女性生理期，练什么瑜伽体式既排毒，又安全的

经期更适合做的体式：

1、 有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。

2、坐姿体位，例如英雄坐、束角式、坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

3、仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。

挺尸式(Savasna)

仰卧束角式（Supta Baddhakonasana）

这是一个非常放松的体式中，腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，可轻柔的按摩心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环，按摩并强健腹部器官。

如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式：

直角式（Ardha Uttanasana）

鸵鸟式（Padangusthasana）

如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛，可继续练习站立体式：

三角伸展式（Utthita Trikonasana）

三角侧伸展式（Utthita Parshvakonasana）

双腿内收直棍式（Dvi Pada Viparita Dandasana）

束角式（Baddha Konasana）

坐角式（Upavishtha Konasana）

英雄坐（Virasana）

英雄坐的坐山式（Parvatasana in Virasana）

你可以在月经流量最多的时候练习前屈：

英雄式前屈身印（Urdhva Mukha Paschimottanasana）

背部前屈伸展坐式（Paschimottanasana）

头触膝前屈伸展坐式（Janu Sirsasana）

半英雄前屈伸展坐式（Tring Mukhaikapada Paschimottanasana）

在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：

卧英雄坐（Supta Virasana）

鱼式（Matsyasana）

生理期尽量避免的瑜伽体式：

1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

3、过多的站立和后弯体式。

经期头三天最好不要练习，之后可以适度的进行练习。

练习的时候要注意，不能做倒立的动作，以免经血逆流回子宫，也不宜做一些容易压迫到腹腔的动作。而且最好在教练指导下进行练习。

女性在经期，黄体激素分泌下降，情绪也容易感到低落，甚至焦躁，心理压力增加，有的甚至还有严重的痛经现象，适度的进行普拉提练习，伸展肌肉调整呼吸，可以缓解压力，也能防止臀部，腿部等部位的脂肪囤积。

扩展资料：

适合经期的动作：

1绷直脚掌，将臀部抬至最高点，尽量将身体绷成笔直的斜线，保持10秒钟。

2双腿并拢，感觉臀部收紧，将腿抬离地面15度，不要弯曲膝盖。

3腰部慢慢收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动上半身和臀部，腰部以下不要扭动。

参考资料：

　　想必亲亲是个热爱运动的妹纸哟，Miss护先来赞一个～虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些，有助于缓解姨妈痛，但是不能进行剧烈运动哦，尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高，适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱，比较容易觉得疲倦，亲也需要多注意休息，保持充足睡眠来增加体力哦。

　　如果亲亲想要在例假期间运动，可以看看Miss护下面这几点温馨小提示哦。

　　1 适当减少运动量，最好参加平时经常练习的一些运动项目。

　　2 缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

　　3 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

　　如果亲亲觉得Miss护的解答有帮助的话，不妨留下一个美丽动人的采纳哟，谢谢～

1、温和的健步行走

有神奇的抗衰老功效，行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。可增进人身体所有部位的健康。

2、锻炼一些小幅度的运动

比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

扩展资料：

例假期间运动的注意事项：

女性来月经时绝对不能做剧烈运动，包括快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。因为此类运动可能加重痛经，甚至导致子宫内膜异位。

特别注意月经期不能做仰卧起坐等引起腹压增高的活动，腹压增高，很可能引起经血逆流进入腹腔，导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。

月经期间，女生的子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，如果参加水上运动，很容易导致病菌侵入，引起妇科炎症的。

人民网-来月经能做运动吗？经期3种运动不能做

人民网-女性养生：月经期间适不适合做运动