★英雄在中★
◎ 第二届SM Best选拔大会外貌奖冠军
出道故事:
“因为拿到了最佳外形奖，所以大家可能会以为我对自己的外形很有自信，其实不是这样。如果要我选出我最满意的部位，我一定会选眉毛，而其它部份我就没有自信了。现在说说我当歌手的过程，实际上，到中学2年级以前，我还是个五音不全的人，当时非常讨厌别人说我唱歌不好，所以就经常听歌，跟着唱，渐渐体会到了唱歌的魅力了！”
姓名：jae-joong kim
中文名字：金在中 /英雄在中
韩文名：김재중
生曰：1986年1月26曰
星座：水瓶座
血型：0型
兴趣：唱歌，思想，走路
特长：歌唱、模仿、做饭
出生地：忠庆南道公州
家庭成员：父母
八个姐姐（金珍姬、金善姬、金美晶、金素贞、金侑顺、金民晶、金阿茔、金秀英）
信仰：基督教
喜欢的季节：秋天
喜欢的动物：小狗
喜欢的花：百合
喜欢的数字：2和7
喜欢的颜色：黑白、红、粉红
喜欢的食物：糖果、PIZZA 香蕉、腊肠
喜欢的艺人：俞永镇、KangTa、WheeSung、Yumi JUNJIN、FLY TO THE SKY
最怕的东西：蟑螂
讨厌的食物：狗肉
讨厌的人：自以为是的人
会做的料理：泡菜酱汤，豆腐酱汤，方便面，拌饭等
最宝贝的东西：父母、手机、HOT第3辑
癖好：摸头、照镜子、唱歌、躺着想东西
睡觉的习惯：喜欢趴着睡
座右铭：不要骄傲自大，要谦虚
性格：不喜欢乱七八糟的简洁的性格
小时侯的梦想：超市店员（可以想怎么吃就怎么吃）
理想的女性：第一印象良好的女性 ，心地好、诚实的女孩
想给女朋友的礼物：情侣首饰
有了女朋友后一定想做的事：和女朋友一起就满足了
想给女朋友的告白：在人很多的地方告白说“我爱你”
10年后自己的模样：歌手
初吻的年纪：小学6年级
恋爱经验：3次
乐器：会一点点鼓、笛子、竹板
对自己不满意的地方：声音（因为有点奇怪）
对自己最满意的地方：肌肉
解压方式：喝酒
东方神起”，意味着“东方之神现身”，企图征服全亚洲更扬名国际的气魄从名字就
就可见一斑，但光有名字是没用的，21实际最贵的是什么？是人才啊——HERO在中
MAX昌珉XIAH俊秀U-KNOW允浩和MICKY有天，5个高中生都是从无数比赛中脱影而出的，
SM唱片公司都会举办一场选秀大会，从数万个想发展演艺的年轻男女中选出最有潜力的
来做培训新人，而“东方神起”五个团员就是在这项竞争激烈的选拔大赛脱影而出，并且
秘密训练长达三年之久，才慎重的推出他们的首张作品《HUG》单曲。团员每个人都有不同
的强项，共同的优点当然是唱歌，跳舞都是一时之选。HERO是第二届SM BEST选拔大会外貌
奖冠军MAX是第六届SM BEST选拔大会大奖和歌唱奖冠军MIAH透过STARLIGHT CASTING
SYSTEM被发掘出道U-KNOW是第一届SM BEST选拔大会舞蹈冠军，MICKY拿下2001年美洲
歌唱及2003年KBN青少年歌唱特别奖后被发掘，五个平均身高180公分擅长歌唱与跳舞的严格秘密
训练旋风般的崛起可称为韩乐神迹。其实他们在发片前还受到SM唱片公司歌唱舞蹈的严格训练，
从发片前不被看好的五个小男生，只有半年的时间，东方神去已成为韩国青少年的第一名偶像
。而这个团体在被人称道的也正是他们个个身怀绝技，歌舞全才，所以他们才能在刚刚出道就创下
单曲销售40多万张的记录，在2004年底歌手捞大奖的时候更是囊获了2004MNET音乐录影带
大奖和2004第十五届韩城歌谣大奖的最佳新人男子组合奖。
成员资料:
姓名:HERO 英雄在中
原名:金在中
生日:1986年1月26日
星座:水瓶座
出生地:忠南
血型: O型
兴趣:游戏,欣赏音乐
特长:演唱,模唱
第二届SM Best选拔大会形象奖冠军
楼主闲话:实际性格与外貌差距最大的就是在中,其实在中是个很温柔的人,至今想到爱神起的仙后们,都会感动的流泪
可能因为母亲是厨师的原因,有8个姐姐的在中厨艺一流,所以在宿舍里当然都是他做饭咯
喜欢在镜头前显示他的三头肌特别稀饭镜子的在中,常会拿着镜子照来照去,不了解他的人会以为他有些自恋,其实他只是喜欢镜子
为了成为艺人,曾经独自在异乡当练习生,打过各种各样的工,吃了很多苦。
●○在中之生活○● 在中:1986年出生的在中是水平座和O型血性格的所有者,在队里面担任主唱,与U-KNOW一样,一直起着老大的作用,在音乐方面,他是5个成员里面最严厉的,经常给其他人提出尖锐的问题或忠告,凡事考虑周密的他,喜欢直言不讳,处事很谨慎,喜爱干净的性格使他每天都把宿舍打扫的干干净净在中擅长做料理,经常负责队员的伙食,他光是砂锅就会做15种,可见他的厨计非同一般
~一件好玩滴事~
在录音室刚录完歌在中出来有个饭给他巧克力在中看着那巧克力就说"啊吃巧克力会胖的"
在中是怎么样的人
昌珉:嗯这个很难说啊!
允浩:在中的性格很酷(有时也非常腼腆),是一个很恐怖的人(笑)
在中:真腼腆(现在躲在桌子底下呢)
允浩:虽然有的时候很粗鲁,但是在打扫房间的时候,感觉非常像一个妈妈,是成员中最温柔的人 俊秀:虽然第一次见面的时候觉得他是一个很冷酷的人,但相处下来就知道他是成员中最讲感情的不管谁生病,他都是最担心和照顾别人的那个
在中:害羞!(藏到桌子下面)
有仟:哈哈哈,在中是一个可以依赖的人是成员中的成员总是会理所当然地站在你的旁边
昌珉:是我们当中最开朗的人他和同年代的人相比,有着很多不可思议在地方,非常得温柔看到在中,让我有种乡间的乡愁感觉不仅仅是我们,见过他的人基本上都会这么说,他真的是这种感觉哦(笑)! 那么在中说一句吧!
在中:(害羞到说不出话了) 昌珉:因为是哥哥,所以早就说了(笑)
在中:成员们以上说的都是真的我是一个很开朗的人,顽皮的时候也是不考虑成员们的想法, 有时也不知道该怎么做才好(笑 )我觉得自己的优点是开朗,今后我会努力变得更开朗!
过分美丽的人，都会比一般的人气质高傲，即使内心很善良，表面上也总给人高人一等的感觉．在中给人的第一印象也是如此，还以为他会是什么少爷或小公子哥儿之类，即使不是也会有这样或那样的习性，通常美丽的人都比较自以为是．
可是随着时间的增长，发现完全错了，在中是个与想象中完全相反的人，有着和出众美貌一样成正比的善良的心；不顾经纪人的责罚，为等待以久的fans签名，收下她们的礼物，为此还曾遭到公司同事的多次责难；为了不让fans失望，不顾医生的劝阻，拖着刚开刀两天的身子，硬要和其他成员们一起参加fanmeeting．为了东方神起，在中几乎献出了他的一切．
比起容易感动的金在中，他本身更让人感动．
金在中
最容易被感动的成员？
允浩：我觉得我们队员中，感情最丰富的人就是在中．因为经常看漫画看着看着就会哭起来．
俊秀：不过看电视的时候他从来没哭过．
在中：哈哈．那个啊～那是因为电视是真人演的，没有想象空间大，越想越感人就哭了．
在在的10个秘密
1、他喜欢照镜子，所以绝对不能抢走他的镜子。
2、一兴奋就会讲方言，绝对不要被吓到。
3、他抛媚眼抛不好所以绝对会谢绝要他抛媚眼这种无理要求。
4、“漂亮”“象女人一样”他不喜欢听到这类的话，如果见到他的话要说“好帅哦”“TOP”之类的话。
5、喜欢特别款式的内衣，不要送他平凡的内衣作为礼物，他会送给其他成员。
6、虽然外表冷淡，内心却很温暖，请不要让他受到伤害。
7、在“喝可乐大赛”中曾经晕倒过的在中，绝对不要给他喝可乐，那会使他想起当时的噩梦。
8、有睡觉时戴眼罩的习惯。
9、比普通女人还要细的腰好象很容易折断，所以不要抱他。
10、喜欢做料理的在中认为最好的礼物是各国多样的料理书。但是“一起做料理吧”这种无理的要求是会被拒绝的
这样的一个人
汗流浃背也很美丽的一个人
第一夺得第一名时,看见喜极而泣的弟弟们把自己的泪水强忍住,去给哭得不能自己的弟弟们一个拥抱的帅气家伙
直到现在想起初恋还会流泪,真正付出真爱的一个人
不会眨眼睛,只要一眨眼睛就会两只眼睛一块儿闭上的可爱的人(--)(><
玩三二二每回都能猜对的厉害家伙
明明还很白净却说因为拍MV的关系都晒黑了,而让许多皮肤黑的歌迷感到无语的一个人
为了节目嗓音状态不好非常认真在唱的一个人
再累也会把头发理得很整齐的一个对向往平凡大学生活的成员说出"想做平凡的大学生就请退出东方神起吧"这样的话,确实严厉的一个人
为了当歌手独自离开家,对唱歌充满热情的一个人
面无表情的时候,听到一个fans说"长得太好看了"笑了一下,在听到"好帅啊"时又笑了的可爱家伙
在父母面前没有了舞台上的卓越面貌,而仅仅是倍受疼爱的小儿子模样----这样一个人
学生时期听到侮辱HOT的话会生气并且与人发生争执的人
舞台上跳舞,唱歌间隙也不忘关注伤病的成员,心思缜密的一个人
比女孩子更美丽的外貌令无数歌迷妒羡不已的一个人
危急关头表现出智慧的拥有出色反应能力的一个人
通告排得满满的,即使没说出"爱情是"相信只要'理解'一切都能解决在相爱的时候不要分心,一切一分一秒点点滴滴的时间都能创造出美丽的回忆这样帅气的话的一个人
有时间也会尽量详细地回答歌迷所问的问题,这样细心的人
自己还不够成熟因而很担心在疲累的时候会给歌迷们带来伤害这样一个人
站在许多人当中也能被一眼发现的人
从以前的音痴通过不断地努力终于成为了一名优秀的歌手这样一个人
为了早上要去学校考试的弟弟一早起来准备早饭的亲切的人
正在与前辈打招呼连得第一名的公布也没有听到的礼仪严谨的人
有着许多无法用语言形容的魅力的人
让人喜欢到以为是最喜欢的程度时还是会一点一点变得更喜欢他的人
——在中100问——
1) 姓名:金在中
2) 生日:1986/01/26
3) 地址:汉城某一处
4) 血型:O
5) 身高:178
6) 体重:63
7) 鞋子尺寸:275mm
8) 个性:活泼的聪明的明亮的…
9) 梦想:成为一个有名且受人尊敬的歌手,还有让我的名字流传千古(之类的)
10) 专长:唱歌,保持清醒,走路(散步),思考,玩还有玩369游戏
11) 嗜好:同上
12) 我的理想:像Kang Ta一样的人
13) 喜欢的名人:MILK的Yumi;Shinhwa的JunJin;Yoo YoungJin;Fly to the sky的Fany;HweeSung辉
14) 喜欢的花:百合
15) 我想跟谁一起:Kang Ta
16) 喜欢的水果:香蕉跟苹果
17) 不喜欢的人:自以为是的
18) 喜欢的漫画:所有我看过的我最喜欢七龙珠
19) 我担心的事情:秘密
20) Sleeping out: I'll let you make up on your own
21) 酒量:4瓶但还是要看我喝的速度
22) 初恋:初中一年级
23) 尊敬的人:父母亲,Yoo YoungJin,Fany and WheeSung
24) 擅长的运动:跑步
25) 喜欢的歌:太多了
26) 盲目约会(指彼此不相识的男女之间的约会)的次数: 3
27) 何时的我最好:当我整天没睡觉的时候
28) Person I've liked the best out of all the people I've gone out with: …hm…
29) 喜欢的数字:2, 7
30) 珍贵的人事物:父母亲
31) Lowest ranking: … what do you mean…
32) 宗教信仰:无神论
33) 看到镜子里的自己会想到:…Mommy ~
34) 喜欢的颜色:黑跟白
35) 优点:我人很不错但是感觉别人对我的第一印象不怎麼好
36) 缺点:别人对我的第一印象不怎麼好
37) 喝酒习惯:想很多
38) 吸烟量：NO
39) 下雨天会想出去:不,睡觉最好～～
40) 拿手菜:一般而言我擅长烹饪……
41) 我现在想做的事:回家和洗涤(之类的)
42) 擅长的外语:中文
43) 想跟心爱的人做什麼事:牵著她的手在河边散步
44) 想对爱人做的事：把她推倒汉江里
45) 想给心爱的人什麼礼物:在河边,让她骑在我肩上(背在背上)
46) 如果遇见以前的男朋友:…男朋友…
47) 希望从心爱的人那里得到的礼物:爱,很多的爱!
48) 手机的问候语:我无法打出我想要的字句我把它弄坏了
49) 铃声:… TT_TT
50) 来电者的铃声:…
51) 如果在路上发现一百万:留下一千元,其他的自己"暗抗"
52) 习惯:思考,laying down
53) 睡觉习惯:我,睡在,我的,肚子上(抱歉,我不晓得到底是怎样的一个睡姿……)
54) 现在身上穿什麼:()跟牛仔裤
55) 什麼时候想死:我没有勇气死,所以大概可能生病的时候吧…
56) 现在想做什麼:我想要出道!!!
56) 你收过几次异性送给你的花:这个问答测验应该是给女生做的吧…
57) 哪里想整形:什麼
58) 我的魅力:如果我跟某人变得亲近,他就可以依我
59) 别人对我的想法:都不同
60) Someone I say a lot: Let's save!!!
61) 我怕什麼:蟑螂
62) 颤N时候觉得很受伤: (Jabgyum是韩文吧!这我翻不了啦～～)
63) 何时最快乐:当我对父母亲说了一些好事时
64) 害怕时会:唱歌 (跟Kang Ta一样呦～)
65) 什麼时候送过别人情人节巧克力:小学
66) 压力大的时候:听音乐
67) 喝酒的时候喜欢吃:汤类,以烤锅所烹煮的食物
68) 愤怒极致的时候:打东西出气
69) 不可以吃的东西:狗
70) 上学的时间:……
71) 想学的事情:演戏
72) 有不喜欢的人在时:忽略他们
73) 生命中最快乐的时光:第一次在SM排演的时候
74) 对于钱的想法:不会从天上掉下来
75) 如果心爱的人讨厌某人:随它去and
76) 最近哭过吗:
77) 阳光或月光:月光
78) 初吻:小学六年级
79) 面对想复合的人:考虑考虑
80) 喜欢的不同种族的人:我喜欢大韩民族
81) 所拥有的东西中最喜欢:我的衣物
82) 可以忍受等一个人多久:3小时
83) 何时感到失望:……太长无法写出
84) 一个月的零用钱:3或4万（韩元）
85) 喜欢的动物:狗
86) 喜欢的季节:春
87) 最值得纪念的日子:……
88) 当我注视别人时会注意哪里:所有
89) 想要的东西:很多
90) 绰号:Boojaejoong
92) 爱是:像药一样
93) 当我知道我爱的人变了:何时,他们做了改变
94) 当跟某人出去时最讨厌:……
95) 最喜欢自己的:皮肤
96) 别名：布在中 脆在中 工作狂
97) 怎么知道爱人的变化：从她的行动中
98) 和恋人交往时最讨厌的:……
99) 今年的愿望:任何事都顺利结束
100) Last thing you want to say: I'm done! I can finally go home!!
最后想说的话:做完了!终於可以回家了!现在已经两点了！！！！
——在在的初恋故事——
我和你在一次意外中相遇
在这之前我从未遇过你
只系听过你的声音已有一年多
你知道我有什麼感觉吗我每天也以紧张的心情来拿起电话
这就是为何我开始喜欢你…以及想见你
我曾几何时见过你
我每一日常常也会想起你, 什至不能入睡
你也想见我吗
最后我决定要去见你及前往你的家
我不知道时间过了多久,我看见你在远处慢慢移近我的方向
当我看到你可爱及得意的外形,我的心不停的在跳动
我想立即走上前去讲你知这是"我"
但我没有这个胆量,所以我只会在远处看著你
时间不断的过……
我不敢肯及相信最后我竟然走到你面前去介绍我自己
而你就对我轻轻的微笑
你的头发随风飘著
当天世界悬挂著雪,你就像我每天的天使一样
我不知道应该做些什麼,我十分紧张,什至不敢直视你
你知道吗你还记得我给你的礼物吗
我争扎不断这一年来的日记,不知道你现在怎样……
但全部也充满著我的眼泪,因为我觉得很开心
我希望你的心和我的心一样不会改变
有一天你对我说……
"我们不要再见面"
之后我只好在电话附近等待你的来电
或者你最终也会打给我
我害怕去打给你
我害怕你听到的的声音时会挂断电话
另一年就这样过去了……
在这一年来我不停的想念你及想见你
我的心很痛及不能振作
我真的很想念你……
当天你为何这样
你从来也不会如此对我
你系咪已经唔再喜欢我又或者有其他原因
这一年我尝试不和你接brvbar;……你有忘记我给你的所有信吗
你有没有少许的想著我
我真的不能再忍受了,我走到你的学校去
我脑里一片空白只是狂奔
在一些不熟悉及亲密的面孔之中,我看见你明亮的笑容
为什麼你当时会在笑著
我……我……
我的精神及心爱到创伤, 我很想死, 但为什麼你会这样的笑著
我想在我的位置喊你
但我没有勇气
然后有一位老师走近我问我:“你在找谁 ”
我不知道及不由自主地对他说:“我喜欢的女孩在那里”
“你想我帮你叫她吗 ”
“是”
过了不久, 那老师回来说:
“她说不认识你”
我的眼眶里开始布满泪水
我很想哭, 但我强忍著
我很想相信你的说话是骗人的
我在校门外看著你一段时间
然后走到你的家……这是我一年前到过的地方
虽然只到过一次, 但我尝试以记忆去找
一路跑, 最终到达了你家门前
我在等待著……一个小时……两个小时……三个小时……
我等了五个小时
时间已经过了晚上十时了, 但你还是未回来
最终我什至没有机会和你说话……没有机会见到你……
最后我上了一架巴士
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌
答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
你看是为了什么了，位了截拳道的话，我在天下武林学习的时候他们叫我打慢点。只是单一的想学咏春的话可以稍微快点了啊。我认为要注意的是是站马，那个马步不好站啊。我找了些辅助资料仅供参考 小念头是咏春拳一个初级套路，它的动作招式不多，但它集中了咏春拳攻防的最基本的招式和手法，练好小念头各个招式动作组合，就能为进一步学习打下坚实的基础。
名称意义
小念头，过去亦别称“三拜佛”，但仍以前者的名称流行。所谓“三拜佛”者，是由于再次“古式”套路中有一摊两伏的动作；而已四指朝天，形如拜佛状的护手作为收回身前的动作。但由叶师及现实所传者，多为“一摊三伏”之法，故以不算三拜佛已。
以“小念头”作为咏春牌第一首拳套之称别具含义。当一名初学者启蒙之日，教者会以告诫的语气对说：“小念头不正，终身不正；习武如是，做人如是。”----这道理简单；因为小念头内包含了咏春拳的各种基本动作，二日后的千变万化的招式，无不靠此等动作组成；若练习者连这首基础拳都练不好，其日后技术之坏将不待言。而立身处世，若连小小 一点念头都不向正途发展，其人品格之差亦不难想象了！由此可知，“小念头”一辞意带相关；创此名称的人用心良苦，堪作今日咏春派门人在“武”与“德”方面作立身处世之铭。
一百零八点
在故叶问宗师以前，小念头圈套相传下来有“一百零八点”手。有关此说，本人曾多年以来搜集资料，比对及印证，最后才发现个中秘密。原来，每一单式动作谓之一点。如某些双手一齐做同一动作的（如：交叉梗手双枕手双摊手之类），名为“复合式，作两点计算。而某些单手动作，名为“单式”，作一点计算。
单一个“复合式”或“单式”动作，并非有出手起至收拳止计算；而是指每一个不同用途的动作为一“式”。举例来说：由左“日子冲拳”打出至收拳回腋之间之动作，已经是三式计算；其次序如下---“日子冲拳”“由摊手变为圈手”“收拳”。由于这是一招“单式”动作，故作“三点”计算。又以开马后之最初一组动作为例：“交叉梗手”---“滚手变回交叉摊手”---“收手”。这是四个“复合式”的组合，故当作“八点”计算。
过去及现在
事实上，叶问宗师当年所学，与他日后在香港所传授下来的“小念头”拳套，已有增删。甚至叶问宗师在未来香港之前所教的小念头拳套，与现时在香港所练的，亦略有出入。我不能断言叶宗师最初所学的小念头拳套有否早经其师其二师兄（吴仲素---叶宗师早期得技其功最伟）其师叔（梁壁---叶宗师后期修炼全仗其功）等略加修改；但至少可以肯定的是叶宗师初投师门时之小念头，与后来再跟其师叔梁壁时之小念头已有所变化。至于赞先生时代得小念头，据极可靠资料证实，是跟现目流行的小念头有小部分出入的。当时的小念头确实不折不扣有一百零八点手。但经不抵此数。
比较来说，我还是喜欢现目的一套小念头，至少个人认为这是一种改进。以前的小念头，在中段栏手动作以后是断作两式的，但现时已一气连贯直落。此外，现时的小念头亦充实得多。其实，个人认为“学拳但求得其真意”。若拘泥于一招半式之间的来源问题，或一意追求正统，而疏忽于拳理中优略正误之法，无非抱残守缺。尤其对于讲求活用随意，脱离旧有一套“对拆方式”的传统武术观念的咏春拳术，更不应有此种狭溢思想。
结构与重心
在小念头中,“一摊三伏”的一组动作，可算是整套拳的重心。这组动作应越练越慢，直至出手或回手达到“力不断而若止形似静而时动”的缓慢程度，方会领略此中之妙。若练到这一程度，便会逐渐感觉呼吸变得缓慢而深沉， 血气运行渐速，血管扩展而全身发熨。如于和暖之气温中段练，不久即汗流浃背；如于寒冬之气温中锻炼，则遍体生烟，仿如全身沸腾。难怪以前的人言：“锻炼内功可练至全身出烟”者，其实真有此事，并非虚言！
如将这一组动作持之以恒，练至再高境界，只要推出一式摊手，全掌能逐渐转为紫黑色；旁观如以手置于掌上试探，党课感觉炙热远超于正常体温。而转为护手时，则全掌突然转白，掌上热力顿失，一刻算练此拳后怪异之处。且练小念头时虽感辛苦，但练后不久，即神经奕奕。小念头之功效，非锻炼者长期修炼之后，本身不易感受出来。除上述动作外，其他手法皆以不徐不疾的速度打出。这类动作，包括了中段的左右前后揿手，拦手，拂手，枕手，窒手等等，均统统包含在这首看似简短如柔软体操的拳套中。
练习要点
小念头有一特点----练习时自始至终不移一步。故此，练习小念头手法时，等于同时锻炼下盘功力；这就是初学者已开始即可练小念头，而无须像其他门派般先练好扎马才能学习初基拳套。咏春拳术重“借力巧打”。故练习咏春拳术必须注意以下的阶段：先懂“舍力”，继续“卸力”；精于卸力，方学“借力” 如祗讲“以力取胜”，遇弱敌可胜，遇强敌必败。唯舍力后方能专练“以计取胜”之法；如此，敌力强弱已属此要。精于卸力，敌人齐力再，亦难加于我身；这时便可反借对方力度以攻对方。
姓名：金在中(김재중) kim jaejoong
艺名: 英雄在中 hero在中
血型:O型
身高:182cm 体重:56kg（最新）
生日：1986年1月26日
星座:水瓶座
性格：不喜欢乱七八糟，简洁
家庭成员：父母，八个姐姐（金珍姬、金善姬、金美晶、金素贞、金侑顺、金民晶、金阿茔、金秀英）
出生地：忠清南道公州市
学历：庆熙cyber大学情报通信科2008级
兴趣：唱歌，思想，走路
睡觉习惯：趴着睡
理想型：心地好，诚实的女孩
喜欢的歌手：JUNJIN（神话），FANY（FLY TO THE SKY），辉星 ,KangTa
讨厌的人：自以为是的人
宝物：父母，HOT第3辑，手机
会做的料理：泡菜酱汤，豆腐酱汤，方便面，拌饭等
习惯：躺着想东西
最怕的东西：小强
休息室里做的事：照镜子
外貌中非常有自信的部分：皮肤
想给女朋友的礼物：情侣首饰
有了女朋友后一定想做的事：和女朋友一起就满足了
想给女朋友的告白：在人很多的地方告白说“我爱你”
10年后自己的模样：歌手
喜欢的季节：春天
喜欢的动物：小狗
喜欢的花：百合
喜欢的数字：2和7
喜欢的颜色：黑白、红、粉红
喜欢的食物：糖果、PIZZA 香蕉、腊肠
讨厌的食物：狗肉
癖好：摸头、照镜子、唱歌
座右铭：不要骄傲自大，要谦虚
性格：多重人格（见什么人说什么话，给人的第一印象不好）
小时候的梦想：超市的店员（可以想怎么吃就怎么吃）
理想的女性：第一印象良好的女性
初吻的年纪：小学6年级
恋爱经验：3次
乐器：会一点点鼓、笛子、竹板、钢琴
对自己不满意的地方：声音（因为有点奇怪）
对自己最满意的地方：三头肌、皮肤
在在的10个秘密
1、他喜欢照镜子，所以绝对不能抢走他的镜子。
2、一兴奋就会讲方言，绝对不要被吓到。
3、他抛媚眼抛不好所以绝对会谢绝要他抛媚眼这种无理要求。
4、“漂亮”“像女人一样”他不喜欢听到这类的话，如果见到他的话要说“好帅哦”“TOP”之类的话。
5、喜欢特别款式的内衣，不要送他平凡的内衣作为礼物，他会送给其他成员。
6、虽然外表冷淡，内心却很温暖，请不要让他受到伤害。
7、在“喝可乐大赛”中曾经晕倒过的在中，绝对不要给他喝可乐，那会使他想起当时的噩梦。
8、有睡觉时戴眼罩的习惯。
9、比普通女人还要细的腰好像很容易折断，所以不要抱他。
10、喜欢做料理的在中认为最好的礼物是各国多样的料理书。但是“一起做料理吧”这种无理的要求是会被拒绝的
……
你可以去他的贴吧，资料很全哦
一，三，五，日锻炼计划：
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
二，四，六锻炼计划：
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
按此计划练习两周就可看到效果，另外记得每天保证睡眠9~10个小时
健身最重要的是毅力，这是首先需要明确的。
至于健身计划 可以问健身房的教练
再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持
至于具体做法多和健友交流
每周适当安排两天休息
健身原则 集中 每次去要集中刺激某一部位
胸部 腿部 背部 腹部 肩部 这是制定计划的划分依据 二头 三头 腿部小块肌肉适当穿插在合适的大块训练中
先把大块练好 协调发展有利于整体发展
二头 三头也很重要 决定你手臂力量
如果你坚持下去了 到一定阶段后 可以尝试更高级的训练计划 但得先把基础打好
还有 呼吸很重要
组数 想成型 别太重 吃力即可 每大块3-4个动作 每个动作3组左右 每组8-12个 想长块 大重量刺激组数可少点 或适当重量下加快动作
频率
你悬赏分太少了
再说一点 营养
给你点资料吧
流汗前后的食尚学
正常说来，运动前应摄取米饭、面包、面条或水果…等易消化、高醣类且低脂肪的食物，以作为运动时的能量来源。虽然有些高纤维的食物（全麦面包、高纤饼干）也富含醣类，但由于高纤维食物需要花费较长的时间消化，容易在运动过程中造成肠胃不适，因此应避免在运动前吃高纤食品。有的人则会在运动时感到头晕和疲劳，那是因为胰岛素受到醣类刺激而分泌，这原是维持血糖的正常反应，但由于运动时肌肉会使用比平常更多的血糖，建议你在运动前五至十分钟吃点甜食或高升醣指数的食物（面包、运动饮料），当运动开始后，胰岛素就会被抑制而无法在短时间内对升高的血糖产生反应，也就不会发生血糖过低的状况了。在每次运动完二十分钟后才能再度进食，应多补充肉类蛋白质、牛奶和蛋清，并且多喝水以排掉尿酸。此外，建议多吃胡萝卜、木瓜、蕃茄和波菜等富含β胡萝卜素的黄绿色蔬果，不仅有助于胸部肌肉的发育，还可以预防乳癌的发生（千万别以为男人就没这门困扰和罹患机率）喔！
体面仪表养成步骤
要想拥有性感突出的胸肌和沟渠线条，只要照著以下动作正确训练，便可轻松达到效果。建议每天可做三到四组，每组做十二到十五下，用力时吐气、放松时吸气，并可依照个人正常的呼吸速度去调节适合自己的运动节奏。运动前的暖身、心肺运动绝不可少，运动结束后的伸展更是绝对必须的动作，因为建立适度的柔软度能够增加肌力成熟的范围，往后的锻炼动作也才能越做越大、做得漂亮。无论你是否符合 Metrosexual 的标准定义，拥有健康的体魄身心绝对是每位型男不可忽略的基本要务。按照 uno 每月悉心设定的训练主题：腹部、臀部、背部、腰部和胸部，以隔天互换进行的方式交叉运动上半身与下半身（腹部运动可每天进行），当真足够用心的话，大约经过一年时间的坚持之后，相信绝对可以看见身型雕塑的美妙成就，加油啰！
NO1
哑铃肩上推举
坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。
备选：杠铃肩上推举
杠铃耸肩
双手掌心向后握住一杠铃，或一掌向前，一掌向后，以帮助你握住更重的杠铃。耸肩是一种单纯的上下运动的过程，不要晃动你的肩部－－这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激，反而会增加受伤的机会。在做耸肩时，尽可能地保持你的手臂伸直，尽量使你的斜方肌靠近你的耳朵。
备选：哑铃耸肩
NO2
直立划船
直立，腰部略屈，两手与肩同宽握住杠铃（窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩）。在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度。
备选：哑铃直立划船。
俯立侧平举
腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止。这一运动锻炼的重点是三角肌的后部。
备选：用哑铃侧平举锻炼三角肌的中间部
NO3
上斜哑铃卧推
双手各握一哑铃，仰卧于一张调整至30－45度角的长凳上。在开始位置时，你的肘应垂直于地面，掌心向前，哑铃应该位于肩部的外侧。以一定的弧度将哑铃直接推至胸部的上方。在最高点时，不要让它们相互碰撞。然后慢慢地将它们放下来，回至起始位置。
备选：哑铃仰卧推举
俯立杠铃划船
双脚与肩同宽站立，从腰部弯屈前倾60度。双手与肩同宽，掌心向后握住杠铃。始终保持抬头，下背部略向后弓，肘部直接往后将杠铃拉向你的腹部。在动作过程中不要让杠铃碰着地面，并保持膝关节一定的弯屈度。
备选：反握杠铃划船
NO4
单臂哑铃划船
将一只手置于长凳的一端，同侧腿跪在长凳上，身体向前倾约60度，用另一只手握住一哑铃。不要扭动你的身体，将哑铃拉向身体的一侧。在最高点时，你的肘关节应该直接指向天花板。在做完一组前，不要让哑铃与地面接触。
杠铃仰卧推举
仰卧在一张放平的长凳上，双手略比肩宽握住杠铃，随后从架上取下，下放至胸前。在整个动作过程中始终保持关节指向外侧。使杠铃轻轻与胸肌接触，然后将它推向上方。始终保持双脚平放在地面上和下背部紧贴长凳，不要靠晃动腰部来完成动作。
备选：上斜仰卧推举
NO5
坐姿屈膝收腹
坐在长凳的一端，将双脚抬起，身体略向后仰。当你将膝盖向胸部靠近时，上体可略向前倾，以充分感受腹肌的收缩。这一运动主要锻炼腹肌的下半部分。
备选：仰卧屈膝收腹
仰卧起坐
平躺在地板上，膝部弯屈，双手置于脑后。通过腹肌的收缩，使你的肩胛骨抬离地面，做片刻顶峰收缩，然后放松。为了保持腹肌持续性的张力，在做完一组之前不要让你的肩胛骨接触地面。
备选：侧身仰卧起坐、直腿仰卧起坐
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。
起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
训练要点：
在健美界，有很多人练出了强壮的双臂，也有很多人拥有出色的肱二头肌。但想要练出庞大的肱二头肌，就必须采用特殊的锻炼方法。我想在此和大家分享一下我训练肱二头肌的心得。
孤立训练是核心
为了最大限度地锻炼肱二头肌，你就必须采用孤立动作来使肌肉完全收缩，然后在动作的最高点尽力挤压肱二头肌，即所谓的顶峰收缩。与侧重发展力量和肌肉块头的杠铃弯举和大重量哑铃弯举相比，用这种方法来练肱二头肌能取得更好的效果。使用的重量越大，完成全程动作和完全收缩的难度也就越大。
我建议采用以下几个孤立动作：
斜板弯举 可以用杠铃、哑铃或拉力器做此动作，将上臂靠在一个倾斜的托板上以获得稳定的支撑，双臂可以一起做，也可以只用单臂做。这样肘部就被锁定在固定的位置，以便于取得最大的训练效果。注意：不要将重量下放到最低处，即不要完全伸直双臂。上举的过程中，在小臂稍过垂直时达到完全的收缩并挤压肱二头肌。
机器弯举 这个动作类似于斜板弯举，不使用自由重量，特点是具有持续的张力。机器弯举能将动作限制在一个特殊的平面内，可以使肌肉获得最高程度的孤立锻炼。
集中弯举 这是另外一个可以单独锻炼肱二头肌的孤立动作。此动作采用坐姿，将肘部贴靠在大腿内侧，固定上臂，在最高点处挤压肱二头肌并停顿片刻。
训练要点
在做任何孤立动作的时候，不要使用大重量，太大的负重会令你用借力的方式举起重量。做弯举时，在上臂经过与地面垂直位置的时候，肱二头肌就不再对抗重力，就是说此时在这个点上的张力是最小的。因此要调整身体的姿势，即使在顶峰收缩的时候，也要使上臂始终与地面保持合适的角度。
记住：这些动作不是为了增加肌肉的力量和块头，而是为了单独训练肱二头肌。每组至少做10次，甚至可以做15~20次。
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
组数与次数：
1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。
2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。
相关动作
A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
下斜哑铃卧推：
掌心相对哑铃卧推：掌心相对握住哑铃，且双臂靠近身体。
单臂卧推：应采用较轻的重量。此种方法可发展两胸的平衡与控制力。开始时，一手握哑铃，另一只手可帮助支持一下。
如何让你手臂更健美
2008年08月16日
懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。
进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。
运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。
运动方法共二组：
（A）双手平举法
第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。
第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
（B）双膝跪地伏地挺身法
第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。
第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。
做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！ 至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！
臂部肌肉训练二
上臂二头肌 两臂弯举
起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
动作过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，回落时呼气。
注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
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上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。
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上臂二头肌 两臂斜板弯举 肱二头肌 肱二头肌
起始姿势
立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
动作过程
收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，落下时呼气。
注意要点
平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。
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前臂 腕弯举
起始姿势
两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
动作过程
前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。
呼吸方法
屈转手腕时吸气，回落时呼气。
注意要点
屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉(屈指肌)一秒钟，再逐渐放松。
训练二头肌和三头肌的乐趣
2008年08月16日
在准备这篇特别报导时，我只对两件事有兴趣——手臂上的二头肌和三头肌!我要知道肖恩．雷到底星如何把上臂练得如此发达。
“手臂几乎是每个人都喜欢的身体部位，”他说，“人们要你展示肌肉时，他们不想看你的小腿，他们要看的是你的手臂，理由很简单，手臂最易观察到。数年来，手臂被认为是一个人力量的标记。”
“如同整个身体的均衡发展是很重要的，有一双发展得很好的手臂也是同等重要。”
“对于我来说，训练手臂是一件很愉快的事，观赏和感觉二头肌膨胀得像个气球或是三头肌扩张得像要爆炸一般是件很舒服的事情，但它从不会令我害怕而停下来不敢再练，我的手臂发达的成功之道是：非常努力而且不偷懒的训练，再加上找出适合我本身的训练动作以及组数、次数、角度和休息时间等。
“我没有什么秘密的训练动作，我只是做一些适合我自己，但稍加改变的基本动作。我的训练哲学就是如此。金字塔式的加重，在不影响正确姿势的大前题下尽可能加重，几乎不用加压式的次数，1至2组的暖身运动，然后每种动作做三组重的8至15下的次数，每一个部位做3至4种动作。如果硬要说有秘密，这些就是秘密。在训练手臂时我经常改变角度，因为可以完全地训练到肌肉．这星很重要的。”
对于肖恩．雷来说，发展一双普通健美运动员的手臂和一双冠军健美运动员的手臂是有些不同，这就是态度方面的问题。你必须要有这样的态度：“如果你尽最大的努力和心血在训练上，你就会得到最好的回报。”
最后他总结说：“在训练时和在生活上要坚忍下去，做事不要莽撞，要很快乐地处理才行。相信我，只要你不断地势力训练下去，你的体格终会改变。对每一件事情要以110％的心境来做；100％的努力会使你变得很好，但是110％将使你更伟大!”
年仅8岁时，“小大力士”理查德·桑德拉克就被认为是“世界上最强壮的男孩”，尽管体重只有36公斤，他却能举起比自己重两倍多的东西；如今（2014年）8年过去了，12岁的理查德已然成为美国健美界的大明星。据悉，目前理查德正在进行一部影片的拍摄，而训练光盘也将推出。日前，美国广播公司对他进行了专访。
据理查德父母介绍，幼年的理查德就已经表现出对健美的强烈兴趣，刚刚学会走路的他，竟然开始喜欢起举重来。所谓虎父无犬子，原来理查德的父母也都是体育界赫赫有名的人物。父亲帕维尔·桑德拉克曾是世界武术冠军，母亲莉娜是位运动员。帕维尔和莉娜想方设法联系到了著名的健美教练弗兰克·吉阿迪纳夫妇，并让两岁的理查德拜两人为师。
在回忆起当年第一次见到小理查德时，弗兰克说自己看到这个小家伙时差点晕倒，他那与年龄极不相符的体格太让人吃惊了，由于之前近乎疯狂地训练，尽管年纪尚幼，但小理查德身上的一块块肌肉已经初见雏形。弗兰克回忆说：“他身上只有1．5%的体脂肪，胸部、三头肌和腿上的肌肉已经练得有模有样了。”弗兰克说，在此之前，他们从没见过像理查德这样的学生。
在收下理查德之后，弗兰克夫妇就将目标瞄准了即将举行的一场健美比赛，并为此精心准备。而理查德，作为弗兰克倾心培养的“秘密武器”，果然就在那场健美比赛上一炮打响。虽然是初次登场，但小理查德发挥得非常出色，并一举夺得“小大力士”称号，从此一炮走红，7岁时理查德已练就6块腹肌。
现在，理查德还在武术学校学习，在那儿他主要练习速度、力量、平衡感和注意力。年仅8岁时，他已经拥有世界上速度最快踢腿，他能在15秒内踢腿30次。除了体能的训练，理查德当然还要进行文化课的学习，不过他并没有去正规的学校，而是由妈妈莉娜在家里给他做专门的辅导，现在，他的数学已经达到大学一年级水平。
东方神起的英雄在中~ (撒花！)~~~
基本资料
姓名：金在中김재중
韩文读音：Kim Jaejoong
本名：韩在俊한재준（由亲生父母所取，1989年被养父母收养才改名为金在中）
艺名: 英雄在中 영웅재중 、hero在中
日文名：ジェジュン（ヒーロー）
罗马音：JEJUNG（日）
生日：1986年1月26 日（实际生日：1986年2月4日）
星座：水瓶座
血型：O型
身高：180cm
体重：56Kg
出生地：忠庆南道公州市
学历：庆熙cyber大学情报通信科
家庭成员：
养方→养父母，八个姐姐（金珍姬、金善姬、金美晶、金素贞、金侑顺、金民晶、金阿茔、金秀英）
生方→亲生父母， 一个妹妹 (同母异父）
兴趣：唱歌、跳舞、钢琴、作曲
特长：歌唱、模仿、做饭
喜欢的艺人：文熙俊、Kang Ta、俞永镇、Fany、圣堂教父 HOT
喜欢的动物：小狗
最宝贝的东西：父母、手机、HOT第3辑
初吻：小学6年级
理想的女性：手脚漂亮、积极主动、有内涵的女性
擅长的运动：羽毛球
癖好：摸头、照镜子（千万别抢他镜子）、唱歌、吐舌头
睡觉的习惯：趴着睡，裸睡 您也有包子脸
性格：温柔体贴？调皮可爱？诚实坦率？其实他有多重性格！（给人的第一印象是冷漠，但其实这不是真正的他！）
小时候的梦想：超市的老板（可以想怎么吃就怎么吃）
对自己外表最满意的地方：眉毛
对自己身体最满意的地方：肱三头肌
对自己身体最不满意的地方：脊背
给未来老婆的告白：结婚以后我绝对不会在外面过夜，一日三餐至少有一餐会给你做饭，会成为没有肚腩的老公，会好好地对你，给我生个漂亮宝宝吧（The star show节目中所说）
〓☆在中的十大秘密☆〓
金在中在RISING SUN时期的宣传照。
1、他喜欢照镜子，所以绝对不能抢走他的镜子。
2、一兴奋就会讲方言，绝对不要被吓到。
3、他抛媚眼抛不好所以绝对会谢绝要他抛媚眼这种无理要求。
4、“漂亮”“像女人一样”他不喜欢听到这类的话，如果见到他的话要说“好帅哦”“TOP”之类的话。
5、喜欢特别款式的内衣，不要送他平凡的内衣作为礼物，他会送给其他成员。
6、虽然外表冷淡，内心却很温暖，请不要让他受到伤害。
7、在“喝可乐大赛”中曾经晕倒过的在中，绝对不要给他喝可乐，那会使他想起当时的噩梦。
8、有睡觉时戴眼罩的习惯。
9、比普通女人还要细的腰好象很容易折断，所以不要抱他。
10、喜欢做料理的在中认为最好的礼物是各国多样的料理书。但是“一起做料理吧”这种无理的要求是会被拒绝的
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