练习肱三头肌肘关节痛

首先呢，坚持是健身的法宝。。所以不能休息太久，隔一天一做比较好。

其次，肱三头肌还可以用哑铃划船的方法锻炼。

你用的锻炼方法应该先用小量哑铃 推荐 8斤的。

手臂酸，涨，疼都是正常的。但是如果疼痛难忍就应注意。

18岁左右是开始锻炼肌肉最好的时候，肌肉不断强化，要注意力度用量，否则会造成永久损伤。

祝你有个强健的体魄。

当你拿吹风机吹头、抱小孩提起某些重物时，会感觉手臂又紧又酸痛吗？上臂酸痛可能代表你前一天练卧推负荷太大、也可能是你手臂无力一点重量就受不了。无论如何，你需要拉伸三头肌来缓解疼痛。以下5招简单又快速的拉伸运动，就算在办公桌前也能做，无论你在哪，都让自己松一下吧！

在办公桌前都能做！ 5招三头肌伸展缓解手臂酸痛 TIPS

．在尝试任何动作之前，请先热身放松一下肌肉，可先做几分钟的快走、慢跑，或一些开合跳。热身用意在让肌肉温度上升，降低拉伸造成伤害的风险。

．切记伸展运动不是比赛，不用勉强自己导致受伤，如果你感觉到某部位要被折断或有点痛苦，请立刻停止。 ．如果你本身有受伤，请在执行伸展运动前咨询医师。

1 肱三头肌伸展

执行时坐姿或站姿皆可。

步骤1： 将右手臂伸向天花板，然后弯曲手肘并伸向上背部，尝试将右手掌放在背部中央，中指放在脊椎上。 步骤2： 左手掌放在右肘上方，并轻轻将右手臂向下推，同时手肘稍微向后滑动。 步骤3： 停留30秒钟，接着换另一侧手臂重复动作，根据需求重复3-4次。

提醒： 如果你的手掌无法放到背部中央，不用勉强，可改为放在头部后方。

2 毛巾拉伸

执行时需要一条卷起的毛巾，或用任何类似毛巾的物品替代，长度约相当于背部。

步骤1： 右手握住毛巾卷的一端，右臂伸向天花板，弯曲手肘，让毛巾垂下。 步骤2： 左手后弯至身后，并抓住毛巾卷的下端，试着让左手背靠在背上。 步骤3： 左手将毛巾卷尽可能拉低，但过程不要感到疼痛。 步骤4： 停留20-30秒钟，接着换一侧手重复动作。

提醒： 此招式也可改为向头顶上方延伸的版本。

3 交叉伸展

执行时坐姿或站姿皆可。

步骤1： 右臂提高到大约肩膀的高度，然后跨过身体到左侧。 步骤2： 弯曲左手肘，并用左手将右臂轻轻拉向自己的身体，加深拉伸。 步骤3： 停留30秒钟，接着换一侧手臂重复动作，重复次数依自己需求决定。

4 拉手腕

虽然这不是针对三头肌的伸展运动，但可以拉伸到整只手臂，并且在任何场所都能执行。

步骤1： 右臂伸向前方，用左手抓住右手五指，并将五指向自己的身体轻拉，同时右臂轻轻向下斜一些，直到感觉有被拉伸为止。 步骤2： 停留30秒钟，接着换一侧手臂重复动作。

提醒： 此招式也可改为反向（手臂内侧朝天花板）等各种版本。执行时如果抓手指拉伸不舒服，可改为握住手腕。

5 倾斜伸展

使用椅子、沙发、矮凳或长椅等辅助伸展身体，只要你依靠的物体不会向前滑动即可。

步骤1： 双膝跪地，椅子在前方一段距离，让你在向前弯曲时头部不会碰到椅子。 步骤2： 身体向前倾，尽可能与地板平行。将手肘放在头顶上方的椅子上，弯曲手肘以便支撑身体，同时确保不拉伤背部。 步骤3： 视线朝地板，头部、颈部和背部呈一直线，并确保手肘是你唯一触摸到椅子的部位。 步骤4： 尽可能将前臂朝颈部伸展，手掌放在颈部后方。缓慢呼吸，同时将身体贴向地板。 步骤5： 停留30秒钟，小心地将手臂放下并返回跪姿，重复次数依自己需求决定。

提醒： 这是个较深层的拉伸动作，如果做到有困难，可以把跪姿改为站姿；或是把双手放在颈部后方改为双手臂向前伸展。

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Anoli Fernando（@amplitude_fitness）分享的贴文 于 PDT 2020 年 3月 月 10 日 上午 11:52 张贴

肱一头肌即肱肌肱，位于二头肌下半部分深层。

肱肌为上臂的屈肌，起自肱骨体下半的内外两面及内外侧肌间隔，止于尺骨粗隆的粗糙面，有屈肘、旋后功能。具有肌皮神经、桡神经双重神经支配。桡神经的肱肌支是桡神经在肘上向尺侧发出的肌支，该肌支行于肱肌与肱桡肌的肌间隙中，无血管伴行与纤维组织横跨。

肱三头肌生理学位置

位于上臂后面皮下，有三个头。长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴。

其生理横断面为2260平方厘米。近固定时，使前臂在肘关节处伸，长头还使上臂在肩关节处伸，是使肘关节伸直的主要肌肉。远固定时，使上臂在肘关节处与前臂保持直伸（如手倒立推起动作）。

-肱二头肌，-肱肌，-肱三头肌