最美肌肉少妇，这一身肌肉到底怎么练的？

没有男人的她却有一身肌肉护体，网友称她为最美肌肉**！女性难道一定要有男性的保护才能成为那个最有魅力，最漂亮，最性感的自己吗？！这位性感女神告诉你并不是这样！只要你将自己修炼的更完美，活出女性该有的味道，你就是女王！

琳达并没有和很多女神一样，拥有曼妙的窈窕身材，有这一生凹凸有致的完美S型身材和高颜值，紧致的小蛮腰将她的S型曲线描绘的有声有色的！性感女神当之无愧！这种女性美一样美的自然，美的无懈可击！

好身材并不是天生就要的，在乜有接触健身之前，琳达也和很多女孩一样，身材很一般，有些微胖的身材，但却是小胸，粗腿的身材，但在健身之后，性感的胸围和蜜桃臀，紧致而清晰的六块腹肌就是那么令人着迷！这些都是在健身房刻苦训练练出来的，你还有什么理由不去相信你自己呢！

当感受到自己的腹部越来越明显的时候，琳达发现除了马甲线，性感的蜜桃臀、手臂肌肉线条等都是需要进一步提高的！她很快就提升了自己对健身的要求，同时，她的形体也发生悄然无息的改变！

女神的完美S型身材已经成为她自身的一道靓丽的风景线！穿任何衣服都会显得风韵犹存，那个性感女神的魅力足以秒杀很多豆芽菜的苗条身材！这才是健康和美的体现！

穿上紧身连衣裙，并没有任何不自在自卑的情绪，这样傲人的胸围和臀围，一般人可能都难以达到！毕竟你并没有像她一样坚持日复一日的去健身房健身，并没有懂得女性的真正魅力和美的展示是什么！你需要做的便是欣赏完以后对健身的励志与坚定！

在海边穿上泳衣的她一身紧致有型的肌肉身材，那是对她性感的回馈！坚强、有力、独立的代表！即使没有男友的陪伴与守护，自己的强大一样令她充实满满！也只有将自己的身材练好了，才能这么自信的想怎么穿就怎么穿！

没有男人的她却有一身肌肉护体，网友称她为最美肌肉**！他认为这样的自己并没有什么不好！这才是女性该有的美丽形体，同时也是健康与美最为和谐的体现！这样的她从来都不会缺乏爱，健身的魅力只有你去感受了才会发现其中的奥秘，加油！

1、游泳和跑步、骑车。这些有氧锻炼能提高心率，如果怕跑步对关节的冲击力太强，建议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果酷爱跑步，请选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。但是不可以做非常剧烈的运动。

2、散步和瑜伽。这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善人的平衡性和增强其腿部力量。

3、进行负重锻炼。随着年龄的增长，骨钙的流失会加快，对骨骼的健康会有很大的影响，这个阶段进行负重锻炼还能让人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。

扩展资料：

运动的好处

人一到45岁以后，就明显感觉到自己体力不足、精力衰退，明明没有什么疾病，却感觉自己不健康。这很可能就是我们常说的“亚健康”现象。45岁对于人的一生来说是一个分水岭，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顾家务。健康和养生对于中青年人来说非常重要，如果身体素质好，年纪再大也不容易生病。

长寿离不开这件事——运动

说到运动很多人都会说，平时跑跑步打打球叫运动，散步也叫运动，甚至有些人上下班的途中很劳累也觉得是在运动。如何运动才能让身体更健康，让疾病远离你呢世界卫生组织就有这样一个提议：每天有氧运动持续30分钟。

强健心肺功能：如果你平时存在稍微运动一下就心跳很快、气喘吁吁，那么很有可能你的心肺功能已经比较弱了。有氧运动促进心肌的收缩和舒张，有助于锻炼心肌，增强心脏的供氧和供血。长期的有氧运动增加了心肺的锻炼，从而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧运动之所以能抗衰老，和体内血红蛋白的增加密不可分。有氧运动可以增加身体里血红蛋白的数量，并且能加速脂肪消耗，帮助增加新陈代谢的效率。因此对于血液的净化、废物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易红润，脂肪和废物消耗掉后，身体就变得轻盈。因此有氧运动是抗衰老的“法宝”。

塑身健体：很多人都觉得自己“虚胖”，其实也是因为自己看起来身强体壮，却不见抵抗力有多强。该感冒还是会感冒，容易怕冷的情况也并没有比一般人好。因此有氧运动增强了身体本身肌肉、骨骼的力量，让他们有更多的营养强健生长。另外，经常运动的人患上心脑血管疾病、骨质疏松的可能也大大降低。

参考资料：-锻炼

　　1、伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

　A、端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。

　B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。

　2、手臂后抬练习：锻炼三头肌

　A、双脚分开与肩同宽，两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。

　B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。

　3、靠墙提臂练习：调整二头肌

　A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。

　B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。

　女性平常都比较注重皮肤的保养和护理，但很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑。肌肉的`美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性;另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。

　 女性健身

　 皮筋锻炼使肌肉变结实

　肌肉处于松弛状态的人多为35岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟，或饮食不正常，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。

　要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，同时配合运动。可以在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10—20分钟。

　在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态;每天坚持做20分钟的踢腿运动，用手掌进行全身拍打，每次15分钟。

　 游泳使僵硬肌肉变柔软

　肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中，这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关。

　肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至累及到内脏。

　想锻炼出完美的肌肉这，还是要取决于我们的锻炼方法，不同的锻炼方法，锻炼出的效果也是不一样的，不管是想锻炼出肌肉，还是想让自己的肌肉变得柔软，都可以通过以上的这套方式来进行练习，可以每次坚持10到20分钟更新就5分钟的休息时间，劳逸结合来锻炼全身。