稀里哗啦。另外，期待瓦可以变成一个真正的瘦子。

其实很多人都不知道椭圆机可以练臀的，我是个从来不踩椭圆机的人，不怎么做有氧，因为怕自己越来越瘦，我体脂很低我主要是以力量型训练为主，为了的就是增肌。因为瘦身材容易看起来平板，现在健身一年，已经感觉好多多了。椭圆机一般是没啥人用来练臀的，特别是新手小白，压根Get不到那个臀部的发力点，找不到感觉。所以这个最好是有一定基础的，有经常练深蹲的人会比较好调整到自己最能感受到发力点的位置，这是我个人建议哦。不然把自己腿练粗了还还以为这样可以练臀不就完蛋了。其实蛮简单的，就是调节一定的阻力，阻力越大，感觉越大，根据自己自身力量调节到适宜的，然后稍微往前压上半身，但是一定不能驼背，收紧核心，感觉自己就像深蹲一样，膝盖不要超过脚尖，不要用脚用力，用臀部发力，踩下去的的时候能感受到臀大肌在发胀在发酸，感觉不够，加阻力，你就会发现越来越酸胀!!!那你就用对地方了!最好踩个十到十五分钟吧。踩完记得要进行臀部拉伸哦!

椭圆机适用于有氧运动，有氧运动配合无氧运动也是减脂常例，只是比例上有氧可占到70%以上（这个比例要看个人情况）。

健身房里无氧运动的器械是很多的，新手一般用固定器械，传统无氧训练以卧推、深蹲、硬拉最为经典，可以说，最倚重的器材就是杠铃或哑铃、直凳。这也是个人极力推荐的。但如果说功能最全的，可以训练多个部位，那当数龙门架。

椭圆机选购指南

椭圆机的选购是一门学问可以写很多，椭圆机价格也是从几千块到几万块甚至是十多万不等，很多人在选择椭圆机的时候一味的追求品牌或者是昂贵的产品，其实并不划算，在购买椭圆机之前，先了解，我们购买椭圆机的目的，仅仅是为了做做有氧运动腿部锻炼呢？还是要全身协调运动，只是想靠椭圆机增强一下体质，还是要打造完美身材，每周锻炼时间是不是很长，是不是会坚持锻炼。当我们能够清楚这些问题的时候，再来慢慢说一说椭圆机的选购。

有一些朋友购买椭圆机只是想要通过椭圆机增强体质，或者稍微的修饰一下腿部的线条，那么就没有必要购买双臂摇杆式椭圆机，价格上会贵很多，如果一周的锻炼次数仅仅是3-4次那么也就没有必要买过好的椭圆机，椭圆机价格有十多万的，但是那种一般都是健身房，高档酒店的配置，因为这些场所的使用量巨大，只有这种昂贵的价格椭圆机才能保证不会出故障，但是家用的话用的时间本身就少，购买太贵的商用椭圆机就是浪费了。

购买一台满意的椭圆机需要看下面几点：

一、飞轮

椭圆机的运动主要就是依靠飞轮带动的，所以我们要好好的说一下飞轮，椭圆机飞轮分为两种，前置飞轮和后置飞轮。

前置飞轮椭圆机

1、前置飞轮设计占空间更大，设计效果一般更加新潮。

2、前置飞轮椭圆机的维修保养更加方便。

3、前置椭圆机的步伐比较段平行的走路，动起来会轻松一点。

缺点：占地面积非常大，不是一般家庭可以使用的。前置飞轮安装之后就需要更先机的设计以及工艺技术来配合，所以一般价格都比较高。商用机要考虑的因素很多，包括机器的占地空间、外观、质量等；家用的一般都是采用后置飞轮，能在成本控制范围之内达到更好的机械效果，维修保养也来得更加方便些！

后置飞轮椭圆机

大部分人在选购椭圆机的时候还是会选择后置飞轮，后轮驱动椭圆后轮驱动的机器保持在机器后面的飞轮。这些机器通常做模仿走路或跑步的运动的更好的工作，后置置椭圆机步伐比较大感觉像是迈的步比较大，消耗脂肪更多一些，运动起来比较累，优点;占地面积小，适合一般居住家庭。

飞轮多大的好

说完前置和后置飞轮，再来说一下飞轮的重量，飞轮重量也是选购椭圆机需要考虑的一个因素，在选购椭圆机的时候，建议是购买飞轮的重量在5公斤以上的，因为飞轮太轻的话，踩上去有点飘的感觉，达不到运动效果。

但是并不是飞轮的重量越大就越好，现在有一些商家，他们抓住消费者在选购椭圆机的时候追求飞轮重量大的心理，就把飞轮的重量加大，但是这样的椭圆机如果是高端的还好，但是如果只是一般的中低端的椭圆机，商家加在飞轮上面的成本肯定是要在其他的零部件上面扣除，这样就导致其他的零件的质量可能不过关。其实对于一般的家用椭圆机来说，只要是飞轮超过5公斤，就可以了，飞轮过重并不会带来很强烈的运动体验，再说椭圆机还有阻力调节装置，可以取代一部分飞轮的作用。

二、硬件配置（细节点）

1、阻力调节系统

大多数椭圆机都采用磁控技术调节运动阻力，依靠飞轮惯性和磁阻力来控制力道和运动节奏；极少数的低端椭圆机采用类似于刹车装置的物理接触式组件来调节运动阻力。

现在的椭圆机一般都是磁控技术调节运动阻力的，磁控技术的好处就是能够减少零件之间的摩擦，可以避免噪音过大，磁控系统通常有永磁、自发电磁及外接电磁几种类型，家用型的椭圆机通常采用永磁和自发电磁型技术。

需要注意的一个地方是椭圆机的承轴的标号和数量，三是产品净重。不要只看管子的粗细，要知道管子都是空心的，讲良心的企业至少会在关节部位装配有高品质的轴承。

2、“关节”保护套

椭圆机的“关节”非常多，就算是比较简单的后置飞轮式椭圆机也至少会有立杆中段、立杆下端、踏杆后端、飞轮连接处三个关节，左右加起来的话就是六个关节。这些关节在运动过程中会承受和传递所有的机械力量，担负着非常重要的功能。

在椭圆机的各个“关节”安装保护套，不仅可以更加大气、美观，还可以防止关节部位的润滑油蹭到其他地方，同时还可以防止意外碰撞带来的人身伤害。看似无所谓的一个细节，却可以体现出产品设计方面的人性化理念。

3、平稳性

说到平稳性，其实是椭圆机非常关键的一个地方，决定椭圆机平稳性的地方有椭圆机飞轮的重量（一般重量大一点的稳定性高），是不是磁控椭圆机（磁控椭圆机的平稳性高），椭圆机零部件承力点的链接是不是用好的轴承。

椭圆机的平稳性主要是取决于各个部件的稳固性和协调性，也就是你在椭圆机上面运动的时候，是不是感觉很流畅，要是小区的椭圆机就非常不流畅，当然也很少有人会用那种椭圆机。

对于稳固性主要的参考因素就是椭圆机的支架的品质，好的椭圆机有宽厚的支架，并且支架两头还有防滑和防刮的保护套，我们知道椭圆机的重量还是比较沉重的，所以对于人性化设计的椭圆机，在支架的后面最好还是有高度的微调装置和小滑轮，这样可以很好的调节坡度和适合搬运。

4、噪音、异响

由于椭圆机既不需要电机传动，也不会产生垂直的作用力，唯一容易产生噪音的飞轮也采用了非接触式的磁控装置，所以椭圆机在理论上可以做到“零噪音”。

不过理论归理论，在实际使用过程中最容易产生噪音的部位就是各个部件的连接之处。高品质的椭圆机都会采用高精度、耐磨损的连接件，即使长期使用也可以将噪音抑制在理想范围。这里有个简单的方法告诉各位：在卖场找台机器，踩上去以后反复朝前、后两个方向运动，并且有意向左右两侧用力，在这个过程中注意一下噪音情况。一般没有哪台机器可以在这种情况下做到零噪音，但异响越少、噪音越小的机器品质肯定会更好。

静音指标代表产品的工艺水准。器械类的产品最难解决的问题就是异响，造成异响的因素很多，例如低劣的配件、蹩脚的设计、错误的安装等等，都有可能造成机械摩擦、产生异响。有些不负责任的厂家和经销商只考虑如何节省原料、降低制造和物流成本，对于细节方面的改进毫无热情。

5、操作系统（面板）

阻力调节功能通常有手动旋钮调节与面板自动调节两种，个人认为二者均可、各有利弊。不过，2000元以上的椭圆机通常都已实现按钮自动调节功能。

好的椭圆机会有更加人性化的操作面板，可以快速开始并任意选择运动程序，并且操作上更是简单易学，即使是初次使用的用户凭直觉就可以进行程序的选择。因为许多程序的改变，运动数据信息的查看是在您运动中进行，一个直观，简单的操作面板给您的连续不间断的运动提供了极大的便利。

6、不要只看外表

网店的宣传内容往往千篇一律，什么“超静音磁控技术”、“测脂功能”、“心率测试”、“多种运动模式”，买回来就会发现，除了静音和阻力调节功能以外，其他的都是浮云，甚至很多功能完全就是摆设。

7、售后

售后的问题一定要想好，一部椭圆机动辄上百斤，拆装起来并不算轻松，如果出现问题就比较麻烦一些：卸掉机器、重新打包、快递给店家，店家发件，等待收货，收货然后再组装……。在这个过程中，商家的专业指导和负责的态度就显得尤为重要，如果有可能，最好选择有本地售后服务的品牌。如果要选择网络购买，那么建议到旗舰店购买，对于大卖家来说，品质售后都是有保障的。