拉力器的开肩锻炼方法 怎么使用拉力器进行锻炼

1、拉力器正位拉。双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，可减少弹簧，保证动作到位。主要锻炼胸前肌。

2、拉力器上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往两边拉的感觉，主要锻炼胸肌上部分肌肉，弹簧可适当比正位拉增加。主练上胸。

3、拉力器单手提拉。双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展致胳膊酸热则换另一只胳膊，主练肱二头肌。

4、拉力器后位拉。双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次，此动作主练肩部肌肉。

5、拉力器后位交错拉。双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉，至极限后平缓放松反复多次，主练肩背肌肉。

1坚持做俯卧撑，这个是最简单实用的方法。那位兄弟已经说的很详细了

2器械的话。用拉力器，或者用哑铃做飞鸟动作，或者做双杠挺立动作，作为体育生你应该知道怎么去做的！

3二头肌也是用哑铃做单臂屈伸，后望式屈伸。或者最简单的就是做引体向上，每天不固定的做就好了，每次感觉到手臂发酸即可，不用在意个数，但是个数要越来越多的向上加。

4多吃高蛋白食物，最好喝蛋白质粉，如果条件不允许的话，多喝牛奶，多吃鸡蛋，注意只吃蛋白不要吃蛋黄，一天吃2-4个，比其他蛋白质食物高多了！

任何锻炼都是循序渐进和长期坚持才有结果，急事急不来的，但是坚持2各月就能见到效果了

这是肌肉中的费物加之乳酸没有急时排出来所致，我想是你锻炼后的放松没有做好，我就说说我平时健身时的经验吧，下来如何快速排出肌肉 中的费物呢？在健身界有一种常用的放法是冷热水交替冲澡，可以快速缓解肌肉酸痛，但这种方法显然冬天不太适用一般人，还有一种常用的方法就是做有氧运动，比如肱二头肌酸痛可以找个很轻的哑玲一次弯举一百下，原则是：小重量多次数！下来在跑步30分钟，之后最重要的是多吃几个鸡蛋急时补充蛋白质才是王道！