做引体向上下腰隐隐作痛,怎么解决这个问题呢?

做引体向上下腰隐隐作痛,怎么解决这个问题呢?,第1张

我们都希望自己的背部的肌肉能够练的特别的发达,能像很多健美运动员那样的背部肌肉,和他们那么完美的下部的腰部,那么我们应该怎么样才能更好的提升我们的背部肌肉呢,毫无疑问,最好的一个动作就是引体向上。

很多人都知道,它可以非常完全的锻炼到我们的背部肌肉,但是这个动作也是比较困难,而且时很难完成有规律的训练的,那么在我们做引体向上的时候具体有很多问题,也有很多不是很舒服的地方。

针对了解了很多人的,各种情况,和身体类型以后,我总结出了一个非常重要的一点,就是很多人在做引体向上的时候,他们能够凭借自己的力量做基本的引体向上,可是在他们训练的时候,他们会感觉到,时不时的腰部的下面会有一种隐隐作痛的感觉。

那么出现这种疼痛的情况是正常的吗?首先出现这个情况肯定是不对的,那么我们应该怎么改善这种情况呢?今天就给大家来一起分享一个我的经验,以及我的解决办法。希望能对你们有用。

引体向上,一直都是我们的王牌动作,特别是对于我们想来锻炼我们的背部肌肉,很多人觉得引体向上这个动作特别难做,也不一定就是他的背阔肌的力量不够发达,也有可能是他的三角肌后束力量不够,或者是他的肱二头肌的力量不够,再或者是他的肱三头肌的力量不够。

所以由此可以看出来,我们的引体向上这个动作,可以针对我们整个上半身的力量发展,所以我们更加需要来了解一下这个引体向上的动作怎么做才标准。

首先,有一个很突出的问题,也是特别多的人,都会犯的一个错误,也是最致命的一个错误,那么这个问题就是,有很多人在往上拉的过程中,他们都会刻意的把自己的头部,还有脖子那一部分,刻意的往后倾,就好像怕自己的头撞到架子一样的那种感觉,那么正确的做法我们应该怎么做呢?

其实我们正确的做法就是应该保持自己身体的体态,不能刻意的去把头部,和脖子往后倾,我建议,就按照自己的正常情况去往上拉,直到真的要碰到架子的时候,再让自己稍微往后倾,感受背阔肌缩紧的感觉。

那么,还有一个比较致命的问题,也是比较严重的,那就是,我们很多人在做引体向上这个动作的时候,他们都是没有管他们的腿,就是一个正常的体态,其实这样也是不对的,那么怎么样的才是正确的呢?

我的建议是,我们在做引体向上的这个动作的时候,我们可以稍微的把自己的腿抬起来一点,因为这样不仅能很好的保护我们的腰椎,不会感觉到腰痛的感觉,同时,这样做也能让我们的腹部的肌肉同时得到很好的锻炼,你说我们何乐而不为呢?

最后,就是在这里,我想给很多徒手做不了引体向上的人,但是又想能够好好的锻炼我们背部肌肉的人一点点建议,我们在徒手还不能完成引体向上的时候,我们可以绑一根弹力带,在龙门架上,把我们的腿给跪在弹力带上,就会感觉比较省力,能更好的锻炼到我们的背部肌肉并且能大幅度的提升我们的上半身的基础力量。

如何防治瑜伽腰疼情况

 如何防治瑜伽后腰疼情况?普拉提和瑜伽有什么区别?相信这个问题练瑜伽都想知道,练习瑜伽有腰痛的情?练不好不仅不会造成腰椎的疼痛,下面跟着我一起来看看如何防治瑜伽后腰疼情况,希望对你有用!

如何防治瑜伽后腰疼情况1

  如何防治瑜伽后腰疼情况

 建议在专业瑜伽教练指导下练习

 瑜伽看起来简单,但要求很多,否则很容易受伤。所以,练瑜伽一定得有好的老师教,不然很多问题自己注意不到,反而会造成损伤。

 比如有些人误以为瑜伽是拉筋,练习时将身体过度伸拉,把身体韧带拉松了而不自知,反而容易一天到晚这里痛那里痛,又搞不清楚原因,所以不要单方向的练,要找到好老师按部就班的练习,让身体平衡发展才是。

  练瑜伽前先适当热身

 在练习瑜伽前,最好先热身,将肌肉和细小关节舒展活动开了,再逐步进入体式当中。

  学会后弯时腰椎合理伸展

 很多人在后弯时,主要集中在腰椎的后弯上,长时间用这样的方式练习,一定会导致腰椎的伤害。建议这样做:

  (1)让腰椎下部向后伸展

 腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧,带动骨盆向下,从而伸展腰椎的下部。

  (2)让腰椎上部向前伸展

 腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展,胸部上提来完成。

 另外,瑜伽练习时建议不妨采用现在风魔国外的瑜伽神器“瑜伽轮”,其主要功能是来帮助舒张放松背部肌肉,打开肩膀和胸腔,同时可以让身体更安全舒适的后弯。

  脚掌内侧向下用力

 我们的肌肉大多处于一种不平衡的状态下,大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。而当我们脚掌内侧向下用力的时候,我们自然会开始启动腿内侧的肌肉,从而给腰椎段创造后弯的空间,避免腰椎压力过大。

  按摩腰椎或做缓解腰疼的瑜伽

 瑜伽练习过后出现腰疼情况,可以选择轻轻按摩腰椎部。还有,有些瑜伽动作本身就有缓解腰疼功效,建议多做做,如冰山式、腰部回旋运动等。

  普拉提和瑜伽有什么区别

  呼吸方式不同

 普拉提是用鼻子吸气,嘴呼气,多用腹式呼吸法,而瑜伽是通过鼻子吸气,鼻子呼气,大部分采用腹式呼吸,也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;

  体式练习不同

 普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制,对各部位的肌肉锻炼效果较好,而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些;

  侧重点不同

 普拉提侧重核心肌肉的训练,强调身体肌肉和机能的练习,而瑜伽侧重于身心的结合,柔韧性和拉伸练习较普拉提多些;

  效果不同

 普拉提在减脂塑形方面效果更加显著,同时有一定的康复训练的作用,而瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好,使得身体更加匀称;

  诞生地不同

 普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提发明的。瑜伽则起源于印度;

  运动状态不同

 普拉提的动作是动态的,而瑜伽更多是静态的。具体来说,普拉提更侧重于做动作的这个过程,而瑜伽更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。

  普拉提和瑜伽的好处

 1、坚持普拉提和瑜伽,可以让女生的曲线更加分明,腰部更加柔软有力,臀部更加翘挺,腿部更加修长美观;

 2、长期做普拉提和瑜伽,可以促进人体血液循环,使得人体关节更加灵活自如;

 3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的;

 4、普拉提和瑜伽的各种体式配合深长的呼吸,可以放松人的神经与肌肉,从而缓解压力;

 5、普拉提和瑜伽有助于胃和肠的蠕动,从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险;

 6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性,让你无时无刻不呈现出良好的身体状态,看你整个人的体态看上去都优雅自信!

  练瑜伽后多久可以喝水

 做完瑜伽后不要马上就喝水,最好在瑜伽后的半小时到一小时后再喝水。

 因为在瑜伽练习结束后,身体刚经过运动,若此时马上喝水会导致胃部膨胀,妨碍膈肌活动而影响呼吸;同时也会导致胃酸浓度降低而影响消化机能等情况,严重的还会导致腹痛。

如何防治瑜伽后腰疼情况2

  一、从胸椎段开始后弯

 大多数朋友在后弯时,主要集中在腰椎的后弯上,长时间用这样的方式练习,一定会导致腰椎的伤害。

 因此,后弯应是整根脊柱的弯曲。也就是要从胸椎段就开始后弯。充分的上提胸腔,舒展你的腰椎。从胸椎的地方就开始后弯,腰椎就不会承担过重的压力。这样的后弯,才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。

  二、放松臀部肌肉

 我们在后弯的时候,往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张,会直接造成腰椎上的压力。

 这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨,进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时,要尽量放松臀部肌肉。

  三、脚掌内侧向下用力

 很多人会疑问,后弯和脚有什么关系呢?其实,我们的一切体式都应从根基处开始注意。因此,一些以脚为根基的后弯,我们应确保脚掌内侧向下用力。

 我们的肌肉处于一种不平衡的状态下,大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。你可以看看你的鞋子,是不是外侧的磨损要多于内侧呢?

 所以,当我们脚掌内侧向下用力的时候,我们自然会开始启动腿内侧的肌肉,从而给腰椎段创造后弯的空间。

  四、改变你的想法

 其实,现代的大多数人,由于长期的伏案工作,不注重日常姿势,是不具备很好的后弯能力的。因此我们要常常后弯来灵活脊柱。然而,太多的瑜伽练习者不知道自己身体的情况,或是不愿意承认,或是出于一种比较的心理。所以,在课堂中,很多人其实是在强迫自己后弯。

 因此,我们要从改变自己的想法开始改变,当你不将注意力集中在我能后弯多少的时候,你就不会再因为后弯过度而造成腰椎的损伤。将注意力集中在呼吸上,感受最纯粹的瑜伽吧。

轻微的腰椎病,年龄不大,应该跟你的长期的姿势有关,常年坐在教室,或者电脑前,

腰椎病引起的原因一般有外伤造成,过度劳累造成,最后一个也就是长期的姿势不好,

睡姿,站姿,坐姿,都是会影响的。

建议:坚持锻炼腰部,身体,保持正确姿势。

一:睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

二:注意腰间保暖,尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围带(护腰),加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 。

三:平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…),急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛 。

四:平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

五:平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构 。

五:如果患了腰间盘突出,一定要注意合理选择用药,对症治疗。

腰疼是上班族最为头疼的一个疾病,他们需要经常的面对电脑办公,压力非常的大,久而久之导致很多人都得了腰疼的疾病,可是却很少有人知道腰疼的治疗方法,到底腰疼该怎么治疗呢?下面就让我来给你介绍介绍吧。

目录

1、上班族腰疼的治疗方法 2、上班族六个舒缓腰疼的动作

3、上班族治疗腰疼的小偏方 4、上班族腰疼的保健方法

5、中医治疗女性白领的腰疼方法 6、上班族腰疼的中医疗法

7、上班族腰疼的运动疗法 8、上班族腰疼的食疗方法

上班族腰疼的治疗方法

腰疼,别以为都是“劳损” 引起腰疼病的原因很多,约有数十种,比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。在传统观念中,在一般检查排除疾病因素后的慢性腰疼常被当做“腰肌劳损”,其实,有4成腰疼者患的是慢性骨筋膜间隔综合征,但由于得不到对症治疗而长期受腰疼困扰。不少患者都有较长时间的腰疼,有人甚至疼痛了50年还不知何病。腰疼的低龄化趋势也很明显,有的人才18岁就患了这种病。

腰部是人体用力最多的部位,为人体提供支持并保护脊柱,对长期在办公室久坐而缺少运动的人,或是因为工作需要久站的人,长时间维持一个体位或姿势太久,就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征,也有的是在重复性损伤后积累发病。

很多慢性腰疼病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关,原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失,肌肉血流量下降,疏松脂肪组织变性。由于这种损害,造成了患者无论是多走、多坐还是多卧,都会腰疼,即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。

慢性腰疼按摩手法 揉:取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。滚:两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。推:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓 30-50次,至局部产生发热感。压:两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

捏:两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。叩:双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引起疼痛为宜,左右同时进行,各叩30次。

抓:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓36次。抖:两手置腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。 按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。点:取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

康复医学小知识通过“走路”也能看毛病步态是人通过双脚交替动作使身体发生位移的行为特征,步态分析是通过对步行规律的研究,揭示步态异常的原因及规律,评估损伤的程度以及康复状态。康复科医生已经可以通过特殊的机器,让病人边“走路”边看病。通过步态分析,医生可以对患者是否健康、亚健康状态以及患有骨科、神经内、外科等骨骼、肌肉、神经系统疾病提供客观的诊断依据,同时可为手术方案的制定、手术后效果的评价及康复治疗效果的评价等提供客观真实的依据。骨科康复医学四大新理念。

不仅对恢复后期或后遗症期的患者进行康复,而且要从临床早期就开始进行康复治疗,要强化临床康复意识。不仅要掌握康复治疗专业本身的技术,也要熟悉相关疾患,如相关的骨科损伤和疾患的临床处理的原则,以便配合进行康复。不仅要与康复医学科内各个治疗部门的治疗师联合组成“科内团队”进行康复治疗,也要与骨科和其他相关临床科的医师紧密联系,组成“跨科团队”为患者提供最佳的康复治疗。

不仅充分发挥非手术康复疗法在功能康复中的作用,也要充分认识必要的骨科手术对功能康复的价值和作用,及时介绍应做康复性手术的患者到骨科进行手术治疗,纠正畸形,增进功能。长期以来,人们一直认为,对于那些老喊腰疼的人来说,最好睡硬板床。

为了验证这种传统说法是否有科学道理,西班牙科学家最近做了一项相关的实验。实验结果证明,对腰疼患者来说,最能减轻他们腰疼的床垫类型为中等硬度,而不是人们常说的硬板级硬度。研究人员解释说,由于硬床垫能为整个身体提供较好的支撑,所以医生一般会建议腰疼者使用硬床垫。然而,实验证明,对于减轻腰疼本身来讲,所选用的床垫硬度应适中,不能太硬。研究人员说,腰部是人体各部位中最容易出毛病的地方之一。大多数人在自己生命的某个阶段,或因受伤,或因用腰不慎,或因事故,都会留下腰疼的病症。同时,很少人知道,人们花在治疗腰疼上的费用是十分惊人的。

腰痛治疗当分标本虚实。感受外邪属实,治宜祛邪通络,根据寒湿、湿热的不同,分别予以温散、清利;外伤腰痛属实,治宜通络止痛,活血祛瘀为主;内伤致病多属虚,治宜补肾固本为主,兼顾肝脾;虚实兼见者,宜辨主次轻重,标本兼顾。

1寒湿腰痛

症状:腰部冷痛重着,转侧不利,逐渐加重,静卧病痛不减,寒冷和阴雨天则加重。舌质淡,苔白腻,脉沉而迟缓。

治法:散寒行湿,温经通络。

方药:甘姜苓术汤加减。

常用药:干姜、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白术、杜仲、桑寄生、续断。

2湿热腰痛

症状:腰部疼痛,重着而热,暑湿阴雨天症状加重,活动后或可减轻,身体困重,小便短赤。苔黄腻,脉濡数或弦数。

治法:清热利湿,舒筋止痛。

方药:四妙丸加减。

常用药:苍术、黄柏、薏苡仁、木瓜、络石藤、川牛膝。

3瘀血腰痛

症状:腰痛如刺,痛有定处,痛处拒按,日轻夜重,轻者俯仰不便,重则不能转侧。舌质暗紫,或有瘀斑,脉涩。

治法:活血化瘀,通络止痛。

方药:身痛逐瘀汤加减。

常用药:当归、川芎、桃仁、红花、香附、没药、五灵脂、地龙、牛膝。

4肾虚腰痛

(1)肾阴虚

症状:腰部隐隐作痛,酸软无力,缠绵不愈,心烦少寐,口燥咽干,面色潮红,手足心热。舌红少苔,脉弦细数。

治法:滋补肾阴,濡养筋脉。

方药:左归丸加减。

常用药:熟地黄、枸杞子、山萸肉、山药、龟板胶、菟丝子、鹿角胶、牛膝。

(2)肾阳虚

症状:腰部隐隐作痛,酸软无力,缠绵不愈,局部发凉,喜温喜按,遇劳更甚,卧则减轻,常反复发作,少腹拘急,面色白,肢冷畏寒。舌质淡,脉沉细无力。

治法:补肾壮阳,温煦经脉。

方药:右归丸加减。

常用药:肉桂、附子、鹿角胶、杜仲、菟丝子、熟地、山药、山萸肉、枸杞子。

其他疗法

1 针灸治疗

主穴:肾俞、腰眼、委中、阿是穴、大肠俞。

配穴:寒湿痹阻者,加腰阳关,湿热阻滞者加大椎,瘀血阻滞偏于脊柱正中疼痛加水沟,偏于腰外侧疼痛者加后溪;肾气亏虚者加志室、命门。

操作:寒湿痹阻、湿热阻滞、瘀血阻滞均采用泻法,肾气亏虚证用补法。寒湿证、肾阳虚证加灸法,瘀血证在委中点刺放血。

2 皮肤针

选择腰肌疼痛部位,用梅花针叩刺出血,加拔火罐。适用于寒湿痹阻、湿热阻滞和瘀血腰痛。

预防腰痛,应注意在日常生活中要保持正确的坐卧行体位,劳逸适度,不可强力负重,避免腰部跌扑闪挫。避免坐卧湿地,暑季湿热郁蒸之时应避免夜宿室外,贪冷喜凉。涉水冒雨或身汗出后应换衣擦身,或服用生姜红糖茶,以发散风寒湿邪。

急性腰痛,应及时治疗,愈后注意休息调养,以巩固疗效。

慢性腰痛除药物治疗外,注意腰部保暖,或加用腰托固护,避免腰部损伤。避免劳欲太过,防止感受外邪,经常活动腰部,或进行腰部自我按摩。打太极拳等医疗体育活动,有助于腰痛的康复。

上班族六个舒缓腰疼的动作

上班族整天坐在电脑前工作容易造成肌肉紧绷、僵硬,严重者还会有酸痛的症状,建议白领在座位上常做六个舒缓肌肉的动作,有助放松紧绷、僵硬的肌肉,甚至还能让上班族上班时心无旁骛。从而更好的完成工作任务。

1使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉,以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。

首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒,然后再换左手将头部向左前方压,左右两侧各压三至五次。

2经常驼背的白领,可能导致圆肩,这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌,以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。

开始做时要坐在椅子三分之一处,身体保持挺直,双手向后拉住椅子,这个姿势维持十五至卅秒,做好后重复三至五次。

3由于肩颈必须承受着头部重量,特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛,这时可利用双手转动,有助松开紧绷的肩颈。

起初,双手需搭肩成放松状,两手手肘向前方中间靠近,然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈,接着重复这个动作做反方向往前八至十圈。

4长期久坐不常换姿势的白领,容易出现腰酸背痛,这时可以在椅子上左右扭转,拉阔背肌、腹外斜肌。

开始做时要坐在椅子三分之一处,右手拉住右后方椅背,接着左手轻放在右侧大腿外侧,先等背部挺直后就开始向右后方转动,这个姿势维持十五秒,重复三至五次,做好后再做另一边转动动作。

5臀部、大腿常没有时间活动,以致于出现闷痛或麻症状,像这种情况可以伸展梨状肌、大腿肌肉,以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症状。

开始做时要坐在椅子三分之一处,再把右脚放在左膝上,身体向前倾斜四十五度,接着向前、向上拉引上半身,这个姿势维持十五秒,如果无法承受痛感,可缩短时间,次数为三至五次,另一边伸展动作亦然。

6利用抬腿动作,可望训练腹部核心肌群。

做时背部要紧靠椅子,双手拉住椅背之后轻抬大腿,大约停留三至五秒就可让双脚向下放松,但是放松时双脚不可着地,这个动作可上下来回三至五次。

上班族治疗腰疼的小偏方

所谓腰疼指的就是我们腰部的一边或者是两边都出现了疼痛。中医上认为,出现腰疼是由于体内肾阳不足,导致体内的经脉凝滞,所以出现了经脉不通的情况。治疗腰疼的方法有很多,常见的就分为中医和西医两种。其实,并不一定要到医院进行治疗,日常生活中注意一些生活细节就可以轻易的改变腰痛的症状。

腰疼的治疗偏方有很多,很多已经是在民间流传、使用范围非常的广泛了。女性首先应该少穿高跟鞋,有空的时候多按摩腰部,并且注意保暖,也可以通过一些治疗腰痛的食材来减缓通过,最终达到祛除病根的目的。

腰疼的治疗偏方

1、逆行方法治疗

治疗腰痛其实大可不必到医院进行,如果情况不是很严重,那么可以尝试着倒退行走,并且最好保持膝盖部分不出现弯曲,手臂前后自由摆动。每次可以行走两百步左右,每天坚持两三次,半个月之后就可以有效的减缓腰疼。

2、按摩穴位

用我们的拇指或者食指按摩腰部的穴位,常见的位置有大腿后方、小腿肚。内踝等等。每个穴位按摩时间应该控制在一分钟左右,等到感觉到酸麻的时候就可以换一个位置。每天按照三餐时间进行按摩,可以有效的缓解腰疼。

3、公鸡食疗法

腰疼的治疗方法千万不能够忘记这种,选择刚刚开始啼叫的公鸡,宰杀干净之后可米醋一起熬煮,在起锅之前加入少量的红糖。一天吃一只鸡,并且按照三餐服用,六天为一个疗程。这种方法可以有效的治疗腰疼,但是胃酸比较多的患者不能够服用。

4、抖腿治疗

站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以,放松身体。将双手按压在大腿的后方,然后有顺序的左右抖动双腿。每次保持一两分钟是时间,只有一有空闲就可以做,可以有效的治疗腰疼。

5、热水瓶塞

首先应该用手指按压腰部,找打最疼痛的那个点。然后将热水瓶塞取出之后用纱布包裹好,直接放到患部。两三秒之后就离开,这样可以有效的避免出现烫伤,连续三五次的时间皆可以了。每天按压一次,一周为一个疗程,是一种比较有效腰疼的治疗偏方。

6、牵拉腰

患者直接趴在床上,然后可以令家人或者朋友帮忙,拉着患者的脚踝牵拉,十次之后换另一边,连续进行好几天之后可以有效的缓解腰疼。

7、推小腿

身体放松,然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿,可以用一些力气。每天坚持推小腿,可以有效的减轻腰部疼痛。

8、捏跟腱

可以跪在床上,然后双手的食指和拇指可以按压自己的脚后跟、跟腱。可以用些力气,等到酸痛之后放开。么天坚持按摩,可以减轻腰疼。

9、甜瓜子白酒

将甜瓜子放在白酒中浸泡,半个月之后去除。烘干之后细细的研磨成为粉末。每次需要使用的时候去除和黄酒一起送服,可以有效治疗腰疼。

10、生姜熟附羊肉

这道腰疼的治疗偏方不仅能够治疗腰疼,同时还能够治疗膝盖疼痛。将舒服片用水煎好,随后放入已经切成小块的羊肉、生姜,小火熬煮知道羊肉焖烂。

上班族腰疼的保健方法

白领工作量大,整天都要坐在计算机面前不停工作。久而久之,腰背容易疲劳,甚至腰酸背痛,会影响工作状态。然而面对腰背痛的日子,白领应该如何应付,以下推荐几个小方法,白领们不妨一试。健康养生12个腰背保健方法。

放松背部肌肉最佳运动:跳舞

跳舞被誉为背部的最佳运动,在音乐伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以松弛放松,痉挛也得以舒缓。此外,健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于那些患有背痛的人来说,凡是要求猛然转身和扭身的运动项目,如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的,会加重背痛的症状。

电脑工作操很管用

只要有时间,就做一下电脑工作操吧:挺直坐姿,双手和两前臂平放在大腿上。头慢慢地向右扭转,维持绷紧姿势约5~10秒钟,然后返回开始姿势,稍稍休息一下,然后重复。

睡前在床上多做背肌练习

仰卧,两腿挺直往上竖起;两手置于脑后并以此支撑头部;将肩部和背部从地面提起几厘米,但腰椎则紧贴住地面,其间吸气并保持此姿势数秒钟,回落原位并呼气。重复上述练习,直到你感觉良好为止。增强背肌练习每日操练2~3次,两三周后你必将发现,你的腹肌明显地增强。

少吃酸性食物,保持弱碱性体质

饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙方。多饮水之所以重要,是因为它能排掉新陈代谢的废物,从而有助于保持结缔组织的健康。不过,最重要的还是避免含酸过度,因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎。

服用剂量轻的止痛片快速缓解疼痛

如果没有别的办法能够快速止痛,你也可以使用药物治疗法,遵照医嘱,服用轻剂量的止痛片,如扑热息痛、水杨酸等。当然,治疗背痛,国际上通行的惯例首选还是外用止痛药,如扶他林乳胶剂,它的主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准,可以快速高效地消炎镇痛。

用精油按摩疼痛部位

对付背痛,按摩虽然有效,但是需要坚持。按摩的原则是,从轻揉到用力。例如,你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动,就能使肌肉放松下来。此外,使用内含薰衣草或金丝桃萃取物的身体按摩油按摩患部,也可以收到异曲同工的效果。

运动引起的背痛热敷比冷敷更有效

你可使用淋浴喷头的热水对准患部喷射,如果你家中有浴缸,也可进行温热水浴。此外,也可使用红外线灯的红外线照射患部,而背肌痉挛时则可采取热疗法:在疼痛部位敷一条湿毛巾,然后再放一个热水袋。这样,其散发的热就能深深地渗透到人体组织之中,促使肌肉血液流畅。

急性背痛最好选择冷敷

当你背部急性剧痛时,最好选择冷敷:将冰块包裹在一条潮湿的浴巾或一条毛巾之中,然后将之敷在疼痛的部位上,每隔2小时重敷一次。

这种治疗方法对急性剧痛有较好的疗效。冷敷垫使用的物质无毒。纵使放在雪柜内一段长时间,仍然保持柔软,贴身。冷敷时,可以用毛巾包裹,放在患处。这种垫亦可以放在微波炉加热,用作热敷。然而,它提供的热为干热,渗透能力不及湿热毡。

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