普通人肱二头肌和肱三头肌多久练一次好，二天练一次可行吗

　　这两处的肌肉一般是三天或两天练一次即可了

　　两天练一次是可以的，大部分的健身人群都是这样，这两处肌肉本身的体积不会很大，在锻炼过后，只需一天或两天的时间就可以恢复过来，这还得看你锻炼的强度。

　　不管练哪的肌肉，只要肌肉位置还有些酸痛，就不能继续锻炼了，会影响锻炼质量的

5 三头肌训练饮食

和所有肌肉一样，三头肌的训练也需要身体的蛋白质补充。想要让肌肉长大，训练的同时也要补充高蛋白饮食。每次做完训练，喝一杯乳清蛋白，是帮助身体吸收蛋白质的最好选择。

6 三头肌训练注意事项

训练三头肌的时候，有几个小地方常常被忽略，造成训练效果不佳。整理了三个最常犯的错误，来看看你是不是做对了。

1固定手肘位置

训练三头肌的时候，尽可能保持只有手肘的关节移动，才能集中训练三头肌。如果肩膀也跟着移动，表示背肌和胸肌也跟着一起用力，训练效果就会不好。因此，不管做什么动作，让手臂保持贴近身体，避免肩膀关节转动，是三头肌训练最重要的一环。

2不可锁死手肘

上面说的固定手肘位置，是要避免肩膀关节移动，不代表固定手肘。如果手肘觉得很紧，表示出力在关节上，很容易会让关节受伤。手臂和手肘不往外移动，肘关节保持弹性，才是要点。

3先做其他动作，再训练三头肌

大部分人训练三头肌的时候，会和其他胸肌、背肌等肌肉训练动作一起进行。训练的原则是，大片的肌肉先练，才不会让大肌肉还没开始训练就疲劳了。三头肌训练可以作为训练结束前的收操和伸展动作。

三头肌虽然在我们手臂上的地位不如二头那么重要，但是把它练习得好对你的手臂纬度的提升也是非常大的。

我知道有部分的健身者想提高自己的手臂肌肉的纬度，就只在猛练二头这个部位，对于三头很少锻炼到位，这样你就很难让自己的手臂纬度进一步的得到提升。

三头肌肉虽然没有二头那么明显，但是，它也是你手臂肌肉锻炼中不可缺少的一部分。我们在练习时把它线条锻炼好了，这样你的手臂的肌肉才会更显得完美有型。

很多人在锻炼三头的时候做的动作都是不到位的，从而造成锻炼后的效果提升并不是很明显。我们在锻炼这个部位是如何去锻炼才能更好呢？在这里我会教给大家三个锻炼中的小技巧，只要你能领悟到它们的核心，你就可以让自己的锻炼效果迅速得到提高。

一、保证足够的锻炼量

我们在三头的锻炼中要能够保证自己有足够的锻炼量，这是非常重要的。

很多的锻炼者在锻炼三头时，常常都没有做到足够的锻炼量，然后就结束了自己的锻炼计划，这样的方式你是很难的让三头得到最佳的肌肉刺激的。

我们在三头的锻炼中，你在一次的锻炼日程里最好能给自己安排足够的锻炼动作，最好能有四组或四组以上的动作。

在锻炼的过程中还要保证自己每组动作的次数要到位，最好能在8RM以上。

二、锻炼时动作伸展的幅度要到位

我们在每个动作的锻炼过程中，要能保证自己的动作伸展幅度是到位的。

有些健身者虽然保证了自己有足够的锻炼量，但是在练习中动作的伸展幅度是不准确的，从而导致了在练习时你的三头并没有完全的得到伸展，肌肉也不能得到很深度的刺激效果。

我们在三头的每个动作锻炼中，要尽量的做到把三头肌伸展开。在锻炼时把注意力放在三头处，让三头在锻炼时伸展要尽量的到位。

三、锻炼时速度不宜过快

我们针对三头这种小肌群的锻炼时，锻炼的速度不要太快。

在锻炼中调节自己的速度慢下来，可以很有效的增加我们的肌肉感受度，对于肌肉的刺激是非常好的。

并且速度慢了，你在锻炼时动作就不会很轻易的出现失误，很多人在锻炼时提高了速度锻炼，就会出现锻炼惯性，不自觉的在借力锻炼。

所以，我们要让自己的锻炼速度降下来，速度慢锻炼时可能你会感觉很难受，这是正常的，这说明你正让三头接受到最深入的刺激效果。

三头的锻炼你可以把它放在和二头的锻炼计划后进行，这样可以提高你的锻炼效果效率。当然，如果你对自己的三头非常不满意，可以专门的调整出一些时间来进行锻炼，

这三点锻炼的技巧希望大家能掌握记住，这样才可以在锻炼中才尽可能的减少自己的失误，让自己的锻炼效果做到最好。