泰拳教学之力量训练有哪些训练方法

　　泰拳的力量训练是需要一定的方法的，只有经过不断的训练，才能认清其中的方法。以下是我为大家整理的泰拳教学之力量训练，希望你们喜欢。

泰拳教学之力量训练问题

1要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。力量是一切运动的源泉，

在讲力量训练之前，首先要重中之重讲清楚的一点，就是大家最常犯的一个错误：无论练哪种搏击术，如泰拳、散打、拳击、跆拳道、桑搏、截拳道等，力量训练并非大家意识中像健身运动员练出一身非常漂亮的肌肉。如果大家认为这就是力量的话，那就大错特错啦!

分析漂亮肌肉对一个搏击者而言带来的不利基本上有二点：

　　1，没有爆发力。拥有一身漂亮的肌肉后，只拥有绝对的死力量，没有任何爆发力而言，而在搏击赛中爆发力往往决定比赛的胜负。

2，没有灵活性。拥有一身漂亮的肌肉后，人动作就变得缓慢，而并非是人脑子变呆，而是人身体本能的肌肉自然反应变慢。包括移动，躲避，进攻等都变慢，这样很容易被对手KO!

综上所述：大家一定要认识到拥有一身漂亮的肌肉没有任何用，正确的力量训练是不会出现这种现象的!

力量是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：

1完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标;

2肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动专案对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。

力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等;二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。

泰拳教学之力量训练的方法

1负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。

2对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。

3克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。

4使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。

5克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

2系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。

3区域性力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。

下面讲到力量训练中，最重要的一点，而且是最关键的一点：在做以上任何一种力量训练时，都不适一次性做太多，都是加适量的重量，以最快的速度完成动作，一般都在15个左右一组，中间休息5分钟，而这5a href='' target='_blank'>种植皇且阕诘厣贤妫抢分钟的时间做放松身体肌肉的运动。及时放松肌肉是力量训练中的重中之重，不然就会发展到一身漂亮肌肉的代价!

泰拳的主要比赛规则

泰国 首次颁布全国完整、并能适应国际间拳击比赛的泰拳比赛规则，是在1955年，经过不断的修改补充和完善，一直沿用到今天。下面将要介绍的，是当今国际拳坛及泰国 认可的全套泰拳比赛规则。

场地

泰拳比赛场地与拳击相同。

1围绳内的面积为550×550平方厘米，每边自围绳向外伸出部分不得少于50厘米。台子平面应高于地面91厘米，最高不超过120厘米。

2赛台平面必须垫一层厚15厘米左右的软垫，上面再覆盖一层帆布，表面必须平整。

3三条围绳，每条直径3厘米左右，依次高出赛台40厘米、80厘米、130厘米，固定于四个角落的柱子上，围绕赛台。

4围绳的四角立柱须罩以三角垫，围绳的每一边，中间用柔软有韧性的织物将三条围绳串连。

5台的四角，其中一对对角分别为红角与蓝角，另一对对角为中立角。

6在红蓝两角各设一座踏梯，以供选手、助手、裁判等有关人员上下台之用。

服饰

服装：参加竞赛者规定穿红或蓝裤，以便公证人、观众及裁判容易辨认，拳赛进行时臂上可戴彩带或饰物。

在传统礼师拳舞典礼进行时，必须戴上一吉祥环于头上，名为“蒙空”，以示尊崇，但开始拳赛时，必须先行除下。

参赛人必须戴上海产贝壳，或防御撞击的金属罩在 之上，以资保护。护罩松脱，拳赛立即停止，参赛人到擂台侧设立的屏风后重新戴上。

手套

参赛人戴上的手套不可超过170克，亦不准少过1134克，习惯上戴170克重的手套

要求

1参赛人应在拳赛举行之日指定时间，于比赛场公磅过磅，由场负责人见证，事后再由一位合资格医生检查身体。如果参赛人体重超过规定，可于2小时内设法减重，以比赛不属夺标赛为限，如果不能照规则办理，可寻求妥协途径，或得双方同意以另一同体重者代替。

2参赛人必须超过十八岁。

等级和段位

泰拳的等级和段位：通常大家只知道空手道、跆拳道、柔道等有日、韩系的武术才分段位， 而实际上泰拳也是有等级和段位的，和空手道跆拳道靠腰带辨认不同，泰拳是靠臂箍和头箍

臂箍泰语叫八戒。其最早的记录应该是出现在卡拉比KARPE战士身上，卡拉比是泰国一种双刀武术，泰拳与双刀是泰国古老的一个体系的战时格斗体系。最早的作用是，在其里面放上泰国高僧开光的符咒已保佑出征的战士。在泰拳体系里面，完整的战士需要佩带的吉祥物应该包括4样，第一，蒙空，戴在头上，最早形式是用蛇皮加琥珀做成，里面下邪咒。第二，裹金，一种用小的金泊把写有符咒的布做成腰带，绑在腰部以固定裤子。第三，八戒，绑在上手臂。第4，红色的写有古泰文和小乘佛教密文的外衣，无袖是最大特征。至于段位，根据泰国泰拳皇家学院的说发，以他们的段位为基础，各拳馆可以自己定义段位。但其段位证书需要向学院申报。以清迈颂蓬拳馆为例。

课程目标是上位的目标，教师在教学中通常不能直接套用，课程目标与教学目标之间是什么样的关系？如何在教学设计中，准确把握这种关系？这也是老师们经常提出的问题。

　　 1如何准确把握课程目标与教学目标之间的关系

　　如《我和小伙伴》（一年级品德与生活课程教师，应该了解长期目标与短期目标的不同功能。课程目标是通过一系列的教学活动综合实现的，尤其是一些情感态度目标和能力目标，它是要经过长期的培养才能达成，因此教师要在把握整个目标的基础上，设计单元和课时的教学目标，处理好长期形成的目标和短期教学目标之间的关系，应突出每节课的重点和难点。其实教学目标不必面面俱到，比如说每节课，都要把四个目标写到，其实是没有必要的。

　　总的来说，教学目标应该比较简捷、清晰、 具体，注意针对性和可操作性，尽可能根据本校和本班学生的实际状况和需求来进行设计，尤其要避免大而空的这种情况，比如像课程目标里面的珍爱生命、热爱生活，这就是个长期养成的过程，而诚实、勇敢这样的目标，也是要在实践中通过不断的践行逐步达成的，不宜作为一节课的教学目标，教学目标必须通过具体活动，呈现它的具体内容。

　　 2在教学实践中如何设计教学目标

　　在教学实践中，老师们应该如何进行教学目标的设计呢？

　　教学目标是一节课的方向和灵魂，是课堂教学行为的起点和归宿，更是实施品德与生活有效教学的重要前提与保证。教学目标的设计，要把握以下几个方面。

　　第一，要根据学生的实际，准确地定位教学目标。道德存在于学生真实的生活中，学生的真实生活是课程的基础，脱离了生活的道德教育，只会是无源之水、无本之木。因此我们在制定教学目标的时候，必须坚持以学生为本的理念，以学生的真实生活为基础，制定适合学生年龄特点和身心发展水平的教学目标。

　　第二，教学目标的设计还要注意的就是要整体解读教材，把握不同年段的目标要求。品德与生活、 品德与社会课程是按螺旋上升的思路设计的，新教材就体现了这样的一种设计思路。比如同样的内容，在不同年段会重复出现，但是要求不断提高，并且螺旋上升。不同年段出现的相同内容，各自教到什么程度，层次如何把握呢？教师要整体解读教材，了解目标在全套教材当中的一个价值定位，准确找到教学目标的切入点和落脚点，既不过高，也不过低，只有这样，教学才既不会原地踏步，炒冷饭，也不会盲目地拔高要求，让学生望而生畏。

　　第三，要注意从单元的角度来把握教学目标。因为新教材大多是采用了主题同整、单元编排的这种方式，教师要以课程标准和单元目标为基本依据，从整体与部分的角度深度地理解这一课与单元的对应关系和这一课在整个单元中的地位以及这一课的目标与前后课目标之间的逻辑关系，准确地确定各课的教学目标。

　　比如以单元“我的家人与伙伴”为例，我们来作一个说明。本单元一共有四课，第一课是《我的一家人》，主要是让学生初步知道家庭的基本构成以及家庭成员之间的关系。第二课是《家庭的爱》，主要让学生体会家人对自己的爱。第三课是《我为家人添欢乐》，主要是引导学生学会用自己的方式关爱父母长辈，表达对家人的感激。第四课是《我和小伙伴》，主要要引导学生喜欢和邻里小伙伴交往，懂得与伙伴交往的基本原则。本单元每一课与单元目标是相对应的，而且第一、第二、 第三课的逻辑关系是很清晰的，逐层递进，避免了与其他课简单无效的重复，教师备课的时候就要把握好。

　　第四，设计教学目标，还要注意合理划分课时，制定具体明确的课时目标。以往思想品德课的一篇课文，绝大多数是一课时上完，因此一篇课文的教学目标，就是一节课的教学目标，而现在的品德与生活新课程则不同，大多数课文需要进行两到三个课时甚至多个课时的教学，在教师教学用书上，编者制定的教学目标，往往是按课文主题来撰写的，有的教材甚至是按单元主题来编制教学目标的。这就需要老师对教学目标进行合理分解，制定具体明确的课时目标，这样才能提高每节课的教学效果。

　　 3教学目标设计中值得注意的问题

　　当前教学目标设计中还存在哪些问题，值得我们注意呢？

　　老师们在设计教学目标的时候确实有一些常见的问题，大致有以下这么几种：

　　第一种，以教师为主体的表述。比如：《庆元旦》（一年级）一课的教学目标：

　　（1）引导学生了解人们迎接新年的不同方式，体会元旦的欢乐气氛，积极参加庆祝元旦的活动。

　　（2）帮助学生学会安全使用剪刀等简单工具，尝试做简易贺卡。

　　（3）培养学生的人际交往能力和创意、设计与制作能力。

　　这个里面就使用了“引导学生”、“帮助学生”、 “培养学生”这样一些词语，显然表明行为的发出者是教师，没有突出学生的主体，如果换一种表述，用“了解什么什么 ”、“学会什么什么”来表述就更好一些。

　　第二种，教师主体和学生主体混淆。比如：《秋天到了》（二年级）一课的教学目标：

　　（1）引导学生运用多种感官感受秋天的特征，将自己融入大自然中。

　　（2）在欣赏和感受秋天的活动中，使学生加深对秋天的喜爱之情。

　　（3）通过观察、比较、品尝等方法，让学生了解秋天成熟的果实，感受秋天是个丰收的季节。

　　第一条目标“引导学生”，就是以教师为主体的。在第二条目标里，“欣赏和感受秋天的活动”是学生主体，但是“使学生加深什么什么”呢，又是以教师为主体的，所以就混淆不清了。“引导学生”、“ 使学生”、“ 让学生”，这些行为的发出者是教师，而像“欣赏和感受秋天的活动”，“通过观察、 比较、 品尝等方法”，又是针对学生而写的。两者互相交错，混为一谈。

　　第三种，运用行为动词比较随便。比如：《清凉一夏》（二年级）一课的教学目标：

　　掌握夏季自我保护的基本策略与方法，学会在生活中加以运用。

　　行为动词“掌握”这一结果性目标所要求的层次和程度，超出了二年级学生的实际能力，应为“初步知道”。

　　第四种，机械地对应、照搬课程标准上的“思维目标”。

　　关于目标的表述，还有一个问题是需要老师们特别关注的，就是在撰写的时候，是不是一定要按照课程标准的四个维度这样的格式来写呢？

　　课程标准按照“情感与态度”、“行为与习惯 ”、“知识与技能”、“过程与方法”四个维度来陈述课程的分目标。课程目标与教学目标是不同的，教学目标是课程目标的下位目标，所以老师不能机械地一一对应、照搬上述目标的格式，每堂课都按四个维度来陈述。而应该把它当做思考教学目标的一条非常重要的原则，处理好“情感与态度”、“行为与习惯”、“ 知识与技能”、“过程与方法”的关系，根据具体的内容、具体情境来确定教学目标的重点。

　　第五种，教学目标偏离教材编写的意图。比如：《瞧我多精神》（一年级）一课的教学目标：

　　（1）初步懂得人体姿势与身体健康的关系。

　　（2）养成正确的坐、立、走姿势。

　　上述目标的制定，比较注重知识的传授和能力的培养，轻视了情感、态度、价值观目标的达成。这个课不仅仅是要懂得人体姿势与身体健康的关系，让学生掌握正确的坐、立、走的姿势，还应该知道站有站相、坐有坐相，表现了一个人良好的精神风貌，同时也体现了对他人的尊重，是讲文明、做一名合格公民的表现。所以要从观念上启迪学生的认识，激发起学生内心的这种冲动，进一步认识到坐、立、走姿势的重要性，并在日常生活中养成正确的姿势，做好思想上和情绪上的铺垫。本课对这一目标显然是关注得不够的。上述的教学目标如果作一些修订、调整的话，它的正确的表述应该为：

　　（1） 初步懂得人体姿势与身体健康精神面貌的关系。

　　（2）表现对坐、立、走姿势正确者的欣赏。

　　（3） 知道正确的坐、 立、 走姿势，学会正确的坐、 立、走姿势。

　　要根据《课程标准》，通过教材文本的引领，教学内容的补充，确定准确、具体可行的多维教学目标。

　　第六种，目标没有体现深浅适度。比如：《吃的学问多》（一年级）一课的教学目标：

　　了解营养学基础知识，认识到营养全面的重要性。

　　一年级的学生应该了解浅显的营养学的知识，去掉了“浅显”两个字，就拔高了教学目标，结果是把学生的注意力都集中到某种食物含某种营养那里去了，丢掉了所体现的浅显的营养学的知识。比如各种食物所含的营养是不同的，都是人体生长发育所必需的，用餐时要不挑食不偏食，荤素要搭配，主食不能少，吃点儿杂粮更好。所以老师要根据学生的实际需要和认知水平来制定目标，不要任意地拔高目标的要求。再比如：《生病真难受》（一年级）一课，教师制定的教学目标之一是：

　　通过“看病历”、“学看体温计”等活动，提高自我保健的意识和能力。

　　看病历和学看体温计这个活动，就超出了一年级孩子的年龄特点，可以看出目标要求是明显偏高了。一年级的孩子从医生龙飞凤舞的诊断说明和各项连成人都不一定看得懂的体检项目和数据当中，能够生发出自我保健的情怀、提高自我保健的意识和能力吗？这恐怕只能是老师的一厢情愿而已。再比如说学看体温计的活动，体温计的刻度是需要调整角度去看的，是有一定技巧的，对成年人来说，可以先将体温计的水银柱甩到35摄氏度以下，再插入相关的部位，然后取出看刻度。但对一年级的学生来说，由于年龄及接受能力，这个活动操作起来困难很大，这个目标要求，它的深浅就不适宜。本课中老师可以针对学生生病量体温时存在的问题，比如说插的位置不对、时间不充足、夹得不紧摔碎体温计等方面来加以引导，那这样学生才会知道生病时，我们量体温应该怎么做，目标制定就比较合适了。上述的目标就可以调整为：通过正确使用体温计等活动，提高自我保健意识和能力。

　　第七种，教学目标脱离学生的现实生活，离孩子太远。比如：《让我试一试》（二年级）一课的教学目标：

　　通过“我拉拉力器”的活动，能够有勇气尝试富于挑战性的活动，面对挑战不胆怯，树立能够想办法做好的勇气与信心。

　　这个目标存在的问题是，本课挑战的应该是二年级学生应该做但是因为胆怯而没有做到的事。拉拉力器不是他生活中遇到的必须解决的问题，目标脱离学生的现实生活实际。

　　在教学实践中，教师经常会误读活动化诉求，为活动而活动的倾向比较突出，主要表现为，有的老师为了体现品德与生活课程的活动化诉求，在一节课内设计了许多的活动，活动容量不可谓不大，活动形式不可谓不新颖，然而由于缺少了对活动目的性的审视，有不少活动是为了活动而活动的，出现了活动表面化、形式化的这样一些现象，这势必影响品德与生活课程目标的实现，进而影响课程的教学效果。因此，紧扣课程目标而设计活动，避免为活动而活动的倾向，是提高品德与生活课程教学有效性的关键所在。

　　第八种，目标与实际教学活动发生偏差。比如：《认识国旗、国微》（一年级）一课，教师制定的教学目标是：

　　了解国旗、国徽的基本特征，能在实际生活中指认我国的国旗、国徽。知道国旗、国徽是祖国的象征，热爱、尊敬国旗和国徽。

　　但是在活动实施的时候，老师却把主要的时间都是用来让学生观看有关国旗、国徽的各种资料，比如说像国旗、国徽使用场合的介绍，还有天安门国旗班升旗的录像，有关国旗、国徽意义的文字说明材料，听和国旗、国徽有关的故事等。这个活动内容就变成了国旗、国徽知识的教育，情感与态度的目标没有完全达成，能力目标缺失，知识目标却被大大地放大了，实际教学活动与教育目标发生了较大的偏差。

挥拍动作

在这里，我是默认你的握拍姿势正确的。不累述。反手挥拍存在双手握拍和单手握拍两种。初学者的话还是双手好了。双手反拍存在转拍，这个你多打打会领悟的。当然，你要能像我一样没有反手，全是正手也行。不不不，我不是通过脚步调整来使得击球点都在正手，我是左右手都能打，周伯通和越前龙马的合体呢。

而当你真正练习挥拍的时候，从挥空拍，到挥拍击球（这里分定点击球和回击球）。定点击球就是你的教练，朋友，同学等，向你抛球，你脚步移动幅度不大，保持准备击球的姿势，然后击球。回击球就是你的教练，朋友，同学等，站在球王对面，用拍子下手发球给你，你去回击。可能涉及到脚步的移动，落点的预判。等等。如果有人能帮你录下训练视频，回去再结合教学视频对照着看自然再好不过了。

当你的体能，力量，脚步都训练到一定程度，你可以练挥空拍的升级版，挥铁拍。在拍子的击球点处加上铁片，增加拍头的重量。但是要保证挥拍练习的正确。这是让你能更强的控制拍头，为了击球更加的潇洒，为了更棒的提升你手臂力量。对了，挥拍是大臂带小臂，千万不要用手腕力量，这和羽毛球有很大区别。下次有空回答羽毛球的问题我再说好了。