如何把拳头练硬我基本打墙几下就疼，用拳头打人的脸什么位置一拳就晕。

1在没有经过练习，肢体的硬度是无法适应和强硬的物体对碰的！

一般需要通过有效的日程安排，才可以达到！

当然，东西是死的，人是活的，主要还是以对抗搏斗为主要练习！

请楼主下载附件！

也可以在地上铺一块毛巾等物体，然后手握拳头，去练习俯卧撑

也可以用毛巾等缠绕拳头上，打击沙袋或者木桩

主要是由轻到重，循序渐进!

用毛巾包裹，主要是减少老茧！

2主要部位是后脑，太阳穴左右！

用拳头打东西第一下不疼的原因有以下几点：痛觉神经反应时间、冲击力分散、皮肤坚韧、心理预期。

1、痛觉神经反应时间：当身体受到刺激时，痛觉神经需要一定的时间传递信号到大脑。因此，在第一次打击时，痛觉神经还没有将疼痛信号传递到大脑，所以你感觉不到疼痛。

2、冲击力分散：当拳头第一次接触到物体时，冲击力会被物体分散，减轻了局部的压力。因此，第一次打击不会造成太大的疼痛。

3、皮肤坚韧：人体的皮肤具有一定的坚韧性，可以在一定程度上抵抗外部的冲击。所以，在第一次打击时，皮肤没有受到明显的损伤，因此不会感到疼痛。

4、心理预期：当你预料到要打击某个物体时，心理上可能会有所准备，从而减轻疼痛的感觉。

打羽毛球胳膊疼是正常的，可以通过以下方法缓解：

1、敷药消炎

羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。

一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

①消炎

服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。

②药敷

用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。

肿了青了不要用手掌去摩擦扭伤局部，在24小时内可用冰敷，以减少毛细血管出血引起肿胀，如膝盖摔伤有24小时以后可用热水敷局部，敷后用扶他林软膏或红花油，正骨水云南白药喷剂等涂擦局部疼痛处，再用手掌进行按摩，一天可多次，同时口服活血化瘀药物，如盘龙七片，愈伤灵片，三七片，骨康胶囊等口服。你要暂停一切运动，多休息几天以利损伤的恢复

在格斗中的动作，肌肉都是互相配合的，不会有哪一块肌肉单独完成一个动作，肱三头肌在格斗中主要承担出拳的任务，并且主要是直拳和反背拳（并不只靠这一块肌肉），三头肌越强壮你的手臂从弯曲到伸直的速度也就越快，也就可以粗略的理解为是你的出拳速度更快，根据物理学的定理，你出拳速度越快瞬间产生的冲击力也就越大，也就是说拳头的力量也会变大，但还是像我刚才说的，格斗中任何一个动作都需要多个肌肉协调完成，例如直拳的出拳，是需要腿部，腰腹部，胸大肌，肱三头肌共同配合才能打出最大威力，直拳的收拳又要用到肱二头肌，腰部背部，以上说的都是大肌肉群，还有一些小肌肉群也会配合进来

绝对跟是否会坚硬无关！

俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉。

用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，用拳头支撑的目的是使拳面变平，因为平面比用那骨头打人痛，主要用于散打和拳击的训练。

握拳俯卧锻炼时受伤程度相对于手指来说，小一点，不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕。