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先从胸背说起，若做超级组就平卧推举跟颈后引体向上搭配，上斜就跟颈前引体向上搭配，飞鸟跟划船搭配。

不过你不是一起做的就无所谓这样搭配了，不过飞鸟跟推举、划船跟引体向上或拉力器下拉的先后顺序是有不同效果的，例如飞鸟跟杠铃推举，飞鸟的重点有扩大肌肉块的作用，而杠铃卧推的重点是肌肉的力量，哪个先做，因为一开始做的时候精力最充沛，所以第一个做的那个动作所带有的侧重点就会主导整个这次训练的旋律，而后面做的那个动作因为那时精力不如一开始充沛了就起不到主导作用，所以先飞鸟再杠铃推举与先杠铃推举再飞鸟就要换着做，至于哑铃推举这种中间状态的动作可以放到最后做都不会有什么大的影响；划船跟引体向上或拉力器下拉也可以换顺序着做。动作流程如下表：

先后顺序 先练胸完再到背或先背完再到胸

胸

1、飞鸟 用拉力器、哑铃，拉力器可以在中间放条卧凳，像哑铃飞鸟一样练，用各种角度的动作。哑铃飞鸟向中间靠拢到肩部的垂直线前就要停下了，因为再往中间是做无用功。

2、杠铃卧推，垂直自然地直上直下。

3、哑铃推举

背

1、 划船。杠铃或拉力器，正握、反握、对握

2、 引体向上或拉力器下拉。颈前、颈后、对握、反握（握距有两手距离一只手这样到与肩同宽两种）

交替顺序：胸1、杠铃卧推2、飞鸟3、哑铃推举

背1、引体向上或拉力器下拉2、划船

交替顺序，或每练一次就换一次，或练一段时间习惯了再换，具体看自己的反应，觉得那种反应、感觉好就用哪种

另一天的

1、 哑铃耸肩

2、 三角肌前束，动作有前平举（有掌心向下、掌心相对两种握法、动作），坐姿或站姿杠铃或哑铃向上推举（哑铃有掌心相对、掌心向前两种动作），杠铃不要在颈后推举，会损伤肩关节。

3、 肱二头肌，各种练法大同小异，只有两种练法有明显的差异，一种掌心向上，一种掌心向下。掌心向上的是传统的弯举，练时上臂不要动，若用哑铃，弯举到顶点时，前臂往拇指方向拧一下可练到内侧二头肌。掌心向下的是坐靠在一个专门的器材上，上臂压在斜面上，掌心向下抓握一杠铃，举起。

4、 三角肌中束，主要动作是哑铃侧平举，但可以举到更高的位置，过头部。

5、 肱三头肌，有用拉力器下压、坐着从颈后弯举、躺着在面前弯举，这些有正握、反握、对握的不同角度，这是单关节动作，还有多关节动作是窄握距卧推、反握卧推（握距同肩宽，杠铃降在下胸处向上推起。

6、 三角肌后束，有两个动作特别练到后束，一个是趴在一30度倾斜角的长凳上，双膝跪在原来用来坐的坐垫上，两脚后跟在后面交叉，双手各抓一哑铃垂伸着，这是起始姿势，然后双臂向后上方提，尽量提高。这是一个动作，另一个动作是俯身与地面平行，双臂下垂各抓一哑铃，掌心向着自己而不是传统的相对握法，然后向两侧上方提。

每个部位的各个动作都可以交替先后顺序着做。

至于组数，一般3到5组，也有做一组的，前健美冠军耶茨就是这样做的，练出了恐怖的高密度肌肉，具体看你自己多少组效果最好就用，对比一下，多少个动作最好，各练一段时间对比一下，适合自己的，身体感觉、反应、效果最好的就是最适合你的，就是最佳的，按照这个架构之下选出最好的。次数一般练到超过12次就可以增加重量了，一般练十次左右，重量要一点一点加，加一点练到习惯了，没效果了再增加一点重量，这样可以使你长期处于新鲜刺激的状态，要一下加太多恐怕就不能长期刺激它，因为你不可能无限制地增加下去，能够很长一段时期不断地使它进步直到你目标达成就可以算满意了，不太可能无限制的增长下去，否则你就可以做健美冠军了，以如果到你已经次数上不能有进步了，你也可以增加重量使次数下降下来处于低次数，从10次到6次到4次，只要能有效果就行。我给你提供多种方法，你一一用来做一段时间看看效果怎样，对比一下，选出效果最好的一个，别忘记，从练完起乃至以后的一些天观察身体的变化、反应来看效果如何。次数的练法还有：可以由多次从热身组开始每一组增加重量，同时也减少了次数，还可以再接着返回去减少重量，这叫金字塔与倒金字塔法则：第一组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次，第五组4次，再倒回去，第六组6次。。。还有平稳金字塔型：第一组10次，第二组8次，第三组8次，第四组10次，（第五组10次），还有各组都一样次数的。

你还可以在一个动作中，每组变换一个角度，用在练胸的飞鸟、推举上，就是各角度的上斜、平板、下斜，还有角度可调节的卧凳。

提供给你的动作、组数、次数这些都只能是给你做参考，真正最好的就是对你起作用的，最适合你的，最有效果的，这你要在对比中去找。

如果有不良反应，你就要在前一次的训练中找原因了，找出来不要再用它。像我在一次训练中，每组变换不同的角度来练，结果第二天开始以后肌肉就萎缩了，练了一段时间我发觉到，一改回全部只用一个角度来练，第二天胸肌就鼓胀起来，前所未有，但再一天又下去了，而从此稳步增长，这就表明这才是适合我的练法。而且做不同的动作，把身体练成的形态是不同的，我就只选用那些练成我喜欢的形态的动作。这是很个人化的，练健美就是很个人化的事情。

这些方案，如果一个有效果了，先练着，练到没反应了，没效果了，再换另一个来练，而如果一个已经没反应了，就直接换下一个方案，所有没效果的动作、方案全部去掉，先做最有效果的。不管一个方案增长是快还是慢，有增长总是好的，就怕没用增长，即使再快增长的方案，也有可能会不再灵验。

你悬赏那么多分，用这样的标题，这说明你很想练好。而你只是问动作流程几组几个这些，说明你还不懂健美什么才是最关键，最重要的，而你又说越详细越好，说明你想实际就按这样去做，我就帮你一把，把这些告诉你、教给你。

给你归纳长肌肉、进步的要点：1、学会用目标肌肉发力，尤其对胸背肌这两块需要胳膊带动来练的肌肉；2、找到对自己最有用，最有效果的动作、锻炼方法，组数、次数甚至重量，动作的速度。3、不断给予肌肉新鲜的刺激，在一种练法不再有效，不再进步时变换能再有效的练法，还有一种“以退为进”的做法，就是在你练了很长一段时间，比如半年，肌肉感觉很“腻”了不停地锻炼，不想再练了，最好在发觉到这种讯号时就停下来，停一个月左右，甚至让肌肉退步一下，而在这一个月里，你可以做些强度很轻的如俯卧撑，轻重量的下拉这些轻度的练习来维持肌肉，不让它退下去。如果这样让肌肉歇一下然后再让它重新起步的话，肌肉就又面对了新鲜的感觉，甚至还“想”再超越原先的水平。这就是一种退一步进两步的做法。而且你也要不断地发觉新的感觉。这些锻炼上的方法之外还有吃的这点，全面均衡的营养，也要发现对自己有用的蛋白质食物。吃要跟上才能见效果，吃对此有决定性的作用，没有这些营养材料填充你的肌肉，肌肉就鼓不起来，长不好。而且没有营养的支持你身体也会吃不消，没精力做事情。因为锻炼会增加身体的负荷，而营养会消除负荷的不利影响，没有营养的供给和充分的休息身体恢复是很艰难的。

这几点当中，最重要的又属第2点。这些是你能练好的关键点。

学会用目标肌肉发力，可以在不练的时候徒手这样来感觉：手按着要练的肌肉，模拟动作，发力来感觉怎样发力最好，怎样运动最好，到动作的顶点再挤压一会儿，这叫顶峰收缩。注意力集中在目标肌肉上，发挥想象力、暗示身体膨胀、膨胀、膨胀！

你的线条不明显的问题在瘦身计划里面，因为这是瘦身的问题，这包含吃的问题、营养健康的重要问题，想知道再问我。

计划、架构是让你在科学、合理的框架内练好，而真正能让你练出来的，练好的，有收获的，就是这些。

专题练习一

一、选择

1、关于误差，下列说法中正确的是（ ）

A、实验中产生的错误叫误差 B、误差是由于测量时未遵守操作规则而引起的

C、认真仔细测量，就可以避免误差D、选择精密测量仪器，改进实验方法，可以减小误差

2、某个中学生的体重可能是（ ）

A、50牛 B、100牛 C、500牛 D、5000牛

3、下列物体中质量约为50克的是（ ）

A、一只兔子 B、一个乒乓球 C、一个鸡蛋 D、一个足球

4、用塑料卷尺测量物体的长度，若用力拉伸尺子进行测量，测得的结果将（ ）

A、偏大 B、偏小 C、不受影响 D、无法判断

5、有四位同学用最小刻度是厘米的卷尺测量学校花坛的宽度，他们测量的结果正确的数据是（ ）

A、2532m B、25326m C、253260m D、25326m

6、测量时关于尺的用法和眼在A处的观察方法，属于正确的是（ ）

7、用直尺和三角板测圆柱体直径，下图中方法正确的是（ ）

8、一个人坐在行驶的船仓里，他说自己是静止的，他选的参照物是（ ）

A．河岸上的树 B．河水 C．船仓 D．正在天上飞的鸟

11、一个人骑自行车前进，开始以2m/s的速度匀速走了40m，然后又以5m/s的速度匀速走了50m，则他在整个路程中的平均速度是（ ）

A．3m/s B．7m/s C．35m/s D．25m/s

14、将敲响的锣面用手一按，响声马上消失，这是因为（ ）

A、声波全部传入人体 B、声音的音调变低了 C、声音的音调变高了 D、锣面停止了振动

15、要提高鼓声的响度，应采取的办法是（ ）

A、用较大的力击鼓 B、用较小的力击鼓 C、提高击鼓的速度 D、放慢击鼓的速度

二、填空

1、在国际单位制中，长度单位是__________，时间单位是_________。

2、我们做物理实验时，常用_______测量长度，用________测量时间。

3、一木板的真实长度是105432m，甲同学用最小刻度是厘米的刻度尺去测此板的长度，测量结果接近________m，乙同学用另一把刻度尺测量，测得结果是10543m，则乙同学的刻度尺的准确度是________，估计到______

4、物理课本中所用纸的厚度为75μm，合______mm=_______cm=_____m

5、某同学对一木板的长度测量三次，记录数据分别为1450dm、1446dm、1451dm，他用的刻度尺的最小刻度是_______，根据测量数值，木板的长度等于______dm，合_________m

6、如图所示为某同学用刻度尺测量物体A的长度，该刻度尺的最小刻度是_________，物体A的长度是_________m

7、通过计算把下列数据从小到大排列起来：386dm，018km，45×107μm，_________，__________，________

8、物理学里把________的变化叫机械运动。同一个物体，它是________还是______，取决于所选的___________，这就是_______和________的相对性。

9、飞机沿直线，快慢不变地飞行了15min，通过的路程是270km，则它的飞行速度是________km/h，合_________m/s。

10、直升飞机的驾驶员看到云层向下移动，这是以_________为参照物，若以云层为参照物，飞机正在____________。

11、做直线运动的某物体在开始5s内通过的路程是5m，接着用10s钟通过的路程是25m，那么它在这15s内做的是___________运动，整个路程的平均速度是_______。

12、声音是由物体¬¬¬¬___________产生的。正在发声的物体叫____________。

13、声音在空气中传播的速度大约是_________米/秒。人耳能分清前后的两个声音的时间间隔是大于01秒。要想听见回声，人离障碍物的距离应大于___________米。

14、乐音的三个特征是_________、__________、__________。

三、计算题

1、某同学测一木板长度的记录数据分别为1451dm、1453dm、1454dm试指出他所用刻度尺的最小刻度是多少？木板长度的测量值应是多少？

3、一支队伍长50m，以5m/s的速度通过一座100m长的桥，从第一人上桥到最后一人离开桥所用的时间为多少？

专题练习二

一、选择题

1、 关于光的传播，下列说法是正确的（ ）

A、光只在空气中才沿直线传播 B、光在任何情况下都沿直线传播

C、光在玻璃中不是沿直线传播的 D、光在同种均匀介质中沿直线传播

2、 关于小孔成像的下列说法，正确的是（ ）

A、小孔成像是光的折射现象形成的

B、小孔成像相对于物来说不一定是倒立的

C、小孔成的像是虚像

D、当把小孔前后移动时，像的大小会改变

3、 人走近镜子时，人在镜中的像与原来相比（ ）

A、变大 B、变小 C、不变 D、都不对

4、 小轿车前的挡风玻璃不竖直安装的主要原因是（ ）

A、避免噪音 B、尽可能避免因平面镜成像造成不安全因素

C、为了造型美观 D、防止挡风玻璃震碎

5、 下图中是物体在平面镜中成像的情况，正确的是（ ）

7、光线斜射到平面镜上，保持平面镜的位置不动，如果入光射线靠近法线，则反射光线（ ）

A、靠近法线 B、远离法线

C、方向不变 D、无法判断

9、下列现象中属于光的折射的是（ ）

A、 演员通过平面镜看到自己的表演动作

B、 光射到不透明的物体上，在物体后面形成的影子

C、 潜水艇里的人通过潜望镜观看海面

D、插入水中的筷子，从水面上斜着看，筷子在水下的部分向上弯折了

10、一束光线斜射到两种介质的界面上，它与界面成20°角，反射光线跟折射光线的夹角恰好是90°，则入射角、折射角分别是（ ）

A、20°、70° B、20°、20° C、70°、20° D、70°、70°

11、光线射到平行的厚玻璃板上，在它的上、下表面发生折射，在图中正确的图是（ ）

A、甲 B、乙 C、丙 D、丁

12、潜水员从水中看岸边的路灯，所看到的灯的位置跟灯的实际位置比较（ ）

A、高一些 B、低一些 C、相同 D、无法判定

13、小乐用放大镜看指纹时，觉得指纹的像太小，为使指纹的像大一些，正确的做法是（ ）

A、眼睛和手指不动，让放大镜离手指稍近些

B、眼睛和手指不动，让放大镜离手指稍远些

C、放大镜和手指不动，让眼睛离放大镜稍近些

D、放大镜和手指不动，让眼睛离放大镜稍远些

15、某凸透镜焦距是10cm，将物体放在离焦点5cm的地方，所成的像（ ）

A、一定是实像 B、一定是虚像

C、一定是放大的像 D、一定是缩小的像

16、蜡烛从到凸透镜距离为3f的地方移到距离凸透镜为15f的地方，凸透镜所成的像（ ）

A、始终是放大的 B、始终是缩小的

C、逐渐变大 D、逐渐变小

17、下列关于凸透镜成像特点的说法中，错误的是（ ）

A、实像都是倒立的，虚像都是正立的

B、缩小的都是实像，放大的都是虚像

C、缩小的像都是倒立的、放大的像可能是正立的，也可能是倒立的

D、实像和物体分别在凸透镜的两侧，虚像和物体在凸透镜的同一侧

18、用不透光的纸遮住透镜的上半部分，则在光屏上出现的像与不用纸遮住透镜形成的像区别是（ ）

A、像的上半部分消失 B、像的下半部分消失

C、像全部消失 D、仍有原来大小的像，但亮度变暗

19、下列事例中观察到的是物体虚像的是（ ）

A、晴天在树林中的地面上看到光亮的圆斑

B、看**，银幕上的画面 C、看物体的影子

D、看湖中小船的倒影

20、在离焦距为20cm的凸透镜正前方100cm处，有一物体以5cm/s的速度向凸透镜匀速靠拢，运动13s时，物体所成的像为（ ）

A、倒立放大的实像 B、倒立缩小的实像

C、正立放大的虚像 D、等大倒立的实像

二、填空

1、光的三原色是__________ 、__________ 、_________，这三种色光混合能产生各种色光

2、小孔成像是利用了光在均匀介质中沿 传播的道理，光在真空的速度是

m/s。太阳光从太阳传到地球上，大约要用8min20s，则太阳到地球的距离是___________m。

3、入射光线与平面镜的夹角是25°，则入射角是 度，反射角是 度。

4、平行光线射到 的表面，反射光线仍是平行的，这种反射叫 ，平行光线射到 的表面，反射光线不再平行，这种反射叫 。

5、平面镜所成像和物体到镜面的距离 ，像与物体的大小 ，所成的是 像。

6、蜡烛在平面镜前10cm，它的像到镜面的距离是 cm，若将平面镜往蜡烛的方向移近2cm，它的像到蜡烛的距离是 cm。

7、为了使和水平方向成50°角的阳光竖直射入井里，那么平面镜的反射面和水平面应成_______度角放置；如果太阳光与水平方向夹角增加20°角，仍使阳光竖直射入井里，则平面镜再转 度角。

8、一束光线从空气垂直水面射入时，则入射角为 ，反射角为 ，折射角 。

9、如图所示，光线斜射到两种透明物质的界面上发生的现象，那么图中界面是 ，法线 ，入射角是 ，反射角 ，折射角是 。

10、钓鱼时，看到水中的鱼比鱼的实际位置要 一些，这是因为水中鱼射出的光线在水面发生了 的缘故。

11、透镜是利用光的 现象制成的，凸透镜对光线有 作用，凹透镜对光线有 作用。

12、当凸透镜成实像时，若将物体逐渐向凸透镜移近，它的像到透镜的距离 。（填“变大”、“变小”或“不变）

13、某凸透镜焦距离为10cm，物体放在到凸透镜距离15cm处，凸透镜成的像是 、 的 像。如果将它移向离透镜30cm处，在此过程中，它的像 ，像到透镜的距离 ，（填“变大”、“变小”），在30cm处物体通过透镜成的是 _______、________、________像。

14、照相机镜头相当于一个 镜，被拍摄的物体应放在离镜头 位置上，底片上成 。

15、幻灯机镜头相当于一个 镜，要在银幕上得到幻灯片景物的 、 的

像，应使幻灯片到镜头距离在 的范围内。

16、放大镜是一个 镜，使用放大镜必须将物体放在到镜的距离是 的范围内，才能看到物体 的 像。

17、平面镜和凸透镜都能成虚像，但平面镜所成的虚像是由光的 现象形成的；凸透镜所成的虚像是由光的 现象形成的。

三、作图

1、 根据平面镜成像特点画出图甲中物体AB在镜中的像

2、要使光线AO的传播方向改变120°，试在图乙中画出反射光线和平面镜的位置

专题练习三

一、选择题

1．烧杯中盛有500g冰，加热后全部熔解成水，体积明显减小这说明冰熔解成水后的质量 （ ）

A．减小 B．增大 C．不变 D．无法确定

2．在地球上用弹簧秤某物体的读数为98N，若在月球上用天平称量该物体时，其数据应为 （ ）

A．98kg B．10kg C．10N D．98N

4．某支蜡烛点燃一段时间后，还剩下半支，则下列正确的是 （ ）

A．其质量减半，但密度未改变 B．其密度减半，因为质量减半

C．质量和密度均减半了 D．密度改变了，因为质量和体积都改变了

5．三个相同的杯子，分别装有100g的盐水、酒精和水，比较它们的液面，液面最高的是

A．盐水 B．酒精 C．水 D．无法判断

6．一间普通教室内空气的质量大约是（空气密度约为129kg/cm3） （ ）

A．30kg B．30kg C．300kg D．3000kg

7．三个完全相同的杯子里面装有水，把质量相同的实心铜块、铁块、铝块依次放在甲、乙、丙三个杯子中，水面恰好相平，原来装水最多的杯子是 （ ）

A．甲杯 B．乙杯 C．丙杯 D．原来装水一样多

10．最多能装下1千克水的瓶子，也能装1千克的（ ）

A．酒精 B．汽油 C．硫酸 D．都可以装进去

11．人体的密度约等于水的密度，则一名中学生的体积最接近下列数值中的（ ）

A．0005m3 B．005m3 C．05m3 D．5m3

14．有三个不同单位的密度，甲为27t/m3，乙为27kg/dm3，丙为27g/cm3，则其中

A．甲最大 B．乙最大 C．丙最大 D．一样大

15．感受身边的物理——质量为15×104mg的物体可能是 （ ）

A．你的电脑 B．你的课桌 C．你的钢笔 D．你的质量

17．用同一把刻刀在一圆形木头上雕刻花纹，比在大理石上雕刻同样的花纹省力，是由于木头和大理石 （ ）

A．密度不同 B．状态不同 C．形状不同 D．硬度不同

20．通常家用电路的电线用铜做导电体，而不用铁，这主要是考虑金属的 ( ）

A．柔韧性 B．导热性 C．防辐射性 D．导电性

二、填空

1．物体所含 的多少，叫做质量，质量的国际单位

2．物体的质量不随物体的__________、_________和________而改变，在实验室里常用____________测量物体质量。

3．用已调整好的托盘天平测量五分硬币的质量，将5枚五分硬币放在天平的左盘内，右盘内放5g砝码，游码在标尺上的位置见右图所示，此时天平的横梁平衡，则游码所对应的刻度所示质量为___________g，一枚五分硬币的质量是___________g。

4．一块金属的质量为81×103kg，它的体积是3m3，则这金属的密度是______；若将它截去一半，则其质量为_____________，体积为___________，密度为___________。

5．铜的密度是89×103kg/m3，读作___________________，它的意思是________；体积为05m3 的实心铜制零件的质量是_____________kg。

6．相同体积的铁块和铝块，_________的质量大；相同质量的铁块和铝块，______________的体积大。

9．观察量筒或量杯里液面到达的刻度时，视线要跟__________相平，量筒或量杯里液面是凹形的，观察时要以凹形的___________为准，若量筒或量杯里液面是凸形的，观察时要以凸形的_________为准。

11．写出你知道的一些物质的物理属性，如状态，________, ________, ________, _________, _________。

三、实验

图中是某次测量盐水密度的实验情况，请你根据下图填写下列表格。

玻璃杯和盐水总质量

（g） 玻璃杯质量

（g） 盐水质量

（g） 盐水体积

（cm3） 盐水的密度

（kg/m3）

2．现有六种物质：铁、水银、水晶、白酒、牛奶、巧克力。请用不同的分类方法把它们分成两类（至少用两中不同的分类方法）

专题练习四

一、选择

1、下列关于力的说法错误的是（ ）

A、两个物体接触时才能发生力的作用

B、力是物体对物体的作用

C、物体间力的作用是相互的

D、物体间发生力的作用时，不一定要接触

2、在湖水中划船时，使船前进的动力是（ ）

A、桨对水的推力 B、水直接对船的推力

C、人对船的推力 D、水对桨的推力

3、关于力的作用效果，下列说法错误的是（ ）

A、可以改变物体的形状或体积

B、可以改变物体的质量

C、可以改变物体运动的快慢

D、可以改变物体运动方向

4、如图所示，用电线将电灯吊在天花板上，下述几对力中属于相互作用的是（ ）

A、电灯对电线的拉力和电线对电灯的拉力

B、电线对电灯的拉力和电线对天花板的拉力

C、电灯受到的重力和电灯对电线的拉力

D、电灯受到的重力和电线对电灯的拉力

5、关于二力平衡，下列说法正确的是（ ）

A、大小相等、方向相反的两个力，一定是一对平衡力

B、放在水平桌面上的墨水瓶对桌面的压力与桌面对它的支持力是一对平衡力

C、悬挂在绳上静止的小球，绳对小球拉力和小球重力是一对平衡力

D、用沿水平方向的力推桌子，桌子没有推动，人的推力和桌子的重力是一对平衡力

6、下列说法正确的是（ ）

A、“G=mg”表明：物体受到的重力跟它的质量成正比

B、“m=G/g”表明：物体的质量跟它的重力成正比

C、“g=G/m”表明：g值大小等于物体受的重力跟它质量的比值，且是一个恒定的值

D、上述说法都正确

7、摩擦与我们的生活息息相关，假如没有摩擦，下列现象不可能发生的是（ ）

A、人无法走路 B、火柴头难以划燃

C、老师仍能用粉笔在黑板上写字 D、自行车刹车失灵

8、航天员在完全失重的太空轨道舱中进行体能锻炼，述活动中可采用的是（ ）

A、举哑铃 B、在跑步机上跑步

C、用弹簧拉力器健身 D、引体向上

11、下列关于力的说法，错误的是（ ）

A．力是物体对物体的作用，力不能脱离物体而独立存在。

B．物体间力的作用是相互的，施力物体同时一定是受力物体。

C．力是使物体运动的原因

D．力是改变物体运动状的原因

14．下列说法正确的是（ ）

A．物体的速度越大，它受到的力也越大。

B．若物体不受力的作用，它必然静止。

C．要维持物体的运动，必须对物体施加力。

D．若运动的物体不受任何力的作用，它必定做匀速直线运动。

15．机动车、驾乘人员在行车过程中必须系上安全带，这主要是为了减轻下列哪种情况可能对人体造成的伤害（ ）

A．突然启动 B．车速太快

C．紧急刹车 D．车速太慢

16．正在运动着的物体，若它所受的一切外力都同时消失，那么它将（ ）

A．保持速度大小不变，但运动的方向改变了。

B．保持原来的速度作匀速直线运动

C．立即停下来

D．速度变小，慢慢停下来。

17．一辆汽车正在做直线运动，它的速度越来越大，已知汽车的牵引力是7200N，则这辆汽车受到的阻力（ ）

A．大于7200N B．等于7200N

C．小于7200N D．无法判断

18．下列图中，物体能保持平衡状态的是（ ）

19．关于牛顿第一定律，下列叙述正确的是（ ）

A．物体总保持匀速直线运动或静止状态。

B．一切物体在没有受到外力作用时总保持匀速直线运动和静止状态。

C．一般物体在没有受到外力作用时总保持匀速直线运动或静止状态。

D．一切物体在没有受到外力作用时总保持匀速直线运动状态或静止状态。

20．重500N的物体在水平地面上匀速直线运动，它受到的水平拉力是240N，则这个物体受到的摩擦力大小是（ ）

A．240N B．500N C．260N D．740N

二、填空

1、瓶子落在地板上碎了，对瓶子来说，地板是________物体，瓶子是_____物体，若对地板来说，瓶子是________物体，可见，物体间力的作用是_____

2、力的三要素是：力的________，_________和_________

3、重力是由于_________而使物体受到的力，它的方向总是________

4、一个人体检时站在磅秤上，秤的示数是50kg，这时秤受到人对它的压力大小是________N，方向是__________，这个力的受力物体是_______，施力物体是__________

5、物体重1200N，下列几种情况下，起重机钢绳对物体的拉力各是多大？

(1)物体吊在空中静止，拉力是_________N

(2)物体以2m/s匀速上升时，拉力是_________N

7、汽车轮胎表面制成凹凸的花纹形状，这是通过_______来增大摩擦，在机器的轴承的加入润滑油是为_________摩擦。自行车刹车时，用力捏闸，因增大了闸皮与车轮闸的_________，而增大了它们之间的滑动摩擦力。

8、水平桌面放一本书，书的重力为G，书对桌面的压力为F，桌面对书的支持力为N，这三个力的施力物体分别是_______、_________、________；三个力中________和________是一对平衡力；________和_______是一对相互作用力

9．用绳子拉着小车在光滑的水平面上运动，如果绳子突然断了，小车将做______运动，这时小车在水平方向所受的力大小为___________。

10．一个物体的质量是5kg，当把它吊在空中静止时，它受到的拉力是_________N，若使它以1m/s速度匀速下降时，它受到的拉力是___________N。

11．当马拉着载有1000kg货物的雪撬在平直的公路上匀速向南行驶时，马对雪橇的水平拉力是500N，雪撬在水平方向上受到的阻力是________N，方向是________；若雪橇上的货物卸下了500kg，马拉雪橇仍是匀速行驶，马对雪橇的水平拉力将会_______（填“增大”、“减小”、“不变”）

12．原来静止的汽车突然开动时，车上的乘客会向________倾倒，原来运动着的汽车突然刹车时，车上的乘客会向_______倾倒；沿直线运动的汽车突然向右转弯时，车上的乘客会向_______倾倒，发生这些现象的原因都是_________。

14．一汽车匀速向西行，车厢顶棚P处掉下一物，则该物体落在车厢内P处___________（填 “正前方”、“正下方”或“正后方”）。

三、作图题：

1、 一个铅球重30N，在图中用所给的标度画出它所受的重力

2、木箱受到水平向右且偏向上方30°的75N拉力作用，试在图上画出拉力

3、有一个长方形小纸箱放在手扶电梯上随着电梯匀速上升，请画出小纸箱所受重力和支持力的示意图

你的问题很大，要写给你个满意的回答需要花很长时间和很多精力！要付出很多！

补充：你还要告诉我你现在的整个生活习惯、状态，作息、运动情况，饮食情况、习惯，还有你变胖前的上述情况，在变胖前的那个时间有没有做出什么跟以前不一样的情况，把整条过程告诉我，越详细越好。这样我才能针对你的情况写出一份适合你的方案。

再补充：你有没有糖瘾？或是像白米、白面条、馒头、白面包、炸薯片、薯条等这些有没有特别喜欢吃？

写好了

肥胖是一种营养不良。这听起来很不可思议对吧？可事实就是这样。

吃得很少，不能使你减肥，反而会使你更胖，想知道是什么原理，再问我。

我建议你平时最好自己去买菜来自己做来吃，这样做有两个原因：一来，自己做菜比吃快餐有营养得多；二来，由于你要在外面人家做给你吃的菜里面都会放有味精、糖、不好的油这三样会使你发胖的、而且会使你吃过量的东西。

这样做你才能做到营养，而且这样你才好按照计划、设想的来做，否则，基本不可能做到你的目标。这样经济上也会划算。

你就去买这些东西：去皮的鸡胸肉，牛、猪的里脊肉、腰肉和后腿肉，鱼，各种蔬菜，水果，粗粮（最好的有荞麦、小米、糙米、薯类这些），豆类（吃少量），坚果仁，种子芝麻、葵花籽、亚麻籽（上淘宝网去买，擦净后用磨粉机磨成粉容易吃）坚果仁和种子也不要吃多，例如坚果15颗左右就行了如果你想要甜味就上淘宝网去买甜叶菊这种甜味剂来用，它不含热量，不会使你发胖，最好不要用平时用的盐（上淘宝网去买海盐，不过很贵），不要买味精、糖来用，油（不精制、好的油很难有。用橄榄油最好，如果你能买得起的话，而且也未必是未精制的好油。芝麻油挺香的应该是好油。）酱醋我不建议你买，因为配料成分里含有糖。

吃这些东西才不会让你发胖。

你还应该去买营养补充品，上网去买，基本的有维生素和矿物质，种类和每天的含量如下：贝塔胡萝卜素7500IU（国际单位），维生素B族（B1、B2、烟酸、泛酸、B6、B12、叶酸等）50到100毫克，维生素C一般起码需要500到1000毫克，维生素E起码300IU，维生素K；矿物质（氨基酸螯合或柠檬酸形式的最好，葡萄糖酸次之）钙800到1200毫克，锌15毫克，还有硒等，这些不但能使你的营养摄取全面、足量（这些是用这个年代的饮食无法达到的），而且可以使你减肥，尤其是维生素B族。

如果你有我补充问你的那些糖瘾的话，那你在饮食计划的开始两个星期内就要只吃脱脂去皮肉类和蔬菜，过了这两个星期，再在后两个星期内逐渐增加水果、粗粮、豆类这些，再过这两周后才能正常吃我给你的饮食计划。

吃那些菜的时候还要对各个种类进行组合，使食物易于消化，不使你发胖。要这样组合：

肉类只能和蔬菜一起吃；粗粮只能和蔬菜、豆类一起吃；水果单独吃。

在吃肉类后起码3小时后才能吃其它东西；在吃粗粮从入口起起码2小时后才能吃其它东西；在吃水果后起码半小时才能吃其它东西。

所以一天的就餐安排可以这样：

早上吃需要煮的快熟燕麦片，用热水泡到胀就可以吃了，它比较快；或者水果。

午餐前半小时吃水果

中午吃肉和蔬菜

晚餐前半小时吃水果

晚餐吃粗粮和蔬菜

夜宵和平时肚子饿的时候吃坚果仁和种子

即把以前一天中的全部肉食和饭拆分到两餐吃，把一天中两顿（其实每顿是半份）的量集中到一顿中来

自己做菜的方法要在外面租房住才好做到，如果没条件，实在做不到，你起码要做到、而且可以做到以下两点：1、不要再吃那些白米饭、面条、米线、粉丝、粉条、馒头、馍、馕这些，把它们改为粗粮，去买来洗净，不用煮，用沸水泡到软、胀就可以吃了，也就是生吃，用足量的水泡，一般用两倍的水；2、酒能不喝就不要喝，能少喝就少喝。如果你能做到这两点，起码你的脂肪会减去很多。

另外，吃东西不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，尤其对于难啃的食物每口要嚼30次以上，嚼成泥状才能咽下。如果你吃得很快的话，到你自己感觉到吃饱和身体实际已经吃饱是有个时间差的，也就是说身体已经吃饱的时候你是感觉不到的，这种感觉会延迟到你已经吃得太饱的时候你自己才感觉到，但那时，已经晚了，你已经吃得太饱了，吃得太多了，所以这就是你身体会发胖的原因。除了细嚼慢咽以外，你还可以用这些方法来使自己在吃东西的时候不会饿得狼吞虎咽，吃下太多东西：1、就餐时先吃菜，菜由于含有纤维，会事先填塞你的肚子，不让你饿。2、在就餐前20分钟喝较多的水和汤这些液体，这些可以事先“喂饱”你的身体，让你的食欲不会这么旺盛。3、随时准备一些果仁、方便食用的水果，让你在饿的时候、需要能量的时候吃上，这样就不会让你饿得慌。这些东西能迅速补充能量，让你不会再饿，满足你的食欲，让你不会乱吃会使你发胖的东西。水果的甜味和果仁的脂肪这两样是人类对食物食欲的两大因素。但果仁你要选择那些没有加味料、最好不要炒熟的，那些也会增加你的食欲，让你吃多。饮食节制要靠策略，自己的食欲不是这么容易控制的，尤其是长期的控制。

就餐吃到八成饱就要停了。

在日常的饮食上下功夫可以从最主要、最根本的地方、源头制止身体发胖，也能减肥，再加上运动，瘦身就会很快了。

继续你的运动兴趣，如果有变动，再告诉我，我再教你怎样应对。

继续保持你的睡眠习惯，时间最好在11点入睡。

另外，每天最少喝6到8杯水，每杯的容量是250毫升。而且是纯水，不要喝饮料，含糖的果汁，尽量不要喝酒（这是使你发胖的一个很大的原因），喝水这些液体要在就餐前20分钟之前，就餐后1小时之后喝。

练肌肉可以使你的身体在平时不运动的时候都在消耗热量，这就从另一个角度间接地减肥。

把肌肉练好也有利于你减肥，因为肌肉越多也就意味着脂肪的比例越少。

训练的计划就要安排到动作的组合，先后顺序，谁先谁后，练后的效果是不同的，哪个先做，因为一开始做的时候精力最充沛，所以第一个做的那个动作所带有的侧重点就会主导整个这次训练的旋律，而后面做的那个动作因为那时精力不如一开始充沛了就起不到主导作用。

像飞鸟跟推举、划船跟引体向上或拉力器下拉的先后顺序是有不同效果的，例如飞鸟跟杠铃推举，飞鸟的重点有扩大肌肉块的作用，而杠铃卧推的重点是肌肉的力量，所以先飞鸟再杠铃推举与先杠铃推举再飞鸟就要换着做，至于哑铃推举这种中间状态的动作可以放到最后做都不会有什么大的影响；划船跟引体向上或拉力器下拉也可以换顺序着做。

一周最频繁可以每个部位练三天，隔天练，如果你能消受得了的话。一般每个部位两次训练之间隔三天，最长有隔一个星期的。像胳膊这种部位可以少练些，一周练一次都可以。看你感觉哪样的休息好就用哪样的。若感觉生疏了，隔太久了力量不如前了，就调整，间隔时间缩短点。至于每次训练的时间，不要太长，一个小时左右就可以了，最好不要超过一个小时。只要你不是练的量越大，消耗的越多，恢复、生长的也越多的那种就行了。但太长的训练时间，像马拉松一样，会严重损害你的免疫系统，要像避开瘟疫一样避开它。我给你安排个常规的时间表：

第一天：练胸、腹肌，第二天：背，第三天：三角肌前束，三角肌后束，肱三头肌，前臂，腿（力量训练或有氧运动），第四天：休息（散步，快走45分钟）第五天：胸，腹肌，第六天：背，第七天： 三角肌中束，侧平举，中束和前束的坐姿或站姿向上推举，肱二头肌，腿（力量训练或有氧运动）第八天：休息（散步，快走45分钟）从第九天开始从第一天开始的循环（把从第一到第八天的流程重复）这样8天的流程一个周期

动作流程如下表：

先后顺序 先练胸完再到背或先背完再到胸

胸

1、飞鸟 用拉力器、哑铃，拉力器可以在中间放条卧凳，像哑铃飞鸟一样练，用各种角度的动作。哑铃飞鸟向中间靠拢到肩部的垂直线前就要停下了，因为再往中间是做无用功。

2、杠铃卧推，垂直自然地直上直下。

3、哑铃推举

交替顺序：胸1、杠铃卧推2、飞鸟3、哑铃推举

背

1、 划船：哑铃、杠铃或拉力器，正握、反握、对握

2、 引体向上或拉力器下拉：颈前、颈后、对握、反握（握距有两手距离一只手这样到与肩同宽两种）

交替顺序：背1、引体向上或拉力器下拉2、划船

交替顺序是或每练一次就换一次，或练一段时间习惯了再换，具体看自己的反应，觉得那种反应、感觉好就用哪种

肩

1、 哑铃耸肩（练斜方肌）

2、 三角肌前束，动作有前平举（有掌心向下、掌心相对两种握法、动作），坐姿或站姿杠铃或哑铃向上推举（哑铃有掌心相对、掌心向前两种动作），杠铃不要在颈后推举，会损伤肩关节。

3、 三角肌中束，主要动作是哑铃侧平举，但可以举到更高的位置，过头部。

4、 三角肌后束，有两个动作特别练到后束，一个是趴在一30度倾斜角的长凳上，双膝跪在原来用来坐的坐垫上，两脚后跟在后面交叉，双手各抓一哑铃垂伸着，这是起始姿势，然后双臂向后上方提，尽量提高。这是一个动作，另一个动作是俯身与地面平行，双臂下垂各抓一哑铃，掌心向着自己而不是传统的相对握法，然后向两侧上方提。

胳膊：

1、肱二头肌，各种练法大同小异，只有两种练法有明显的差异，一种掌心向上，一种掌心向下。掌心向上的是传统的弯举，练时上臂不要动，若用哑铃，弯举到顶点时，前臂往拇指方向拧一下可练到内侧二头肌。掌心向下的是坐靠在一个专门的器材上，上臂压在斜面上，掌心向下抓握一杠铃，举起。

2、肱三头肌，有用拉力器下压、坐着从颈后弯举、躺着在面前弯举，这些有正握、反握、对握的不同角度，这是单关节动作，还有多关节动作是窄握距卧推、反握卧推（握距同肩宽，杠铃降在下胸处向上推起。

前臂：坐着，前臂压在大腿上，悬出手腕，掌心向下抓一哑铃或杠铃，从手掌垂下姿势开始抬起到最高点，再垂下来再开始；换成掌心向上练另一面的肌肉。

腹肌

上腹肌：仰卧起坐

下腹肌：悬垂举腿，仰卧举腿

关于你的脚踝，要做脚踝的训练动作，比如：将一重量适当、感觉舒服的杠铃扛在肩上，站立，前脚掌踩在一台阶上，悬空后脚跟，从脚跟尽量压低开始向上垫起脚尖，再回到低位。双脚或/和单脚做。

每个部位的各个动作都可以交替先后顺序着做，每天的各个部位也可以交替先后顺序着做。

至于组数，一般3到5组，也有做一组的，前健美冠军耶茨就是这样做的，练出了恐怖的高密度肌肉，具体看你自己多少组效果最好就用，对比一下，多少个动作最好，各练一段时间对比一下，适合自己的，身体感觉、反应、效果最好的就是最适合你的，就是最佳的，按照这个架构之下选出最好的。次数一般练到超过12次就可以增加重量了，一般练十次左右，重量要一点一点加，加一点练到习惯了，没效果了再增加一点重量，这样可以使你长期处于新鲜刺激的状态，要一下加太多恐怕就不能长期刺激它，因为你不可能无限制地增加下去，能够很长一段时期不断地使它进步直到你目标达成就可以算满意了，不太可能无限制的增长下去，否则你就可以做健美冠军了，以如果到你已经次数上不能有进步了，你也可以增加重量使次数下降下来处于低次数，从10次到6次到4次，只要能有效果就行。我给你提供多种方法，你一一用来做一段时间看看效果怎样，对比一下，选出效果最好的一个，别忘记，从练完起乃至以后的一些天观察身体的变化、反应来看效果如何。次数的练法还有：可以由多次从热身组开始每一组增加重量，同时也减少了次数，还可以再接着返回去减少重量，这叫金字塔与倒金字塔法则：第一组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次，第五组4次，再倒回去，第六组6次。。。还有平稳金字塔型：第一组10次，第二组8次，第三组8次，第四组10次，（第五组10次），还有各组都一样次数的。

你还可以在一个动作中，每组变换一个角度，用在练胸的飞鸟、推举上，就是各角度的上斜、平板、下斜，还有角度可调节的卧凳。

从第一组开始每一组练到力竭（即没力再多做一次），你可以歇足够的时间直到力量恢复到足以使到下一组能够做够与第一组相同的预订次数，具体时间自己琢磨一下，另外你若觉得做后面的动作吃力可以不做后面的，只用前面最佳状态来做每一个部位前面的第一个动作，每个部位只做一个动作，以保证质量。理论上的健美重心总是以量来换取更超量的恢复，但你要消耗到你都没能力恢复了那怎么办？适当的量的消耗恢复得会容易，也不会让你其它不锻炼的时候都很累，没精力做其他的事情，如果你的目标是健美冠军而已，那你就要牺牲其它的一切来“养”你这个健美身体，但不是人人都能成为冠军的，这还要看你的个人身体素质。怎样算是最佳的以你的身体反应、效果为准，健美是很个人化的，理论上教的只是一个可以普遍化参考的方案，你看最近这几届奥林匹亚先生，库尔曼到耶茨到阿诺，他们的训练方案都是找到了最适合自己的，自己做出来的一套方案，跟那些理论都很不一样甚至有些相反的！

提供给你的动作、组数、次数这些都只能是给你做参考，真正最好的就是对你起作用的，最适合你的，最有效果的，这你要在各种练法的对比中去找。

如果有不良反应，你就要在前一次的训练中找原因了，找出来不要再用它。像我在一次训练中，每组变换不同的角度来练，结果第二天开始以后肌肉就萎缩了，练了一段时间我发觉到，一改回全部只用一个角度来练，第二天胸肌就鼓胀起来，前所未有，但再一天又下去了，而从此稳步增长，这就表明这才是适合我的练法。而且做不同的动作，把身体练成的形态是不同的，我就只选用那些练成我喜欢的形态的动作。这是很个人化的，练健美就是很个人化的事情。

这些方案，如果一个有效果了，先练着，练到没反应了，没效果了，再换另一个来练，而如果一个已经没反应了，就直接换下一个方案，所有没效果的动作、方案全部去掉，先做最有效果的。不管一个方案增长是快还是慢，有增长总是好的，就怕没用增长，即使再快增长的方案，也有可能会不再灵验。

你可以悬赏那么多分，这么说，想要切实可行、详细、合理、科学、有针对性，这说明你还是很想做好并按教的来做。而你把肌肉练好也会有助于你减肥，而练好肌肉最关键、最重要的你不会知道，我就帮你一把，把这些告诉你、教给你。

给你归纳长肌肉、进步的要点：1、学会用目标肌肉发力，尤其对胸背肌这两块需要胳膊带动来练的肌肉；2、找到对自己最有用，最有效果的动作、锻炼方法，组数、次数甚至重量，动作的速度。3、不断给予肌肉新鲜的刺激，在一种练法不再有效，不再进步时变换能再有效的练法，还有一种“以退为进”的做法，就是在你练了很长一段时间，比如半年，肌肉感觉很“腻”了不停地锻炼，不想再练了，最好在发觉到这种讯号时就停下来，停一个月左右，甚至让肌肉退步一下，而在这一个月里，你可以做些强度很轻的如俯卧撑，轻重量的下拉这些轻度的练习来维持肌肉，不让它退下去。如果这样让肌肉歇一下然后再让它重新起步的话，肌肉就又面对了新鲜的感觉，甚至还“想”再超越原先的水平。这就是一种退一步进两步的做法。而且你也要不断地发觉新的感觉。这些锻炼上的方法之外还有吃的这点，全面均衡的营养，也要发现对自己有用的蛋白质食物。吃要跟上才能见效果，吃对此有决定性的作用，没有这些营养材料填充你的肌肉，肌肉就鼓不起来，长不好。而且没有营养的支持你身体也会吃不消，没精力做事情。因为锻炼会增加身体的负荷，而营养会消除负荷的不利影响，没有营养的供给和充分的休息身体恢复是很艰难的。

这几点当中，最重要的又属第2点。这些是你能练好的关键点。

学会用目标肌肉发力，可以在不练的时候徒手这样来感觉：手按着要练的肌肉，模拟动作，发力来感觉怎样发力最好，怎样运动最好，到动作的顶点再挤压一会儿，这叫顶峰收缩。注意力集中在目标肌肉上，发挥想象力、暗示身体膨胀、膨胀、膨胀！

在去锻炼之前的1小时吃一顿粗粮，可以给你的运动提供能量；而在锻炼之后吃水果，尤其香蕉、果汁可以给你迅速补充能量。

计划、架构是让你在科学、合理的框架内练好，而真正能让你练出来的，练好的，有收获的，就是这些。

你的问题标题是想要迅速地减脂，我要你记住这个事实，市场上那些能让你迅速减脂的方法，减掉的都只是水分，不是脂肪，而到过后体重肯定会反弹回原来的程度，甚至更重。

而你在下面后来是说想要在暑假前的这两个月内体重能有个较大的减轻，两个月时间，按照这个计划，只是一个半月而已，够了。

这就是我为你制定的计划，祝你顺利。

考点18：弹力 重力 摩擦力

一、选择题

1 （2010年浙江衢州，9题）2013年，“嫦娥三号”将把我国自主研制的“中华牌”月球车送上月球。“中华牌”月球车装有六个车轮，车轮上刻有螺旋形花纹是为了

A．增大摩擦 B．减小摩擦 C．增大压力 D．减小压力

2．（2010年浙江绍兴，13题）小敏在观赏2010年世乒赛时，对乒乓球和球拍产生了下列四种想法，其中正确的是( )

A乒乓球在空中飞行时没有惯性

B乒乓球改变运动方向是因为受到了力的作用

C乒乓球给球拍的力和球拍给乒乓球的力是一对平衡力

D接触时，乒乓球先给球拍一个力，球拍然后也给乒乓球一个力

3（2010年浙江温州，15题）如图是小明在玩过山车时的情景。下列对此过程中小明的状况叙述正确的是全

A质量不断改变 B．运动方向不变

C．受到重力的方向始终竖直向下 D．在运动中始终处于二力平衡状态

4．（2010年浙江嘉兴，10题）小玲同学把两个50克的钩码挂到弹簧秤的挂钩上（如图甲），图乙是弹簧秤的示数。下列有关说法错误的是

A．称量时弹簧秤中的弹簧在拉力的作用下发生了形变

B．称量时钩码的重力势能减少，弹簧的弹性势能增加

C．弹簧秤的示数为1牛

D．钩码的质量与它受到的重力成正比

5．（2010年浙江义乌，9题）如图，用100牛的力把一个重为10牛的物体压在竖直墙壁上，物体处于静止状态。当压力减为50牛时，物体沿竖直墙壁匀速下滑，则物体下滑时受到的摩擦力大小是

A5牛 B10牛 C40牛 D50牛

6．（2010年安徽，11题）自行车是我们熟悉的交通工具。从自行车的结构和使用来看，它涉及到不少有关摩擦的知识。以下分析中，正确的是（ ）

A．脚踏凹凸不平是通过增大接触面积来增大摩擦的

B．轮胎上制有花纹是通过改变接触面粗糙程度来减小摩擦的

C．刹车时用力捏刹车把是通过增大压力来增大摩擦的

D．在转动的部分加润滑油是通过变滑动为滚动来减小摩擦的

7．（2010江苏南京，9题）如图所示，将带钩的木块放在粗糙程度相同的水平桌面上，小明

水平拉动木块，在木块加速运动过程中，以下说法中正确的是

A．木块受到的摩擦力逐渐增大

B．木块受到的摩擦力逐渐减小

C．绳对木块的拉力和桌面对木块的摩擦力是一对平衡力

D．绳对木块的拉力和木块对绳的拉力是一对相互作用力

8（2010江苏盐城，5题） 以下各例能够减小摩擦的是 C

9 （2010湖北咸阳，5题）如图所示的四个实例中，目的是为了增大摩擦的是B

10（2010北京市，4题）如图所示的四个实例中，目的是为了减小摩擦的是（ ）B

11．（2010安徽蚌埠二中，10题）实验室常用的弹簧秤如图甲所示，弹簧的一端与连接有挂钩的拉杆相连，另一端固定在外壳上的O点，外壳上固定一个圆环，整个外壳重为G，弹簧和拉杆的质量忽略不计。现将该弹簧秤以如图乙和丙的两种方式固定在地面上，并分别用同样的力F0（F0 > G）竖直向上拉弹簧秤，则稳定后弹簧秤的读数分别为

A．乙图读数为F0－G，丙图读数为F0＋G

B．乙图读数为F0＋G，丙图读数为F0－G

C．乙图读数为F0，丙图读数为F0－G

D．乙图读数为F0－G，丙图读数为F0

12．（2010浙江萧山中学，5题）小明同学喜欢动手用简易器材探究物理问题。某天，他用一块较长的木板N与木块M及弹簧测力计，按如下方法研究滑动摩擦力有关的因素。先将长木板N平放，用弹簧测力计拉着木块M在N上做匀速直线运动，如图甲，此时木块M所受滑动摩擦力为f甲；然后再将N支起，仍然用弹簧测力计拉着木块M沿N斜向上做匀速直线运动，如图乙，此时木块M所受滑动摩擦力为f乙。对小明同学的实验讨论正确的是 ( )

A．两次M所受滑动摩擦力f甲 ＜ f乙 B．小明实验是研究滑动摩擦力与压力大小的关系

C．乙情况弹簧秤的示数等于f乙 D．小明实验时控制相同的量是接触面积大小

13．（2010年山东德州，3题）王静全家“五一”去旅游，在宾馆见到一支旅行用的牙膏（如图所示），根据你的观察和生活经验，你认为下列说法错误的是

A．挤压牙膏时可反映出力能使物体发生形变

B．牙膏盖上的条纹是为了增大摩擦

C．新买的整支牙膏受到的重力是003N

D．牙膏盖子中间的尖锐物是为了增大压强

14．（2010湖北宜昌，13题）飞船在圆轨道上飞行时处于"失重"状态，以下哪个实验不能在飞船中进行

A．用弹簧握力计测握力 B．用弹簧测力计测拉力

C．用弹簧测力计测摩擦力 D．用弹簧测力计测重力

15 （2010浙江丽水，9题）2013年，“嫦娥三号”将把我国自主研制的“中华牌”月球车送上月球“中华牌”月球车装有六个车轮，车轮上刻有螺旋形花纹是为了

A增大摩擦　　B减小摩擦　　　C增大压力　　　D减小压力

16．（2010江苏淮安，3题）如图所示，钢制弹簧作为健身拉力器的构件，主要利用钢铁较好的

A．导电性 B．导热性

C．弹性 D．绝缘性

17．（2010宁夏，31题）建筑工人利用悬挂重物的细线来确定墙壁是否竖直。这是因为重力方向是 ，当重锤静止时，它受到的重力和绳子的拉力是 力，所以绳子的拉力方向是 。 竖直向下、平衡、竖直向上

18．（2010福建龙岩，4题）很多体育赛事都与摩擦有关，有时要增大摩擦力，有时又要设法减小摩擦力。下列四个实例中属于减小摩擦力的是

A在跑鞋的底部有许多花纹和鞋钉 B滑冰运动员所穿的滑冰鞋底部有冰刀

C足球比赛中守门员戴有防滑手套 D举重比赛时，运动员先在手上涂抹“白粉”

19．（2010湖北十堰，3题）一人站在电梯上随电梯一起匀速上升，如图所示，则关于人的受力分析的下列叙述正确的是

A．人受到重力，竖直向上的弹力以及水平向右的摩擦力

B．人受到重力，竖直向上的弹力以及水平向左的摩擦力

C．人受到重力，竖直向上的弹力

D．人受到重力，竖直向上的弹力，电梯对人斜向上与速度方向一致的推力

20．（2010年广西柳州，7题）下列做法中，属于增大摩擦的是

A．磁力把磁悬浮列车从轨道上微微托起，使接触面分离

B在鞋底上做上凹凸不平的花纹

c古人利用圆木滚动搬运巨石

D．在轴承中加润滑油

21．（2010年山东泰安，1题）下列实例中，为了增大摩擦的是（ ）

A．移动重物时，在它下面垫上钢管

B．鞋底刻有凹凸不平的花纹

C．向自行车的转轴处加润滑油

D．在气垫船底和水之间形成一层空气垫

二、填空题、

1 （2010年安徽芜湖，8题）某玩具汤匙质量为50g，则汤匙重 N。把汤匙放在手指尖上，调节支撑汤匙的支点，可使其在手指尖上水平静止，如图4所示，请在图中画出此时汤匙所受重力的示意图。

答案049，(如下图)；

2（2010江苏宿迁，20题） 木块与小车向右做匀速直线运动，遇到一障碍物时，小车停下，木块从车上的a点滑至b点（如图甲），是因为木块具有 ；木块能停在b点，说明木块在滑动过程中受到向 （填“左”或“右”）的摩擦力作用．为测量摩擦力的大小，小明在障碍物上固定了弹簧测力计拉住木块，用手拉着小车向左运动（如图乙）．则木块受到的摩擦力方向向 （填“左”或“右”），大小是 N．

答案惯性 左 左 26

3 （2010年广西桂林，21题）小华在做“探究影响滑动摩擦力大小因素”的实验时，其中一步的操作如图所示，这样操作的错误是：物体不在　　　　上运动。纠正错误后，若使木块由铺有毛巾的木板运动到光滑的木板上，则木块受到的滑动摩擦力将　　　（选填“变大”、“变小”或“不变”）。

答案：同一水平面、变小

4 （2010黑龙江哈尔滨，38题）自行车是人们常见的“绿色”交通工具，从自行车的结构和使用来看，增大摩擦的部位是＿＿＿＿＿＿＿＿，它所采用的方法是＿＿＿＿＿＿＿＿。

把手（轮胎、车座、脚蹬子） 使接触面更粗糙来增大摩擦（力）

闸皮 增加压力来增大摩擦（力）

5 （2010四川泸州，B卷5题）如图甲是工厂中运送煤块的皮带传输机，图乙为它的工作过程简化图，转动轮带动水平皮带匀速向右运动。当将一煤块A轻轻放在皮带的左端，煤块在皮带的作用下，相对于地面向右作速度增加的变速直线运动，此时煤块所受摩擦力的方向 （选填“向左”或“向右”）。经过较短时间后，煤块随皮带一起以相同的速度向右作匀速运动，此时煤块所受的摩擦力 。（选填“为零”、“方向向左”或“方向向右”）

向右 为零

6 （2010四川泸州，B卷7题）如图甲所示，重量为4N的正方形铁块，被水平吸引力吸附在足够大的竖直磁性平板上处于静止状态，这时铁块受到的摩擦力大小为 N；若对铁块施加一个竖直向上的拉力F拉=9N的作用，铁块将沿着该平板匀速向上运动，如图乙所示，此时铁块受到的摩擦力大小为 N。

4 5

7．（2010福建莆田，20题）如图所示，物体重5N，当F=10N时，物体能沿竖直墙壁匀速下滑，这时物体受到的摩擦力是_______N；当F=20N时，物体在墙上静止不动，此时物体受到的摩擦力是________N。5 5

8 （2010内蒙古赤峰，12题）如图所示，在冰壶比赛中，总是有两名运动在冰壶前方“刷冰”，这样做可以使表面的冰____________ （填物态变化名称）成薄薄的一层水，以便____________ （填“增加”或“减小”）冰壶与冰面之间的摩擦。 熔化 减小

9．（2010江苏淮安，17题）如图所示，司机发现躺在路上的小狗时，紧急刹车，人会向前倾，此现象表明 人 (选填“汽车”，“人”或“小狗”)具有惯性，刹车后汽车仍然要向前运动一段距离．影响汽车

向前运动距离长短的因素有 路面的粗糙程度 和 汽车质量的大小 ．

10．（2010福建泉州，21题）足球运动是大家喜爱的运动，它包含有许多物理知识：

踢球时脚感到疼，说明力的作用是 的；踢出球后，球继续运动 ，这是由于 的原因；飞行中的球会落向地面是由于球受到 ；停在地面上的球受到平衡力是草地对球的支持力和 。相互 惯性 重力 重力

11．（2010年广西柳州，16题）物体由于形变而产生的力叫_________力。重力的方向总是_________。

答案：弹、竖直向下

12．（2010年湖南长沙，29题）2010年5月1日，以“幸福长沙“骑”乐无穷“为主题的”2010首届中国长沙环湘江自行车邀请赛“在湘江沿岸拉开帷幕，如图所示，来自全国的近千名选手同场竞技，自行车的轮胎上有许多花纹，其作用是________，骑自行车”绿色出行“的好处有________（简要地答出一条即可）

答案：增大摩擦力、无污染

四、作图题、

1 （2010年山东济宁，第Ⅱ卷8题）弹簧测力计下挂着物体A静止，如图8所示。请画出物体A所受重力的示意图。（要求：表示出重力的三要素）

答案：如图1所示。（2分）评分标准：重力的三要素每标错一个扣1分，扣满2分为止。

2（2010江苏宿迁，22题）⑵为使杠杆ON在图乙位置能保持静止，需在M点施加一个力F．画出物体A对杆的拉力的力臂和在M点对杆的最小拉力F的示意图；

3 （2010•四川省成都市，23题）如图所示，长方体ABCD浸没在水中。请在图中画出长方体所受重力及水对CD 面的压力的示意图。

4 （2010江苏南通，31题）按照题目要求作图．

(1)如图甲所示，物块在水平面上处于静止状态，画出它所受重力和支持力的示意图

5(2010江苏苏州，24题)按照题目要求作图：

(1)如图甲所示，重为100N的物块静止在水平地面上．现用50N的水平推力向右推物块，画出物块所受重力G和推力F的示意图

6（2010江苏镇江，24）按照题目要求作图：

（1）在图甲中画出物体A所受重力的示意图和拉力F所对应的力臂l．

7（2010湖北襄樊，34题）小明同学用一根细线拴一块橡皮，甩起来，使橡皮绕手做圆周运动。请你在图6中画出橡皮所受重力示意图。

8（2010北京市，24题）

9（2010年广州花都区，17题）（1）在图9甲中，画出在斜面上匀速上滑的物体A所受到的重力和摩擦力的示意图（说明：重力大于摩擦力）；

答案：评分说明：重力、摩擦力各1分，没有箭头全题一次性扣1分

10．（2010年吉林省，22题）（1小题）在图10中画出足球所受重力的示意图

答案：

注意重力的三要素。

11 （2010云南楚雄州，17题）（3）如图8悬挂的小球处于静止状态，画出他所受拉力的示意图。

12．（2010湖北荆州，57题）（3分）如图所示，粗细均匀的棒一端搁在地上，另一端与支点O连接。请在图中作出地面对棒的支持力和棒所受重力的示意图，并画出重力的力臂。

13 （2010内蒙古赤峰，16题）如图6所示，是向上斜上方抛出的铅球，请在图中画出铅球的受力示意图，（不计空气阻力）

答案：

14．（2010江苏淮安，20题）如图乙所示，苹果放在水平桌面上，画出苹果受到的重力示意图(O点为重心)，

15．（2010福建龙岩，23题）（2）如图8所示，粗细均匀的重为5N的木棒靠在墙上，请你在图上画出木棒所受重力的示意图。

16．（2010云南玉溪，17)（1）在图10中画出灯泡受力的示意图。

17．（2010江苏连云港，24题）按照题目要求作图

（1）如图甲所示，将一篮球以某一初始速度竖直向上抛出，请画出篮球离开手后竖直上升过程中所受力的示意图。（空气阻力f不能忽略，浮力不计）

18．（2010福建泉州，23题）（1）如图10所示，请画出小车所受重力的示意图；

19．（2010年湖南湘潭，16题）（2）上海世博会吉祥物“海宝”气球重10N，用细绳系在空中，请在答题卡上图2中画出它所受重力的示意见图。

答案：

20．（2010年上海，17题）重为4牛的物体静止在水平面上，用力的图示法在图8中画出它所受的重力G。

答案：

五、实验探究题、

1 （2010年山东临沂，6题）在探究“滑动摩擦力大小与哪些因素有关”的实验中：

（1）用弹簧测力计水平拉着木块在水平桌面上做　　　　　运动时，弹簧测力计的示数为12N，滑动摩擦力的大小等于　　　　　，这是利用了　　　　　　　　　　　。

（2）王永同学猜想：滑动摩擦力大小除了与接触面的粗糙程度以及接触面之间的压力有关外，还可能与物体的运动方向有关。如果要用弹簧测力计、表面平整的木板、带钩的木块等器材，对此猜想进行探究，请你说出主要的实验步骤：

答案：（1）匀速、12N、二力平衡条件；（2）①用弹簧测力计水平拉着木块在水平板上向某个方向匀速运动，记下此时弹簧测力计的示数F1；②用弹簧测力计水平拉着木块在水平板上向其他不同方向匀速运动，记下此时弹簧测力计的示数F2；③比较F1、F2的大小，如果相等，则滑动摩擦力大小与物体的运动方向无关，否则有关。

2 （2010年广东省，18题）在探究“滑动摩擦力的大小与哪些因素有关”的实验中。

（1）小明的三次实验情况分别如图19中的甲、乙、丙所示。实验时，用弹簧测力计拉木块在水平木板（或毛巾）上做匀速直线运动，根据＿＿＿＿＿＿知识可知，这时滑动摩擦力的大小等于弹簧测力计的示数。

（2）小明在探究“滑动摩擦力的大小与压力的关系”时，利用图19中甲、乙两组数据比较得出：“压力越大，滑动摩擦力就越大”的结论。你认为他这样对比这两组数据就得出这样的结论对吗？＿＿＿＿＿＿。你的理由是：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。

（3）请你根据小明这三次实验情况设计一个实验数据记录表格。

（4）从图中甲、丙两组数据比较，你能得出的结论是：＿＿＿＿＿＿＿＿＿。

答案：（1）二力平衡；

（2）不对、没有控制接触面的粗糙程度相同；

（3）如表格

 接触面粗糙程度  压力  摩擦力

 光滑  小  小

 粗糙  大  大

 粗糙  小  大

（4）当压力大小一定时，接触面越粗糙，摩擦力就越大

3 （2010•四川省成都市，27题）在“探究摩擦力大小与哪些因素有关”的实验中，要沿水平方向匀速拉动物体，根据现有知识，你认为原因是：

实验中，同学们提出了以下几种猜想：

A．与压力大小有关 B．与接触面的粗糙程度有关

C．与接触面积大小有关 D．与运动的速度大小有关

(1)小杨同学用一个表面平整的长木板、一个带钩的木块和一只弹簧测力计进行实验，如

图14所示。他设计的数据记录表格如下表所示：

次数

压力

接触面

木块

放置 木块

运动 测力计

示数/N

1 一个木块 木板 平放 很慢

2 一个木块 木板 平放 慢

3 一个木块 木板 平放 较快

小杨同学的实验可以验证猜想 (填字母序号)的正确或者错误。

(2)实验室提供的实验器材有：a．表面平整的长木板；b．斜面；c．硬纸板；d．毛巾；e．天平；f．带钩的长方体木块；9．弹簧测力计；h．直尺。

要验证猜想B的正确或者错误，你需要的实验器材是： (填器材前面的字母)。请在下方空白处画出你设计的数据记录表格。

物体做匀速直线运动时，受平衡力的作用，弹簧测力计的拉力等于摩擦力 D acdfg 数据记录表格如下表

次数 压力 接触面 木块放置 木块运动 测力计示数/N

1 一个木块 木板 平放 慢

2 一个木块 硬纸板 平放 慢

3 一个木块 毛巾 平放 慢

4 （2010重庆綦江，16题）图8中弹簧测力计的分度值是______________N，手的拉力为___________ N；

02 16

5 （2010年山东德州，11题）通过物理知识的学习，同学们不难发现：

（1）当要研究的物理量不易直接测量时，都要想办法把它们的大小间接表示出来。例如：在探究摩擦力与什么因素有关的实验中（如图17所示），用弹簧测力计拉动木块时，必须让木块在水平面上做 运动，通过读取弹簧测力计上的示数可间接知道摩擦力的大小；又如，在研究“牛顿第一定律”的实验中（如图18所示），让同一小车从斜面上相同的高度由静止滚下，在粗糙程度不同的平面上运动，小车在水平方向上受力的大小可通过小车 表现出来。

（2）当要研究某个物理量与多个因素的关系时，一般要采用　 法。例如：在探究摩擦力与什么因素有关的实验中，要研究摩擦力的大小与压力大小关系，就要多次改变 ，同时保持接触面的粗糙程度不变。

答案：（1）匀速直线运动；在水平面上移动的距离的大小（或S的大小）

（2）控制变量法 ；压力大小（或砝码的个数）。

评分标准：本小题4分，每空1分。

6．（2010年广西河池，25题）在探究“重力的大小跟什么因素有关系”的实验中，按照图14甲所示，把钩码逐个挂在弹簧测力计上，分别测出它们受到的重力，并记录在下面的表格中．

质量m/g 100 200 300 500

重力G/N 1 2 3 4 5

（1）把表格中的空格填写完整；

（2）图14甲中弹簧测力计的示数为____________N；

（3）根据表格中的实验数据，在图14乙中画出重力与质量的关系图象；

（4）由此可知物体所受的重力跟质量成 ．

答案：（1）400 （2）2 （3）如右图所示

（4）正比

7 （2010湖北宜昌，34题）如图11所示，为探究阻力对物体运动的影响，让小车自斜面顶端从静止开始滑下，观察小车从同一高度滑下后，在不同表面运动的距离。

（1）让小车从同一高度滑下，目的是为了控制小车每次滑到平面时的________相同。在实验中，小车分别在毛巾、棉布、木板上滑行直到静止，这三次实验小车消耗的机械能___________（选填“相等”、“不等”或“无法判断”）。

（2）通过以上实验，我们可以推理得出：当物体所受的阻力为零时，物体的速度将不会发生变化。为此某同学认为：“所有的物体，如果它的速度不发生变化，一定不受阻力的作用”。他的观点正确吗？并举例说明。

（3）如果分别让小车从不同的高度滑下，请你推理：当小车以不同的速度在阻力为零的平面上运动，最终的速度会相同吗？为什么？

（1）速度；相等。（2）不正确；举例：如做匀速直线运动的火车，速度不变，受到了阻力作用，阻力和牵引力是一对平衡力。（3）不同；小车在阻力为零的平面上运动，会以原来的速度恒定不变地运动下去，开始的速度不同，最终的速度也会不同

8．（2010云南楚雄州，20题）（5分）某兴趣小组的同学在探究“滑动摩擦力的大小与什么因素有关”时，对有关的问题分析如下：

（1）他们利用图11甲所示装置进行了实验，先用弹簧测力计匀速拉着木块沿长木板滑动，此时弹簧测力计对木块的拉力与木块受到的摩擦力是一对 平衡 力。

（2）在探究滑动摩擦力的大小与压力大小的关系时，他们应控制接触面的粗糙程度不变，改变 木块对木板的压力 ；实验中应用了 控制变量法 的研究方法。

（3）实验中他们发现很难保持弹簧测力计示数的稳定性，很难读数，原因是：木块运动应保持匀速，实际很难控制，且弹簧测力计是运动的读数难 ；为了解决上述问题，小明同学对实验装置进行了改进，如图11乙所示。利用该装置的优点是： 木板滑动时可以是变速的，实验操作容易, 由于弹簧测力计是静止的,容易读准示数)。

9 （2010江苏连云港，26题）在研究摩擦力的实验中，将木块置于水平桌面上，用弹簧测力计沿水平方向拉木块（如图所示），木块的运动状态和弹簧测力计的示数如下表所示(每次木块与桌面的接触面相同，对桌面的压力相同)。由表可知，木块受到的滑动摩擦力的大小为 07 N；在第一次试验中，木块受到的摩擦力的大小为 05 N；在这五次试验中，木块受到的摩擦力大小应该有 3 次是相同的。

 试验次数  木块运动状态  弹簧测力计示数F/N

 1  静止  05

 2  静止  06

 3  加速  08

 4  匀速  07

 5  减速  0

10．（2010湖北孝感，32题）小明用如图甲、乙、丙的步骤探究摩擦力的大小与哪些因素有关。

（1）实验中，他应将弹簧测力计沿　　　　　方向拉动木块，使木块在水平面上做　　　　运动，并记下弹簧测力计的示数。

（2）比较步骤　　　与　　　可得：摩擦力的大小跟作用在物体表面上的压力有关，且压力越大，摩擦力越大。

比较步骤甲与丙可得：摩擦力的大小跟接触面的　　　　　　有关，且接触面越　　　　，摩擦力越大。

（3）小明在实验中还发现：在木块还没有被拉动的情况下，弹簧测力计仍然有示数，且示数逐渐增大，直到拉动木块为止。该现象表明：物体在静止时也可能受到　　　　　力的作用，且该力有大小与　　力的大小有关。

（4）上学路上，小明看见一辆汽车陷进了泥坑里，司机将一些稻草塞进后轮底下，汽车很快就爬上来了，这是利用增大　　　　　　　　　的方法增大摩擦力。

（1）水平；（2）甲；乙；粗糙程度；粗糙；（3）摩擦；拉；（4）接触面的粗糙程度。

你的问题很大，要写给你个满意的回答需要花很长时间和很多精力！要付出很多！

补充：你还要告诉我你现在的整个生活习惯、状态，作息、运动情况，饮食情况、习惯，还有你变胖前的上述情况，在变胖前的那个时间有没有做出什么跟以前不一样的情况，把整条过程告诉我，越详细越好。这样我才能针对你的情况写出一份适合你的方案。

再补充：你有没有糖瘾？或是像白米、白面条、馒头、白面包、炸薯片、薯条等这些有没有特别喜欢吃？

写好了

肥胖是一种营养不良。这听起来很不可思议对吧？可事实就是这样。

吃得很少，不能使你减肥，反而会使你更胖，想知道是什么原理，再问我。

我建议你平时最好自己去买菜来自己做来吃，这样做有两个原因：一来，自己做菜比吃快餐有营养得多；二来，由于你要在外面人家做给你吃的菜里面都会放有味精、糖、不好的油这三样会使你发胖的、而且会使你吃过量的东西。

这样做你才能做到营养，而且这样你才好按照计划、设想的来做，否则，基本不可能做到你的目标。这样经济上也会划算。

你就去买这些东西：去皮的鸡胸肉，牛、猪的里脊肉、腰肉和后腿肉，鱼，各种蔬菜，水果，粗粮（最好的有荞麦、小米、糙米、薯类这些），豆类（吃少量），坚果仁，种子芝麻、葵花籽、亚麻籽（上淘宝网去买，擦净后用磨粉机磨成粉容易吃）坚果仁和种子也不要吃多，例如坚果15颗左右就行了如果你想要甜味就上淘宝网去买甜叶菊这种甜味剂来用，它不含热量，不会使你发胖，最好不要用平时用的盐（上淘宝网去买海盐，不过很贵），不要买味精、糖来用，油（不精制、好的油很难有。用橄榄油最好，如果你能买得起的话，而且也未必是未精制的好油。芝麻油挺香的应该是好油。）酱醋我不建议你买，因为配料成分里含有糖。

吃这些东西才不会让你发胖。

你还应该去买营养补充品，上网去买，基本的有维生素和矿物质，种类和每天的含量如下：贝塔胡萝卜素7500IU（国际单位），维生素B族（B1、B2、烟酸、泛酸、B6、B12、叶酸等）50到100毫克，维生素C一般起码需要500到1000毫克，维生素E起码300IU，维生素K；矿物质（氨基酸螯合或柠檬酸形式的最好，葡萄糖酸次之）钙800到1200毫克，锌15毫克，还有硒等，这些不但能使你的营养摄取全面、足量（这些是用这个年代的饮食无法达到的），而且可以使你减肥，尤其是维生素B族。

如果你有我补充问你的那些糖瘾的话，那你在饮食计划的开始两个星期内就要只吃脱脂去皮肉类和蔬菜，过了这两个星期，再在后两个星期内逐渐增加水果、粗粮、豆类这些，再过这两周后才能正常吃我给你的饮食计划。

吃那些菜的时候还要对各个种类进行组合，使食物易于消化，不使你发胖。要这样组合：

肉类只能和蔬菜一起吃；粗粮只能和蔬菜、豆类一起吃；水果单独吃。

在吃肉类后起码3小时后才能吃其它东西；在吃粗粮从入口起起码2小时后才能吃其它东西；在吃水果后起码半小时才能吃其它东西。

所以一天的就餐安排可以这样：

早上吃需要煮的快熟燕麦片，用热水泡到胀就可以吃了，它比较快；或者水果。

午餐前半小时吃水果

中午吃肉和蔬菜

晚餐前半小时吃水果

晚餐吃粗粮和蔬菜

夜宵和平时肚子饿的时候吃坚果仁和种子

即把以前一天中的全部肉食和饭拆分到两餐吃，把一天中两顿（其实每顿是半份）的量集中到一顿中来

自己做菜的方法要在外面租房住才好做到，如果没条件，实在做不到，你起码要做到、而且可以做到以下两点：1、不要再吃那些白米饭、面条、米线、粉丝、粉条、馒头、馍、馕这些，把它们改为粗粮，去买来洗净，不用煮，用沸水泡到软、胀就可以吃了，也就是生吃，用足量的水泡，一般用两倍的水；2、酒能不喝就不要喝，能少喝就少喝。如果你能做到这两点，起码你的脂肪会减去很多。

另外，吃东西不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，尤其对于难啃的食物每口要嚼30次以上，嚼成泥状才能咽下。如果你吃得很快的话，到你自己感觉到吃饱和身体实际已经吃饱是有个时间差的，也就是说身体已经吃饱的时候你是感觉不到的，这种感觉会延迟到你已经吃得太饱的时候你自己才感觉到，但那时，已经晚了，你已经吃得太饱了，吃得太多了，所以这就是你身体会发胖的原因。除了细嚼慢咽以外，你还可以用这些方法来使自己在吃东西的时候不会饿得狼吞虎咽，吃下太多东西：1、就餐时先吃菜，菜由于含有纤维，会事先填塞你的肚子，不让你饿。2、在就餐前20分钟喝较多的水和汤这些液体，这些可以事先“喂饱”你的身体，让你的食欲不会这么旺盛。3、随时准备一些果仁、方便食用的水果，让你在饿的时候、需要能量的时候吃上，这样就不会让你饿得慌。这些东西能迅速补充能量，让你不会再饿，满足你的食欲，让你不会乱吃会使你发胖的东西。水果的甜味和果仁的脂肪这两样是人类对食物食欲的两大因素。但果仁你要选择那些没有加味料、最好不要炒熟的，那些也会增加你的食欲，让你吃多。饮食节制要靠策略，自己的食欲不是这么容易控制的，尤其是长期的控制。

就餐吃到八成饱就要停了。

在日常的饮食上下功夫可以从最主要、最根本的地方、源头制止身体发胖，也能减肥，再加上运动，瘦身就会很快了。

继续你的运动兴趣，如果有变动，再告诉我，我再教你怎样应对。

继续保持你的睡眠习惯，时间最好在11点入睡。

另外，每天最少喝6到8杯水，每杯的容量是250毫升。而且是纯水，不要喝饮料，含糖的果汁，尽量不要喝酒（这是使你发胖的一个很大的原因），喝水这些液体要在就餐前20分钟之前，就餐后1小时之后喝。

练肌肉可以使你的身体在平时不运动的时候都在消耗热量，这就从另一个角度间接地减肥。

把肌肉练好也有利于你减肥，因为肌肉越多也就意味着脂肪的比例越少。

训练的计划就要安排到动作的组合，先后顺序，谁先谁后，练后的效果是不同的，哪个先做，因为一开始做的时候精力最充沛，所以第一个做的那个动作所带有的侧重点就会主导整个这次训练的旋律，而后面做的那个动作因为那时精力不如一开始充沛了就起不到主导作用。

像飞鸟跟推举、划船跟引体向上或拉力器下拉的先后顺序是有不同效果的，例如飞鸟跟杠铃推举，飞鸟的重点有扩大肌肉块的作用，而杠铃卧推的重点是肌肉的力量，所以先飞鸟再杠铃推举与先杠铃推举再飞鸟就要换着做，至于哑铃推举这种中间状态的动作可以放到最后做都不会有什么大的影响；划船跟引体向上或拉力器下拉也可以换顺序着做。

一周最频繁可以每个部位练三天，隔天练，如果你能消受得了的话。一般每个部位两次训练之间隔三天，最长有隔一个星期的。像胳膊这种部位可以少练些，一周练一次都可以。看你感觉哪样的休息好就用哪样的。若感觉生疏了，隔太久了力量不如前了，就调整，间隔时间缩短点。至于每次训练的时间，不要太长，一个小时左右就可以了，最好不要超过一个小时。只要你不是练的量越大，消耗的越多，恢复、生长的也越多的那种就行了。但太长的训练时间，像马拉松一样，会严重损害你的免疫系统，要像避开瘟疫一样避开它。我给你安排个常规的时间表：

第一天：练胸、腹肌，第二天：背，第三天：三角肌前束，三角肌后束，肱三头肌，前臂，腿（力量训练或有氧运动），第四天：休息（散步，快走45分钟）第五天：胸，腹肌，第六天：背，第七天： 三角肌中束，侧平举，中束和前束的坐姿或站姿向上推举，肱二头肌，腿（力量训练或有氧运动）第八天：休息（散步，快走45分钟）从第九天开始从第一天开始的循环（把从第一到第八天的流程重复）这样8天的流程一个周期

动作流程如下表：

先后顺序 先练胸完再到背或先背完再到胸

胸

1、飞鸟 用拉力器、哑铃，拉力器可以在中间放条卧凳，像哑铃飞鸟一样练，用各种角度的动作。哑铃飞鸟向中间靠拢到肩部的垂直线前就要停下了，因为再往中间是做无用功。

2、杠铃卧推，垂直自然地直上直下。

3、哑铃推举

交替顺序：胸1、杠铃卧推2、飞鸟3、哑铃推举

背

1、 划船：哑铃、杠铃或拉力器，正握、反握、对握

2、 引体向上或拉力器下拉：颈前、颈后、对握、反握（握距有两手距离一只手这样到与肩同宽两种）

交替顺序：背1、引体向上或拉力器下拉2、划船

交替顺序是或每练一次就换一次，或练一段时间习惯了再换，具体看自己的反应，觉得那种反应、感觉好就用哪种

肩

1、 哑铃耸肩（练斜方肌）

2、 三角肌前束，动作有前平举（有掌心向下、掌心相对两种握法、动作），坐姿或站姿杠铃或哑铃向上推举（哑铃有掌心相对、掌心向前两种动作），杠铃不要在颈后推举，会损伤肩关节。

3、 三角肌中束，主要动作是哑铃侧平举，但可以举到更高的位置，过头部。

4、 三角肌后束，有两个动作特别练到后束，一个是趴在一30度倾斜角的长凳上，双膝跪在原来用来坐的坐垫上，两脚后跟在后面交叉，双手各抓一哑铃垂伸着，这是起始姿势，然后双臂向后上方提，尽量提高。这是一个动作，另一个动作是俯身与地面平行，双臂下垂各抓一哑铃，掌心向着自己而不是传统的相对握法，然后向两侧上方提。

胳膊：

1、肱二头肌，各种练法大同小异，只有两种练法有明显的差异，一种掌心向上，一种掌心向下。掌心向上的是传统的弯举，练时上臂不要动，若用哑铃，弯举到顶点时，前臂往拇指方向拧一下可练到内侧二头肌。掌心向下的是坐靠在一个专门的器材上，上臂压在斜面上，掌心向下抓握一杠铃，举起。

2、肱三头肌，有用拉力器下压、坐着从颈后弯举、躺着在面前弯举，这些有正握、反握、对握的不同角度，这是单关节动作，还有多关节动作是窄握距卧推、反握卧推（握距同肩宽，杠铃降在下胸处向上推起。

前臂：坐着，前臂压在大腿上，悬出手腕，掌心向下抓一哑铃或杠铃，从手掌垂下姿势开始抬起到最高点，再垂下来再开始；换成掌心向上练另一面的肌肉。

腹肌

上腹肌：仰卧起坐

下腹肌：悬垂举腿，仰卧举腿

关于你的脚踝，要做脚踝的训练动作，比如：将一重量适当、感觉舒服的杠铃扛在肩上，站立，前脚掌踩在一台阶上，悬空后脚跟，从脚跟尽量压低开始向上垫起脚尖，再回到低位。双脚或/和单脚做。

每个部位的各个动作都可以交替先后顺序着做，每天的各个部位也可以交替先后顺序着做。

至于组数，一般3到5组，也有做一组的，前健美冠军耶茨就是这样做的，练出了恐怖的高密度肌肉，具体看你自己多少组效果最好就用，对比一下，多少个动作最好，各练一段时间对比一下，适合自己的，身体感觉、反应、效果最好的就是最适合你的，就是最佳的，按照这个架构之下选出最好的。次数一般练到超过12次就可以增加重量了，一般练十次左右，重量要一点一点加，加一点练到习惯了，没效果了再增加一点重量，这样可以使你长期处于新鲜刺激的状态，要一下加太多恐怕就不能长期刺激它，因为你不可能无限制地增加下去，能够很长一段时期不断地使它进步直到你目标达成就可以算满意了，不太可能无限制的增长下去，否则你就可以做健美冠军了，以如果到你已经次数上不能有进步了，你也可以增加重量使次数下降下来处于低次数，从10次到6次到4次，只要能有效果就行。我给你提供多种方法，你一一用来做一段时间看看效果怎样，对比一下，选出效果最好的一个，别忘记，从练完起乃至以后的一些天观察身体的变化、反应来看效果如何。次数的练法还有：可以由多次从热身组开始每一组增加重量，同时也减少了次数，还可以再接着返回去减少重量，这叫金字塔与倒金字塔法则：第一组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次，第五组4次，再倒回去，第六组6次。。。还有平稳金字塔型：第一组10次，第二组8次，第三组8次，第四组10次，（第五组10次），还有各组都一样次数的。

你还可以在一个动作中，每组变换一个角度，用在练胸的飞鸟、推举上，就是各角度的上斜、平板、下斜，还有角度可调节的卧凳。

从第一组开始每一组练到力竭（即没力再多做一次），你可以歇足够的时间直到力量恢复到足以使到下一组能够做够与第一组相同的预订次数，具体时间自己琢磨一下，另外你若觉得做后面的动作吃力可以不做后面的，只用前面最佳状态来做每一个部位前面的第一个动作，每个部位只做一个动作，以保证质量。理论上的健美重心总是以量来换取更超量的恢复，但你要消耗到你都没能力恢复了那怎么办？适当的量的消耗恢复得会容易，也不会让你其它不锻炼的时候都很累，没精力做其他的事情，如果你的目标是健美冠军而已，那你就要牺牲其它的一切来“养”你这个健美身体，但不是人人都能成为冠军的，这还要看你的个人身体素质。怎样算是最佳的以你的身体反应、效果为准，健美是很个人化的，理论上教的只是一个可以普遍化参考的方案，你看最近这几届奥林匹亚先生，库尔曼到耶茨到阿诺，他们的训练方案都是找到了最适合自己的，自己做出来的一套方案，跟那些理论都很不一样甚至有些相反的！

提供给你的动作、组数、次数这些都只能是给你做参考，真正最好的就是对你起作用的，最适合你的，最有效果的，这你要在各种练法的对比中去找。

如果有不良反应，你就要在前一次的训练中找原因了，找出来不要再用它。像我在一次训练中，每组变换不同的角度来练，结果第二天开始以后肌肉就萎缩了，练了一段时间我发觉到，一改回全部只用一个角度来练，第二天胸肌就鼓胀起来，前所未有，但再一天又下去了，而从此稳步增长，这就表明这才是适合我的练法。而且做不同的动作，把身体练成的形态是不同的，我就只选用那些练成我喜欢的形态的动作。这是很个人化的，练健美就是很个人化的事情。

这些方案，如果一个有效果了，先练着，练到没反应了，没效果了，再换另一个来练，而如果一个已经没反应了，就直接换下一个方案，所有没效果的动作、方案全部去掉，先做最有效果的。不管一个方案增长是快还是慢，有增长总是好的，就怕没用增长，即使再快增长的方案，也有可能会不再灵验。

你可以悬赏那么多分，这么说，想要切实可行、详细、合理、科学、有针对性，这说明你还是很想做好并按教的来做。而你把肌肉练好也会有助于你减肥，而练好肌肉最关键、最重要的你不会知道，我就帮你一把，把这些告诉你、教给你。

给你归纳长肌肉、进步的要点：1、学会用目标肌肉发力，尤其对胸背肌这两块需要胳膊带动来练的肌肉；2、找到对自己最有用，最有效果的动作、锻炼方法，组数、次数甚至重量，动作的速度。3、不断给予肌肉新鲜的刺激，在一种练法不再有效，不再进步时变换能再有效的练法，还有一种“以退为进”的做法，就是在你练了很长一段时间，比如半年，肌肉感觉很“腻”了不停地锻炼，不想再练了，最好在发觉到这种讯号时就停下来，停一个月左右，甚至让肌肉退步一下，而在这一个月里，你可以做些强度很轻的如俯卧撑，轻重量的下拉这些轻度的练习来维持肌肉，不让它退下去。如果这样让肌肉歇一下然后再让它重新起步的话，肌肉就又面对了新鲜的感觉，甚至还“想”再超越原先的水平。这就是一种退一步进两步的做法。而且你也要不断地发觉新的感觉。这些锻炼上的方法之外还有吃的这点，全面均衡的营养，也要发现对自己有用的蛋白质食物。吃要跟上才能见效果，吃对此有决定性的作用，没有这些营养材料填充你的肌肉，肌肉就鼓不起来，长不好。而且没有营养的支持你身体也会吃不消，没精力做事情。因为锻炼会增加身体的负荷，而营养会消除负荷的不利影响，没有营养的供给和充分的休息身体恢复是很艰难的。

这几点当中，最重要的又属第2点。这些是你能练好的关键点。

学会用目标肌肉发力，可以在不练的时候徒手这样来感觉：手按着要练的肌肉，模拟动作，发力来感觉怎样发力最好，怎样运动最好，到动作的顶点再挤压一会儿，这叫顶峰收缩。注意力集中在目标肌肉上，发挥想象力、暗示身体膨胀、膨胀、膨胀！

在去锻炼之前的1小时吃一顿粗粮，可以给你的运动提供能量；而在锻炼之后吃水果，尤其香蕉、果汁可以给你迅速补充能量。

计划、架构是让你在科学、合理的框架内练好，而真正能让你练出来的，练好的，有收获的，就是这些。

你的问题标题是想要迅速地减脂，我要你记住这个事实，市场上那些能让你迅速减脂的方法，减掉的都只是水分，不是脂肪，而到过后体重肯定会反弹回原来的程度，甚至更重。

而你在下面后来是说想要在暑假前的这两个月内体重能有个较大的减轻，两个月时间，按照这个计划，只是一个半月而已，够了。

这就是我为你制定的计划，祝你顺利。

毕业设计 可伸缩带式输送机结构设计毕业设计 AWC机架现场扩孔机设计 毕业设计 ZQ-100型钻杆动力钳背钳设计 毕业设计 带式输送机摩擦轮调偏装置设计毕业设计 封闭母线自然冷却的温度场分析 毕业论文 轿车变速器设计 毕业论文 复合化肥混合比例装置及PLC控制系统设计毕业论文 起重机总体设计及金属结构设计毕业论文 四杆中频数控淬火机床的设计制造 毕业论文 撑掩护式液压支架总体方案及底座设计 毕业论文 支撑掩护式液压支架总体方案及立柱设计 毕业论文 膜片弹簧的冲压工艺及模具设计 机械设计课程设计 带式输送机说明书和总装图 课程设计 X-Y数控工作台 毕业设计 ZFS1600/12/26型液压支架掩护梁设计 毕业设计 运送铝活塞铸造毛坯机械手设计 毕业设计 上料机液压系统设计 毕业设计 冲压废料自动输送装置 课程设计 设计一卧式单面多轴钻孔组合机床液压系统 毕业论文 WY型滚动轴承压装机设计 毕业设计论文 经济型数控车床纵向进给运动设计及润滑机构设计 毕业设计论文 J45-63型双动拉伸压力机的设计气动通用上下料机械手的设计——机械结构设计毕业设计 水电站水轮机进水阀门液压系统的设计毕业设计 63CY14-1B轴向柱塞泵改进设计 课程设计 设计低速级斜齿轮零件的机械加工工艺规程毕业设计 组合机床改造 毕业设计 普通车床经济型数控改造钩尾框夹具设计（镗φ92孔的两道工序的专用夹具）设计“拨叉”零件的机械加工工艺规程及工艺装备）课程设计 带式输送机传动装置 毕业论文 桥式起重机副起升机构设计毕业论文 桥式起重机小车运行机构设计 课程设计 四工位专用机床传动机构设计 毕业论文 无模压力成形机设计 设计说明书 普通车床主传动系统毕业设计 XK100立式数控铣床主轴部件设计 毕业设计 罩壳设计说明书 设计带式传输机传动装置中的双级斜齿圆柱齿轮减速器 毕业论文 两齿辊破碎机设计 设计“推动架”零件的机械加工工艺及工艺设备 普通式双柱汽车举升机设计63CY14-1B轴向柱塞泵改进设计（共32页，19000字）机电一体化课程设计 线切割机床走丝机构及控制系统设计 基于逆向工程的过程控制系统机电一体化设计 毕业设计 带式输送机的传动装置毕业设计 手柄冲孔、落料级进模设计与制造毕业设计 CA6140车床后托架设计EQY-112-90 汽车变速箱后面孔系钻削组合机床设计 毕业设计 液压拉力器毕业设计 全路面起重机毕业论文 二级圆柱直齿齿轮减速器 玉米脱粒机的设计 毕业设计 连杆孔研磨装置设计注射器盖毕业课程设计说明书旁承上平面与下心盘上平面垂直距离检测装置的设计毕业设计 YZY400全液压压桩机设计（共含论文9篇） 毕业设计 花生去壳机毕业设计 青饲料切割机的设计 毕业设计 颗粒状糖果包装机设计机械设计课程设计 带式运输机传动装置设计机电一体化课程设计 印制板翻板机课程设计 制定CA6140车床法兰盘的加工工艺，设计钻4×φ9mm孔的钻床夹具设计“CA6140车床拨叉”零件的机械加工工艺及工艺设备制定电机壳的加工工艺，设计钻Φ85mm孔的钻床夹具壳体零件机械加工工艺规程制订及第工序工艺装备设计 毕业设计 CG2-150型仿型切割机毕业设计 D180柴油机12孔攻丝机床及夹具设计 V带—单级圆柱减速器毕业设计 单拐曲轴零件机械加工规程设计说明书 液压传动课程设计 全自动方便面压制机液压系统设计 机械制造课程设计 机床传动齿轮的工艺规程设计（大批量） 课程设计 解放汽车第四速及第五速变速叉加工工艺设计课程设计 轴零件的机械加工工艺规程制定 毕业设计 中直缝焊接机 粉末压力成型机传动系统的设计 毕业设计 C616型普通车床改造为经济型数控车床毕业设计 普通钻床改造为多轴钻床 毕业设计 液压控制阀的理论研究与设计 课程设计 用于带式运输机的一级齿轮减速器 课程设计 带式运输机的传动装置 毕业设计 保持架 毕业设计 钟形壳 机械制造技术基础课程设计说明书 C6410车床拨叉、卡具设计CA6140C车床拨叉工艺，设计铣18mm槽的铣床夹具CA6140C车床杠杆工艺，设计钻直径127的孔的钻床夹具 CA6140C车床杠杆的加工工艺，设计钻φ25的钻床夹具CA6140车床拨叉的加工工艺，设计钻φ25孔的钻床夹具 CA6140车床拨叉的加工工艺，设计车圆弧车床夹具 设计“拨叉”零件的机械加工工艺及工艺装备制定后钢板弹簧吊耳的加工工艺,设计铣4mm工艺槽的铣床夹具 制定后钢板弹簧吊耳零件的加工工艺，设计钻37孔的钻床夹具 制定拨叉零件的加工工艺，设计铣30×80面的铣床夹具 制定CA6140C车床拨叉的加工工艺，铣8mm槽的铣床夹具毕业设计 采煤机的截割部设计 毕业设计 大功率减速器液压加载试验台机械系统设计毕业设计 大流量安全阀课程设计 设计皮带式输送机传动装置的一级圆柱齿轮减速器 毕业设计 刨煤机传动系统及缓冲装置的设计毕业设计 刨煤机的截割部设计及滑靴设计数据库实验指导课件毕业设计 马达盖设计CA6140车床后托架的加工工艺，设计钻孔的钻床夹具 制定机械密封装备传动套加工工艺,铣8mm凸台的铣床夹具 CA6140法兰盘的加工工艺，设计钻φ6mm孔的钻床夹具毕业设计 单拐曲轴工艺流程毕业设计 壳体机械加工工艺规程 毕业设计 连杆机械加工工艺规程 课程设计 二级圆柱齿轮减速器 毕业设计（论文） 座板的机械加工制造 机械设计课程设计 卷筒输送机减速器机械设计课程设计说明书 减速机设计子程序在冲孔模生产中的运用编制数控加工（1#-6#）标模点孔程序 毕业设计 XKA5032A/C数控立式升降台铣床自动换刀装置的设计 “减速器传动轴”零件的机械加工工艺规程（年产量为5000件）机械制造工艺与机床夹具课程设计 推动架的工装设计 五吨电弧炉下部外壳机械加工制造——编制机械加工工艺圆锥-圆柱齿轮减速器装配图及其零件图 二级直齿圆柱齿轮减速器装配图及其零件图 蜗轮蜗杆减速器装配图及其零件图斜齿圆柱齿轮减速器装配图及其零件图 毕业设计 粗镗活塞销孔专用机床及夹具设计课程设计 带式输送机传动装置设计 毕业论文 塑料箱体锁扣的设计 毕业论文 材料成型综合实验报告书 毕业设计（论文）说明书 中单链型刮板输送机设计 课程设计 杠杆的加工 毕业设计 HFJ6351D型汽车工具箱盖单型腔注塑模设计 数控专业毕业论文 数控铣削编程与操作设计 课程设计 填料箱盖夹具设计毕业设计（论文） 立轴式破碎机设计 毕业设计 GKZ高空作业车液压和电气控制系统设计毕业设计 高空作业车液压系统设计 毕业设计 高空作业车工作臂结构设计及有限元分析毕业设计 工程网架结构参数化建模和动力特性分析 毕业设计 高空作业车的转台结构设计及有限元分析 毕业设计论文（说明书） 无轴承电机的结构设计 机械设计基础课程设计 一级蜗轮蜗杆减速器 钢板弹簧吊耳的加工工艺,设计钻30工艺槽的铣床夹具设计“CA6140车床”拨叉零件的机械工艺规程及工艺装备机电一体化课程设计 CA6140车床开环纵向系统设计 江阴职业技术学院毕业设计说明书 带传动减速器设计机械设计课程设计 热处理车间零件清洗用传送设备的传动装置课程设计 拨叉零件的工艺规程及夹具设计 机械制造工艺学课程设计 法兰盘机加规程设计（附零件图） 课程设计说明书 车床手柄座加工夹具设计 《机械设计》课程设计设计说明书 单级蜗杆减速器机械设计课程设计计算说明书 圆锥—圆柱齿轮减速器毕业论文 数控铣高级工零件工艺设计及程序编制 毕业论文 数控铣高级工心型零件工艺设计及程序编制 2007届毕业生毕业设计 机用虎钳设计 毕业设计 电织机导板零件数控加工工艺与工装设计毕业设计 连杆的加工工艺及其断面铣夹具设计毕业设计 茶树重修剪机械设备 一级直齿圆柱齿轮减速器的设计课程设计报告毕业论文 QY40型液压起重机液压系统设计计算 毕业设计（论文） C6136型经济型数控改造(横向) Z3050摇臂钻床预选阀体机械加工工艺规程及镗孔工装夹具设计毕业设计 WY型滚动轴承压装机设计毕业设计 普通机床的数控改造 数控专业课课程设计 X－Y数控工作台设计毕业设计 液压台虎钳设计荆门职业技术学院课程设计 设计星轮零件的机械加工工艺规程机械设计基础课程设计 设计带式输送机的传动装置毕业设计说明书 新型手电筒设计ML280螺旋钻采煤机推进机构的设计毕业设计 二级直齿轮减速器设计毕业设计论文 电动车产品造型设计活动钳口零件的机械加工工艺规程及专用夹具设计 毕业设计 心型台灯塑料注塑模具设计 毕业设计 平面关节型机械手设计 毕业设计 三自由度圆柱坐标型工业机器人毕业设计 XKA5032A/C数控立式升降台铣床自动换刀设计 本科生毕业论文（设计）书 经济型数控系统研究与设计机械制造工艺学课程设计说明书 设计“轴”零件的机械加工工艺规程(年产量为4000件设计一用于带式运输机上的传动及减速装置XX轻工职业技术学院毕业设计 管座及其加工模具的设计毕业设计 四通管接头的设计XK 5040数控立式铣床及控制系统设计毕业设计(论文) 行星减速器设计三维造型虚拟设计分析T108吨自卸车拐轴的断裂原因分析及优化设计毕业设计(论文) 柴油机曲轴断裂分析毕业设计(论文) 柴油机曲轴失效分析毕业设计(论文) 超声波发生器与换能器的匹配设计 毕业设计(论文) 齿轮油泵轴的失效分析及优化设计毕业设计(论文) 电机轴的失效分析和优化设计 毕业设计(论文) T68镗床的控制系统的改造 设计“CA6140车床拨叉”零件的机械加工工艺及工艺设备 毕业设计论文 双活塞液压浆体泵液力缸设计标准减速器总图 毕业设计论文 关节型机器人腕部结构设计 陕西科技大学课程设计说明书：数控车床纵向进给系统设计AutoCAD 2002 三维绘图教程 水泵的各种样式详图齿轮减速器CAD图库标准减速器总图 制定小轴的机械加工工艺规程 q 348414338