练习健美时候最容易长肌肉的部位是哪儿？

HEHE 楼上说得很对 一下是我个人的见解 仅供参考 我是一个健身与搏击的兼职教练 如果您提问的是哪一个肌肉最容易长 也就是说 那一部分的肌肉最容易被刺激 那就是腹肌 可能会有很多人说 为什么我练习了很多时间 却没见我的腹肌呢？ 那是因为 肚子的脂肪相对来说是最多的 所以就算有了肌肉 也看不出来 但并不代表没有 坚持下去 就会慢慢的显示出形状 肌肉通常比脂肪要重 所以这也是增重的一部分 但很多人如果没有看到效果就会放弃 也许也是很多人的心理原因 所以建议你 先练习上半部 就是胸部 肩部 胳膊的二头 三头 以及斜方 这些都是脂肪较少的 可以在数月中看出效果的 不过健身要有完善的计划才可以 希望这些能对你有参考的作用 如果想讨论请加QQ523271306

请先看一下什么是跟腱：

当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。它是由起于胫骨后面的比目鱼肌与起于股骨内外髁的腓肠肌的两块肌肉的肌腱联合而成，是人体最强有力的肌腱之一。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断了就会寸步难行。

跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。在体表形成明显的条状突起。跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，人能够跳跃起来，能够蹬地跑起来，靠的都是它。此外，跟腱还影响人的直立。

我建议：

1、身体受之父母，人不能随便改变生理结构，否则会适得其反；

2、提高弹跳能力，不是靠改变跟腱的明显度，而是要加强锻炼，提高小腿肌纤维的力量；

4、跟腱是连接骨头和肌肉的韧带，是起固定作用的，无伸缩性，也容易造成断裂，所以只有保护好跟腱，才能使肌肉锻炼的更强健，弹跳也高：

跟腱断裂可分为两类：一类是自发性断裂，常见于运动员和演员；一类是外伤，通常伴有皮肤的损伤或骨折。

刘翔就是过度运动造成

做运动

1

脚尖跳,把双脚后跟都抬起,做脚尖跳,每次不要求高度,一组10个左右3-4组,中间休息10秒左右做完3-4组可以稍微多歇息以下然后重复做跳的时候会明显感觉到只有小腿用力

2

90度角大跳,身前面要有一个和你大腿跟一样的高度的东西,用力跳,一只脚落在上面,另一只在下面,紧接着跳第二下,双腿交换,达到的效果是用落地的一只腿控制全身,上面的腿要轻盈的落在台上也是分组练的,同上

每天做到非常累了累才能挺,就是一个也跳不起来了才能挺基本上一个小时左右每周3天就可以,用不上10个星期,不只跟腱突出,而且弹跳也能长快20cm

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

氧气由体外进入小腿三头肌主要有两种途径：

1、氧气—肺静脉—左心房—左心室—主动脉—小腿三头肌的动脉—小腿三头肌的毛细血管—组织细胞。

2、氧气—营养物质—肠静脉—下腔静脉—右心房—右心室—肺动脉—肺部的毛细血管—肺静脉—左心房—左心室—主动脉—小腿三头肌的动脉—小腿三头肌的毛细血管—组织细胞。

血液是机体循环系统的一个组成部分，起到将氧气营养物质运送至各个器官，将机体代谢物输送至代谢器官的作用 如果在大隐静脉产生血栓，栓子会随血液进入右心房、右心室至肺动脉，由肺动脉进入肺血管。

扩展资料：

氧气的理化性质：

无色无味气体，熔点-2188℃，沸点-1831℃，相对密度114（-183℃，水=1），相对蒸气密度143（空气=1），饱和蒸气压50662kPa（-164℃），临界温度-11895℃，临界压力508MPa，辛醇/水分配系数：065。大气中体积分数：2095%（约21%）。

同素异形体：臭氧（O3），四聚氧（O4），红氧（O8）。

氧气的化学性质比较活泼。除了稀有气体、活性小的金属元素如金、铂、银之外，大部分的元素都能与氧气反应，这些反应称为氧化反应，而经过反应产生的化合物（有两种元素构成，且一种元素为氧元素）称为氧化物。

一般而言，非金属氧化物的水溶液呈酸性，而碱金属或碱土金属氧化物则为碱性。此外，几乎所有的有机化合物，可在氧中剧烈燃生成二氧化碳与水。化学上曾将物质与氧气发生的化学反应定义为氧化反应，氧化还原反应指发生电子转移或偏移的反应。氧气具有助燃性，氧化性。

-氧气

超级组的意思

超级组是在健身中随意的把两个动作放在一个组里做训练，并且两个动作之间不休息，做完一个马上再做另一个 ，比如做完哑铃推举之后马上接哑铃侧平举。

超级组的意义

超级组训练最大的意义就是效率高、节省时间。 我们把两个动作组合在一起进行训练这会压缩训练时间，对于工作繁忙的人或者在健身中突然有急事的人来说是一个应急办法。

超级组的运用

在了解了超级组的概念之后我们就会知道超级组是一个具有创造性的训练方式，只要你喜欢可以做任何组合，例如做完卧推之后马上做二头弯举，或者做完深蹲之后马上做引体向上，但喜欢归喜欢我们最好还是按照比较合理的方法对各种训练动作进行组合。

组合方案

根据肌肉的不同和功能我把超级组分为3种类型，分别是：主动肌和拮抗肌类、单关节训练类、不相干肌群类。

主动肌和拮抗肌是两种功能相反的肌群，它们的 特点是一个肌群处在收缩的状态时另一个肌群是拉伸状态 ，比如肱二头肌和肱三头肌、胸大肌和背阔肌。

这种超级组的道理是两种肌肉在锻炼的时候会互不影响 ，并且某一个肌群在经过锻炼之后会马上得到拉伸，这对于肌肉的休息非常的有利。

我们从超级组的概念中能够分析出，超级组的训练会非常的耗费体力，比如做胸背超级组时要做很多多关节的复合训练动作，这会对训练者提出很高的要求，但是把两个单关节的训练动作放在一起就会轻松很多。

单关节超级组训练的原则是把更关注的肌肉放在第一个动作，把次要的肌肉放在第二个动作 ，比如想打造肱二头肌块头的同时还想兼顾到肱肌，那就可以在做完哑铃弯举之后马上做锤式弯举。

不相干肌群指的是在锻炼某一个肌群的时候另一种肌群根本不会参与到训练动作中，比如小腿和其他肌群、腹肌和其他肌群。

并且锻炼小腿和腹肌不会消耗非常多的体力，我们在做完一组训练之后完全可以利用组间休息的时间训练小腿或者腹肌。

以上是关于超级组的一切，希望我的回答会对你有所帮助。

超级组的定义

最初的定义：选择两个针对一对拮抗肌群（比如肱二头肌vs肱三头肌）的训练动作，完成一个训练动作后，尽可能没有休息地完成另一个训练动作。比如，做完一组二头弯举后，不休息，立即完成一组三头下压。

现在的定义：选择两个或两个以上训练动作，连续完成，中间无间歇（或短间歇）。这两个动作可以是针对同一肌群的，也可以是针对不同肌群的，这取决于你的目标。

超级组的价值

1、节约时间

2、提高训练强度

3、便于训练计划的安排

4、增加训练的多样性

5、为身体提供新的刺激

超级组的分类

从不同角度分析，你会发现超级组有很多种分类方式。下面仅仅简单例举两种，为大家打开一下思路：

1、按照训练针对的肌群来分：

（1）针对同一肌群——协同超级组（比如双杠臂屈伸vs三头下压）

（2）针对不同肌群：

①针对一对拮抗肌群——拮抗超级组（最经典的定义）

②针对不相关肌群——不相关超级组（比如杠铃弯举vs悬垂举腿）

2、按照训练动作来分：

（1）复合超级组：只选择复合动作，比如深蹲vs箭步蹲。

（2）孤立超级组：只选择孤立动作，比如哑铃飞鸟vs拉力器飞鸟。

（3）混合超级组：既有复合动作，又有孤立动作。下面举两个经典例子：

①预疲劳超级组：比如腿屈伸vs负重深蹲。先做腿屈伸，预先疲劳股四头肌，此时其他的深蹲相关肌肉还处于力量充足状态；然后做负重深蹲。这种做法可以帮助人们找到人体后侧链（比如臀肌、腘绳肌）的发力感觉。

②深度疲劳超级组：比如负重深蹲vs腿屈伸。先做负重深蹲，疲劳股四头肌等肌群；再做腿屈伸，进一步刺激股四头肌，以达到深度疲劳的目的。

超级组是指两个动作连续进行中间没有任何休息的一种训练形式

通常超级组还可以细分为复合超级组和拮抗超级组

复合超级组是指针对相同肌群的两个动作连续练习

拮抗超级组则是指针对拮抗肌的两个动作连续训练

有一些人只把拮抗超级组称为超级组是不对的

说到拮抗肌，放一张经典的图：

拮抗肌是在原动肌(主动肌）收缩完成动作的过程中

位于原动肌（主动肌）相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉

比如肱二头弯举动作，原动肌为肱二头肌和肱肌

位于它们相反一侧的肱三头肌同时松弛和伸长，它是屈肘动作中的拮抗肌

这样的拮抗肌群还有很多

例如：胸背拮抗肌、腹背拮抗肌、股四头股二头拮抗肌

拮抗超级组比复合超级组更加有名是因为拮抗超级组的训练方式更加高效

因为当我们在进行主动肌收缩的时候，拮抗肌处于拉长放松状态

而拮抗肌收缩时，主动肌又处于放松状态

拮抗超级组同样也会给身体带来新的代谢压力

因此对突破瓶颈期或者进阶训练都有好处

怎么应用其实就是将拮抗超级组和负荷超级组加入你的训练计划

胸背超级组：12RM杠铃卧推+12RM杠铃划船，两个动作之间无间歇

肱二肱三超级组：12RM哑铃弯举+12RM肱三绳索下压，两个动作之间无间歇

肩部复合超级组：12RM侧平举+12RM肩上推举，两个动作之间无间歇

腰背超级组：20次卷腹+20次飞燕，两个动作之间无间歇

股四股二超级组：12RM坐姿蹬举+12RM股二头弯举，两个动作之间无间歇

希望我的回答对你有帮助

简单来说，就是将两块肌肉合在一起训练，练完一块紧接着另一块，然后中间不休息。

这种“超级组”方式的好处就是省时间，如果你是“拮抗超级组”，也就是胸肌跟背部、肱二头肌跟肱三头肌这样搭配的话，那可以让两块肌肉互相补足，这个在练另一个在拉伸，训练效果会更好。

就是针对同一部位肌肉，用不同的两个动作去训练，组间不休息，两组合一组。小肌肉群采用的多些，还有一种分解动作再整合，比如21响礼炮，做7个前半程，再做7个后半程，紧接着做7个全程。超级组可以隔段时间做一次来刺激肌肉，不让肌肉有适应性。

我们把身体分为四条链，前链、后链和左右侧链。超级组组合就是前链-后链、左链-右链。收缩和伸展

八年级(上)生物知识点

第五单元 生物圈中的其他生物

1 目前已知的动物约150万种,按有无脊柱分为脊椎动物和无脊椎动物两大类

2 水生动物最常见的是鱼,此外,还有⑴腔肠动物,如海葵、珊瑚；⑵软体动物,如乌贼、章鱼；⑶甲壳动物，如虾、蟹、等其他水生动物

3 鱼适应水中生活最重要的两个特点：⑴能通过尾部的摆动和鳍的协调作用游泳来取食和避敌⑵用鳃在水中呼吸

4 陆生动物对陆地环境的适应特点:1气候干燥------有防止体内水分散失的结构,如角质的鳞或甲,外骨骼2缺少水的浮力------具支持躯体和运动的器官有多种运动方式3气态氧供呼吸------具能在空气中呼吸的、位于身体内部的呼吸器官,如肺和气管(蚯蚓例外,靠体表呼吸)4昼夜温差大,环境变化快而复杂------有发达的感官和神经系统,对多变环境及时作出反应

5 蚯蚓生活富含腐殖质的湿润土壤中,通过肌肉和刚毛的配合使身体蠕动,靠湿润的体壁呼吸可根据环带着生在身体前端来判断首尾(环带也叫生殖带)

6 身体由许多相似的环状体节构成的动物叫环节动物,如蚯蚓、沙蚕、水蛭

7 哺乳动物特征：胎生,哺乳,体表被毛,体温恒定，心脏四腔、动静脉分开，牙齿有门齿、犬齿、臼齿的分化，大脑发达等特征如兔、大熊猫

8 恒温动物:可通过自身的调节而维持体温的恒定,使体温不随外界的变化而变化的动物。包括鸟类和哺乳动物反之,体温随环境温度变化而改变的动物是变温动物。如蛇、昆虫等恒温意义:减少对外界环境依赖性,扩大生活和分布范围

9 兔体表被毛,用肺呼吸,心脏四腔,体循环和肺循环两条途径,体温恒定,牙分门齿和臼齿,盲肠发达(在细菌作用下,有助于植物纤维质的消化),大脑发达,四肢灵活

10 足够的食物、水分、隐蔽地是陆生动物生存的基本环境条件

11 空中飞行的动物有昆虫、蝙蝠、鸟类

12 鸟适于飞行的特点:1体呈流线型，有利于减少飞行时空气对它的阻力2被覆羽毛（正羽-飞行；绒羽-保温）,前肢特化为翼，有利于飞行3骨薄而轻,长骨中空，减轻体重 4胸部有龙骨突，胸肌发达，有利于飞行时牵动两翼5食量大，消化快，可提供足够的营养物质和能量6心脏四腔,双循环，血液输送氧的能力强7具有双重呼吸，气囊辅助呼吸，气囊内充气体，可减轻身体体重8口内无牙齿、无膀胱、直肠短，方便粪便和尿液的及时排出，有利于飞行

13 鸟类的主要特征：1体表被覆羽毛2前肢变为翼3具有迅速飞翔的能力4体内有气囊5体温高而恒定

14 昆虫是种类最多的一类动物,超过100万种,也是唯一会飞的无脊椎动物,因而分布最广泛特点：1身体分为头、胸、腹三部分2一般有3对足,2对翅3体表有外骨骼，有支持保护和防止水分蒸发饿作用

15 蜘蛛、蜈蚣、虾、蟹等都不是昆虫,但它们都是节肢动物其特点是:1身体由很多体节构成2体表有外骨骼3足和触角分节（节肢动物门<动物界最大的一门>分为：昆虫纲<动物界最大的一纲>、甲壳纲、蛛形纲、多足纲）

16 两栖动物特征1:幼体生活在水中,用鳃呼吸,变态发育2成体大多生活在陆地，少数生活在水中,用肺呼吸3皮肤裸露，能辅助呼吸4心脏两心房、一心室5体温不恒定

17 哺乳动物的运动系统由骨骼和肌肉组成或骨、骨连接（主要是关节）、骨骼肌

18 骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱,一组肌肉的两端分别附着在不同骨上骨骼肌受神经刺激后有收缩的特性

19 骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能推开骨,所以与骨相连的肌肉至少有两组,相互配合完成各种活动特别是伸、曲肘动作:屈肘时,肱二头肌收缩,肱三头肌舒张,伸肘时则相反

20 运动系统在神经系统控制和调节,以及消化系统、呼吸系统、循环系统的配合下共同完成运动。哺乳动物发达运动能力,利于捕食和避敌,以适应复杂多变的环境

21 按行为表现不同可将动物行为分为贮食行为、防御行为、繁殖行为、迁徙行为、攻击行为；而按获得途径不同可分为先天性行为和学习行为。先天性行为指动物生来就有的、由体内遗传物质决定的行为，如蜘蛛织网，对维持最基本的生存必不可少。而学习行为则是指在遗传因素的基础上，通过环境的作用，由生活经验和学习而获得的行为。动物越高等，学习能力越强，适应环境能力也就越强，对生存也就越有意义

22 社会行为：营群体生活的动物，群体内部不同成员之间分工合作，共同维持群体的生活，从而具有的行为。（注意：并非所有营群体生活的动物都具社会行为，如蝗虫群体没有。因为社会行为特征：1群体内部往往形成一定的组织2成员之间有明确的分工3有的还形成等级

23 社会行为的意义：1使动物更好的适应生活环境；2维持个体和种族的生存

24 通讯：一个群体中的动物个体向其他个体发出某种信息，接受信息的个体产生某种行为反应的现象。分工合作需随时交流信息，交流方式有动作、声音、和气味等。

25 生态平衡：在生态系统中各种生物的数量和所占的比例总是维持在相当稳定状态的现象

26 动物在自然界中作用：1维持自然界中生态平衡2促进生态系统的物质循环3帮助植物传粉、播种

27 食物链和食物网中的各种生物之间存在着相互依赖、相互制约的关系。其中任一环节出了问题，都会影响整个生态系统。正是由于物质流、能量流和信息流的存在，使各种生物与环境成为一个统一的整体

28 生物防治就是利用生物来防治病虫害。如用瓢虫杀灭、控制棉蚜数量

29 动物可供人类食用、药用、观赏用等，与生物反应器和仿生关系密切

30 生物反应器：利用生物做"生产车间"，生产人类所需的某些物质，这个生物或生物的某个器官即生物反应器。目前最理想的生物反应器是"乳房生物反应器"。 它可节省费用，简化程序和减少污染

31 仿生：模仿生物的某些结构和功能来发明创造各种仪器设备的方法（了解常见仿生例子）

32 菌落：一个细菌或真菌繁殖后形成的肉眼可见的集合体。细菌菌落特点：较小，表面光滑粘稠或粗糙干燥，白色；真菌菌落特点：较大，呈绒毛状、絮状蛛网状，有红、绿、黄、褐、黑等颜色

33 培养细菌真菌的方法：1配制培养基（含营养物质的有机物）2高温灭菌3接种4恒温培养

34 细菌和真菌的生存条件：水分、适宜的温度、有机物营养物质和一定的空间。另外，有些需氧，而有些则厌氧（即有氧时生命活动受抑制）。除少数细菌外，都不能自己合成有机物，只能利用现成的有机物作为营养（即营养方式为异养）

35 17世纪后叶，荷兰人列文·虎克发明显微镜并发现细菌；而19世纪，"微生物学之父"巴斯德利用鹅颈瓶实验证明细菌的存在。

36 细菌特征：微小，有杆状、球状、螺旋状等形态，无成形细胞核。大多只能利用现成的有机物来生活，属分解者。分裂繁殖（裂殖）。有些细菌能形成对不良环境有较强抵抗力的休眠体，叫芽孢

37 真菌特征：菌体由许多细胞连接形成的菌丝构成；每个细胞都有细胞壁、细胞膜、细胞质、细胞核；另外还有单细胞的真菌，如酵母菌；均利用现成的有机物生活；用孢子繁殖后代

38 青霉青绿色，着生孢子的菌丝成扫帚状；曲霉黑褐色（有时也有黄、绿等色），孢子着生在放射状或圆球状菌丝顶端；蘑菇从腐烂的植物体获得营养。这些真菌生活在温度适宜、水分充足且富含有机物的地方

39 细菌真菌在自然界中作用：1作为分解者参与物质循环。即把动植物遗体分解成二氧化碳、水和无机盐，被植物重新吸收利用，制造有机物。故对于自然界中二氧化碳等物质的循环起重要作用2引起动植物和人患病。这类微生物多营寄生生活，从活的动植物体上吸收营养物质。如链球菌引起扁桃体炎，真菌引起癣、小麦叶锈病3与动植物共生。共生指一种生物与另一种生物共同生活在一起，相互依赖、不能分开的现象，简言之，互利共生，如真菌与藻类共生形成地衣

40 人类对细菌和真菌的利用：1食品制作。即发酵原理的应用，发酵就是有机物在一定温度下被酵母或其他菌类分解成某些产物的过程2食品保存。腐败原因-------细菌和真菌分解食品中的有机物并在其中生长繁殖所导致；保存原理-------将细菌和真菌杀死或抑制其生长繁殖；常用保存方法--------低温保存、高温灭菌保存（如巴氏消毒）、缺氧保存等3疾病防治。主要指抗生素<真菌>与转基因药品<细菌>。抗生素是真菌（另外还有放线菌）产生的可杀死某些致病菌的物质4环境保护。无氧时一些杆菌、甲烷菌可将引发污染的有机物发酵分解，产生甲烷等，而有氧时另外一些细菌（如黄杆菌）可将这些废物分解成二氧化碳和水，这样都使污水得到净化

第六单元 生物的多样性极其保护

39

40

41

42生物分成不同等级的目的是为了弄清生物之间的亲缘关系，依据是生物之间的相似程度

43生物分类单位从大到小依次是界、门、纲、目、科、属、种，其中种是分类的最基本单位。

分类单位越大，包含物种越多，但物种间的相似程度越小，亲缘关系越远；分类单位越小，

包含物种越少，而相似特征越多

44生物命名法:瑞典人林奈提出的双名法即属名＋种加词

45生物多样性:指地球上所有的动物植物和微生物,和它们所拥有的全部基因,以及由它们与环境所组成的各种各样的生态系统由此可知,它包括三个层次:生物种类多样性（即物种多样性）,基因多样性,生态系统的多样性三者关系:1基因多样性决定种类多样性同种生物的个体之间,基因组成不尽相同,所有这些个体或不同品系所拥有的基因总和起来就构成了该物种的基因库;而不同物种的基因更是有较大差别,从而由基因所控制的特征也出现较大差异,形成不同物种,故种类多样性的实质是基因多样性2生物种类多样性影响生态系统多样性3生态系统发生剧烈变化时也会加速生物种类多样性和基因多样性的丧失所以保护生物多样

　　　性的根本措施是保护生物的栖息环境,保护生态系统的多样性

第七单元 生物圈中生命的延续和发展

一、生物的生殖和发育

1．植物的生殖方式有两种：有性生殖、无性生殖。

2．有性生殖：种子中的胚，是由两性生殖细胞结合成受精卵而发育来的，这种由受精卵发育成新个体的生殖方式就叫做有性生殖。

种子植物生殖过程：开花→传粉→受精→受精卵→胚→新一代植株

3．无性生殖：植物体在生殖过程中不经过两性生殖细胞结合，由母体直接产生新个体。

应用：营养繁殖（方式：嫁接、扦插。区别砧木与接穗）

组织培养（将植物的茎尖、叶片、茎段、花药或花粉等，在无菌的条件下，培养在玻璃皿中人工配制的营养物质上，使它们经过细胞分化，形成试管苗，在移栽到土壤中，逐渐发育成完整的植物体的生物技术。特点：速度快，受季节影响小，易变异。）

种类：孢子生殖、出芽生殖、分裂生殖、营养繁殖、组织培养等。

4．家蚕的发育过程经过卵、幼虫、蛹、成虫四个时期，幼虫的

形态和生活习性与成虫差异很大，卵、蛹是一个不能自由活动

的时期。像这样的发育过程，叫做完全变态。

5．蝗虫的个体发育经过卵、若虫、成虫三个时期，幼虫的形态和生活习性与成虫相似。像这样的发育过程，叫做不完全变态。

6．青蛙的生殖和发育：在水中进行体外受精。春季，雌雄蛙抱对后，各把卵、精子排到水中，在水中相遇而受精。

发育过程：受精卵→蝌蚪→幼蛙→成蛙。刚孵化出来的蝌蚪，头部两侧有外鳃，用外鳃呼吸。进一步发育，外鳃消失，长出内鳃，此时的蝌蚪无论是外部形态或内部结构都很像鱼。当它发育成幼蛙后才具有蛙的特征，长出四肢，尾和鳃消失，形成肺。因此，青蛙的发育也是变态发育。

7．鸟的生殖和发育：在生殖时期，雄鸟将精子送入雌鸟体内，精子和卵细胞结合成受精卵。已受精的卵，色浓而略大，这是因为胚胎发育已经开始。待卵产出后，由于外界温度低于鸟的体温，胚胎就停止发育。后来亲鸟孵卵时，在其体温的影响下，胚胎继续发育，逐渐发育成雏鸟。孵化出的雏鸟有早成鸟和完成鸟之分。

鸡卵的结构（17页图）及各部分功能。发育成雏鸟的部位是胚盘；鸡卵胚盘、卵黄、卵黄膜构成一个卵细胞。

鸟的生殖和发育伴随着复杂的繁殖行为，一般包括求偶、交配、筑巢、产卵、孵卵、育雏等过程。

8．比较昆虫、两栖动物、鸟的生殖和发育方式：

生殖方式 发育方式 昆虫 有性生殖、体内受精、卵生 完全变态或不完全变态

两栖动物

有性生殖、体外受精、卵生 多为变态发育。在变态发育中幼体离不开水

鸟类 有性生殖、体内受精、卵生 受精卵经过孵化发育成雏鸟，雏鸟发育成成鸟，没有变态发育 二、生物的遗传和变异

1．基因控制生物的性状 生物的亲代与子代之间具有相似性，这就是遗传；亲代与子代之间，子代的各个个体之间存在着一些差异，这就是生物之间的变异。从整个生物界来看，遗传是相对的，变异是绝对的。

性状包括生物体所有的特征的总和，如形态结构特征、心理特征、行为方式等。同种同一性状的不同表现形式叫做相对性状。从转基因超级鼠诞生的过程可以看出，超级鼠体量比普通鼠大是大鼠生长激素基因作用的结果，由此可以推测基因控制性状。

基因是具有遗传效应的DNA片段，基因内含有控制生物性状的遗传信息，存在于染色体的DNA分子上。

2．基因在亲子代间的传递 染色体、DNA、基因三者之间的关系：细胞核（1个）→染色体（每条）→遗传物质（DNA）→基因→性状；染色体是成对存在，基因也是成对存在，位于成对存在的染色体上。

性状的遗传是亲代通过生殖细胞把基因传递给子代。基因经过生殖细胞传递：成对的染色体在形成精子或卵细胞时减半，成对的基因也减半，分别进入两个精子或卵细胞中，在精子或卵细胞结合形成受精卵的过程中，染色体又恢复成一对，基因也变成一对。

3．基因的显性和隐性 生物体的某些性状是由一对基因控制的，成对的基因有显性和隐性 之分。当细胞内控制某种性状的一对基因，一个是显性，一个是隐性，显性基因控制的性状会表现出来，隐性基因控制的性状不会表现出来。如果用A表示显性基因，用a表示隐性基因，则成对的基因组成可能是AA、Aa、aa，如果性状由显性基因控制，则组成为AA和Aa的基因表现由显性基因控制的性状，则组成为aa的基因表现由隐性基因控制的性状。

4．近亲结婚及其危害 近亲是指直系血亲 和三代以内的旁系血亲；血缘关系越近的人，遗传基因越相似，婚后所生子女得遗传病的可能性就越大。近亲结婚是违法行为。

5．性别差异由性染色体决定 正常人的体细胞中有23对染色体，其中常染色体22对，性染色体1对。性染色体有两种：X染色体和Y染色体，男性性染色体用XY表示，女性性染色体用XX表示。正常人的体细胞中的染色体可以表示为44+XX（XY），生殖细胞中染色体的组成为22+X（Y）。形成生殖细胞时，男性可产生两种精子，一种是X，另一种是Y；女性能产生一种卵细

胞X。受精后可产生两种受精卵：XX型发育成女性， XY型发育成男性，且机会相等。性别比例为1：1。

6．生物的变异 有利变异与不利变异:对某种生物来说，有利于它生存的变异叫做有利变异，不利于它生存的变异叫不利变异。

可遗传的变异和不遗传的变异：由遗传物质的改变引起的，能够遗传给后代的变异叫可遗传变异，由外界环境的影响引起的，遗传物质没有发生改变，因而不能遗传给后代的变异叫做不遗传变异。

三、 生物的进化

1．生命的起源 生命起源过程：原始地球火山爆发→原始大气→有机小分子（氨基酸等）→有机大分子（蛋白质、核酸等）→原始生命（能生长、生殖、遗传）→原始单细胞生物。熟悉米勒的实验。（48页）

2．生物进化历程 研究生物进化的常用方法比较。

植物进化的大致历程：生活在海洋中的原始藻类植物，经过极其漫长的年代，逐渐进化成为适应陆地生活的原始的苔藓植物和蕨类植物。后来，一部分原始的蕨类植物进化成为原始的种子植物（裸子和被子）；动物进化的大致历程：地球上最早出现的脊椎动物是古代的鱼类，以后，经过极其漫长的年代，某些鱼类进化成为原始的两栖类，某些两栖类进化成为原始的爬行类，某些爬行类进化成为原始的鸟类和哺乳动物。进化总趋势：由简单到复杂，由水生到陆生，由低等到高等。

3．生物进化的原因 自然选择是生存竞争中，适应者生存，不适应者被淘汰的过程。生物通过遗传、变异和自然选择，不断进化。自然选择学说-达尔文（过度繁殖、生存竞争、遗传变异、适者生存）

第八单元、健康地生活

1．传染病及其特点：传染病是由病原体引起的，能在动物之间或植物之间传播的疾病。传染病具传染性和流行性的特点，传染病一旦发生，可大面积传播。

艾滋病（AIDS）是一种严重威胁人类健康的传染病，它的病原体是人类免疫缺陷病毒存在于艾滋病患者和带病毒者的血液、精液、唾液、泪液、乳汁和尿液中，主要通过静脉注射毒品、不安全性行为等而传播。

2．传染病的预防措施：传染病流行的三个环节传染源、传播途径、易感人群，缺少其中任何一个环节，传染病都不会流行。预防传染病的一般措施可以分为控制传染源、切断传播途径、保护易感人群。

3．非特异性免役和特异性免役：皮肤和黏膜是人体的第一道防线；体液中的杀菌物质和吞噬细胞是保卫人体的第二道防线。这两道防线是人类在进化过程中逐渐建立起来的天然防御功能，其特点是人人生来就有，不针对某一种特定的病原体，因而是对多种病原体都有作用，因此叫做非特异性免役。人体的第三道防线主要是由免疫器官和免疫细胞组成的。它是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，其特点是出生以后才产生的，只针对某一种特定的病原体或异物起作用，因而叫做特异性免役。

4．免疫是人体的一种生理功能，人体依靠这种功能识别"自己"和"非己"成分，从而破坏和排斥进入人体内的抗原物质，或人体本身产生的损伤细胞和肿瘤细胞等，以维持人体的健康。

5．计划免疫：根据某些传染病的发生规律，将各种安全有效的疫苗，按照科学的免疫程序，有计划地给儿童接种，以达到预防、控制、消灭相应传染病的目的，这种有计划地进行预防接种，简称计划免疫。

6．药物可分为处方药和非处方药。处方药是必须凭执业医师或助理执业医师的处方，并按医嘱服用的药物。非处方药是不需要凭医师处方即可购买，按所附说明服用的药，适应消费者自我诊断、自我治疗的小病小伤，简称OTC。

7．因溺水、触电等而停止呼吸的，必须及时地进行救治，最常用的有效方法是人工呼吸，但要注意：保持呼吸道畅通；吹气的频率为没分钟15～20次；吹气时要捏紧病人的鼻子，停止时松开；要有耐心。当病人同时出现停止心跳时，应同时做人工胸外心脏挤压。

8．出血的类型有；内出血、外出血（毛细血管出血、静脉出血和动脉出血）。

9．按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。

10．科学研究证明，慢性、非传染性疾病除了受遗传因素和环境的影响外，还与个人的生活方式有关，不健康的生活方式加速这些疾病的发生和发展，选择了健康的生活方式，就等于选择了健康。健康的生活方式包含营养配餐好、坚持体育锻炼、按时作息、不吸烟、不喝酒、拒绝毒品、积极参加集体活动等。

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1、除病毒外，生物都是由细胞构成的。

2、细胞是生物结构和功能的基本单位。

3、生物圈为生物的生存提供的基本条件有：营养物质、阳光、空气和水、适宜的温度和一定的生存空间等。

4、影响生物生活的环境因素可分成两类：生物因素和非生物因素。

5、生物圈包括大气圈 的底部、 水圈 的大部和 岩石圈 的表面。

6、生态系统的组成包括生物部分和非生物部分，其中生物部分包括生产者、消费者和分解者；非生物部分如阳光、空气、水等。

7、生产者与消费者之间的关系，主要是吃与被吃的关系，这样就形成了食物链。食物链彼此交错连接形成食物网。生态系统中的物质和能量就是沿着食物链和食物网流动的。

8、最大的生态系统是生物圈。

9、显微镜使用步骤：取镜和安放、对光、观察、清洁收镜。

10、目镜看到的是倒像；显微镜的放大倍数是物镜和目镜放大倍数的乘积。10X30＝300

11、在视野看到物像偏左下方，标本应朝左下方移动物像才能移到中央；标本朝右上方移动，

在视野看到的物像朝左下方移动。

12、载玻片上写着‘上下’，视野里看到的是‘ ’。方法：把写着‘上下’的纸片左旋（或右旋）1800。

13、洋葱鳞片叶表皮细胞临时装片制作：准备（擦干净、滴清水）；制作（撕下内表皮、展平；盖盖玻片）；染色（滴碘液、吸水）

14、染色：使细胞结构更清楚，但影响活细胞的生物活性，甚至使活细胞死亡；观察活的细胞及其生物活性时不应染色。

15、人口腔上皮细胞临时装片制作：：准备（擦干净、滴生理盐水）；制作（刮几下、涂抹；盖盖玻片）；染色（滴碘液、吸水）

16、与植物细胞相比，动物细胞没有：细胞壁、叶绿体、液泡。

17、细胞由无机物（如水、无机盐、氧等）和有机物（如糖类、核酸、蛋白质）组成。

18、细胞膜控制物质的进出；叶绿体（植物有）和线粒体（动、植物有）是能量转换器。

19、DNA是主要的遗传物质；蛋白质和DNA组成染色体；有遗传效应的DNA片段叫基因。

20、细胞分化形成组织。人体结构层次：细胞、组织、器官、系统、人体。植物体无系统。

21、病毒由蛋白质外壳和内部的遗传物质组成，离开活细胞通常变成结晶体。

22、绿色植物可以分成四大类群：藻类、苔藓、蕨类、种子植物（包括被子植物和裸子植物）。

23、疯牛病和克雅氏病是由一种结构改变了的蛋白质－朊病毒引起的。

24、苔藓可当作监测空气污染程度的指示植物。

25、 菜豆种子是由种皮和胚（胚根、、胚轴、胚芽、子叶）构成，储存营养物质的结构是子叶（两片）,能发育成新植株的是胚。我们平常吃的豆瓣酱主要是大豆的子叶。玉米种子是由种皮、胚（胚根、、胚轴、胚芽、子叶）和胚乳构成，储存营养物质的结构是胚乳，子叶一片。我们平常吃的面粉成分主要来自小麦的胚乳。

26、种子萌发的环境条件有一定的水分、充足的空气、适宜的温度。

27、 种子萌发过程中，首先突破种皮的是胚根。胚根发育成根，胚芽发育成茎和叶。

28、根生长最快的部位是根尖的伸长区。根的生长一方面要靠分生区细胞分裂增加数量，另一方面要靠伸长区细胞体积的增大．

29、根吸水的主要部位是根尖的成熟区，因为该区长有大量的根毛。

30、在植物体内运输水分和无机盐的通道是导管；运输有机物的通道是筛管。

31、 庄稼生长所需的营养物质包括水、无机盐、有机物（光合作用合成），其中需要最多的是含氮 、磷、钾的无机盐。缺氮时叶片发黄，植株矮小瘦弱，严重时叶脉淡棕色；缺磷时植株特别矮小，叶暗绿色并出现紫色；缺钾时茎杆软弱，叶边缘呈褐色。

32、雌蕊发育成果实和种子的形成过程中，须经过传粉和受精两个重要过程。子房发育成果实，子房壁发育成果皮，胚珠发育成种子，受精卵发育成胚。

33、气孔是植物蒸腾失水的“门户”和植物气体交换的“窗口”，是由一对保卫细胞围成的空腔

34、在营养供应充足的情况下，有些向日葵的果实仍然是空瘪的。这主要是由于传粉不足引起的，要想减少瘪籽，可以用人工辅助授粉的方法。

35、木本植物的茎可以不断长粗，因为木质部与韧皮部之间有形成层，所以嫁接时，要确保接穗与砧木的形成层紧密地结合在一起，接穗才能成活。

36、19世纪30年代，两位德国生物学家施莱登和施旺共同创建了细胞学说，恩格斯将它列为19世纪自然科学的三大发现之一。

37、小明今年比去年长高了5厘米，这与细胞的分裂和生长有关。

38、蒸腾作用能带动植物体对水分和无机盐的吸收和向上运输，并能降低植物体的温度。蒸腾作用能提高大气湿度，增加降水。

39、光合作用：二氧化碳 ＋ 水 有机物 ＋ 氧气 (二氧化碳、氧从气孔进出，水由根吸收后通过导管运输到叶)

40、呼吸作用:有机物＋氧气 二氧化碳＋水＋能量(发生在动植物细胞的线粒体)

41、绿色植物通过光合作用维持了生物圈的碳－氧平衡

叶放在凉开水中，放在阳光下照射，叶不会放出气泡．原因是　烧开的水水中缺二氧化碳，

植物不能进行光合作用　。

42、青春期的一个显著特点是 身高突增 。

43、 达尔文 是进化论的建立者。他认为，人类和现代 类人猿 的共同祖先是森林古猿。

44、睾丸产生精子和分泌雄性激素,卵巢产生卵细胞和分泌雌性激素。

45、成熟的胎儿和胎盘从母体阴道排出的过程叫做分娩。

46、精子和卵细胞在输卵管结合完成受精过程；胎儿生活在羊水中，通过胎盘、脐带从母体获得营养物质和氧。

47．我国计划生育的具体要求是晚婚、晚育、少生、优生,其中少生是控制人口过快增长的关键。

48、食物中含有糖类、脂肪、蛋白质、无机盐、水和维生素等六类营养物质。

49、维生素A：夜盲症，补肝脏、胡萝卜；维生素C：牙龈出血、坏血病； D：佝偻病、骨质疏松，补肝脏、鱼肝油； B1：脚气病，粗粮； B2：口角炎，粗粮；缺铁：贫血

50、消化系统由 消化道 和 消化腺 组成。肝脏是最大的消化腺，分泌的胆汁没有消化作用，但可以乳化脂肪。淀粉在口腔开始被消化，蛋白质在胃开始被消化，脂肪在小肠开始被消化。小肠液和胰液能消化糖类、脂肪、蛋白质。

51、人体吸收营养物质的主要器官是 小肠 。内表面有许多环形的 皱襞 ， 其表面有许多 绒毛 状

的突起，这就大大增加了它的内表面积。

52、呼吸系统由 呼吸道 和 肺 组成。呼吸系统的主要器官是肺。人一分钟大约呼吸16次。

53、吸气时，肋骨间的肌肉和膈肌收缩：肋骨向上向外运动，胸廓横向扩张，胸廓的左右径增大 ；膈顶端下降，胸廓的上下径增大，从而使胸腔容积增大，肺扩张，肺内的气体压力小于外界气体压力，从外界吸入气体。

54、肺泡和毛细血管都是由 一层扁平的上皮细胞构成。吸气时，肺泡鼓起来，空气中的氧气透过这两层管壁进入血液；同时，血液中的二氧化碳 也透过这两层管壁进入肺泡。

55、防治大气污染的根本措施是 控制污染物排放，有效措施是 植树造林。

56、氧气通过血液循环输送到全身各处的组织细胞里，最后在细胞中的线粒体这个部位被利用。

57、血液由 血浆 和 血细胞 组成。 血细胞包括红细胞、白细胞、血小板。

58、血液分层后，上层是血浆 ，下层是 红细胞 ，两层交界处是 白细胞 和 血小板 。

59、血浆主要作用是运载血细胞，运输维持人体生命活动所需物质和体内产生的废物等。

60、血红蛋白是一种含 铁 的蛋白质，呈 红色，它在氧含量 高 的地方容易与氧结合，在氧含

量 低 的地方又容易与氧分离。

61、心脏的肌肉组织发达，因而能够有力地收缩 。左心室的壁比右心室的壁厚，这是由于左心室需将血液泵至全身，而右心室只需将血液泵至 肺 。

62、血液循环分体循环和肺循环。体循环给组织细胞输送营养物质、氧并带走废物；肺循环过中程血液由静脉血变成动脉血。

63、人类ＡＢＯ血型将血液分 A 型、 B 型 、 AB 型 、 O 型 四种类型。输血时，应以输入同型血为原则；但有时任何血型的人都可以输入少量的 O 型血。

64、健康成年人每次献血 200-300 毫升是不会影响健康的。

65、尿的形成过程：①当血液流经肾小球时，除 血细胞 和大分子的 蛋白质 以外，血浆中的一部分 水 、 无机盐 、 尿素 和 葡萄糖 等物质，经过肾小球过滤到 肾小囊 中形成原尿；②原尿流过 肾小管 时，全部的葡萄糖、大部分 水 和部分 无机盐 等被重新吸收进入血液，剩余部分则形成尿液。肾小球有过滤作用，肾小管有重吸收作用。

66、排尿的意义是：排出废物，调节体内 水和 无机盐 的平衡，维持组织细胞的正常生理功能。

67、近视眼成因：如果晶状体的调节负担过重，晶状体过度变凸且不能恢复原状，甚至眼球的前后径过长，远处物体的光线形成的物像就会落在视网膜的前方。其矫正方法是配戴 凹 透镜。

68、预防近视眼的“三要”是：读写姿势要正确，眼与书的距离要在 33 厘米左右；看书、看电视或使用电脑 1小时后要休息一下，要远眺几分钟；要定期检查视力，认真做 眼保健操。

69、神经系统结构和功能的基本单位是神经元。神经调节的基本方式是反射。

70、神经系统由中枢神经系统和周围神经系统组成（或:由脑、脊髓和它们发出的神经组成）

71、人的生命活动主要受神经系统调节，也受激素调节。

72、完成反射的神经结构叫 反射弧 ，它包括感受器、 传入神经 、 神经中枢 、 传出神经、

效应器。感受器受到刺激后能产生神经冲动

73、垂体：生长激素（不足：侏儒症、过量：巨人症）；甲状腺激素（不足：呆小症、地方性甲

状腺肿）；胰岛素（不足：糖尿）

74、温室效应：CO2排放过量 酸雨：燃烧产生二氧化硫 臭氧层破坏：氟利昂使用

75、鱼类的主要特征是：终生生活在水中，身体表面大多覆盖有 鳞片，用 鳃呼吸，用鳍游泳，有脊柱。

76、节肢动物：由很多体节构成，体表都有外骨骼， 足和 触角都分节，节肢动物对环境的适应能力很强

77、先天性行为：膝跳反射、鸟类迁徙、、蚂蚁做巢、 学习行为：大山雀偷喝牛奶、小鸡模仿母鸡扒地索食

78、腔肠动物：海葵、海蜇、珊瑚虫 软体动物：乌贼、章鱼、河蚌 环节动物：蚯蚓、水蛭、沙蚕

节肢动物：1、甲壳动物:虾、蟹、水蚤； 2、 昆虫：蝗虫、蜻蜓、金龟子、蝇 3、蜘蛛、蜈蚣

79、家兔的牙齿有门齿、臼齿，没有犬齿，它的盲肠发达，与其植食性相适应；狼的牙齿有门齿、臼齿, 犬齿这是与它们的肉食性相适应。

80、昆虫是无脊椎动物中唯一会飞的动物。 81、动物根据体内有无脊柱可分为脊椎动物和无脊椎动物。

82、蝗虫用气管呼吸；鲫鱼用鳃呼吸；海豚用肺呼吸；鸟类用肺进行呼吸，用气囊辅助呼吸。

83、人屈肘时，肱二头肌 收缩，肱三头肌 舒张；伸肘时，肱三头肌 收缩，肱二头肌 舒张。

84、关节组成：关节面、关节囊、关节腔 肩关节, 肘关节 踝关节 膝关节

85、当骨骼肌受到神经传来的刺激收缩时，就会牵动 骨 围绕 关节 活动，于是躯体就会产生运动。

86、 动物能帮植物传粉、传播种子，有利于扩大植物的分布范围；促进生态系统物质循环；维持生态平衡

87、 在生态系统中，各种生物的数量和所占的比例总是维持在相对稳定的状态，这种现象就叫 生态平衡 。

88、仿生：飞机（模仿鸟的飞翔），薄壳建筑（乌龟的背甲），荧光灯（ 萤火虫 的发光原理），雷达（ 蝙蝠

的回声定位）； 生物反应器：乳房生物反应器。

89、生物的多样性包括生物种类的多样性、 基因 的多样性和 生态系统 的多样性。

90、 细菌和真菌的生活方式有三种：腐生、寄生和共生。足癣（真菌寄生）；牛的胃肠中的细菌与牛共生；细菌和真菌把动植物遗体分解成二氧化碳、水和无机盐的过程叫腐生。

91、 法国科学家 巴斯德 用著名的“鹅颈瓶实验”证明了肉汤的腐败来自于空气中的细菌，证明了细菌不是自

然发生的，而是有原来已经存在的细菌产生的！

92、 蒸熟的馒头松软多孔，是因为和面时加入了酵母菌，使面粉发酵产生的二氧化碳 气体遇热膨胀的缘故。

94、古诗中常有借动物以言志的诗句“老骥伏枥，志在千里”；天高任鸟飞，海阔凭鱼跃。

3 请你根据下列菌类与其作用用线连接起来。

A 乳酸菌 a细菌杀虫剂

B 青霉菌 b引起水果腐烂

C甲烷菌 c 制泡菜

D 酵母菌 d固氮作用

E 枯草杆菌 e 使人患扁桃体炎

F苏云金杆菌 f 净化污水

G 链球菌 g 制作馒头，面包

H根瘤菌 h 产生青霉素

95、 细菌和真菌的培养的方法：配制含有营养物质的培养基；高温灭菌；接种_；培养。

96、细菌：细胞壁、细胞膜、细胞质（无叶绿体和成形的细胞核）、有的具有鞭毛和荚膜； 分裂生殖；营养方式：

异养（腐生、寄生、共生） 真菌： 细胞壁、细胞膜、细胞质（无叶绿体但有成形的细胞核）；孢子生殖、出芽生殖（酵母菌）；异养（腐生、寄生、共生）

97、一般来说，生物进化的总体趋势，是由水生 到 陆生、由简单到 复杂、由低等到 高等。

98、．生物的遗传和变异是生物进化的基础。 99、药物分为处方药和 非处方药（OTC）。

100、 生命在生物圈中的延续和发展，最基本的环节是生物通过_生殖_和发育世代相续，生生不息。

比较 无性生殖 有性生殖

两性生殖细胞的结合 无 有

新个体的产生 由母体直接产生 受精卵发育成新个体

繁殖速度 快 慢

变异性大小 小，容易保持亲本性状 大，具有双亲遗传性

后代适应能力 弱 强

101、有性生殖：由亲本产生有性生殖细胞,经过两性生殖 细胞（精子和卵细胞）的结合，产生受精卵，由受精卵发育成新个体的生殖方式。

102、列表比较有性生殖与无性生殖：

103、无性生殖的应用：(1)嫁接（砧木与接穗的形成层紧密结合才能成活，开花结果与接穗保持一致）(2)扦插 (3)压条　以上都需要提供适宜的条件。注意：植物组织培养技术的应用

106、完全变态发育：卵幼虫 蛹成虫 。蚊、菜粉蝶、蜜蜂；不完全变态发育卵 若虫成虫。蝗虫、螳螂、蟋蟀

107、两栖动物生殖和幼体发育必须在水中进行，幼体要经过变态发育才能上陆生活(受精卵、蝌蚪、幼蛙、成蛙)

108、鸟卵：卵黄是主要营养成分，卵中的胚盘将来可以发育成雏鸟。卵细胞包括：卵黄、卵黄膜、胚盘三部分。

109、遗传：亲子间的相似性；变异：亲子代间或子代个间的差异

110、性状：可以遗传的生物体形态结构特征、生理特性和行为方式等；相对性状：同一性状的不同表现形形式。111、性状的遗传实质：亲代通过生殖过程把基因传给子代；基因控制生物的性状

112、人的生殖细胞（精子和卵子）的染色体是单个存在的，只有体细胞中染色体的一半，如人的精子有23条染色体，而人的体细胞中染色体成对存在，为23对。

113基因经精子和卵细胞进行传递。

114．科学研究表明：生男生女由_男_方决定。

115、染色体：DNA+蛋白质（其中DNA是主要的遗传物质，基因位于DNA上）

116、相对性状有显性性状和隐性状之分

117相对性状的遗传中，表现为隐性性状的，基因组成只有一种aa；表现为显性的有两种，即AA、Aa

118、基因组成是Dd的，虽然d控制的隐性性状不表现，但d仍然会遗传下去

119、显性基因是控制显性性状的基因 15隐性基因的控制隐性性状的基因

120、人的性别差异是由性染色体来决定的；生男生女的机会是均等的

121、表现型是基因型和环境影响共同作用的结果

1220可遗传变异：遗传物质发生变化引起（如太空椒）；不可遗传变异：遗传物质不改变，仅由外界环境直接作用引起的变异（如光照的差异引起同种作物叶片颜色差异）

123、亲代将性状传给后代的现象称为 遗传，亲代与子代之间的性状表现存在差异的现象称为 变异 ；

124、控制性状的基因一般是 成对存在的，控制显性性状的基因叫做 显性基因，而控制隐性性状的基因叫做 隐性基因 ；

125、一对直发夫妇生了一个卷发的孩子，则直发由显性基因控制，卷发由隐性基因控制，若他们再生一个

孩子是卷发的可能性是 1/4

6、与性别决定有关的染色体叫性染色体，与性别决定无关的叫做 常染体

7、人体细胞共有23对染色体，其中性染色体1 对，常染色体 22 对；

8、男性体细胞的性染色体是由 X 染色体和 Y染色体组成的，女性体细胞的性染色体是由 X染色体组

成的；

9、性状是由基因型 和 环境 共同作用的结果；

10、体细胞中成对的基因位于成对的 染色体上，是随着精子和卵细胞的结合的，一个来自 父方，一个

来自 母方

11、每条染色体上一般只有一个DNA分子，一个 DNA分子上包含多个基因。

5．羊的毛色白色是显性（用B表示），黑色是隐性（用b表示）。一只白色公羊与一只黑色母羊交配，生下的小羊全部是白羊。请问公羊的基因组成是 BB ，母羊的基因组成是bb。

6．生物的 遗传和 变异是生物进化的基础。

7．人的性别主要由 性染色体决定，XY为男性，XX为女 性。人的体细胞中的染色体是23对，可写成:44+XY或44+XX ，则精子中的染色体可以写成 22＋X或 22＋Y 。

8．观赏植物藏报春，在温度为20℃~25℃的条件下，红色(A)对白色(a)为显性，基因组合为AA和Aa的为红花，基因组合为aa的为白花，若将开红花的藏报春移到30℃的环境中，基因组合为AA、Aa的也为白花，这个事实说明了：

⑴　生物表现出的性状是 基因型 和 环境相互作用的结果。

⑵ 在不同的生活环境条件下，基因组合相同，表现性状不同 。

（三）生物进化

1用达尔文的自然选择学说分析解释狼的进化过程：

（1）狼群中存在不同种类的个体，有的跑的快，有的跑的慢，这说明生物具有_变异_的特性，而这种特性一般是可以遗传的,它为生物的进化提供了原始的选择材料

（2）随着环境的改变，食物减少，跑得快而凶猛的狼才能获得食物生存下去，这就是__适者生存__,食物，环境对狼起了选择作用，而且这种作用是__定向__的，它决定着生物进化的__方向_-

(3) 狼的进化过程是通过自然选择实现的。

2 细胞色素C 是普遍存在的一种蛋白质，对它的氨基酸排列顺序进行了测定，如下表所示，它显示了同一种蛋白质（细胞色素C ）的构成中人与这些生物的不同的氨基酸个数。

生物名称 黑猩猩 马 鸡 果蝇 小麦 酵母菌 红螺菌

与人氨基酸差异数 0 12 13 27 35 44 65

（1） 动物植物都具有细胞色素C 的事实能够说明其它生物与人类亲缘关系的远近

（2） 上述实例中，与人类亲缘关系最近的是黑猩猩,最远的生物是红螺菌

3、地球大约是在46亿年前形成的，原始生命起源于原始海洋，原始大气中没有氧气

4、自然界中的生物，通过激烈的生存斗争，适应者生存下来，不适应者被淘汰掉，这就是自然选择。

5、生命起源的历程：无机物、有机物小分子物质、有机大分子体系、生物多分子体系、原始生命

6、动物的进化次序：原生动物、腔肠动物、扁形动物、线形动物、环节动物、软体动物、节肢动物、

棘皮动物、鱼类、两栖类、爬行类、鸟类、哺乳类。（注意顺序的先后）

7．达尔文认为，现代长颈鹿的长颈是自然选择的结果。

（四）传染病、预防与免疫

1． 第一道防线和第二道防线的作用特点是人生来就有的，它们不是只针对某一类 病原体 ，

而是对 多种病原体 都有防御作用，因此叫做 非特异性免疫。

2．引起传染病的 细菌 、 病毒和　寄生虫 等生物，称位病原体，例如：引起肺结核的 结核杆菌，引起艾滋病的 艾滋病病毒，引起蛔虫病的蛔虫。

3．传染病和非传染病不同，传染病具有传染性和流行性特点，传染病能够在人群中流行，必须同时具备传染源

传播途径 和易感人群这三个基本环节，缺少其中任何一个环节都流行不起来。

4． 病原体侵入人体后，刺激了淋巴细胞，淋巴细胞就会产生一种抵抗该病原体的特殊蛋白质，叫抗体。引起人体产生抗体的物质（如病原体等异物）叫做 抗原 。

8．无论是处方药还是非处方药，在使用之前，都应该仔细阅读 药用说明，了解药物的主要成分、适应症、 有效成分、药品规格、注意事项、生产日期和有效 期等，以确保用药安全。

9．最常用的人工呼吸法是口对口吹气法。

10．当遇到某人突然晕到或溺水等情况时，时间就是生命，一定要尽快拨打“120 ”急救电话。

11．如果病人在停止呼吸的同时心跳也停止，则应在进行人工呼吸的同时做人工胸外心脏挤压 。

一般每做一次人工呼吸，需要做4－5次心脏挤压，如此反复进行。当病人出现自主呼吸，

颈动脉有搏动，并且脸色逐渐转为红润时，则证明抢救 有效 。

12．按照世界卫生组织的定义，健康是指 身体上 、心理上和 社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。

14．生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，如 饮食习惯 、 起居习惯、日常生活安排 、 娱乐方式和参与 社会活动 等等。人们的生活方式与 健康 有密切关系。

　　髂胫束(iliotibial tract):是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。临床上常用髂胫束作为体壁缺损、薄弱部或膝关节交叉韧带损伤等修补重建的材料。

　　腹股沟是连接腹部和大腿的重要部位。由于离外生殖器很近，常常被人们看作是隐私部位。腹股沟部位的潮湿，不透气，往往成为健康的隐患。定义腹股沟是连接腹部和大腿的重要部位。由于离外生殖器很近，常常被人们看作是隐私部位。腹股沟是性活动的主要区域，也是重要的性敏感区域之一。

　　跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。