中国十大帅哥美女是谁？请排排序

　　NO．1 章子怡

　　《十面埋伏》中的章子怡造型飘逸，犹如天使下凡，竟使刘德华和金成武同时喜欢与她，导致他们兄弟互相残杀来取得这未美女！1

　　NO．2 范冰冰

　　这位在大型古装神话剧《福星高照》戏演美女妖精的范冰冰美艳动人，那雪白的衣服装饰得她完美无暇般美丽

　　NO．3 李小璐

　　《赤子乘龙》的水玲珑很忧郁，但是却很动人的表情，让人如痴如醉

　　NO．4 刘亦菲

　　《神雕侠侣》中的小龙女刘亦菲精纯可人，犹如尤物，不近世俗。是远离时间的仙女

　　NO．5 贾静雯

　　贾静雯在《倚天屠龙记》中的赵敏有勇有某，可爱动人，怪不得使白面书生苏有朋喜欢这个曾经的敌人咯！

　　NO．6 林心如

　　山无棱，天地合！紫薇和尔康的海誓山盟永远留在人们的心中紫薇充满着智慧、沉着冷静是一个公认的才女！

　　NO．7 李冰冰

　　李冰冰真的像个才女啊一本书竟使她如此着迷

　　NO．8 林青霞

　　东方不败中的魔鬼这么动人，充满着妖媚，使令狐冲深陷其中

　　NO．9 宁静

　　宁静真的很宁静哦她那笑容使人们深深的印在脑海之中

　　NO．10 陈好

　　最火辣的女人真的不简单啊不光是她那万人迷的身材，她那妖媚的笑容充满诱惑

　　中国十大帅哥

　　1、谢霆锋

　　谢霆锋是娱乐圈的风云人物，曾经多次处在风口浪尖上的谢霆锋，那个羁傲不驯的谢霆锋终于长大了。我们好像是看着谢霆锋长大的，看着他从一个青涩少年再到如今的成熟大男人。如今的谢霆锋还算是幸福的，有张柏芝的陪伴，还有两个可爱的儿子，事业上也是一帆风顺。谢霆锋身上所有的棱角似乎都被磨平了，虽然不再如从前那般“个性”，不过谢霆锋的帅气是怎么也遮挡不住的，中国是大帅哥排行榜，谢霆锋当然有份。

　　2、黄晓明

　　当红小生黄晓明的走红完全就是靠着他的笑容出位的。想当年，黄晓明瘸着腿到北京**学院去面试，竟然还顺利通过了，面试老师毫不掩饰原因：因为黄晓明的帅！面试老师甚至放言：你这么帅，就算是根木头我也要了！黄晓明是幸运的，老天赐予他这样一副帅气的长相，让他人生的道路走起来这么顺利，在演艺圈也风生水起。故而黄晓明也能入围中国十大帅哥排行榜。

　　3、周杰伦

　　小天王周杰伦能进中国十大帅哥排行榜靠的不是长相，是人气。这一点大家都心中有数，不过连着这么多年无人可比的人气在娱乐圈也不是容易的事。要是我在这说周杰伦不帅，说不定就要被人砸臭鸡蛋了。周杰伦的帅酷和音乐才华，使许多人“情人眼里出西施”，认为周杰伦就是帅，要是按人气来评比，周杰伦入选中国是大帅哥排行榜是肯定没问题的。

　　4、 王力宏

　　王力宏的帅曾经让许多少女惊声尖叫。的却，王力宏算得上是极品帅哥，深邃的眼神和俊朗的外形，再加上完美的歌喉，让王力宏从出道开始就受到许多粉丝的青睐。所以王力宏是中国十大帅哥排行榜中！

　　5、陆毅　

　　几年前也许可能排在第一位的，但是不可否认，曾经的陆毅是真正的火了一把，现在电视剧很少了，可能在家陪老婆吧．帅气的外表－－不可多得的好男。

　　6、陈坤

　　不可否认,陈坤在内地也是举足轻重的人物,电视剧也是一部接一部啊，忧郁的气质俘虏了不少女孩子的芳心啊．这么忧郁的男人让人不得不爱 。

　　7、聂远

　　很有个性的一个男艺人，电视剧里演的大侠多少可以加分．相信他以后的路可以走得更远 。

　　8。吴京

　　功夫小子，想当年也是超级迷他的，不过现在电视**方面的作品少了一些，对他的关注也少了一些，希望以后多拍一些功夫片，把中国功夫发扬光大．喜欢他坏坏的笑。

　　9、胡歌

　　《仙剑》和《天外飞仙》两部电视成就了胡歌，听说前段时间出了事，希望他快点好起来，让大家能在电视上看到健康的胡歌 。

　　10、严宽

　　内地比较优秀的一个演员，演了不少电视，主角不多，演的大侠侠骨柔肠，演的坏蛋令人切

喜讯！喜讯！中国女排帅哥陪练李童突然出现在日本。7月19日下午郎导率领中国女排一行平安降落到东京日本，随后乘大巴进入奥运村，央视记者分别对郎导和几名球员进行了采访，郎导说，我们已经准备好了，已经5年了。

同时，还有前方现场传回显示，郎导和球员们在等待进入奥运村之前，还及时补充了一下能量，就是令球迷觉得有点心酸，因为郎导和所有球员只是吃的面包片，肯定是个人随身携带的，就是这样，她们仍然看上去像是在大快朵颐，真佩服，不容易呀！

刚刚央视驻东京记者现场报导，今天上午8点半，中国女排乘车离开奥运村来到一块训练场地，这块场地并非奥运现场，是郎导提前预定的，估计是自费，不过，通过报导视频显示，面积还是蛮大的，室内宽大明亮高度也有，离开奥运村在这里训练好处多多，避开对手观察和媒体跟踪，当然央视专项记者除外。

甭管怎么去的，李童的确去了，他对于女排姑娘们的帮助很大，毕竟在一起训练几年了，另外，杨岭说采访了郎导，她已经缠上不少肌肉贴，在训练中会亲自上阵。笔者认力李童是进不了奥运村的，但是我们租的场地就不受奥运会约束了吧，女排第一练来了，23号开幕，25号迎来小组赛第一个对土耳其，希望取得开门红。

为什么现在很帅的男明星都要练肌肉，拼命把自己弄壮呢？

男性肌肉隆起符合审美，也更性感些，关键时刻还能防身，总之好处很多

有没有什么韩国很帅的男明星啊！

这个问题，100个人可以给你101个答案~~ 其实韩国很帅的男明星真的很多，长的帅的，有魅力的，各种型别的，我觉得苏志燮很帅，像狼一样的眼睛；张赫也很帅，外冷内热的别扭性格；还有朴信阳，巴黎恋人里面简直帅的没边儿了~还有混血儿丹尼尔海尼，长得的确帅，而且是十分男性的帅，不是韩男星常见的中性美

义大利的90后男明星 要很帅的~~

义大利的一个组合，但不是九零后，凑活着看一下

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长的帅的男明星都是小时候长的很帅吗

不一定哦！

好多帅哥小时候都是丑男哦！

很帅的明星都演过什么爱情电视剧

大好时光，

他来了，请闭眼，

琅琊榜，

花千骨，

仙剑奇侠传，

一起来看流星雨，

颜值很高，很帅的男明星，怎么都红不起来的都有谁

多部古装剧里扮演男二的，我觉得很帅的可就是一直红不起来的。茅子俊算一个。

当然还有乔振宇。

为什么明星都要练瑜伽

因为练瑜伽的好处很多的呀，不要说明星，普通人都很喜欢瑜伽的。

为什么现在的男明星都以阴柔为美呢？

阴阳平衡，像女星也有“阳刚”美的。美不美仁者见仁智者见智吧，

推荐3~5个阳光帅气，耍起无赖还很帅的男明星

钟汉良、王力巨集、林志颖、陈晓、张翰

为什么日本的帅的男明星都愿意拍BL剧的？

BL是从日本流传到中国的，最先就是源于日本，在日本里，BL称之位一种“唯美”文化，由两个同性之间产生的温馨的爱情故事，又因为“唯美”的关系，所以在日本BL剧中，许多男主角都要求长相的，这是非常重要的一点。有的纯属拍的好玩的就并不那么注重，一般情节很好的话，导演都会注重“唯美文化”之说。

犹如“恋爱诊断之破碎的羽翼”是我特别喜欢的一部BL剧，楼主可以参考！还有“春风物语”，虽然剧情不怎么样，但人物美形，可称BL**之“唯美文化”的。

中国新疆地方的男生最帅。

近来，公司内部对旅行有了新目标：

去新疆，偶遇彭于晏。近来在直播间科普消防知识而爆火的新疆消防员，不止有8块腹肌，还撞脸彭于晏！！！

当身边的帅哥都看腻了的时候，只有亲身出去走走，才会发现，旅游不止山川湖海，还有养眼帅哥。

借用我们行影旅行达人的金句：去旅游，美食可以不吃，帅哥不可不看。

今天，我们不谈风景，只谈帅哥，就让心里的火燃得更猛烈些吧。以下各地帅哥，既有明星，也有素人噢。

01、直播出圈，让心着火的最帅消防员

爱情的火怎么灭？

近来最火的帅哥，非新疆消防员莫属。

浓眉大眼，自带沧桑而野性的少年感，还具有鲜明的西域特色。这样的美貌，让原本的消防知识科普，重点都落在了小哥哥的脸上，火速出圈。

新疆地区聚集了47个民族，除了汉族、维吾尔族，还有蒙古族、俄罗斯族等。当地人大多都会有混血感，轮廓深邃。新疆本地人很多都源自古老的游牧民族，因此阳刚气十分足。

新疆帅哥在哪里？

这答案不已经很明显了吗？

我们已经准备好了，新疆旅游时，要顺便去消防队门口连夜蹲守。

新疆166万平方公里的土地上，遍地是帅哥，不怕遇不上，就怕看不过来。北疆看不够的话，还可以去南疆的喀什，汉族人相对少，异域风情会更浓。

02、撞脸杨洋、北大学霸、青海省状元

西北（新疆除外）

西北地区除了新疆之外，帅哥也不少。而且产自西北的帅哥明星并不多，还留着不少素人帅哥，留待我们自己挖掘。毕竟，帅哥一旦火了，进入娱乐圈就很难接近了。西北男生，以小鹰钩鼻为主，塌鼻子的人较少，颧骨也较高。陕西有窦骁、付辛博等，甘肃青海有黄轩、金瀚等。明星太遥远，还有神似杨洋的青海省状元郭文韬，让你更有冲劲在素人中找帅哥。

西北（新疆除外）帅哥在哪里？

青海甘肃作为经典旅游胜地，祁连山、石油小镇、青海湖畔这些出片率极高的景点，都更容易邂逅到帅哥。

03、全网3000万追星女孩都躲不过的男人

全网3000追星女孩，几乎都躲不过川渝男人。从养成系的王俊凯、王源，到现象级爆红的丁真，到肖战、罗云熙、龚俊等等，都来自川渝地区。可以说，川渝帅哥不仅好看，而且从儿子到老公再到弟弟，款式齐全、花样繁多。因为地域关系，川渝人的皮肤大多都白净细腻。这里是全国年日照最少的城市，没有烈日的摧残，气候也较潮湿。

川渝帅哥在哪里？

除了已经上过热搜的欢乐谷鬼屋NPC、重庆大学政治老师，你也可以找一家咖啡店，随机发现帅哥带着他的男朋友，收获双份帅哥的快乐。

说到川渝帅哥，还绝不能漏掉康巴汉子。与低海拔地区不同，康巴汉子生活在高海拔地区，有古铜肤色，美得野性又硬朗，就像甜野男孩丁真。

康巴汉子在哪里？

去理塘走一遭，哪怕遇不到丁真，你也能看到丁真他舅、他哥、他同乡，称这里为帅哥天堂，一点都不为过。

04、脸是花美男，身是肌肉型的硬汉

大概因为生于帝都，在传统观念的影响下，北京男生大多都很硬很爷们。历经五朝的都城，在历史熏陶下，脸也都散发着浓郁的文艺气息。哪怕是小鲜肉鹿晗、白敬亭、侯明昊，也练得满身肌肉（注意口水）。年轻时妥妥的花美男吴京，而今也成了硬汉代表。

北京帅哥在哪里？

作为超一线城市，在北京随便搭个地铁，遇到帅哥也是常有发生的事。繁华的三里屯，更可以说是出了名的偶遇明星、素人帅哥圣地。节日到欢乐谷，还可以与比人还帅的鬼合照。

05、粤语苏掉渣的低调广东靓仔

近年的广东靓仔，有陈伟霆、曾舜晞为代表，而找回老一辈年轻时的照片，祖籍广东的一众香港明星，如古天乐、梁朝伟、刘德华等，颜值也是秒杀现在的小鲜肉。黄白皮的广东人，大多都比较容易晒黑，眼睛偏圆，高鼻子抑或塌鼻子和其他省份相差不大，只是广府人的鼻头会更加圆。

广东靓仔在哪里？

到广州、深圳的大学城里走一圈，或者找一家创意园打卡拍照，随便都能遇上几个帅哥。想要更垂直的话，边凉着空调，逛广州太古汇、深圳万象城，边留意帅哥，也是夏日的美事一桩。

06、芳心纵火犯顶流聚集地

华中和华东地区的明星虽不及川渝地区数量多，但似乎更擅长生产顶流。华中湖南有巨C张艺兴、易烊千玺，湖北有朱一龙和李现，河南也有王一博和刘昊然。华东上海有吴彦祖，安徽有杨洋、撒贝宁（祖籍安徽，出生广东，小学在湖北，大学在北京）等等。

华中、华东帅哥在哪里？

私以为，上海和湖南的素人帅哥是最多的，一捉一个准。地铁上、大学里，甚至走在路上，都能遇到。

07、如何最有效率地偶遇帅哥？

通过芳心纵火犯撒贝宁40多年来的行踪，我们最后得出了一个结论：帅哥都不爱留在原地。

并且，要是你再不行动的话，帅哥要么就会被星探挖走，要么就会被别的女生（或者男生）挖走。

如何最有效率地认识帅哥？

为大家献出几条妙计。

帅哥布遍全国，而你要有一双发现帅哥的眼睛。因为文章边幅有限，上述的也都只是冰山一角而已（带薪看帅哥也是一种烦恼呀）。只要你多出去走走，总能遇到一个。要是你在自己生活的城市里坐公交、坐地铁，却怎么都遇不到，那就去坐高铁，坐飞机，海陆空哪里都有帅哥。要是嫌交通工具舞台太小，那就去草原、去沙滩、跑进雪地里、海中央。

要是一个人不敢出发，那就找行影帮你组队。我们的领队不止年轻，还是会打扮、会拍照的花美男（当然，业务能力也是在线的）。我们的粉丝，有长得像宋仲基的、也有像Rain。往美景中一站，就是一出大片。在美景中，也往往更能建立感情、擦出火花。

你曾经在哪里遇到过帅哥？

又想安利哪位帅哥呢？

女生练成肌肉女要多久

　女生练成肌肉女要多久，女生身材太瘦也不太好看，需要我们通过运动和饮食来增肌塑形，但是女性想要增肌其实比男性会困难很多，增肌是需要时间的，那么女生练成肌肉女要多久呢？

女生练成肌肉女要多久1

　 2--3个月

　建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。方法很重要。 俯卧撑对于你这种情况效果非常好，但是一定要坚持。

　1、每天抽出半个小时或一个小时，先做俯卧撑40个（如果你可以做更多，就之做40；如果你做不了这么多，你就能做多少做多少），休息2分钟，再做40个（或者能做多少做多少），再休息2分钟。。。。一共做5--7组。

　记住做完后一个小时后吃饭，吃饭加上1-2个鸡蛋（鸡蛋不要吃多），平常饿了喝点牛奶。效果特别好。。。我以前带的几个人都试验成功过。-------俯卧撑本来是锻炼胸肌的，但是也可以锻炼肩膀，后背，手，效果特好。

　2、仰卧起坐，对你的腰腹肌肉特好。建议做5组，每组能做多少个做多少个。 总：：：简单，实用，一定要坚持，你会发现2--3个月效果就特好。

　补充：如果你特胖，那一定要多加些有氧运动，比如跑步或篮球都很好。假如你很瘦，那可以适当进行有氧运动，不可太多，否则效果不明显。（有条件的话，多吃点牛肉）

　去健身房，你主要练习胸肌，胸肌起来，一切都好看了，然后练习一些肩膀，手臂，背部的肌肉，效果特好。

　1、胸肌，主要是平板卧推5组，上斜板卧推4组，再平板卧推2组，加上一些飞鸟的动作，也可根据自己的体力多加一些（我平常卧推是18组，飞鸟5组）。

　2、背部，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械方面的引体向上，效果特好。根据自己的体力适当调节。

　3、多做一些肩膀的动作，去健身房，有很多动作都很好，一问就知道。

　4、手主要是攻击二头肌和三头肌，动作也很多，也简单，一问就清楚。我就不花太多时间说了。

　5、腰背部，有专门的凳子，效果也可以。腿部，主要是深蹲。我不多讲。。

　练习完后，一个小时以后再吃饭，也加2鸡蛋，平常多喝牛奶，多吃点牛肉，很好操作，简单实用。吃的方面：

　1、不固定一定要吃什么，怎么吃，你不是专业运动员，我不建议过于讲究。但是主食要正规，多吃肉类，牛奶，加两个鸡蛋，很好。尤其鸡蛋，价廉物美。

　2、早餐一定要吃，吃好。中餐也要吃好。锻炼完，也要吃好；别的我不强调太多。 (如果有蛋白粉吃，建议在锻炼前两小时，和锻炼后两小时各吃一些，这是实战的经验）

女生练成肌肉女要多久2

　 女生迅速练成肌肉的方法

　 1、早晨锻炼

　每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美

　同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

　 2、女醒后喝水

　每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了。

　一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;

　二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;

　三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上。

　 3、双管齐下

　运动与饮食双管齐下。练肌肉做运动固然重要,但是肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但我建议,女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。

　 4、量力而为

　练肌肉非一日之功,不能急。训练时候更不要有强度越大,训练效果越好的想好。进行肌肉训练,要量力而为,根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如,想要练腹肌,可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外,过度肥胖者,先降低脂肪率在进行力量训练。

女生练成肌肉女要多久3

　 如何增肌

　 一、给自个加“燃料”

　为了迅速的添加肌肉，需求额定摄入能量。查找常见食物的热量表，在日常饮食之外还需添加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重天天至少要摄入1克蛋白质。

　 二、约束有氧运动量

　在增肌的时期中，应当有序的操控有氧运动的时刻和强度。能够接连两天做慢跑或单车运动，留意每次操练时刻操控在30分钟左右为宜。向你引荐以下3种别具特色的跑步方法，相对于单纯慢跑，它们能够使你在减脂的一起防止肌肉分解。

　（1)间歇冲刺跑。先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑回来起点，间歇1-2分钟。重复这一过程操练30分钟，每周3次。

　（2)上坡跑。你能够在慢跑的时分加上斜度，斜度越大，对臀部和大腿后侧肌肉的影响越大，当然你也会感觉愈加费劲。

　（3)50米降落伞跑或50米气球跑。就是在死后系上小型降落伞或腰里别几个气球以添加空气阻力，这么可有用操练臀、腿肌肉群。

　 三、减少动作次数

　记住，你的操练意图不是长时刻坚持肌肉紧张状态，而是影响它们生长。对肌肉添加有利的操练方法是：每块肌肉最多操练12组，每组操练进行6-12次，操练 时刻操控在45分钟以内。别的，尽量挑选通风好、面积大的健身房操练，运用较大分量，用可控的速度完结动作。

　 四、选用全身操练或上下肢别离操练

　选用全身操练，或一天会集上肢操练、另一天会集下肢操练的两分法方案，你将取得非常好的作用。对初学者来说，以上两种方法比每次操练只练一块肌肉的别离式操练作用非常好。操练中的动作要尽也许选用复合动作，比方深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船和引体向上。

　 五、拉伸

　充分利用各种类型的拉伸，将帮助你坚持灵敏，防止伤痛，前进康复速度，也能够凭借工具进行肌肉筋膜的放松，比方泡沫轴。

　 6、规则进食

　添加进餐次数，天天吃5-6餐。每次适当摄入蛋白质和碳水化合物，这么既能确保肌肉添加所需能量，又可使身体坚持较高推陈出新率，帮助瘦身。

　 7、“平”则思变

　遇到渠道期或庸俗期，你就该改换操练方法了。你需求每4-6周调整一下操练方案，改动试举次数、操练组数、休息时刻、操练内容均可。一起记载操练日志，看看你的前进在哪儿。

　 8、平衡操练

　为了确保全身肌肉协调开展，拮抗肌之间应挑选相同多的组数操练。比方，做5组杠铃划船（影响背肌)，再做5组平板卧推（影响胸大肌)。这种平衡操练将使肌肉均衡地开展，一起防止受伤和坚持灵敏性。

　 9、运动饮料（能量饮)

　操练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的食物。或许挑选能量饮料，选用2克碳水化合物与1克蛋白质的配比份额。挑选能量饮料的优点在于，它比固体食物更易迅速消化吸收，便于及时弥补能量。

　 10、康复

　天天确保7-8小时的睡觉时刻，每周操练不宜超越4次，无论如何，你要防止习惯性过度操练，那将使身体皮质醇分泌

就我个人而言，看到这个问题我脑海中就浮现了几个肌肉帅哥，可能这几个肌肉帅哥大家都比较熟知，我觉得他们的肌肉是真的让人羡慕，要肌肉有肌肉，要身材有身材，要演技有演技，他们分别是彭于晏跟吴京。

先说彭于晏，我觉得彭于晏的身材是大家都公认的好，而且彭于晏也是大家所公认的自律，可以说彭于晏的身材是万千少女少男以及大老爷们的喜爱，能把肌肉练到这么完美的程度，这背后一定是挥洒了太多太多的汗水，彭于晏的好身材是我在《激战》这部**中所见识到的，因为一部**就可以将身材打磨成如此完美的状态，我是特别佩服的，而彭于晏除了肌肉非常壮士，线条非常好看以外，彭于晏的颜值也是非常出众，可以说是圈中男神级别的人物。

除了彭于晏以外，吴京的肌肉也是非常让我羡慕的，同样也是在《战狼2》这部**中，我有见识吴京的那身肌肉以及线条非常分明的腹肌，让我非常的喜爱，可以说彭于晏跟吴京两人都是属于硬汉级别的演员，但两人又都是非常帅气的肌肉型男，两人的身材都是非常出众的，除了两人肌肉非常完美以外，身材跟身线都是特别的好，本来两人的肌肉其实就足矣吸引到一大批的关注跟喜爱，但两人的演技也是如此的精湛，如此的炸裂，这让大家更加的喜爱两人了。

放眼整个圈中，其实拥有肌肉的帅哥也不少，但真正能让在荧幕前敢秀自己的肌肉，敢呈现自己最完美的身线，我脑海中只想到了吴京跟彭于晏两人，可以说在《战狼2》跟《激战》这两部**中，两人的肌肉是非常的健硕的，主要是肌肉线条也非常的分明，看上去非常的喜爱。

成为肌肉女，有了好看的鸡肉会更加自信。

运动是一个打开身体正能量循环的阀门，一旦打开，会不自觉进入到一种高自律的健康状态，早睡早起，饮食健康，精神状态变好，长期下来的结果就是身体肌肉线条也在无形中变好。

有了漂亮的肌肉线条后，你会更加喜欢自己。这种喜欢，带着清醒的自我认知和敬佩。就是那种“老娘可以管理好身材”的心态。不太认同靠节食来做身材管理的饮食方式，顿顿吃色拉，代餐，极端挨饿在我看来没必要。

相反人一定要吃自己喜欢吃的东西。搭配饮食，调整运动，管理身材，是一个全方位的自我管理，不仅仅是靠“不吃”这么简单。

身材变好后，更加自信。这种自信不仅仅是穿衣服更好看，或者比以前更瘦。更多的是内在的对自我的掌握感，不纠结“吃或不吃”，而是清楚明白想什么时候吃就可以吃，想放下食物的时候也不会纠结。身材不会因为你偶尔一两次的放纵就前功尽弃，拿捏食物而不是被食欲操控。

更加理解和包容有身材焦虑的人。很多人的肥胖不仅仅是管不住嘴那么简单，人体的复杂程度超出你的想象。当知道管理身材需要付出多少精力和汗水之后，就会更能共情身材管理有壁垒的人。

精神内耗减少了许多。内耗的时候，是我“想多于做”的时候。一旦动起来，内耗就会减少。需要运动的时候就穿上运动服，哪怕就只是出门走一走，心态也会不一样。不PUA自己，梳理工作，生活，运动，社交，找到最优平衡。系统学习运动知识，明白肌肉是如何形成的，科学训练＋合理休息

开始Get到美的多样性。有幼白瘦的审美标准，也有人欣赏小麦色肌肉线条，没有褒贬，只有不同。当有人指着我的腿的说，你的小腿肌肉有点太粗的时候，我也不会因此自卑。我在努力做一个自己想要成为的人，所以我会心安理得地告诉自己，我配拥有这一切。

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女生想要锻炼出肌肉，我个人十分推荐做力量训练。我们通常都会通过健身来获得肌肉，我们看见的维密模特同样也是以力量训练和有氧运动锻炼出让世人垂涎的好身材。

由于我们国内的健身意识不够强烈，健身知识普及的程度也不够，很大一部分女生对于“力量训练”都会产生一些误解，总认为力量训练会使女性失去形体美，会变得很壮很大只，会像健美人士一样筋肉凸出。

但这种担心是多余的，我们的肌肉生长过程很漫长且艰苦，肌肉生长的过程是这样的：力量训练进行肌纤维的破坏——通过休息和营养的辅助进行修复——肌纤维愈合膨胀生长。

我们大多数人以为是只要通过力量训练就会生长出肌肉，但增肌有一个重要的因素，就是人体睾酮的分泌，这点决定了我们的肌肉纬度大小。女性天生就比男性缺乏荷尔蒙，女性人体只有极少的分泌，从生理上已经决定了女性很难通过肌肉力量训练成为大块头！

在三十岁后，女性每十年就减少百分之五的肌肉量。这会导致每年增加22磅（约1公斤）的体重。而且四十岁以上、活动量低的女性肌肉损失速度是活动量低男性的两倍。

所以女性想要锻炼出肌肉，一个有效的途径就是进行力量训练，而且一定要‍‍负重训练，这样效果才能更好。

因为用无负重的动作来锻炼你的肌力，强度不足的情况，对于肌肉的提升也难以有效果。刚开始可能会生长一点点肌肉（微乎其微），但等到肌耐力与肌力达一定程度，就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，也就无法起到破坏后重建的效果，不能有效增肌。‍‍

下面我推荐一些适合女生锻炼出肌肉的力量训练动作：

动作一：胸部推举

锻炼过程中，双手可以正握杠铃，握距大于肩宽，并将杠铃举到胸骨正上方，双臂完全伸直。然后垂直缓慢放下杠铃，停顿，使上臂在低位时与身体呈45度角。

动作二：哑铃卧推

使用哑铃和使用杠铃还是有区别的，在此动作过程中，双手握住哑铃平躺在训练椅上，把哑铃举向胸部上方，哑铃不要太靠近，掌心向外，哑铃推至最高点时双臂完全伸直。

动作三：深蹲 

尽量站直，双脚比肩宽15倍，脚尖呈外八形状，向后推髋部并弯曲膝盖，尽可能地降低身体。然后缓慢站直，身体不要前倾，深蹲可以有很多变式，可以负重也可以徒手。

动作四：哑铃划船

动作过程如图，将一只手放在固定的位置不懂，上身保持附身状态，背部微弓，将哑铃带回到髋部，在这个过程动作时，肩胛骨要夹紧。

动作五：哑铃臂弯举

手握一对哑铃，向肩膀方向弯举哑铃，感受肱二头肌的发力，完成动作再下方即可。

以上我推荐的5个力量训练动作都十分有利于女性锻炼出肌肉，希望对你有所帮助。

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