最简单的就是俯卧撑训练,还有一些小方法也很有效,(1)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。
骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱(乳白色),同一块骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两块不同的骨上.骨骼肌有受刺激而收缩的特性,当骨骼肌收缩受神经传来的刺激收缩时,就会牵动着它所附着的骨,绕着关节活动,于是躯体就产生了运动.但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开,因此一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动,共同完成的. 例如,屈肘动作和伸肘动作的产生.屈肘时,肱二头肌收缩,肱三头肌舒张,伸肘时,肱三头肌收缩,肱二头肌舒张.在掷铅球时,处于伸肘状态,肱二头肌舒张和肱三头肌收缩.
故选:A
肱三头肌作为我们手臂门面的一个重要肌肉,练得饱满有力是非常好看的,穿衣服的气质也不一样,肱三头肌有三个头,分别是外侧头、长头和内侧头,其中体积最大、最影响臂围的就是长头了
肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名(Triceps Brachii)中的tri说明它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。
肱三头肌是一块比肱二头肌更大的肌肉,需要从更多的角度进行训练。肱三头肌会使你的手臂在没有弯曲的时候,就看起来很发达,完美的有力量的的肱三头肌是马蹄铁形状的。训练肱三头肌的时候,第一个要做的事情,就打造更大的块头,增强肌肉力量。其实对于任何一块肌肉来说,你都需要有足够的肌肉量来供你雕刻,不然练什么呢?
肱三头肌在许多的训练动作中都有参与,比如卧推,肩上推举。在做这些训练时,你已经够给肱三头肌施加很大的压力了。如果想要手臂练得好看,必须得练它!我推荐大家两个肱三头肌训练长头动作,效果非常好。
仰卧臂屈伸:这个动作难度较大,平衡不好掌握,注意大臂始终是靠头那侧倾斜的,并不是垂直于地面,这样是为了长头持续发力。下落过程中放慢速度,放置头顶处。
龙门架绳索臂屈伸:这个好处就在于稳定,而且绳索带来的持续受力,会让你在做离心收缩时加倍酸爽,下放至手腕低于肘部,然后三头发力收缩至手臂微屈,新手不要完全锁死肘关节
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