器械增肌专业人士回答，窄距卧推练肱三头肌为什么三角肌前束位置酸疼？

窄距杠铃卧推属于平板杠铃卧推的一个变式，它将侧重点转移到了肱三头肌上，是刺激三头最好的动作之一。

研究人员比较了过头推举、不同角度（上斜、平板、下斜）杠铃卧推宽握和窄握的肌肉活性。受试者会用80%1RM的重量做这些动作，结果发现肱三头肌在杠铃平板卧推中活性最高，窄握又比宽握的活性高25%。

需要注意的是，这里的窄距指的是握距与肩同宽，而不是大多数人想象得那么窄。

因此，当你做窄距卧推时，确保不要握得太窄了，否则影响推起的重量，发力也比较别扭。

注意做的时候肘关节夹紧，杠铃落点在下胸的位置，然后往后上方推，轨迹是一条曲线，而不是直线。

三角肌前束位置酸疼是由于发力时的过多参与造成的。需要注意的几点是：肘关节贴近身体而不要外展；控制杠铃由下胸向斜上方推起至眼前位置；杠铃到达顶点时，肘关节不要锁死。

问题分析：

你好，根据描述的情况看多考虑的是搬重物导致胳膊肌肉软组织拉伤，造成疼痛现象，可能是平时缺乏锻炼，突然搬重物时，局部肌肉拉伤引起的疼痛不适。

意见建议：

局部可以适当涂擦些活络油，或者云南白药气雾剂，可以适当进行按摩，推拿。力度自感酸胀为宜，然后局部冷敷，用冰敷，可以促进恢复。

那主要是气血虚、气血不足引起的血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱血液循环不畅,疲劳或体内毒素过多引起的上火现象。你可能受冷感冒·或是是体虚上火，缺少运动，睡眠质量不好！肝火太旺！压力过大，心情过于抑郁寡欢，上网时间过长，体力下降,加上当温度跟湿度发生较大变化时，人的体力就会下降，抵抗力量就会下降，，最常见就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛发热，微感风寒，乏力，烦躁，躯体酸痛，注意力难于集中，头痛等一系列呼吸系统感染的症状，这是由于心肺功能受抑制，机体可能出现供氧不足津液过于损耗内分泌失调，肝脏功能紊乱引

看你是怎么痛，酸痛的话继续练，一做就不痛了

如果有点麻胀，一般

24小时后

开始痛，到48小时更严重手都抬不起来，3天后才有好转，这样的话就是

受伤了

，就算好了在做也会发现有没力气这就需要慢慢调节了

很多患者会抱怨最近出现肌肉酸痛，该怎么办呢？对于肌肉酸痛的患者要分析产生肌肉酸痛的原因，如果患者是在运动后出现的肌肉酸痛，肯定会建议先缓解疼痛，比如休息、制动以及外用药物，比如膏药或抹药膏。甚至可以口服老百姓所谓的止痛药来缓解疼痛，但止痛药物从医学上叫做非甾体抗炎药。因为这类人群的肌肉酸痛是肌肉产生无菌性炎症导致的，如果是因为热身或者运动后拉伸不当导致的肌肉酸痛，我们会鼓励患者尽量采取科学的锻炼方式，确保不因运动而出现肌肉酸痛。如果是因为少见的疾病，比如肿瘤或者其他感染而产生肌肉酸痛，我们要针对疾病的病因进行治疗才能缓解肌肉酸痛的症状。肌肉酸痛需要根据病情原因，选择合适的方法治疗，可以采用温热疗法、按摩、药物治疗等，方法缓解疼痛，同时要多加休息，避免做剧烈的运动。

1、温热疗法：热量可以使身体新陈代谢加快，血流加快，血管扩张，有利于身体损伤的修复，同时起到消炎消肿和止痛的作用。

2、按摩：对酸痛部位做局部按摩使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

3、药物治疗：肌肉酸痛可以在医生的指导下服用，乙酰氨基酚、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠片等药物。过量的运动以及不注意运动方式，可导致肌肉酸痛。肌肉酸痛的患者可通过多吃蘑菇、喝酸樱桃汁、按摩、冷敷热敷、穿压缩袜、保证睡眠时间以及摄入蛋白质等方式来促使肌肉酸痛的恢复。

一些平时不怎么锻炼的人，在经过强度较大的锻炼之后，第二天会有肌肉酸痛的症状，严重时甚至可导致上厕所、上下楼梯以及翻身起床都有很大的难度，而且这种酸痛感可持续好几天，令人十分痛苦。那么，肌肉酸痛怎么快速恢复呢？

　　一、多吃蘑菇

　　蘑菇中含有的多糖体已经被证明可以减少引起炎症的细胞因子化合物，因此，肌肉酸痛期间多吃一些蘑菇，有助于缓解肌肉酸痛的症状。

　　二、动态恢复

　　有研究表明，在跑步结束之后，如果继续进行一些中低强度的运动，使身体逐渐冷却，可以减少体内的乳酸堆积。而肌肉酸痛正是因乳酸堆积引起。

　　三、喝酸樱桃汁

　　酸樱桃汁中含有丰富的抗炎化合物与抗氧化剂，它的作用与蘑菇类似，可以缓解肌肉酸痛的症状。

　　四、按摩

　　有研究表明，在跑步之后适当按摩，可以减少体内细胞因子的释放。细胞因子可引起体内炎症，因此，适当的按摩可以预防和缓解肌肉酸痛的症状。

　　五、冷敷热敷交替

　　有研究表明，在跑步之后，在酸痛的肌肉周围交替进行冷敷与热敷，既可以促进血液循环，排出乳酸，又可以减轻炎症，起到缓解肌肉酸痛的作用。

肌肉酸痛的原因是因为运动后产生的乳酸所致，因此，加快乳酸的分解是缓解肌肉酸痛的主要方式。

1、做伸展运动。如果是三角肌和肱三头肌酸痛，可以把手臂向上举起后放下，来回做10-12次，动作要舒缓，不要过快。

2、揉捏酸痛部位。这个方法主要是为了促进血液循环，加速乳酸的分解。可以在你肌肉酸痛部位反复用力揉捏，时间控制在5分钟左右。

3、使用前运动。任何运动，如果事先做好准备运动，那么活动之后的酸痛感会减轻很多；建议在使用你的右手之前，做5-10分钟的手臂屈伸，或者扎马做向前冲拳，待你的手臂血液流畅，有微热感即可。

4、如果是长期乳酸的积累，酸痛感迟迟难以退去，建议做适量的运动以及搭配合理的饮食。每日补充维生素C，可以减轻肌肉的酸胀感。

5、最好的方法：有对象的让你对象天天给你捏捏，没有的也可以找基友给自己捏！~

健身,酸痛在所难免,你的健身计划还算不错,平时多注意休息就行了,时间长了乳酸就会消失肱三痛了就少练三头吧,其他该练的继续练吧,酸痛还可以,但别拉伤了肌肉,所以锻炼前要充分热身,这你肯定知道 祝你成功!