没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

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单独的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长较慢。因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法：

（1）叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。

（2）以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。

以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。

使用上述方法需注意：

（1）并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。

（2）隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。

（3）必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。

（4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。

采用上述方法，一般在锻练3－4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。

另外，可以借鉴一些美容方面的方法。突出某些部分，隐藏某些部分。从而达到美观大方的效果。

经常熬夜皮肤会变黑吗？

经常熬夜皮肤会变黑，美只是个人选择，肌肉敏感的女孩可以注意，做不同的程序会达到不同的效果，十分钟后你会收获这些技能，学习经常熬夜皮肤会变黑，技能非常重要。

经常熬夜的皮肤会变黑吗？

1长时间熬夜容易导致阴虚火旺，表现为无心烦热。肾阴虚最明显，时间长了会导致肤色黝黑，甚至影响性生活。

2、熬夜会使皮肤变黑，这是因为长时间的熬夜对肝脏以及肾脏等各器官有着不良的影响，脸色发黑则是肝功能的排毒有影响。除此之外，熬夜对妹纸的皮肤还有其它致命性的伤害，只有在熬夜的时候注意皮肤的保养，才能使皮肤避免伤害。

3长期熬夜的人的皮肤损伤也会非常严重。皮肤休息的最佳时间是晚上。如果晚上会增加皮肤负担，造成一系列皮肤问题、肤色暗淡等。

4经常熬夜会使皮肤变黑。然而，熬夜会对身体造成各种损害：经常疲劳和免疫力下降。如果人们经常熬夜，最严重的后遗症是疲劳和抑郁；人体的免疫力也会下降。

以上是经常熬夜皮肤会变黑的详细介绍和解释，无论如何熬夜都会造成很多坏，不仅认为自己的身体体质下降，美丽的女孩的脸和皮肤会受损，没有尽早休息，不要熬夜。

经常熬夜皮肤会变黑吗？

熬夜会变黑吗？

现在人们压力很大，熬夜已经成为一件很常见的事情，经常熬夜脸会变黑吗？这是肯定的，熬夜也会导致黑眼圈和其他问题，黑色素的积累使皮肤看起来特别糟糕，肤色不好自然是黑色的。

什么面膜适合熬夜？

经常熬夜的人容易出现皮肤干燥、弹性差、暗沉、缺乏光泽等严重问题甚至有痘痘、痘痘、黄褐斑、黑斑等。，所以做面膜的时候最好选择有美白补水效果的面膜。

但也有一种说法是，熬夜后敷面膜是没有用的，因为皮肤很累，根本吸收不了。熬夜后应该像护肤一样吗？

熬夜后如何保养皮肤？

熬夜后洗脸很重要

熬夜后，最好用冷热水交替洗脸，刺激面部血液循环。冷水温度约为冰箱冷藏室温度，热水温度约为40度C。洗脸后，做面膜补充皮肤水分，然后涂抹护肤品，注意按摩面部5分钟，促进血液循环。

熬夜后，做一个补水面膜

熬夜后做一个保湿面膜，可以保持皮肤活力，避免皮肤暗沉的现象。敷面膜时要注意，用手掌从脸中央轻轻按摩到两侧，食指和中指从下往上提升面部皮肤，重复三次。

熬夜后洗个澡来舒缓皮肤

熬夜后立即上床休息对皮肤有害。最好先洗个热水澡，在热水澡里放适量精油，有助于消除疲劳，缓解皮肤。

对症下药美白肌肤

熬夜后，容易出现皮肤粗糙、面部**的问题，有时甚至长斑点和痤疮，这是因为熬夜影响激素分泌，此时应采取美白措施，选择可改善斑点轻微炎症，抑制黑色素形成，提亮肤色。

熬夜后的保湿保湿措施

熬夜后不要忽视皮肤的清洁和保养，睡眠会对皮肤造成难以修复的损害，最好喝一杯加一点蜂蜜的洋甘菊茶，彻底清洁皮肤，先喷保湿喷雾或化妆水，然后使用洋甘菊或天然果酸护肤产品，润干燥，可以去除死皮，让皮肤再次闪亮。

补充维生素C和胶原蛋白

如果皮肤不能充分休息，就会出现营养过剩的现象，补充更多的维生素C和胶原蛋白食物不利于皮肤恢复弹性和光泽，水果含有大量的维生素C，富含胶原蛋白的食物，如动物肉皮，猪蹄是可以多吃的食物，除了注意补水。

熬夜后不能忘记眼部护理

熬夜后最明显的变化是黑眼圈，让原来的白皮肤受到影响，为了避免眼睛周围的色素沉淀，熬夜前必须卸妆，避免增加眼睛负担，熬夜后用棉布包裹一夜茶，轻轻涂抹十分钟，然后用水冲洗，涂眼霜。

通过帕梅拉马甲线训练，可以增强腹部肌肉的力量和紧实度。然而，是否能练出明显的腹肌取决于多种因素，包括个人的基础肌肉量、身体脂肪含量、饮食习惯以及练习的频率和强度等。

腹肌的可见性主要取决于体脂肪的水平。如果身体脂肪含量较高，即使腹肌肌肉已经很强壮，也难以在外观上显现出明显的腹肌线条。

为了让腹肌看起来更明显，除了进行腹肌训练外，还需要注意控制饮食，降低体脂肪水平。

最终，能否练出明显的腹肌与个人因素密切相关。坚持进行帕梅拉马甲线训练，配合适当的饮食和全身综合性锻炼，可以帮助塑造腹部肌肉，并逐渐增强肌肉线条的可见性。但请记住，每个人的身体反应和基因都有所不同，结果会因人而异。重要的是维持健康的生活方式和锻炼的坚持性。

1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉？鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。

鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）

4、运动后半小时及时补充一根香蕉。

5、如果是三餐，并且是正常体重/肥胖的人，具体给我的建议：

早餐固定一个鸡蛋（这个蛋白质很丰富），然后一杯牛奶/豆浆（蛋白质较少、脂肪含量一般），加一两个包子。

午餐可以吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质比较丰富），甜玉米/糯玉米（好吃又营养，热量又低，还是粗粮，也就是慢速的碳水化合物，缓慢释放热量），土豆（营养比玉米还丰富），或者自己弄燕麦粥。另外如果有面包店卖全麦面包，可以入手，其他的面包就不要了。

午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭，或者不配米饭。

晚餐可以喝一杯酸奶，加点水果什么的。 （如果是瘦人，一杯酸奶，晚餐正常吃。）

运动后一根香蕉。

6、如果希望少吃多餐。

胖的人的话，把早餐的牛奶改到上午十点喝，中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。

瘦的人的话，在中午十点时，加一杯牛奶。下午三点时，加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。

7、如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。