1、如果你的动作正确,练完后手臂痛
可能是因为你的手臂力量相对你的胸肌力量比较小
所以现阶段主要做俯卧撑主要练的是你的手臂~确切的说是你的肱三头肌
等你的手臂力量上来后再练就会感觉胸部有绷紧的感觉了。
2、最好的
或者说最健康最有爆发力的肌肉,应该是放松的时候很软,用力的时候很硬。如果刻意的去练一块肌肉,在你练出型后平时也是比较硬的,然后如果一段时间不练,又会变软,也会比练的时间小一点,但肯定比没练之前有形。这个时候如果再去练,又会很快恢复到练的时候的状态,而且能让肌肉力量再上升一个档次。
3、练胸肌的方法有很多,俯卧撑是一种。也可以买个臂力器练。有条件可以去健身房做胸推,飞鸟。个人感觉在健身房练比较好,因为器材多,可以练胸肌的不同部分,练出来的胸肌形状最好。
健身需要坚持
一定要坚持几个月以上才能有明显的效果
每周练个两三次
如果光做俯卧撑的话就每天做吧
能做多少做多少
越多越好~三四个月就能有效果了
你健身过度了,酸是因为你运动时氧气不足,身体肌肉进行无氧呼吸,产生乳酸,所以感到酸胀,后来疼痛是因为身体一下子无法消耗乳酸,所以会疼,也就是乳酸过多,才会产生疼痛,建议多用热水敷,或者多洗热水澡
当你完成一项高强度的训练后,肌肉和神经系统都会经历一定程度的疲劳和恢复过程。如果在训练后第二天立即进行相同的训练,可能会导致过度训练和肌肉疲劳,从而降低训练效果和增加受伤的风险。
因此,建议在练完胸肌后,给胸肌和三头肌充分的时间进行恢复。你可以在练完胸肌后的第二天或者第三天进行背部训练,这取决于你个人的感觉和肌肉的恢复情况。
如果你感觉胸肌和三头肌仍然很酸痛,可以延长休息时间,或者选择进行低强度的恢复性训练,例如轻松的有氧运动或瑜伽等。
合理的周期应该根据你的身体状况和训练计划来制定。一般来说,一周进行两次胸部和背部训练是比较合适的。此外,还可以根据自己的身体情况和训练计划进行适当的调整。
有酸痛感是好的啊,说明你练到你要训练部位的肌肉群了。
有些人肌肉群训练后是当天或者第二天疼,也有些人是第三天疼,我刚开始训练胸肌的时候都是第二天早上一起来就酸痛,到最后经常练了,差不多都是到第三天才有酸痛的感觉。呢时候我也问过我老师,肌肉的酸痛说明肌肉在撕裂在进行修补生长。如果不是呢种疼痛感只是酸痛就行,疼痛感出来了就说明你练的太狠了,把肌肉练伤了。如果是酸痛,就说明你练到位了。肌肉正在进行维修修补来增长你的纬度。 如果你无论怎么练都没有感觉的话,你练一年也是没有任何效果的。好多健身房里身材很棒的男的,到最后为了找训练后的酸痛感,找人过来保护,做自己肌肉承受能力外的力量来刺激肌肉的生长。 以后经常练慢慢就好了。
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