跳健身操穿什么鞋?

问题一：跳有氧健身操穿什么鞋好 30分 个人推荐nike的air max的气垫鞋，颜色也有7、8种，2011款的现在很便宜，不到300块钱。主要是穿气垫鞋跳健身操时会给你的脚和小腿的关节有很好的缓冲和保护，更好的带动小腿、大腿和全身的脂肪燃烧。鞋底薄点的你跳多了脚会很痛，而且经常穿的话3个月左右就坏掉了，与其价格低、质量差、保护性不好，还不如买个稍微好点的。穿的舒服、作用好、外观也好看。本人不是做广告，我前1一个月也买了一双，我是用来跑步和跳绳用的，真的很舒服。纯手打，欢迎采纳

问题二：跳健美操都穿什么鞋啊 穿运动鞋，脚底软的

问题三：跳健身操应该穿什么鞋子 跑也能跑啊！

不过专业的跑步鞋会设计得很轻，透气性好，最重要的是它的鞋底纹路是横向的，方便跑步时从脚跟滚动到脚尖的动作。这样对脚的保护好，跑步也轻松！

跳健美操有很多弹动和跳跃的动作，鞋底的弹性要好，保护膝盖，鞋的防滑功能要好，鞋底可以选择网状图形的，这样的鞋底灵活，合适移动和制动。

考虑全能性的话，很多品牌都有推出综合运动，你去专店看一看，心里就有数了，再根据性价比和款式找合适的！

问题四：跳健身操穿什么鞋子比较好？ 有专门的有氧的运动鞋，或者跑步鞋。还有一种是全皮的爵士舞蹈鞋都可以。

问题五：跳健身操穿什么运动鞋 你是男生还是女生啊？

男女的锻炼要求差别很大

男生当然穿nike的free系列锻炼效果最好

女生需要腿部的线条保持相对的柔和，所以最好选择后跟支持力较好的鞋子，防止出现难看的肌肉群．

问题六：跳健身操穿什么鞋子可以瘦腿 瘦腿需要长期坚持,以下供你参考:

拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下， 腿部肌肉部位，效果会很不错。

低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。

坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行 ，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免

问题七：跳健美操穿什么鞋子 普通的室内训练鞋就可以啊，棒球鞋也可以，至于膝关节是鞋子不能影响的

问题八：跳舞、健身操、减肥操的姐妹们穿什么样的鞋子？ 在家跳减肥操 穿运动鞋，刷鞋了就穿豆豆鞋替一天 查看原帖>>

问题九：跳有氧健身操穿什么鞋好 30分 个人推荐nike的air max的气垫鞋，颜色也有7、8种，2011款的现在很便宜，不到300块钱。主要是穿气垫鞋跳健身操时会给你的脚和小腿的关节有很好的缓冲和保护，更好的带动小腿、大腿和全身的脂肪燃烧。鞋底薄点的你跳多了脚会很痛，而且经常穿的话3个月左右就坏掉了，与其价格低、质量差、保护性不好，还不如买个稍微好点的。穿的舒服、作用好、外观也好看。本人不是做广告，我前1一个月也买了一双，我是用来跑步和跳绳用的，真的很舒服。纯手打，欢迎采纳

问题十：跳健美操都穿什么鞋啊 穿运动鞋，脚底软的

烟台第二套有氧健身操（歌曲）

烟台第二套快乐舞步有氧健身操歌曲

1《咱当兵的人》

演唱：刘斌

咱当兵的人 咱当兵的人

当兵的人 当兵的人

咱当兵的人 有啥不一样

只因为我们都穿着 朴实的军装

咱当兵的人 有啥不一样

自从离开家乡 就难见到爹娘

说不一样 其实也一样

都是青春的年华 都是热血儿郎

说不一样 其实也一样

一样的足迹留给 山高水长

当兵的人 当兵的人

咱当兵的人 就是不一样

头枕着边关的明月

身披着雨雪风霜

咱当兵的人 就是不一样

为了国家的安宁

我们紧握手中枪

说不一样 其实也一样

都在渴望辉煌

都在赢得荣光

说不一样 其实也一样

一样的风采

在共和国的旗帜上飞扬

咱当兵的人 咱当兵的人

当兵的人 当兵的人

咱当兵的人 有啥不一样

只因为我们都穿着

朴实的军装

咱当兵的人 就是不一样

为了国家安宁

我们紧握手中枪

咱当兵的人 就是这个样

2《笑逐颜开》

演唱：春天

红的黄的蓝的花蕾千姿百态

你的我的他的日子张灯结彩

好客的喜鹊说来就来

饮一杯阳光笑逐颜开

金的银的铜的锣鼓村村寨寨

香的甜的辣的山歌近水楼台

家乡的风俗多钱不卖

望一望江山笑逐颜开

美酒醉在心里我笑逐颜开

流金的岁月谁还等待

幸福握在手中我笑逐颜开

如歌的生活谁不抒怀

红的黄的蓝的花蕾千姿百态

你的我的他的日子张灯结彩

好客的喜鹊说来就来

饮一杯阳光笑逐颜开

金的银的铜的锣鼓村村寨寨

香的甜的辣的山歌近水楼台

家乡的风俗多钱不卖

望一望江山笑逐颜开

美酒醉在心里我笑逐颜开

流金的岁月谁还等待

幸福握在手中我笑逐颜开

如歌的生活谁不抒怀

美酒醉在心里我笑逐颜开

流金的岁月谁还等待

幸福握在手中我笑逐颜开

如歌的生活谁不抒怀

3《白马》

演唱：蓝琪儿

因为天高 白云 爱着它

因为地大 骏马爱着它

你看爱着太阳的 萨日朗花

被阳光看一眼 就羞红了脸颊

就让梦想 变得无限大

就让灵魂 自由去飞吧

你看爱着春风的 青青草芽

被吹过的瞬间 就绿到了天涯

带我去飞奔吧 我心爱的白马

驮着我的思念 驰骋你的潇洒

穿过岁月 穿过风沙

幸福就在前方 等着我们抵达

带我去飞奔吧 我心爱的白马

给我你的勇敢 传承你的神话

无论春秋 无论冬夏

梦想是开在心中的 那最美的花

RAP：草多绿天多蓝 对你就有多爱恋

山多高水多远 对你就有多思念

那骑白马的少年 枕一片蓝天

达达达的行板 在风声里流传

心里有一盏摇曳的悬铃

梦中有一副雕花的马鞍

那爱白马的少年 燃烧的信念

永远永远 奔腾在我心里面

就让梦想 变得无限大

就让灵魂 自由去飞吧

你看爱着春风的 青青草芽

被吹过的瞬间 就绿到了天涯

带我去飞奔吧 我心爱的白马

驮着我的思念 驰骋你的潇洒

穿过岁月 穿过风沙

幸福就在前方 等着我们抵达

带我去飞奔吧 我心爱的白马

给我你的勇敢 传承你的神话

无论春秋 无论冬夏

梦想是开在心中的 那最美的花

4《山里红》

演唱：祁隆

飘飘落叶秋色中

南飞的燕子叫声声

飞过一片蓝蓝的天

飞过一片山里红

脉脉含情谁能懂

吹来的风啊暖盈盈

吹落一滴相思的泪

吹落一颗颗 一颗颗山里红

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的果实盼亲人

红红的脸颊 红红的梦

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的风景迎春天

红红的心啊 等你疼

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的果实盼亲人

红红的脸颊 红红的梦

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的风景迎春天

红红的心啊 等你疼

脉脉含情谁能懂

吹来的风啊暖盈盈

吹落一滴相思的泪

吹落一颗颗 一颗颗山里红

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的果实盼亲人

红红的脸颊 红红的梦

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的风景迎春天

红红的心啊 等你疼

（山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的果实盼亲人

红红的脸颊 红红的梦

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的风景迎春天

红红的心啊 等你疼）

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的果实盼亲人

红红的脸颊 红红的梦

山里红啊山里红

红红的岁月 红红的情

红红的风景迎春天

红红的心啊 等你疼

红红的风景迎春天

红红的心啊 等你来疼

5《多嘎多耶》

演唱：春雷

芦笙曲悠扬

米酒诱人的香

我醉卧风雨桥边

阿妹的歌儿甜

小溪水缠绵

山也羞红了脸

幸福藏在山水间

花儿开得更艳

哈伊哈伊呀欧嘿

多嘎多耶嘿

哈伊哈伊呀欧嘿

多嘎多耶嘿

把爱酿成了酒哎

多嘎多耶嘿

洒在了天间哎

多嘎多耶嘿

快乐谱成了歌

多嘎多耶嘿

幸福享万年

多嘎多耶嘿

芦笙曲悠扬

米酒诱人的香

酒窝飞出动听的歌

醉了天上的月亮

小溪水缠绵

山也羞红了脸

幸福跳跃在山水间

蝴蝶飞到身边

哈伊哈伊呀欧嘿

多嘎多耶嘿

哈伊哈伊呀欧嘿

多嘎多耶嘿

把爱酿成了酒哎

多嘎多耶嘿

洒在了天间哎

多嘎多耶嘿

快乐谱成了歌

多嘎多耶嘿

幸福享万年

多嘎多耶嘿

把爱酿成了酒哎

多嘎多耶嘿

洒在了天间哎

多嘎多耶嘿

快乐谱成了歌

多嘎多耶嘿

幸福享万年

多嘎多耶嘿

多嘎多耶嘿

6《社员都是向阳花》

演唱：刘紫玲

公社是棵常青藤

社员都是藤上的瓜

瓜儿连着藤

藤儿牵着瓜

藤儿越肥瓜越甜

藤儿越壮瓜越大

公社的青藤连万家

齐心合力种庄稼

手勤庄稼好

心齐力量大

集体经济大发展

社员心里乐开花

公社是个红太阳

社员都是向阳花

花儿朝阳开

花朵磨盘大

不管风吹和雨打

我们永远不离开它

公社的阳光照万家

千家万户志气大

家家爱公社

人人听党的话

幸福的种子发了芽

幸福的种子发了芽

7《山谷里的思念》

演唱:谢军

满眼清清的绿

浮现你甜甜的笑

我在遥远的南方

思念北方的你

风儿轻轻的吹

花儿含羞的忧郁

思念比光速还快

你在我心里徘徊

向远方挥挥手

那是爱情的方向

闭上眼睛微笑相思苦呀

美丽的云南我爱上了你

山谷里的小红花

总在我心间萦绕

我盼望盼望早一点见到你

让白云捎去我的问候

带走我的思念

满眼清清的绿

浮现你甜甜的笑

我在遥远的南方

思念北方的你

风儿轻轻的吹

花儿含羞的忧郁

思念比光速还快

你在我心里徘徊

向远方挥挥手

那是爱情的方向

闭上眼睛微笑相思苦呀

美丽的云南我爱上了你

山谷里的小红花

总在我心间萦绕

我盼望盼望早一点见到你

让白云捎去我的问候

带走我的思念

8《好汉歌》

演唱：刘欢

大河 向东流哇

天上的星星参北斗哇

(嘿嘿 嘿嘿参北斗哇)

(生死之交一碗酒哇)

说 走 咱就走哇

你有我有全都 有哇

(嘿嘿嘿嘿 全都有哇)

(水里火里不回头)

路 见不平一声吼哇

该 出手时就出手

风风 火火闯九洲哇

(该出手时就出手哇)

(风风火火闯九洲哇)

嘿 呀 咿儿呀

嘿唉嘿咿儿呀

(嘿嘿呀 咿儿呀

嘿嘿 嘿嘿咿儿呀)

路 见不平一声吼哇

该 出手时就出手

风风 火火闯九洲哇

(嘿 嘿嘿哟嘿嘿

嘿 嘿嘿哟嘿嘿)

大 河 向东流哇

天上的星星参北斗哇

(嘿嘿 嘿嘿参北斗哇)

(生死之交一碗酒哇)

说 走 咱就走哇

你有我有全都 有哇

(嘿嘿 嘿嘿全都有哇)

(水里火里不回头)

路 见不平一声吼哇

该 出手时就出手

风风 火火闯九洲哇

(该出手时就出手哇)

(风风火火闯九洲哇)

嘿 呀 咿儿呀

嘿唉嘿咿儿呀

(嘿嘿呀 咿儿呀

嘿嘿 嘿嘿咿儿呀)

路 见不平一声吼哇

该 出手时就出手

风风 火火闯九洲哇

(嘿 嘿嘿哟嘿嘿

嘿 嘿嘿哟嘿嘿)

(嘿嘿 嘿嘿全都有哇)

(生死之交一碗酒哇)

(嘿嘿 嘿嘿全都有哇)

(水里火里不回头)

路 见不平一声吼哇

该 出手时就出手哇

风风 火火闯九洲

(该出手时就出手哇)

(风风火火闯九洲哇)

嘿 呀 咿儿呀

嘿唉嘿咿儿呀

(嘿嘿呀 咿儿呀

嘿嘿 嘿嘿咿儿呀)

路 见不平一声吼哇

该 出手时就出手

风风 火火闯九洲哇

(嘿 嘿嘿哟嘿嘿

嘿 嘿嘿哟嘿嘿)

9《牧马情歌》

演唱：金城

云连着天空 天空拉着海

布达拉宫的佛钟响彻云天外

拂过经轮的转筒 我虔诚的朝拜

你看那洁白的哈达 在随着风摇摆

唐古拉的梦藏着康巴人的爱

唐古拉的梦藏着康巴人的爱

在高原之颠飘扬着五彩的幡带

在高原之颠飘扬着五彩的幡带

听百灵吟唱带着吉祥的期待

听百灵吟唱带着吉祥的期待

那雪域冰峰传承着幸福的记载

那雪域冰峰传承着幸福的记载

牧马驰骋的少年 你从那里来

牧马驰骋的少年 你从那里来

牧马驰骋的少年 你从那里来

牧马驰骋的少年 你从那里来

你策马奔腾的身影是如此地豪迈

你策马奔腾的身影是如此地豪迈

你策马奔腾的身影是如此地豪迈

你策马奔腾的身影是如此地豪迈

一望无垠的原野 像恋人的胸怀

一望无垠的原野 像恋人的胸怀

一望无垠的原野 像恋人的胸怀

一望无垠的原野 像恋人的胸怀

你心上的姑娘也像格桑花样开

你心上的姑娘也像格桑花样开

你心上的姑娘也像格桑花样开

你心上的姑娘也像格桑花样开

牧马驰骋的少年 你从那里来

牧马驰骋的少年 你从那里来

牧马驰骋的少年 你从那里来

牧马驰骋的少年 你从那里来

你纵情高歌于山脉是为谁而天籁

你纵情高歌于山脉是为谁而天籁

你纵情高歌于山脉是为谁而天籁

你纵情高歌于山脉是为谁而天籁

那轮醉人的晚霞 陶醉了云彩

那轮醉人的晚霞 陶醉了云彩

那轮醉人的晚霞 陶醉了云彩

那轮醉人的晚霞 陶醉了云彩

你又为谁驻足在草原上等待

你又为谁驻足在草原上等待

你又为谁驻足在草原上等待

你又为谁驻足在草原上等待

你又为谁驻足在草原上等待

10《三月里的小雨》

演唱：刘文正

三月里的小雨,淅沥沥沥

沥沥 淅沥沥沥下个不停,

三月里的小雨,淅沥沥沥

沥沥 淅沥沥沥下个不停,

山谷里的小溪,哗啦啦啦

啦啦 哗啦啦啦流不停,

山谷里的小溪,哗啦啦啦

啦啦 哗啦啦啦流不停,

小雨为谁飘,小溪为谁流,

带著满怀的凄清。

三月里的小雨,淅沥沥沥

沥沥 淅沥沥沥下个不停,

山谷里的小溪,哗啦啦啦

啦啦 哗啦啦啦流不停,

小雨陪伴我,小溪听我诉,

可知我满怀的寂寞。

小雨陪伴我,小溪听我诉,

可知我满怀的寂寞。

请问小溪,谁带我追寻,

追寻那一颗爱我的心。

请问小溪,谁带我追寻,

追寻那一颗爱我的心。

11《打住 打住》

演唱：杨梓

吹破了天 吹得十面埋伏

各种耍帅 各种炫富 各种扮酷

用凌波微步 一秒穿过大马路

演技就快要赛过好莱坞

不学无术 就像守株待兔

各种吃喝 各种嫖赌 不计其数

三脚猫功夫 只能用来骗笨猪

难不成你还想充当金城武

打住 打住 话不能稀里糊涂

别用虚假的承诺伤害无辜

打住 打住 你就是一纸老虎

请别装神弄鬼来忽悠何仙姑

吹破了天 吹得十面埋伏

各种耍帅 各种炫富 各种扮酷

用凌波微步 一秒穿过大马路

演技就快要赛过好莱坞

打住 打住 话不能稀里糊涂

别用虚假的承诺伤害无辜

打住 打住 你就是一纸老虎

请别装神弄鬼来忽悠何仙姑

打住 打住 你就那点破招数

别用白色的谎言伤害无辜

打住 打住 你就是一纸老虎

请别在姑娘眼前摆天龙八部

打住 打住 话不能稀里糊涂

别用虚假的承诺伤害无辜

打住 打住 你就是一纸老虎

请别装神弄鬼来忽悠何仙姑

打住 打住 你就那点破招数

别用白色的谎言伤害无辜

打住 打住 你就是一纸老虎

请别在姑娘眼前摆天龙八部

12《福满农家》

演唱：李雪

燕子衔来一片春

春风推开一扇门

数不清一年一年好光景

男女老少越过越有精气神

春种一棵摇钱树

秋收装满聚宝盆

幸福的生活是千般好

盼来这好日子到家门

福到农家处处春

不是美酒不醉人

有道是人勤地不懒

春风化雨黄土也成金

福到农家处处春

不是花开不醉人

老话儿说人勤春来早

好日子咱越过越舒心

春种一棵摇钱树

秋收装满聚宝盆

幸福的生活是千般好

盼来这好日子到家门

福到农家处处春

不是美酒不醉人

有道是人勤地不懒

春风化雨黄土也成金

福到农家处处春

不是花开不醉人

老话儿说人勤春来早

好日子咱越过越舒心

福到农家处处春

不是美酒不醉人

有道是人勤地不懒

春风化雨黄土也成金

福到农家处处春

不是花开不醉人

老话儿说人勤春来早

好日子咱越过越舒心

健美操是一项深受男女老少喜爱的体育有氧运动，肯定也少不了好的配乐。

音乐的选择 01

适合健美操的音乐有很多，其中大部分都是节奏感比较强的。《胜利在望》是一部**里的插曲，节奏鲜明，动感很强。跟这首歌风格相近的还有《宝贝对不起》、《兔子舞》。

02

《咫尺天涯》这首歌在健美操排舞比赛时被评为最好听的歌曲之一，被列为中青年组曲目。

03

活泼，富有动感的大众音乐还有《花火》、《啦啦队》、《自由飞翔》、《日不落》。

04

《易兄弟》这首歌曾在七八年代风靡全国，歌厅必放，适合中老年人跳健美操，另还有一首英文歌《迷人之地》，这首歌曲缓慢的节奏，很适合中老年人的表演。

特别提示

虽然健美操深受欢迎，但在进行健美操锻炼前，也要充分做好准备活动，才能收到良好的健身效果。根据自己的爱好选择适合自己的歌曲，跟着音乐动起来吧！

健美操是一项深受男女老少喜爱的体育有氧运动，肯定也少不了好的配乐。

音乐的选择

适合健美操的音乐有很多，其中大部分都是节奏感比较强的。《胜利在望》是一部**里的插曲，节奏鲜明，动感很强。跟这首歌风格相近的还有《宝贝对不起》、《兔子舞》。

《咫尺天涯》这首歌在健美操排舞比赛时被评为最好听的歌曲之一，被列为中青年组曲目。

活泼，富有动感的大众音乐还有《花火》、《啦啦队》、《自由飞翔》、《日不落》。

《易兄弟》这首歌曾在七八年代风靡全国，歌厅必放，适合中老年人跳健美操，另还有一首英文歌《迷人之地》，这首歌曲缓慢的节奏，很适合中老年人的表演。

特别提示

虽然健美操深受欢迎，但在进行健美操锻炼前，也要充分做好准备活动，才能收到良好的健身效果。根据自己的爱好选择适合自己的歌曲，跟着音乐动起来吧！

每晚跳半小时健身操的好处

你知道每晚跳半小时健身操的好处吗？跳健操也是一种运动，并且能很好地运动到我们的全身的肌肉。那么接下来我就带大家一起来看看关于每晚跳半小时健身操的好处的内容，看完说不定还能收获满满！

每晚跳半小时健身操的好处1

1、每天坚持跳操可以塑造形体

事实上,健身操具有很大锻炼的价值,能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体又被分成体型和姿态,体型是指一个人身体外部的形态,而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材,所以,只要大家经常进行健身操的`锻炼,就能够改变自己的身材。但是这种运动的量比较大,不太适合老人大量的进行运动。

2、每天坚持跳操可以缓解压力

随着社会的发展和进步,大家在享受这个社会的过程中,也会感受到多个方面所带来的精神压力。通过健身操的训练,不但具有娱乐身心的功效,还能够减少人们在生活中的压力。还有健身操是一种有氧运动,具有强度低和密度大的特点,人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。所以,对于正常的人群来说,通过健身操运动能够取得比较好的健身效果。

3、每天坚持跳操可以增进健康

经常从事健美操锻炼,对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚,心腔容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的功能,使心搏有利,心输出量增加,从而提高全身供氧能力。

健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能源,加之健美操的髋部全方位活动比较多,刺激了肠胃蠕动,可增强消化机能,有助于营养物质的吸收和利用,从而提高对疾病的抵抗能力。 经常进行健美操锻炼,还可以提高关节灵活性,增强肌肉和集体组织的弹性。

4、每天坚持跳操可以提高素质

健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来,通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性,是人的视野广阔,感觉敏锐,分析综合能力增强,生命力旺盛。

每晚跳半小时健身操的好处2

晚上跳操的时间

晚上跳健身操虽然有很多好处，但是也要注意晚上跳操的时间。

晚饭后一小时后再跳 健身操是中度运动，应该在饭后一小时再跳。如果晚饭后马上跳操，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后跳操容易导致胃痉挛，引发呕吐，阑尾炎等，对身体危害极大。 睡前一小时不应该跳 晚上跳健身操虽然有助于睡眠，但是睡前一个半小时做健身操，反而会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态，这种状态在短时间内无法平静下来，使人无法入睡。

晚上跳健身操要注意什么

控制饮食 晚上跳健身操后如果感觉饥饿，可以稍微吃一些水果或者蔬菜，不宜食用高热量高脂肪食物如奶油、巧克力、油炸食品等。 跳健身操时间适中 晚上跳健身操的时间不要过长，一般以20分钟左右最好。不然易因过量运动而使身体受到损害。 做好热身运动和伸展运动 跳健身操前应当做好热身和伸展运动，特别是下肢更要适度伸展。跳操之后，也不应该立刻停下，适当做一下运动后的伸展，让身体慢慢平静下来。 不要马上洗澡 有人想晚上跳健身操后马上去洗澡，然后就可以上床躺着休息。其实这是不对的。我们运动后皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡很容易感冒。而且血管突然因为寒冷的刺激而收缩，导致血流不畅，也会引发其他疾病。如果洗热水澡，会使皮肤内血流量变大，心脏和大脑的供血不足，会有头晕眼花甚至昏厥休克的症状。

健美操动作术语应该力求达到什么的要求如下：

（1）规范：是对健美操动作完成质量的综合评定指标。

（2）力度：是指肌肉用力程度的大小，它是衡量健美操动作质量的重要条件。

（3）表现力：是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。

（4）幅度：是指身体活动范围的大小。

特点：

1、强身健体。

2、无年龄层次。

3、丰富新颖。

4、有益身心健康。

5、动作的协调性和多变性。

6、广泛的群众性。

7、鲜明的节奏感和韵律感。

8、集健美和健身于一体。

9、有减肥功效。

动作的特殊要求：

A、艺术性

成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

B、完成

任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人（六人）成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。

C、难度

至少每类难度动作各一个，难度分将是10个最高难度动作的总分。

虽然健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点而且更强调“美”。将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。

随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强健美操运动在我国越来越受到欢迎。已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部份。

1 如何才能上好一堂健美操课

要上好一节健美操课其实有很多要点，你就要有好的口才、好的健美操技能、好的应变能力和好的组织能力，比如课堂的开始，你要放节奏感比较适中的音乐带大家热身（热身的动作要可以活动到每个容易受伤的关节，因为刚刚开始课堂内容，大家的肌肉都处于睡眠状态，所以你要用热身动作来催醒肌肉，这样才是科学的教法），热身之后就可以开始正课内容了，你要根据不同人群接受能力的不同安排教学进度，让他们能很舒服的上完这节健美操课，上课的时候多一些幽默的语言，多鼓励大家。

课堂结束的时候做一个小小的总结，说出大家哪些动作做的很棒，也客观的说说大家的哪些动作还不是很好该努力，大家都会接受的。

当好一个好的健美操老师是一个漫长的经验累积过程，万事开头难，不过我们总是要跨出第一步。

这些都是个人经验，希望能帮到你，希望你能带好这节课。加油！！

2 学生怎样才能上好一堂健美操课

要上好一节健美操课其实有很多要点，你就要有好的口才、好的健美操技能、好的应变能力和好的组织能力，比如课堂的开始，你要放节奏感比较适中的音乐带大家热身（热身的动作要可以活动到每个容易受伤的关节，因为刚刚开始课堂内容，大家的肌肉都处于睡眠状态，所以你要用热身动作来催醒肌肉，这样才是科学的教法），热身之后就可以开始正课内容了，你要根据不同人群接受能力的不同安排教学进度，让他们能很舒服的上完这节健美操课，上课的时候多一些幽默的语言，多鼓励大家。

课堂结束的时候做一个小小的总结，说出大家哪些动作做的很棒，也客观的说说大家的哪些动作还不是很好该努力，大家都会接受的。

当好一个好的健美操老师是一个漫长的经验累积过程，万事开头难，不过我们总是要跨出第一步。

这些都是个人经验，希望能帮到你，希望你能带好这节课。加油！！

3 健美操如何做课前准备活动

健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的体育项目,它能达到增强体质、增进健康的目的,使参加锻炼健美操的人身心得到全面发展。本文从准备部分的生理作用等方面浅谈健美操课的准备活动,为健美操教学提供参考。

一、准备活动的生理及心理作用

1准备活动对心率、心输出量和每搏输出量的影响

通过一般性准备活动,心率一般可以增加30次/分左右,由此可引起心脏的兴奋性。如果说心脏的收缩能反应其生理机能,那么人体运动时,血液和氧气的输送就是靠每搏输出量来完成的。每搏输出量和心率的变化,都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。在运动时心率和心肌收缩力量都增加,但两者的增加并不始终成正比。人体运动时循环机能分配,使活动加强的器官,特别是骨骼肌的血液量增加,以满足其代谢增加的需要。 2准备活动对血压的影响人

体经过准备活动,收缩压一般上升22mmHg,舒张压适度下降64mmHg,这属于正常机能水平。在运动时为保证物质代谢供应的需要,脉压明显增大,使全身各器官能得到充分的氧气和血流量,使机体处于适宜生理水平。 3准备活动对人体体温的影响

据有关研究显示,人体经过准备活动后,能使体温上升05度左右,活动前后有极其显著性差异,说明准备活动能提高人体体温,促使代谢加快,以利更好的能量供应,为保证人体在运动时的能量需求。另外,体温在一定范围内适度上升,对提高肌肉的工作有利的。因此,适宜的体温可提高神经系统的兴奋性,加快神经和肌肉的传导速度,缩短反应时,减少肌肉的粘滞性,使肌肉收缩速度加快,增加肌肉组织的血流速度和血流量,提高氧气和二氧化碳的代谢 4准备活动对动作协调性的影响

据有关研究表明,学生经过准备活动后能够使一些需要专门技术来完成并需要在运动中不断改过的动作达到完美的程度,并能控制好它们,这就意味着在准备活动中,教材应安排一些有关的柔韧性及协调性的练习,篮球教材应安排一些控制球的练习等。 5准备活动对心理的影响

学生刚从紧张学习的教室走上操场,各人的心理状态不一,为了达到预期教学目的,在开始主要内容的教学前作一些利于克服心理障碍、能起到暗示、诱导作用的准备活动,可为主要内容学习创造良好氛围。人到操场由于运动环境、器材等 ,可以引起渴望参与活动心理,这是良性反应;但由于场地空旷,且多班上课、干扰因素甚多,会影响注意集中,这是不利因素。在准备当中教师用有效的指令和练习,把注意力吸引过来,使大脑皮质的兴奋度置于良性状态。气候寒冷或炎热时候上课,学生有畏难情绪、精神不振的表现,这是影响组织教学的心理障碍,必须在准备活动中用针对性练习,关心爱护晓以情理,或用练习时间长短、强度进行调节,激发起学生的兴趣和热情,为上课提供心理准备。

二、健美操课的准备活动

1准备活动要注重时间的合理分配

在健美操教学中,往往部分教师不注重时间的分配。准备时间过短,学生肌体得不到充分锻炼,达不到预期热身目的;准备时间过长,学生会产生厌烦情绪,降低学习积极性。一次90分钟的健美操课,准备活动时间一般安排在10-20分钟较为适宜,其中,组织学生进行一般性准备活动时间最好占2/3左右,进行专门性准备活动时间最好占1/3左右。这种时间的分配,不但为学生的基本部分学习留下了充足的时间,也能够保证学生在准备活动中达到最佳的思想、心理和身体上的准备。

2准备活动中要科学组织各阶段

健美操运动准备活动通常分为两个阶段,即一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段。往往有些教师在教学中会把这两个阶段合二为一,其实,一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段教学的侧重点和目的是不同的。一般性准备活动阶段侧重于使学生达到集中注意力和热身目的阶段;而专门性准备活动阶段则是全面提高学生身体工作能力,从精神到身体为基本部分做好准备的阶段。在一般性准备活动阶段中教师要使学生机体得到全方位活动锻炼,可采用不间断的徒手体操、把杆练习、舞蹈组合等进行活动,同时还要注重锻炼的强度和难度,强度要适中,难度不宜过大,应当循序渐进,由慢到快,由表及里进行锻炼。在专门性准备活动阶段中,教师要使学生的手腕部、肩部、腰髋部、脚部等关键活动部位得到准备锻炼。另外,教师要组织学生进行一些与基本部分动作相关的辅助、诱导练习以及一些技巧性练习。 3准备活动中要不断创新教学方法

在健美操教学中,我们较多采用了带领法、讲解示范法、重复法等多种多样的教学方法,这些方法都不失为好的教学方法,成为沿袭几十年的传统教学模式,一直到现在还为人们所运用。但随着体育教学改革特别是课堂结构改革的不断深入,人们对准备部分教学有了新的认识,认为它不应只单纯地为基本部分教材服务,其自身应具有教育教学和教养的因素。因此,现代教学的基本思想如智能的培养,个性品质的发展以及实施体育课的任务等,应该从课的一开始就应得到很好的体现。原有的教学方法,主体是教师本人,教师在整个教学过程中占有主要地位,而学生为从属地位,即教师做示范,学生跟着学,我教什么你就得学什么。这种教学模式势必会造成教学形式比较单调,活动中的组织、量的安排等方面都比较呆板、保守,不能充分调动出学生学习的主动性,满足学生运动欲望,同时也忽视了学生的个性发展,营造不出一种寓教于乐的氛围。

在准备活动中我们要学会让学生做主体,把准备活动的主动权交给学生,在教学基本要素约束下,让学生根据自己的主观愿望,运用自己已经获得的基本知识、技能来组织带领练习。内容的安排上不仅仅有统一给定的练习,还可在不违反课堂常规的基础上自由选择练习方法,让学生体会当教师的感觉。更重要的是让广大学生充分参与进来,培养学生的学习兴趣,激发学习热情,使学生能够对准备活动的各个环节及重点内容有充分的理解和认识。教师经过以学生为主体的准备活动后,再及时进行点评,鼓励优点,分析问题,点明要点。这样会对培养学生的实际工作能力大有益处,既达到了准备部分教学之目的,又锻炼了学生的能力,还体现了现代教学思想,有利于实现向素质教育的转变,培养出具有优良个性品质的一代新人。

4 好的健美操课应具备那些条件

一、概念：

健美操是一项新兴的体育项目，它源于人类对健康、健美的追求。它是以有氧运动为基础，以俭、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体，通过徒手、持轻器械和在专门器械上进行操化练习，以达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。

二、特点：

1身心并健

健美操运动不仅能提高肌肉的弹性和关节的灵活性，使身体各系统机能得到加强，达到增进健康、增强体质的功效，它还能塑造健美形体，培养身体正确姿态，尤其是人们在健美操运动中能享受到特有的美的感受，使人的外形美与内在美融为一体。

2鲜明的节奏和力度

音乐是健美操运动不可缺少的组成部分，健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，它能在短暂的时间里，产生烘托气氛，激发人们热情的效应。健美操在这种节奏鲜明、欢快热烈的乐曲伴奏下进行，其动作具有强烈的节奏性和力度的特点。无论是肢体的弹性、肌肉的力量，还是瞬间的控制，都充分展现出练习者的个性风格和强烈的感染力。

3广泛的适应性

健美操作为身体锻炼的体育项目之一，其界定范围广阔，形式和内容丰富多彩，它不同于田径项目以走、跑、跳等人类生存和生活的技能为主体进行活动，也不同于球类项目具有较强的对抗，更不像有些运动项目需要在水中、冰上等特定的环境下进行锻炼。健美操的运动形式、练习内容、练习强度等均可根据不同人群的需要随意进行调整，且不受环境条件的限制。

三、分类：

按照健美操锻炼的目的和任务，可将其分为健身健美操和竞技健美操两大类。

5 论述上好健美操课教师应具备的条件

健美操教练员证,最好是中级以上啦

有扎实的健美操水准

外表阳光,仪态大方

开朗,善于沟通

责任心强

6 通过实践,上好一节健美操课应具备哪些条件

采用背面示范、正面示范、口令、快慢结合、由简到难、重复递进、层层深入、学生自编、学生展示等教学方法，在教学中及时发现错误纠正，让学生形成正确的动作定型，掌握一定的学习方法。

整堂课使学生即能在紧张的过程中学习动作又能体会其中的放松与乐趣。

7 如何上好一堂健美操课

1 教学准备：和谐、融洽的师生交流。

初中学生入校时都是十二、三岁。在她们的思想世界里，往往是情感支配理智，情绪容易激动，所以，在健美操选修课的教学中，建立良好的和谐的师生间的情感，有它特殊的意义。健美操是一种肢体语言艺术，具有很强的表现力,受情感影响比较大学生们只有在良好的情感影响下，才能把健美操动作语言充分表达出来。假如在课堂上，老师表现冷漠无情，就会使学生紧张、害怕，会由心理方面影响到生理方面，即导致肌肉僵硬，神经紧张，反应迟钝。这样的课堂气氛直接影响教学效果。这方面，我是在实习时深有体会，以前上课时，为达到教学要求，我常常板起面孔，急噪的苛责学生，结果我越急学生们动作越做越差。面对这种情况，我认真地进行了思考总结，后来我改变了这种急噪的教学态度，耐心讲解动作，亲切地鼓励学生，增强她们的自信心，排除了紧张的心理障碍。这样一来，师生感情融通了，教学进度和教学质量也提高了。可见，教学活动是教师和学生的双向活动，教学效果如何不仅决定于教师，还包括学生的因素。所以，必须建立一种和谐的，彼此尊重的师生关系，既教学生，又要爱学生，做到“严而有情”，这样才能使教学达到良好的效果。

21 教材编排：因人而异，科学施教

学校所所开设的健美操选修课目的是为了丰富学生课余生活，锻炼学生身体,为以后搞节目打下基础，不是训练健美操专业运动员，因此在健美操选修课的教学中要鼓励学生动脑，动手，学会自学，做学习的主人，使学生认识到学习最终是通过自己的劳动，才能感到学习的欢乐，感到是一种需要，而不是一种负担。再者也不能把健美操运动员的专业训练模式搬到学生的健美操训练中来，因为学校的健美操选修课与体育院校的专业训练无论在目的性上和程度上都差异甚大，学校主要向学生传授健美操的基础理论知识和健美操的基本技能，我们必须根据教育的特点实际科学施教，因人而异，编排合适的教学内容。我的做法是内容面安排广泛些，程度不宜过深，难度不宜过大在学生健美操的选修课的学习中，在有限的课时里，通过严谨合理的课程安排，对学生进行理论知识与基本功训练相结合的教学，从而达到了教学的目的，真正完成了健美操选修课的教学任务。

23授课方法：“启发式”教学是行之有效的教学手段

健美操训练过程，是学生对健美操发生兴趣，理解并掌握的过程。对于学生来说，一抬臂，一举足都需要老师做示范，有时光示范也不能解决问题，还需要耐心讲解，个别纠正，所以要有一套与其相应的，行之有效的教学方法。

231语言启发式

从心理学上说，准确生动，艺术性的语言往往寓于情感色彩，起到沟通心灵的作用；从生理上说，它能促进人的神经兴奋强度，使神经细胞处于积极状态，这些都有利于学生学习健美操。例如：在健美操的练习中,要求练习者挺胸抬头,收腹立腰这样就给人一种挺拔的感觉在做左右移动时,要求在并脚时候屈膝,这样身体重心就有了起伏,给人一种美的享受在做大踢腿时,支撑腿要立腕,踢的腿要积极送胯这样就有一种弹性等等这样的例子数不胜数经过这么讲解启发，学生们心领神会，动作有了很大提高，教学效果很好，所以运用准确生动，艺术性的语言不但能启发学生想象力，而且能起到提高教学质量的功效。

232联想启发式

从大众健美操来说吧，首先清楚大众健美操特点：大众健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。它的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，常以对称的形式出现。并可加一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气氛，增加学习兴趣在练习的要求上根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。虽说健美操是一项最有表现力,最有活力的运动，但健美操的训练却是单调和枯燥的。为解决这一难题，我们可以提示和启发学生去进行联想，同时通过各种不同快慢节奏的的音乐加以伴奏，使学生们在不同的学习环境下进行学习例如:让学生对着镜子练习笑容让学生假想自己就是最好的,自己每次的练习都是一次表演把相同的组合用不同的音乐加以练习等等这样学生的积极性就会提高

233观摩式启发式

安排学生观摩一些大型的赛事，看看录像，以此开阔学生的视野，提高学生的鉴赏能力和学习兴趣。

2小结与建议

21小结

健美操是一项新兴的体育项目，在初中的健美操选修课上我认为使学生能更好的学习，掌握健美操的基本技巧、技能，师生应当进行和谐、融洽的交流;因人而异，科学施教;运用“启发式”教学的教学手段与传激发学生的学习积极性，提高课堂教学效果。

22建议

1对健美操喜欢的学生，应因材施教，增加他们的兴趣和参与感,使其充分发展。

2对有健美操天分的学生的培养，训练好健美操的基本功，打好扎实基础，开阔学生的健美操视野，提高他们的技能、技巧

8 健美操的基础课程是什么

形体训练（身姿）、动作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈训练

一、身体姿态训练

身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面，它决定着健美操动作的完成质量，人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果。健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置，包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩；上体的关节位置，颈肩的姿态，以及颈椎相对于脊椎的位置，踝关节和膝关节的相对位置等，这些是体现健美操姿态特色的关键。身体姿态的训练一般包括两个部分：一是健美操基本动作的身体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身性健美操运动主要是健美操基本动作的变换训练，这里我们主要介绍健美操基本动作的身体姿态的训练。

健美操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。首先，人体在整个运动中非特殊条件下，应保持自然挺拔，头部稍稍昂起，颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直，头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，四肢的位置根据具体的动作要求，应该在准确的位置上。最常见的动作有：站立——躯干保持上面所说的状态，两腿并拢伸直。蹲———躯干保持上面所说的状态，臀部收紧，保持整个身体垂直于地面并屈膝。基本动作的身体姿态训练方法通常有两种：一是，动作控制法；二是，舞蹈训练。

（一）动作控制法

动作控制法是指身体处于某一动作位置时，保持该动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉，起到强化动作的作用。：如人体站立时要抬头挺胸，立腰、紧臀，使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，下颚微收等，动作控制法就是让其保持上述动作控制一段时间，使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念，找到控制该动作的正确的肌肉感觉。

（二）舞蹈训练法

舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量舞蹈动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。如我们经常采用芭蕾舞形体训练中的把杆练习来发展运动员的身体形态。

9 上健美操课需要注意点什么

最好穿健美操服，上课之前要先热身

10 大一体育课健美操要做些什么的 跳的时候需要光脚吗 服装有要求吗

我们当时有光脚过

运动裤

不是紧身裤

具体教课内容要看你们大学教师了

对身体很有好处的