如何锻炼小腿三头肌（一）：站姿提踵

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

你好

脑瘫的训练方法最好是与脑瘫患者需要提高的地方来进行针对性的练习。

脑瘫患者的联系训练方法：

混合型小儿脑瘫康复训练——鬼脸训练法

1、颞下颌关节训练，小儿脑瘫患儿被动（或主动）做下颌骨上提、下降、前进、后退及侧方运动，协调面部肌肉张力，增强关节灵活性，恢复功能。　　

2、面部表情肌训练：

■ 做呲牙裂嘴，咀嚼泡泡糖等动作锻炼面部肌肉的协调性。

■ 手法拿捏面部肌肉点揉相关穴位（垂根、听会、翳风、地仓、承浆穴），调节肌肉张力。

■ 照镜子练习口形，发音，吹气球等。　

混合型小儿脑瘫康复训练——医疗体操（是运动疗法的基本形式和主要措施）

1、上肢操（被动、主动运动）

■ 预备姿势：仰卧位，术者面对患儿，双手握小儿脑瘫症状的患儿双腕，术者拇指放患儿双腕，术者拇指放患儿掌心。将其双臂放于体侧。

■ 第一节扩胸运动；

■ 第二节伸展运动；

■ 第三节屈肘运动；

■ 第四节环转运动。

■ 适用范围：上肢关节活动受限的小儿脑瘫症状的患儿。

2、下肢操（被动、主动运动）

■ 预备姿势：仰卧位，双下肢伸直，术者双手握患儿双踝。

■ 第一节屈膝屈髋运动；

■ 第二节双髋外展运动；

■ 第三节髋内、外旋运动；

■ 第四节屈、伸膝运动；

■ 第五节牵踝、摇踝运动；

■ 第六节屈、伸踝运动。

■ 适用范围：各型小儿脑瘫患儿进行小儿脑瘫治疗的下肢运动障碍。

脑瘫的康复治疗方法：

脑瘫的康复治疗方法：

一、心理治疗：脑瘫患儿有时伴发异常的心理行为问题，如自闭、多动、情绪不稳等症状。健康的家庭环境，增加与同龄儿交往，以及尽早进行心理行为干预是防治心理行为疾患的关键;

二、训练治疗：治疗师应为患儿及其家长制定家庭训练计划。该计划重点应放在提高功能和防止继发残损方面，但是对于特别严重的患儿，易化护理及减轻家庭负担应是主要目标。通常包括：对患儿病情的了解以及日常生活的安排;功能性主动活动的强化训练;辅助用具如矫形器、椅子、站立架及轮椅的使用等等;

三、日常生活密切结合：由于脑瘫儿的大脑尚处于发育过程中，许多功能尚未像成人一样健全，因此，早产儿脑瘫的治疗还有一个“致能”或“再致能”的问题。在对脑瘫患儿进行功能训练的同时，要结合相关的日常生活动作进行，比如移动能力的训练，力求运动姿势的正常并获得移动手段。这是脑瘫患者的辅助治疗手段。

四、作业治疗：作业治疗主要包括手的精细功能训练、日常生活活动能力训练、支具和辅助具的制作及生活环境设施的简单改造等。

五、物理治疗：通过增加关节活动度，调整肌张力，提高运动控制能力、协调能力、力量和耐力等来改善运动功能，增强生活自理能力。常用的技术包括：体位性治疗、软组织牵伸、调整肌张力技术、功能性主动活动强化训练、肌力和耐力训练、平衡和协调控制、物理因子辅助治疗等等。

六、对站立时足跟不能着地的小儿，训练者可在其仰卧时，四指握住足跟，以手掌压向足心，使足背向小腿方向背屈，足背与小腿之间角度尽量小于90°。

还可以穿戴足踝矫形器，以利于矫正尖足、稳定踝关节，更好地进行站立、行走训练。有的小儿双手握拳，不会抓物，训练者要坚持做被动手指伸展活动，将其大拇指外展伸开，其它手指就容易伸开了；

七、对不会翻身的小儿，在其仰卧时，将翻动侧的下肢屈曲，并辅助屈曲腿带动身体旋转或握住翻动侧上肢使其伸展，内收，带动躯干翻身。学会爬行是行走的先决条件之一。小儿需双上肢伸展支撑，下肢以膝关节支撑使躯干与大腿成90°。姿势保持稳定后，可在小儿面前放置带有声响、颜色鲜艳的玩具，诱发其向前交替伸手抓取，同时可向前推动小儿足底，辅助其前行。

八、在运动训练的同时，也要加强语言训练。以颜色鲜艳的玩具吸引小儿的注意力，力争其模仿训练者的发声、发音。创造良好的言语环境，及时纠正异常的发音。

九、脑瘫阶梯诊疗康复体系将诊断、治疗、康复三个阶段阶梯式推进，环环相扣，以达到最佳的治疗效果。

另从患儿不同的年龄阶段采取不同的治疗方案：

0—2岁患儿采取保守治疗与康复治疗相结合；

3—4岁患儿采取手术治疗与康复治疗相结合；

5岁以上患儿采取保守治疗、手术治疗、康复治疗相结合。

　儿童需要进行一些锻炼也加强对自己肢体的控制和改善先天的缺陷。那么康复训练一共有哪些呢？以下是主要康复训练的基本内容和宗旨：

　 脑瘫儿童康复训练之站立

　对儿童进行正常协调的站立指导和训练，锻炼儿童的平衡能力，纠结异常的动作。促使关节再次发育健康生长，为将来健康行走做好全面的准备。

　 脑瘫儿童康复训练之控制头部

　儿童脑瘫的话眼睛无法对视他人，头部也只能低落难以伸展。首先可以用矫正器帮助儿童自我控制头部的能力，引导改善儿童的动作。尽量教会儿童独立主动完成抬头动手，适当给予帮忙和引导。仰卧和俯卧循环交替训练。

　 脑瘫儿童康复训练之训练爬行

　引导和规范儿童，让儿童进行爬行。这样不仅可以促使儿童控制身体和四肢的能力和协调。更多的是在活动的范围内，为以后成长的站立和慢行打下良好的基础。

　 脑瘫儿童康复训练之慢步走

　给予儿童通积极的`鼓励，引导和培养儿童的站立，训练平衡身体四肢的协调慢行。主要教导儿童控制躯干和下半身肢体的运用。增加与大自然和户外的接触，矫正儿童的错误姿态，细心发并改正。

　 脑瘫儿童康复训练之翻身练习

　日常生活里，教导儿童在床上自觉地进行翻身训练，和儿童一起做翻身，不仅是一种示范更是对孩子的陪伴。只有进行不断的翻身联系，让躯干习惯状态才能不断扩大儿童的活动范围。更加良好的进行平衡练习和正常的行走。

　 脑瘫儿童康复训练之坐姿习惯

　教导儿童坐姿的正确方式，用辅助仪器尽量摆正头，背部伸直，保持正常的坐姿和平衡的能力，可以促使儿童正常的学习、交流和活动。

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1、踮脚尖

剖析肌张力高与脑瘫之间的关系

该种异常表现主要系小腿三头肌肌张力增高所致。患儿的小腿三头肌肌张力过高，导致距小腿关节过伸，无法背屈，站立时足底部不能起到支撑面的作用。患儿站立时需要付出更多的力量，平衡能力也因主动肌与拮抗肌直接肌力不协调而受到影响

2、髋关节屈曲

此种异常主要由髂腰肌肌张力增高造成。患儿由于髂腰肌和腰大肌肌张力增高导致髋关节屈曲，站立时重力线在髋关节前方通过，难以维持立位平衡。

3、双下肢交叉(剪刀步)

此种异常主要由于下肢内收肌肌群肌张力增高所造成。患儿双下肢内收肌肌张力增高，导致双下肢交叉，影响患儿翻身、爬行、站立和步行。

4、膝过伸

此种异常主要由股四头肌肌张力增高所导致。因为患儿股四头肌中骨直肌肌张力增高，导致膝关节过伸，这种膝关节过伸即使在患儿仰卧位时仍然存在。