跑步时小腿为什么会抽筋？怎么去预防和缓解？

在我们跑步过程中经常会出现小腿抽筋的问题，轻微的时候停下来休息一下就能缓解，而严重时，甚至没有办法行动，这是为什么呢？

我们小腿后群肌主要有强大的小腿三头肌，即小腿上部隆起的小腿肚，其作用是屈踝关节，也就是我们所说的蹦脚尖。

而在跑步中，我们的小腿肌起到蹬地的作用，因此长时间的跑步会出现抽筋的情况，而具体的说，导致抽筋的原因，有以下几个方面。

第一点，电解质丢失过多。人体在运动时的热能代谢比安静时增加10~20倍，产生大量热量。

其中一部分用于肌肉活动，另一部分用于转化为热能，使体温升高，若机体不能及时地充分散热，体温过高会使身体机能代谢发生紊乱，甚至损伤脏器。

所以体温升高时机体反射性地大量排汗以散发热量,汗液中就会丢失大量的电解质。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失太多，肌肉的兴奋性增高，因此做动作时易发生肌肉抽筋。

第二点，肌肉控制动作时间过长。腿部的练习有很多控制动作，肌肉在持续性的收缩，或收缩速度过快而放松时间太短促，而引起肌肉抽筋。

第三点，身体处于疲劳状态。身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量代谢有所改变，肌肉中有大量的乳酸堆积，乳酸不断地刺激肌肉，导致肌肉抽筋。

因此，当身体疲劳时，特别是肌肉局部疲劳状态下进行剧烈运动或者做一些突然肌肉紧张用力的的动作，就容易引起肌肉抽筋。

那么在锻炼过程中出现抽筋了该怎么办？如果是不太严重的肌肉抽筋，只要以相反方向牵引抽筋的肌肉。

一般都可以使其缓解。牵引时切忌用暴力，用力易均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。

小腿肌肉抽筋时，可伸直膝关节，同时用力勾脚尖。屈拇肌和屈趾肌抽筋时，用力勾足和足趾。此外，还可配合局部按摩，用重手法按压和揉按，使抽筋得到缓解。

同时，为了预防肌肉抽筋的经常发生，在运动前和运动后可适当补充维生素B和电解质。并在运动过程中学会放松。

不要过度疲劳，或者过于紧张，运动前一定要做好充足的准备活动和伸展运动，尤其是容易抽筋部位的伸展。其次，还要注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉，也就是注意保温。

在日常生活中，相信很多人都有过这种经历：睡觉睡得好好的，突然小腿抽筋了，或者只是翻个身会伸一下腿，就抽筋了；抽筋的时候，比较疼痛，一下子睡意全无了，好长时间可能才会缓过来，但这时已经不困了，甚至到了第二天，腿都还有点酸酸的感觉。而出现这种情况时，大家也会认为是缺钙了，补补钙就好了，事实真是如此吗？原因或远没有缺钙那么简单！早了解早好。

为什么半夜睡觉，经常会突然的小腿抽筋？

确实，钙对于肌肉的收缩有很重要的作用，体内缺钙了，肌肉就容易兴奋，出现痉挛的现象。尤其是在青少年身上可能更常见，因为身体在成长发育的重要时期，很容易会缺钙，腿部抽筋也是常见的现象。除此之外，睡觉时经常小腿抽筋，还可能有下面多个原因。

睡觉的环境温度过低：温度较低，身体着凉了，肌肉就会变得僵硬，肌肉收缩的也就更为强烈了，就容易出现抽筋的现象，尤其是冬天要注意保暖。还有的可能是因为自己锻炼不当引起的，比如游泳时水温太低、晚上睡觉吹空调没有盖好腿部，也都容易引起小腿抽筋。

血液循环受阻、新陈代谢出问题了：在人的运动量比较大、出汗有多，但并没有及时的补充盐分的情况下，体内的液体流失的就比较快，导致代谢的废物不断的堆积；肌肉的血液循环也会受到影响，血液的流通与循环受阻了、新陈代谢紊乱了，就容易出现小腿抽筋的现象。

长时间的保持一个睡姿：睡觉时，若是长时间的保持某一个姿势，比如一只压着腿部或者被一直压在脚面、长时间的俯卧，这都容易使得小腿上的一些肌肉长时间的处于一种绝对放松的状态中，肌肉会被动的会产生痉挛的现象，进而引起小腿抽筋。

精神上的因素：现代很多人的压力都比较大，尤其是白天的精神处于高度紧绷的准柜台，到了晚上的时候，可能身体是确实处于睡眠的状态的，但是可能并没有进入很好的深度睡眠，大脑还是比较活跃的，在这种情况下，大脑就会“被迫”的发出一些错误的信号，小腿抽筋就是其中一种。

那么，睡觉时小腿抽筋了，应该怎么办？

可以先搬起脚趾、翘起脚板，快速的缓解疼痛；用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，慢慢地将其往自己的放心拉，在慢慢地伸直脚部，比较用力的伸一下腿，或就能很好的缓解小腿抽筋的现象了。

另外，大家在平时不妨也做好以下一些调整，或能很好的缓解睡觉时经常抽筋的现象，还能提高自己的睡眠质量。

睡觉时时，不论冬天夏天，都要注意驱寒保暖，不要让身体受凉，睡前不妨泡泡脚；运动固然有益身体健康，但也要适度，不要让小腿过度的疲劳；平时可适当的补钙，常吃点豆制品、紫菜、牛奶、海带等食物。

腿抽筋不只是缺钙这么简单，本质上是各种原因引起的小腿三头肌损伤，注意不良习惯的纠正就能有效地避免抽筋。但是，小腿三头肌（尤其是腓肠肌）的损伤，会引起的可不仅仅是抽筋这么简单，更严重的问题还隐藏在深层，现在我们来共同了解一下：“腿粗，也是一种病！”

多朋友不敢大步走路和跑步，即使是小步跑也会引起小腿的疼痛不适。你问他是不是扭伤过，他会告诉你：走着走着小腿就开始疼痛；也有的是在骑自行车时，突然就痛了。

其实，这就是小腿三头肌损伤。很多人都是因为在运动中小腿三头肌不断向心、离心收缩，而逐步累积造成的拉伤。拉伤后患者会感觉到小腿肚子局部剧烈疼痛，刚开始一两周还会伴有局部水肿，后期就会出现行走不畅，总是觉得自己走路僵硬，稍微走快了就感到疼痛，基本就告别自行车了。其中比目鱼肌的缩短、肥大，会改变正常的倒三角形状，小腿就会显得粗而圆，有细长腿变成短粗腿！

这时我们就需要对小腿三头肌进行处理，但是治疗小腿三头肌的损伤就不再是拉拉筋、扳扳脚这么简单了。

譬如有一个“老司机”，莫名其妙就不能开车了，超过半小时小腿就开始酸胀，而且脚底长期觉得比较厚重，他指出酸胀的部位也恰恰是小腿三头肌的区域。但是要引起重视的是脚底的厚重感，这往往是神经损伤所产生的症状。这就是我们所说的深层的问题——小腿三头肌损伤所引起的胫神经卡压。

胫神经可能大家有点陌生，但是它的源头可是大名鼎鼎、如雷贯耳——“坐骨神经”！坐骨神经爱出毛病就是因为它够长，从腰出发一直要走到足底，哪个环节受到卡压都会出问题。其中胫神经是它走到膝盖附近时发展出的一条下线，专门负责小腿后侧、足底的肌肉和皮肤。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

　　①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

　　②

肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

　　④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　⑤

缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

当发生抽筋时,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上,即可收效具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

　　①驱寒保暖。

　　②注意睡眠姿势。

　　⑧走路或运动时间不可过长。

　　④适当参加体育锻炼。

　　⑤必要时补充一些维生素E。

　　⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

抽筋是一种非常常见的症状，几乎所有人都有过抽筋的症状，很多人认为小腿抽筋就是要长高的预兆，实际上并不是，并且还有一定的危害，因此我们便来了解一下小腿抽筋有什么危害？小腿抽筋有硬块是怎么回事？

小腿抽筋有什么危害

可能会导致局部肌肉出现强直性收缩，会造成小腿部位疼痛现象，部分患者疼痛可能会持续比较长时间，会对于活动造成一些影响。小腿抽筋可能是由于局部受凉或者身体缺钙所引起，如果是受凉所致，要注意加强患肢保暖，一些全身性的疾病，例如癫痫、高热等也会引起抽筋。如果是缺钙所引起，可以口服一些钙片或者是维生素d，还可在日常适当晒太阳，有利于钙的吸收。要注意休息，避免过度劳累，防止局部的肢体受压。如果电解质缺乏的话，要补充电解质。如果是癫痫、高热等疾病引起的，需要治疗这些原发疾病。

小腿抽筋有硬块是怎么回事

第一方面是缺钙导致的因素，第二方面有可能是受风受凉导致的因素。因为受风受凉导致局部血液循环不畅，也会出现相关的症状，所以具体需要到医院进一步确诊，需要通过活血化瘀，温经散寒的药物改善，可以适当补钙。通过口服舒筋活血片，氯唑沙宗片，外用云南白药可以更好的改善。建议到医院检查，确诊后可以给予补钙治疗的，给予葡萄糖酸钙输液治疗，同时需要给予肌肉注射维生素D3，那样能有效的缓解病情。是要先避免抽筋的，同时你的肿块的话是要给以积极的治疗为主的，主要是可以给以积极的外用活血化瘀的药物治疗的意见建议：建议是要给以积极的活血化瘀的药物给以积极的外用的治疗的的，但是同时是要给以局部的热敷的。小腿经常地抽筋是会导致硬化的发生,经常抽筋可能是和体内钙质的流失,有关系的，所以平时应该注意饮食多吃一些含有钙质的食物海鲜和海产品。可以服用葡萄糖酸钙补充。

小腿抽筋可以跑步吗

抽筋是指肌肉由于疲劳造成的持续性收缩的状态，会有疼痛、肿胀的情况，小腿的抽筋最为常见，这是由于准备活动不充分，从而在运动过程中出现了小腿三头肌的突然收缩，也有可能是过度的疲劳造成的小腿三头肌的抽筋情况。出现了小腿的抽筋，建议宜休息、按摩肌肉，缓解局部挛缩的症状，减轻疼痛。所以出现了抽筋，不建议再进行跑步，需要以休息、冷敷为主，以缓解疼痛的症状。小腿出现抽经的症状是不可以再跑步了的，即使经过了一段时间的休息，也不建议再继续运动了，因为这样是很容易再次引起腿抽筋。一般腿抽筋以后会伴有持续性的疼痛，还会造成一定程度的肌肉损伤，腿部的肌肉也会变得又硬而且发僵，如果还坚持继续跑步，肌肉的损伤是会加重的，因此小腿抽筋后应该立刻休息。

小腿抽筋可以揉吗

小腿抽筋一般是可以按摩的，因为在按摩的时候可以促进局部的血液循环，而且还有助于缓解小腿抽筋的症状，也可在局部进行热敷，如果是缺钙所引发的，还要适当吃些含钙量比较高的食物或是遵从医嘱服用钙剂。如果出现了小腿抽筋的情况，多数是受凉受寒所造成的，还有可能是缺钙所引发的，因此还需要明确引起小腿抽搐的原因，然后进行针对性治疗。适当的按摩能够有效的缓解疼痛的情况，但是在按摩的时候需要掌握正确的方法，并且也可以通过热敷等方法来进行缓解。小腿抽筋可能是因为受凉引起的，还有可能是因为过度劳累或者是缺乏钙元素的原因，因此平时可以多吃一些含钙比较多的食物，并且一定要注意做好保暖措施，尽量避免腿部受凉，能够预防抽筋。