室内模拟滑雪怎么样？有感觉吗？和雪场滑雪的不同感受是什么？

室内模拟滑雪还可以的，有感觉的哦，和雪场滑雪的不同感受如下：

感觉上跟真雪肯定还是有差距，但是滑行动作来说相似度较高，一定程度可以帮助提升和改进技术动作，肯定对技术动作会有提高，对技术有一定追求的发烧友，都应该在夏天或季前进行一些雪机上的训练，是一种比较好的辅助练习设施，但不能完全替代真雪，最好是雪机与真雪结合练习。

首先说整体感觉吧，前几次上机肯定不适应，因为运转方式跟真雪区别还是比较大，机器毯子摩擦力等跟真雪也不一样，前期很难平衡，会暴露比较多的动作问题，但是适应之后也会慢慢可以把真雪中的动作带进来，到后期基本上可以实现跟真雪80-90%的动作相似度。

室内地毯机和真雪在滑行技术方面最大的不同在于：

室内机必须在板子完全与滚落线平行时才能换刃。稍微提早就会呛刃摔跤。在滚落线前换刃是进阶的重要一环，也就是说在雪机上无法练习基础换刃后的进阶技术。这也是很多雪上高手上了雪机之后哐哐摔跤的原因。因为他们已经习惯了在滚落线之前换刃了。

在室内机上永远也找不到板刃咬住雪的感觉。在真雪上，板刃咬住雪槽之后板子会带着你基本不受摩擦地沿板刃高速移动。在雪机上，即使板子咬住地毯，也不会走刃的，而且由于地毯的卷动，你就被掀翻了，所以不要指望靠板子的形变带你拐弯。换刃全靠扭转，不能练习走刃。

好多人认为不会走刃就算不上会滑雪，那么，在室内机，你永远也学不会滑雪，在雪机上走刃在物理上就实现不了。

体能训练。体能训练又包括：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调。如果追求速度。那么要做腿部力量练习，但不建议做器械练习，最好做自由重量练习。深蹲，单腿深蹲等。腰臀部力量练习，主要做静态力量练习还要做大腿内外旋能力的练习，大腿旋转能力对技术表现影响很大。做一些身体整体旋转柔韧性练习。都做到的话基本就没啥问题了，等着雪季飞速进步吧主要影响滑雪进步的因素就是体能，柔韧性和胆量。

双板滑雪类属于高山滑雪一项，属于无氧与有氧混合的运动形式。所以在平时的陆地训练中要进行身体素质的全面联系，平衡能力又是滑雪的重点可以着重联系。轮滑练习对于滑雪的平衡感有很好的帮助，下肢的快速力量与力量耐力要多加练习，增加脚踝部位的支撑力量。

滑雪过程中百分之70的动作是需要优秀的核心力量支持的，这里的核心不光指的是腹肌还包括腰部以及跨部的肌肉，具体只要找针对性的训练内容就可以，心肺方面有氧运动提升，可以跑楼梯，既锻炼腿部耐力，又锻炼心肺，就是废膝盖。其次腿部训练的话如果动作标准，小腿的发力是更加重要于大腿的，所以需要强化小腿力量。协调性训练也不能够忽视，有条件可以进行模拟滑雪机的训练，最后总的来说，核心、小腿、心肺、是滑雪训练必不可少的三个部分，其他部位的练习只要适当就可。

对滑雪运动表现提升最好的是平衡训练，如果你是女生的话练习瑜伽就会有很大的帮助，又能提升体态一举两得。男神不好意思去练瑜伽的话，可以多做做平衡垫或者平衡板上的平衡训练。其次就是腿部和核心力量的训练，毕竟这是滑雪时最最需要的两个发力部位，腿部和核心力量相对于自己体重太差了也很难进行平衡训练。

　　1、 对心血管机能的训练。

　　这里所要强调的是对心血管机能的训练一定要有规律。最好每周都要练上3到5次，每次训练的时间最好不少于30分钟。慢跑、骑自行车都是对心血管机能极好的锻炼，它对你的心肺功能将有很大的促进作用。这样你在滑雪过程中就不会感到那样上气不接下气了。

　　2、 对股四头肌的加强训练：

　　我们上面曾经讲到，股四头肌的加强对于膝盖的保护是非常重要的。下面究竟介绍一种有效的锻炼方法：先在椅子上坐好，背靠椅面；如果你是坐在小凳子上，则要尽量保持（6至10英寸），在此期间依然是保持背部与地面的垂直，并量在整个过程中只有一只脚支撑，另一只脚保持悬空。就这样慢慢地蹲起，直到使你的大腿与地面平行。如此重复这个动作大约15次，交换支撑腿再做15次，此为一组。这样可要适当的不断加大训练量，直到你可以轻松地在一组中每一只脚支撑都能做30次左右。

　　3、 蹲起训练：

　　双脚站立，与肩同宽，身体与地面垂直。然后背部缓慢向下移动，注意一定要慢。直到你的大腿与背部成90度角（你可以放一把椅子在下面来做保护）。保持这个动作约几秒钟后，背部缓慢抬起并回到原来的位置。如此重复这个动作10到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

　　4、 脚部肌肉的加强训练：

　　平躺到床上或地面上，双脚抬起。注意你的大腿应与地面垂直，小腿与地面平行。然后慢慢抬起臀部与地面约5厘米（约2英寸）。保持这个动作约5秒钟左右，慢慢放下。如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适寻加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

　　5、 背部肌肉的加强训练：

　　平躺到床上或地面上，使你的背部脱离支撑，缓慢抬起，仅仅用你的双手和双脚做支撑。使整个身体呈现出拱形。保持这个动作约几秒钟后，背部缓慢下降并回到原来的平躺状态。如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

　　6、 腹部肌肉的训练：

　　平躺在地板或床上，膝盖弯曲，使你的脚和臀部都放在地板或床上，并且脚与臀部之间的距离约为30到45厘米（12到18英寸）。双手扣紧，抱于脑后，并且双臂弯曲展开平放于床或地板上。然后，尽量使你后背的下半部分保持不动，而提起你后背的上半部分。注意，不要使你的颈部移动，并且眼睛要一直盯着天花板。保持这个动作几秒钟后，放松下来如此重复这个动作10到15次为一组，这个动作你可以每隔一天就做几组。并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做40次左右。

　　7、 小腿肌肉的加强训练：

　　竖直站在楼梯上，使你的脚后跟儿悬空，只用前脚掌着地。练习前要尽量放松全身，尤身是你的双脚。这样持续10秒钟左右，仍旧保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，这样会使完成这套动作的难度增大，但这样的效果也最好。

　　如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

　　8、 伸展运动：

　　我们将向您提供一系列的伸展运动，用于有效的放松。这其中包括10项最基本伸展动作。这些练习将对你的身体大有好处。因为一般来说，在滑雪时，你都会消耗大量的体力，所以在每天滑雪前后都做一做这些简单的伸展运动，是非常必要的。你会发现这样做会明显减轻滑雪后产生的诸如浑身酸痛等身体上的不适感受。

　　以上这些具有针对性的训练是你滑雪前、后非常必要的热身、放松运动。尤其是对心血管儿机能的训练，会使你明显感到滑雪时不再气喘吁吁了。当然，所有的这些训练计划并非对每个人都十分适合。有些人很可能因自己身体上的某种原因而不适宜某种训练。因人而异。最后要说明的是，以上提到的这些训练，仅仅是一些科学的观点与建议，对你身体的各个方面也仅仅具有辅助的指导作用，而并不能完全代替那些专业的医学诊断、建议和治疗。因此，如果你觉得有必要的话，最好在训练前先做一下身体方面的检查，听一下医生对你的指导。



责编:何贝莉









训练效果还是非常不错的。

滑雪机作为滑雪的非雪季训练方法，所用的滑雪技术与在雪上进行越野滑雪的技术相似度达到90%。其滑行速度和滑坡角度均可调节，可以满足零基础的初学者、专业运动员各个水平使用者的训练要求。对全面提升身体的的综合素质十分有益。

滑雪机不但可以帮助使用者提高滑雪技术，还具有较高的安全性，与室外雪道的多变相比，室内滑雪机运行稳定，前端设有扶手，机器可随时暂停，有效避免在训练时受伤。

作为专业运动员的日常训练设备，其专业性是最大的优点，可以一直保持一种状态，加深练习者肌肉记忆，使其更快掌握滑雪技巧，同时，教练也可以更加近距离教学，纠正学员不正确滑雪姿态、体态等。

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模拟滑雪游戏的以仿真滑雪运动体验为开发原则，通过3D的表现，夸张的跳跃动作等，提高本游戏对玩家的视觉冲击力，不论从玩法趣味性还是的精美度上都做出了进一步的提升。为了提高模拟性，机台在硬件方面特别采用了仿真滑板、平衡板控制、平衡板震动等设备，务求大限度地提高游戏水平。此外，该机台支持联机对战模式，而且机台设有**功能，成功挑战机台设定的小游戏更可以获得额外奖励。该机台在中国国际休闲产业博览会上都参与了展出，受到了海内外家的重视。游戏的出发点是以仿真滑雪运动体验的原则来开发。游戏通过3D的表现，夸张的跳跃动作等，提高视觉冲击。强大的硬件也是本游戏的亮点;平衡板控制仿真滑板。单板滑雪充满吸引力，但却不是很容易就能在现实中体验的“酷”运动。滑雪模拟器是当下高科技可以在室内休闲娱乐领域的产物。模拟滑雪器利用计算机图形图像处理技术将滑雪场资料装入系统静态存储器中。

当系统运行时，计算机便自动将滑雪场资料输入系统内部动态存储器，并通过超屏幕投影机将滑雪场的景观逼真地投射到滑雪者银幕上，使滑雪者在足不出户的同时体验到超逼真的滑雪体验。这个滑雪模拟器，看上去很复杂，可以模拟滑雪时的各种动作，前面是一台显示器或者是投影幕布，带给你不同的滑雪场景，并且拥有雪场滑雪的用具。对于向往滑雪，却无雪场可以施展，或者畏惧冰天雪地的严寒，有这个模拟器，在室内一样可以体验模拟滑雪带来的刺激快感。适合6岁以上儿童使用。

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滑雪的训练方法指导

　冬季滑雪人人都爱，但不是人人都会的，那么滑雪如何训练呢下面我为您收集整理了滑雪的训练方法，希望对您有帮助！

　 方法1、背坡训练

　①脚跟控制重心

　利用脚跟的力量控制钢刃，然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。第一天练习一小时。

　②腿脚肌肉放松

　背坡训练，脚部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身与大腿保持一条直线，切忌千万不要抬脚尖，使用小腿的后侧压鞋的后帮，直到把板的前刃压起来，这时候会往下滑，千万不要害怕，重心前移，随着板子移动，如果板子不动，就带动一下腰，带着板子移动。这个要练习至少一小时。

　③护臀适当休息

　如果你觉得脚和小腿累，那你的动作一定是错误的，用正确的姿势应该是大腿累。累的时候就坐下，护臀就是这个时候用的。不过要注意不要养成习惯性坐下，这样不利于后面的练习，滑雪的人应该不轻易放弃，你可以因为动作不对而摔倒，但决不能因为害怕或者放弃而摔倒。

　 方法2、面坡训练

　①脚尖控制重心

　利用脚尖的力量控制钢刃，然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。用脚尖练习会比较累，累的时候可以跪在雪面上休息，这时候你高价买的护膝就派上用场了。第一天练习一小时。

　②上身完全放松

　面坡训练，利用大腿的力量向下跪，用小腿压鞋的舌头，直到把板的后刃压起来，切忌脚和小腿的肌肉完全放松，上身和大腿保持一条直线，上身完全放松，时不时地注意你的手指，如果僵硬表示紧张，抖一抖就放松了。这个要练习至少一小时。

　③护膝适当休息

　如果你觉得脚和小腿累，那你的动作一定是错误的，用正确的姿势应该是大腿。累的时候可以跪在雪面上休息，这时候你买的护膝就派上用场了。第一天至少练习一小时。

　 方法3、背坡滑动

　在能控制好钢刃并能站在雪上之后，开始调节左右脚用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走线路夹角偏小，在熟练后才慢慢加大。

　练这个的时候，不用分哪只脚在前，左右一起练习，可以为将来玩花样打下基础，在练习腾空跳跃、腾空转身、U槽跳跃、U槽跳跃转身等，都会用得上这些基本功。第一天练习两小时。

　 方法4、面坡滑动

　在能控制好钢刃并能站在雪上之后，开始调节左右脚用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走线路夹角偏小，在熟练后才慢慢加大。第一天练习两小时。

　左右滑动也就是之字，初学者只能做到推雪之字，必须要练到割雪之字，很多人急于换刃，还在推雪之字的时候就开始换刃了，于是摔出了著名的'“撕裂”和“直升飞机”，要避免就老老实实的把之字练习到割雪之字之后，再尝试换刃，那就水到渠成了。

　 方法5、练习之字

　往左走的时候左腿弯，把重心放在左腿，这样后腿是虚的，方便前后移动和调整，把板子调整成跟运动方向是一条线，这样走过的轨迹就是一条线，是钢刃画出来的。

　做这些动作的时候上身要完全放松，两臂自然下垂，不要弯腰不要撅屁股，弯腰撅屁股都会导致重心前倾，于是不由自主地脚尖就用力了，脚尖力量不足，一旦没力气的时候放松，就会啃雪摔倒。

　换向的时候右腿弯，重心就到右边去了，把板子调整到跟雪道成一个合适的角度，板子就会沿着这个方向滑动，后脚放松地调整板尾，不要左摇右晃。

　正确的割雪之字在雪地上会画出一道弧线，而且会有往坡上冲的感觉，速度快的时候不要紧张，控制好重心，不要轻易坐倒，坚持到板子停下来。

　如果有紧急情况，后腿前蹬，刹车，这是推坡的基本功，不会推坡就别练习之字。之字最少要练习4-6个小时。

　 方法6、摔倒应对

　向后摔：不要用手腕撑，小臂自然落地缓冲，头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状。

　向前摔：双臂弯曲护胸护脸前摔，肘部着地，两小腿弯曲抬起。

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自由式滑雪空中技巧项目是根据运动员艺术效果和竞技水平进行评分的运动项目, 要求运动员有良好的平衡能力和空中控制能力。近年来, 我国运动员在该项目上屡创佳绩, 也让大家对冬奥会有了更多的期待。根据该项目的专项特点我们不难发现, 运动员的核心力量训练对运动员技术动作的高质量完成及落地稳定性等诸多方面都起到了举足轻重的作用, 据此, 高水平运动员也都加强了核心力量的训练。

一，自由式滑雪空中技巧项目运动员核心力量训练

第一级:俯卧式肘撑练习、仰卧式肘撑练习、侧撑练习。

第二级:在第一级练习的基础上加入外力影响的非平衡性动作。

第三级:瑞士球训练:俯撑双脚夹球收腹练习、肩撑双脚控球快速挺髋练习、侧撑单腿控球上下摆腿、侧撑单腿控球旋髋、俯撑推拉球、脚撑肩臂控球等。

平衡盘训练:平衡盘单腿站立蹲起、双脚站立蹲起、双脚站立负重蹲起。

实心球训练:教练员运动员配合完成, 包括平面接抛实心球练习、瑞士球接抛球练习等。

椭圆球训练:双脚站立快速负重蹲起。刚开始练习时队员可能会不太适应, 站不住, 这个练习可以在进行一段核心力量训练后再做。训练的量和强度要根据不同的训练周期和所处阶段及个人特点进行合理安排。

二，自由式滑雪空中技巧项目运动员核心力量训练总结

（1）核心力量训练对自由式滑雪空中技巧项目运动员的空中动作及落地都具有重要意义, 通过诊断发现我国该项目运动员的核心力量水平尚处于薄弱水平, 需要进行重点训练。

（2） 采取科学的与专项能力配合紧密的训练方法与手段进行核心区力量训练, 对提高自由式滑雪空中技巧项目运动员的核心力量具要重要意义。