好多人可能不知道,彭于晏以前可是个大胖子!好多人看见彭于晏身材这么健美,都很难想象他曾经是一个270斤的大胖子,他在初中的时候才只有不到1米6高,但是却已经有170斤了。
因为彭于晏那时候真的非常喜欢高热量的食物,然后还不喜欢运动,慢慢的就成了小胖子,不过随着他越长越大,他也爱上了运动,然后体重就慢慢的下去了。
彭于晏在出道的时候演的是一个关于体操运动员的**,但是这个运动员体脂率是非常低的,那时彭于晏还是一个比较胖的人,为了能够出演这个角色,他真的是没日没夜的就在健身房练习,愣生生就把自己熬成了一个健身达人。后来他也代言了很多的运动品牌。
因为他确实看着还是比较爱运动的样子,感觉肌肉真的是特别的发达,可能因为他们胖过的人就不想让自己再胖回去,所以只要他们能够瘦下去,就一定会严格的维持自己的体重的。
彭于晏在减肥的过程中也爱上了健身,经常在健身房,一待就是一天,而且他吃的也特别健康,吃的全都是各种水煮肉,还有水煮菜,基本上不怎么吃油盐,我觉得这个真的有很大的毅力,像是尹正也在自己的社交媒体分享了自己减肥的食谱,他在吃那些水煮东西的时候真的是好痛苦,可是彭于晏这么多年一直都坚持是水煮菜,真的是非常自律的人。
彭于晏一开始是演《仙剑奇侠传》里面的唐钰小宝走红的,他在这里面是一个特别可爱的人,就像是一个傻大个一样。但是却勇敢善良,获得了很多粉丝的喜欢,后来他还出演了**,翻滚吧阿信,正是这部**,让他被大荧幕承认,让他迈入了影帝级别的门槛。
彭于晏还拍摄了**《热带往事》,为了这一部**,他又是暴瘦32斤。本来已经非常消瘦的他,看起来更加瘦了。从他晒出的照片可以看出来,他的两颊几乎都没有了肉,下颌线特别明显。
感觉整个人真的消瘦了很多,与曾经的健美身材,简直是判若两人。但是为了这部**的拍摄,彭于晏甘心牺牲自己的身材,我觉得这个就是非常专业的演员。
彭于晏对待**还是非常认真的,他要饰演这个角色,首先外形上非常消瘦,而且气质特别的颓丧,所以他才让自己瘦成那个样子,他严格管理自己的饮食,提前吃素半年。
并且每天坚持两个小时的有氧运动,本来已经非常瘦的他,在这样折腾自己之后,更是瘦到了124斤,很难想象182的他能够有这样的体重,就是我们女生120斤也都非常常见。
就可以想象彭于晏现在身上究竟还会有多少肉?肯定已经是瘦骨嶙峋了,彭于晏对此解释道,他要扮演这个**人物,首先至少在外形上要说服他自己,只有他自己相信观众才能相信。
我觉得这个真的就是非常敬业的演员,明明有很好走的路,可以风光地去当大明星。但是他偏不,他要对得起心中对演员这份职业的追求,所以才不断的严格要求自己。
彭于晏为了出演《热带往事》这部**,可以说是付出了很多,不仅要减掉很多的体重,他连自己的眉毛都要剃掉,因为他的眉毛实在是太有型,显得他有点太英俊。所以为了贴合这个人物,必须要把自己的浓眉剃掉,我觉得彭于晏真的是可以为了角色不顾自己的形象,这个才是真正的好演员。
有的演员要是扮相特别丑的话,他们就会拒绝演那个角色,我觉得这真的很不专业,演员就是再丑的角色都能够扮演,他们不会嫌弃角色的好坏。他们可以理解每个角色的内心活动,还有情感表达。
演员和明星是不一样的,演员要对自己的职业有很高的操守,要有很高的追求,而明星就只要漂亮帅气就可以。对于他们来说名和利才是最重要的,显然这些东西对彭于晏不那么重要,彭于晏追求的还是自己能够扮演好角色,我觉得这样才是新时代青年演员该有的样子。
他可以说为那些不敬业的小鲜肉立下了榜样,彭于晏还是像他20多岁时候一样,依然对他的职业认真追求,依然那么认真努力。
在娱乐圈很多的男明星都有很好的肌肉,他们也时常健身,是娱乐圈和大众眼中公认的肌肉男。
彭于晏是一个实实在在的肌肉男一枚,他每天都跑步,有一次跑步还被粉丝撞到,但是他没有立刻结束跑步,反而坚持跑完,并且带着自己的粉丝一起跑。他拍过很多武打戏,每一部戏之前他都会提前训练,这么多年锻炼已经成为他的习惯。
吴尊也是肌肉练的很好的,虽然他看起来不像,但是多年前在网上就传出来过他的肌肉照片,并且他真的十分热爱运动,甚至在文莱他还有自己的体育馆,可见他对运动的热爱。
金钟国,相信这位大家绝对不会有疑问,韩国的力量担当。在running man 中他的实力大家都是可以见的的,在有一期节目中,他的衬衫被撕坏了,肌肉露了出来,不得不让人感叹呀,手臂、胸肌、腹肌都在那明晃晃的。
太阳也是一个肌肉好的,在很多演唱会上,大家都可以看见他光着膀子,所以想看到他的肌肉真的不难。在MAMA颁奖典礼上他与权志龙合唱《good boy 》时,他就是没有穿上衣,可见对自己的肌肉也是绝对的自信。
余文乐,虽然他没有秀过肌肉,但是在《我们相爱吧》中他穿的紧身衣,将他完美的人身材体现出来了,而且节目中,周冬雨也曾经说过他的肉很硬,所以可知他的肌肉也绝对是完美的。
吴京,在大家眼中估计也是汉子一枚,要是不是真的有那样的实力,估计也不会演出那么汉子的角色。他每次这种武打**时都会自我培训,少则三四个月,多则一年,肌肉更是不用说。
彭于晏一直都是娱乐圈内努力一哥,曾经的胖小伙,如今却是完美身材男神,这场逆袭简直是让人觉得难以置信,整个娱乐圈可能都找不到第二个彭于晏了吧。
彭于晏的身材是真的没话说,主要是人家不光是身材好,肤色也是非常好的,亚洲人一般都是偏白的皮肤,但是彭于晏古铜色的皮肤,给人一种很有男人味的感觉,是很多女生心目中的男神,男粉丝也是数不胜数。
很多人第一眼看到彭于晏就会直接爱上他,他的颜值就算是在整个娱乐圈的男明星里面找,可能也很难找到可以跟他相提并论的,我身边有很多女生,从第一眼看到彭于晏就开始粉他的,到现在大概也有十几年了吧,真的可以算得上是铁杆粉丝了,有这么高的颜值,偏偏还要这么好的身材,简直就是锦上添花,成为了无数女人想被扑倒的对象。
想要练成彭于晏这样的身材,首先你需要补充自己体内的蛋白质含量,因为彭于晏的肌肉是非常多的,一般人体内的蛋白质含量肯定是没有这么多的,所以大家需要补充大量的蛋白质,
这些蛋白质是组成肌肉的必要元素,所以一定要及时补充。
除此之外,在补充了蛋白质之后一定要多多锻炼,多做一些力量训练,这样才可以让蛋白质补充到你想要的部位,三分练七分吃,虽然力量训练是非常重要的,但是大家也一定要注意及时补充自己该有的一些营养物质。
增大肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
彭于晏是娱乐圈里出了名的肌肉男,虽然圈子里有很多男艺人也都热爱健身,经常秀自己的肌肉,但就算是放在健身人群当中,彭于晏优秀的身材也依然是数一数二的。在他出演的影视剧中,他也经常会展现自己的好身材引得观众连连赞叹,就算让他专门去当健身模特也是绰绰有余。最厉害的是他还能一直保持这样的状态,这可是很不容易的,必须要绝对的自律才能做到。
虽然减肥同样也需要自律,但是健身增肌其实更加困难,因为减肥需要的是减少体内的脂肪减少体重,需要的是控制饮食和适当的锻炼,减肥成功后注意继续坚持以免反弹。而健身则是需要高强度的肌肉练习,以及精细的食谱和严格的作息习惯,要练成彭于晏这样的肌肉状态需要付出很大的努力,而要像保持住这样优秀的状态更是难上加难。
彭于晏的身材之所以能这么好,肌肉状态保持的这么优秀,能这样一直坚持健身,他肯定是非常热爱健身的,因为能让人坚持多年一定是出于热爱。每天要做的肌肉训练也就罢了,关键是健身搭配的食谱也一起坚持下来是非常困难的,肉类蔬菜的比例必须严格搭配,多了少了都不行,还要配上适量的蛋白粉等健身食用品,这样日复一日的坚持下来,真的不是常人能够做到的。
当然,彭于晏这样辛苦的付出也得到了回报,大家都佩服他能做到别人做不到的事情,这样的好身材也让他的演艺事业变得更加精彩,演艺圈不光女演员要注意身材,男演员也是如此。彭于晏因此也能接到很多对演员身材要求较高的影视剧,只要一提到长得帅气又是肌肉男的男演员,大家第一时间都会想到彭于晏。
只要科学训练,肯定就不会受伤啊。
不会科学训练,只会越练越残。错误的训练不但难以达到健身效果,还会让肌肉和关节受到不可逆的损伤。
提倡健康的生活方式,科学的锻炼方法,增肌、减脂、塑形美体
彭于晏平时喜欢进行高强度的体操训练,每天进行十二个小时的训练,足足坚持了3个月之久。
俯卧撑:可以练胸肌,对场地还有器材都没有限制,相当方便而且有效
哑铃弯举:可以练二头肌,一对哑铃即可,对场地没有要求
哑铃深蹲:可以练大腿肌肉,能让心肺能力变强,对场地没有要求
引体向上:可以练背肌,只要有手抓的地方或有单杠就能进行练
对于现在的很多年轻男性来说,健身的目的其实大多数都是一个,就是想要练成肌肉男,但是很多男生却又对于健身增肌比较害怕,他们想着自己虽然想练成肌肉男,但是只想练成像彭于晏那样的身材,不想把肌肉练得太粗壮,练成施瓦辛格。
其实有这种想法的人真的不在少数,但是基本上都是那些健身没多久,或者是从来没有健身经验的人的想法,有这种想法其实并不是多么的可笑,只是有点脱离实际了,那么想要练成彭于晏那样的身材,该怎么练呢?
首先要说的一点就是,健身增肌是一件很难的事情,想要练出好看的身材,往往是以年作为计算单位的,那些想要几个月或者一年内就速成的人,还是尽早死了这份心,基本是不可能的,就好像是你刚刚开始工作,就怕自己赚钱太多,花不完一样不切实际。
好了回归正题,想要练成彭于晏那样的身材并非是不可能的,首先我们来分析一下彭于晏的身体状态和健身状态,根据网上给出的信息得知,彭于晏现年34岁,身高182米,体重在72公斤左右,根据一些简单的计算,可以得到彭于晏的BMI(身体质量指数)为217左右,根据他的健身状态,每周训练3到5次,每次的训练时间为50分钟,健身训练状态为中上,可以推算出彭于晏需要每日摄取的蛋白质含量为130g左右,碳水化合物的摄入量为400g左右。
彭于晏的身材在他这个年龄段的健身者中,并不算太强壮的,肌肉的围度并不算很大,但是彭于晏的体脂率非常低,能够常年保持在10%以下,在拍戏过程中,像**《激战》中的体脂率能够达到6%左右。
已经得到了这些数值,那么只要安排好自己的饮食和健身训练计划,去慢慢达到这个数值就可以练成彭于晏的肌肉了,在健身增肌的过程中,要去注意自己体脂率的高低,保持在8%左右,前后波动不要太大就可以了,很多人可能需要更低的体脂率才能达到更清晰的肌肉线条。
举个更好理解的例子,像施瓦辛格如果想要练成像彭于晏那样的身材的话,那么就要做大量的有氧让肌肉含量减少,让自己的体重达到BMI的数值。
我们不知道彭于晏的健身目标是什么,但是相信彭于晏还是希望在现有的基础上,让自己变得更加强壮一些,理想状态下他身高在182米左右的话,那么体重保持在78公斤左右,体脂率保持在8%左右就更完美了,但因为他是个明星,还是要控制在大多数人能够接受的身材。
另外当你想要练成彭于晏的身材时,不要忽略的是,彭于晏之所以这么受欢迎,除了他自身的肌肉和身材之外,更因为他的颜值啊,肌肉和身材是给他加分的选项,而并非是让他这么受欢迎的主要原因。
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