肱二头肌和肱三头肌要每天练还是隔天练好

每天练？呵呵~~~~肌肉增长是靠修复。练习了你不给它足够的时间恢复怎么行。肱二头肌肱三头肌属于小肌群，休息24小时足够。而大肌群，比如胸肌、背部、大腿。如果是高强度的锻炼后至少48小时-72小时的恢复期。而且肌肉锻炼生长离不开蛋白质的摄入。。。。。

每个人的身体构造和基因都不同，因此肌肉的发展程度也会有所不同。有些人可能天生肱三头肌发达，而肱二头肌相对较小，这是很正常的现象。

要锻炼肱二头肌，可以尝试以下几种方法：

1 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举可以有效地锻炼肱二头肌。手持哑铃，将手臂完全伸展，然后弯举至肩膀高度，再慢慢放下。可以根据自己的情况逐渐增加哑铃的重量。

2 集中式弯举：坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。每次做两组，每组6到8下，然后换另一只手。

3 做引体向上：这是一种非常有效的锻炼肱二头肌的方法。双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。一开始每次做两组，每组6到8下，过一两周增加到三组，每组8到12下。要增加训练强度，可以戴个重量带。

除了锻炼，饮食也很重要。要摄入足够的蛋白质和营养素，以促进肌肉的生长和修复。同时，充足的睡眠也是肌肉生长的重要因素。

请注意，健身训练需要因人而异，最好在专业教练的指导下进行。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业人士的意见。

1、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）