健身中，先要在体重上有所变化才能练肌肉吗？

大家好，很多人刚要开始健身时，都会听到这样的声音，如果你体重超标的话，就会让你先瘦下来再健身，而瘦的人则会听到先胖起来再健身之类的话，那么这就是健身最大的谎言，先要在体重上有所改变才能练肌肉吗？

正是因为健身房被当作了作秀的地方，所以很多偏瘦或者过胖的人，都不愿意到那里进行锻炼，即使那里有最好的教练，可以帮助他们得到最大的进步，但是为了所谓的自尊，就选择让自己继续保持下去。

如果我们可以正确的看待健身房这个地方的话，那么这两种人就更应该去到那里，接受专业人士的建议，并且按照所给出的计划实施，让自己摆脱目前的窘状，当然这只是我个人的意见，希望不要带来不必要的误会。

那么回到我们的话题上来，健身必须先让体重正常之后，才可以进行肌肉锻炼吗？答案当然是否了，因为不管是瘦还是胖，锻炼肌肉都是非常有用的，除非是极端的个例，那就需要到医院进行治疗了。

所以不论你目前状态几何，都适合到健身房去，不用理会那些让你先改变体重的声音，因为在健身一段时间后，你会用自己的实力，证明自己是可以的，让那些说出那些话的人刮目相看吧。

我们并不需要对体重过于在意，只要身体的机能还没有受损，那么通过健身锻炼肌肉，你就可以变成自己想要的样子，哪怕是在心理上给自己一些暗示，都强过一动不动的呆在家中继续保持目前的状态。

那么对于之前说到的两种情况，健身锻炼肌肉会给他们带来的益处，就让我们从下面的分别介绍当中看出吧，如果你目前正有这样的困惑的话，那么希望我所给出的这些建议会有所作用或者帮助。

身体过胖也就是体重超标的情况，如果进行肌肉的锻炼的话，就能促进体内肌肉含量的增加，从而帮助你消耗掉更多的能量，让你的一些运动变得更加高效，可以参考的方法就是先进行力量训练，再做一段时间的有氧。

如果是极端的情况，也就是肥胖的程度过高的话，那么就要注意有氧的部分，应该注意尽量不要选择跑步之类的，会对膝盖带来巨大负荷的运动，而应该以椭圆机或者爬楼梯之类的运动为主。

如果是过于瘦的情况，那么就更应该锻炼肌肉了，因为这样会提高身体对血液内营养的利用，让他们更多的作用到肌肉的修复上，而不至于毫无作用的流失掉，所以有氧就可以少做一些。

那么将肌肉练多练大不是一件容易的事，所以如果你觉得自身的训练做好了，但是却没有很大的改善的话，那么可以用一些补剂，来提高体内对肌肉修复有益的物质，比如蛋白粉就是很不错的选择。

那么不管是何种的体质，都不应该为了一点面子，而选择放弃一次改变自己的机会，当你走进健身房的时候，你就会发现那些在网上看到的壮汉，其实并不比自己特别特别的多，用不了多久你也会有那样的水平。

增肌这件事情谁都可以做到，主要看个人训练的强度和方式。

还有，看你想向哪个方向发展，你这个身形基本上就是坦克型的，巨石强森那种。先减脂，控制饮食，少油少盐，多吃高蛋白，含有膳食纤维，低热量的食物，适当补充碳水化合物。锻炼初期切忌同一天练多个部位，比如练练三头，练练二头，练练胸。而是要针对一个部位的训练，比如胸肌，胸前平推4x12上胸4x12下胸4X12，夹胸4x12这就是一个课程。如果觉得还有时间和力气可以加重，加组。到力竭。

没事多去微博看看健身大咖们的训练视频来规范自己的训练动作。不要百分百相信私教，自己摸索出来的发力点要比他们告诉你的效果好，甚至有的私教某些器械只懂动作，但发力点他自己都没找到。

完全手打，希望对你有用。望采纳