周一 胸大肌
史密斯机/平板杠铃卧推,次数10-12,共5组
坐姿推胸,次数12-15,共4组
下斜史密斯机卧推,次数10-12,共4组
哑铃平板卧推/飞鸟,次数10-12,共4组
拉力器夹胸,次数15,共4组
史密斯机/上斜板卧推,次数10-12,共4组
上斜哑铃卧推,次数15,共4组
上斜哑铃/拉力器仰卧飞鸟,次数12,共4组
双杠俯身臂屈伸,4组12次
周二 手臂
二头肌
站姿杠铃窄/宽握臂弯举,次数12-15,共4组
坐姿上斜哑铃交替臂弯举,次数10-12,共4组
站姿哑铃胸前垂式交替臂弯举,次数10-12,共3组
站姿哑铃单手托肘臂弯举,次数12,共3组
坐姿杠铃托肘臂弯举,次数10-12,共4组
三头肌
双杠臂屈伸,4组12次
站姿俯身/坐姿双手哑铃臂屈伸,站姿10-12次3-4组,坐姿12次4组
坐姿器械双臂下压,次数12-15,共4组
杠铃仰卧臂屈伸+胸前窄握推举(组合练习,臂屈伸做完接着做推举),次数24(两个动作各12),共4组
拉力器双臂下压,次数12-15,共4组
周三 三角肌
站姿哑铃侧平举,次数12-15,共4组
坐姿哑铃上举,次数12,共4组
站姿哑铃交替前平举(上举时过头),左右各12-15,共3组
杠铃胸前提拉,次数15,共3组
坐姿器械推举,次数12,共4组
站姿拉力器单臂侧平举,次数12,共3组
站姿拉力器俯身单臂侧平举,次数12,共3组
哑铃俯身/仰卧板侧平举,次数10-12,共4组
杠铃宽握俯身上拉,次数12-15,共4组
周四 背部
标准颈前引体向上,5组10(3组宽握,2组窄握),顶峰时收缩
俯身杠铃划船,次数10-12,共4组
俯身哑铃单臂划船,次数12,共3组
宽握颈前下拉,次数12-15,共4组
杠铃/史密斯机俯身屈腿硬拉,次数8-10,共4组
坐姿器械划船,次数12-15,3-4组
史密斯机站姿背握耸肩,做至力竭,共3组
拉力器俯身/站姿直臂下拉,次数12-15次,共4组
拉力器坐姿窄握划船,次数12-15次,共4组
周五 腿部
坐姿腿屈伸,次数15,共5组
俯卧腿弯举,次数12-15,共4组
腿举,次数30,共3组
史密斯机深蹲,次数12-15,共4组
史密斯机站姿/坐姿提踵,做至力竭,共3组
杠铃直腿硬拉,次数12,共4组
哑铃/杠铃行进弓箭步,次数20,3-4组
周六 腰腹
健腹轮健腹4x20+负重仰卧卷腹4x30
坐姿斜卧负重扭腰转体4x40+站姿杠杆扭腰转体4x50
仰卧蹬车双肘交替触膝转体4x20+双手交替触膝卷腹4x30
仰卧抬腿4x20+俯卧支撑交替后抬腿4x20
侧支撑挺腰3x15+侧仰卧卷腹3x20
下斜仰卧起坐4x20+跪姿拉力器收腹下拉4x20
单杠直臂屈膝上抬腿4x12+直腿仰卧起坐4x15
我自己研究的通用计划,你脂肪那么多,腰腹的锻炼一定要按我这个来做,2个动作为一组,强度可以适当降低;
去健身的时候别老是想着增肌,器械锻炼先放一边,先减脂,每天去锻炼的时候先花1个小时时间做有氧减脂,然后再针对一个部位做点简单的器械,动作选做
你好。关于器械 如果锻炼,都是可以的。 每一个动作 只要身体发上力,肌肉就会收到锻炼。
而且像臂力器 、拉力器,每做一个动作,身上有很多肌肉跟着锻炼。所以 动作无限多,你可以换
到一个动作,持续锻炼下去。
如果想知道锻炼哪里,等一会肌肉的酸胀就会告诉你了。
你的动作跟下图发力是一样的。
胸肌:
上束,上斜卧推、上斜飞鸟、上斜哑铃卧推、上斜史密斯卧推、(上斜)拉力器夹胸
中束,平板卧推、平板飞鸟、平板哑铃卧推、平板史密斯卧推、十字夹胸器、蝴蝶夹胸器、俯卧撑、(十字)拉力器夹胸
下束,下斜卧推、下斜飞鸟、下斜哑铃卧推、下斜史密斯卧推、(下斜)拉力器夹胸、双槓
背部肌肉:
背阔肌,引体向上、T型杆划船、单手哑铃划船、反握T型杆下拉、反握引体向上、槓铃划船、颈後下拉、拉力器单手划船、史密斯机俯身划船、窄握胸前下拉、直臂下拉、T型杆下拉、坐姿拉力器划船
竖棘肌,俯卧挺身、负重躬身、屈腿硬拉
斜方肌,耸肩提槓铃
三角肌:
前束,并握哑铃前平举、单臂哑铃前平举、单臂哑铃推举、拉力器前平拉、斜板拉力器前平举
中束,颈後推举、曲臂侧平举、哑铃推举
後束,俯立拉力器侧平拉、坐姿双臂平拉
肱三头肌:
俯立臂屈伸、窄手俯卧撑、双槓臂屈伸、颈後单臂屈伸、拉力器下压、斜板仰卧槓铃臂屈伸、仰卧臂屈伸、仰卧哑铃臂屈伸、背後屈伸、站姿单臂反握下拉、站姿反握下拉、站姿正握下拉、坐姿曲柄槓铃颈後臂屈伸、坐姿哑铃颈後臂屈伸
肱二头肌:
哑铃弯举、并握弯举、单臂蹲坐弯举、低位拉力器臂弯举、高位拉力器臂弯举、两臂斜板弯举、槓铃弯举
前臂:
槓铃臂弯举、坐姿反握腕弯举
腿:
单腿站立提踵、登台阶训练、俯立挺身、负重弓步、跪撑屈膝抬腿、健身机腿内收拉、体前负重深蹲、拉力器直腿内收拉、骑驴提踵、俯卧提腿、斜板深蹲、仰卧臀上挺、45度倒蹬、站姿单腿屈伸、站姿健身机直腿後拉、站姿直腿後拉、坐姿槓铃提踵、坐姿提踵、坐姿腿屈伸、坐姿小腿屈伸
腰腹:
V字挺身、超常伸展仰卧起坐、搁腿仰卧起坐、跪地收腹下拉、跪姿拉力器收腹、横杆转体、屈腿仰卧起坐、腿交叉仰卧起坐、斜板後仰起坐、悬垂举腿、哑铃侧屈、仰卧抬腿卷缩上体、仰卧腿上举、坐姿举腿
周一 胸大肌
史密斯机/平板杠铃卧推,次数10-12次,共5组
坐姿推胸,次数12-15次,共4组
下斜史密斯机卧推,次数10-12,共4组
哑铃平板卧推/飞鸟,次数10-12次,共4组
拉力器夹胸,次数15次,共4组
史密斯机/上斜板卧推,次数10-12次,共4组
上斜哑铃卧推,次数15次,共4组
上斜哑铃/拉力器仰卧飞鸟,次数12次,共4组
双杠俯身臂屈伸,4组12次
周二 手臂
二头肌
站姿杠铃窄/宽握臂弯举,次数12-15次,共4组
坐姿上斜哑铃交替臂弯举,次数10-12次,共4组
站姿哑铃胸前垂式交替臂弯举,次数10-12次,共3组
站姿哑铃单手托肘臂弯举,次数12次,共3组
坐姿杠铃托肘臂弯举,次数10-12次,共4组
三头肌
双杠臂屈伸,4组12次
站姿俯身/坐姿双手哑铃臂屈伸,站姿10-12次3-4组,坐姿12次4组
坐姿器械双臂下压,次数12-15次,共4组
杠铃仰卧臂屈伸+胸前窄握推举(组合练习),次数24次(两个动作各12次),共4组
拉力器双臂下压,次数12-15次,共4组
周三 三角肌
站姿哑铃侧平举,次数12-15次,共4组
坐姿哑铃上举,次数12次,共4组
站姿哑铃交替前平举(上举时过头),左右各12次,共3组
杠铃胸前提拉,次数15次,共3组
坐姿器械推举,次数12次,共4组
站姿拉力器单臂侧平举,次数12次,共3组
站姿拉力器俯身单臂侧平举,次数12次,共3组
哑铃俯身/仰卧板侧平举,次数10-12次,共4组
杠铃宽握俯身上拉,次数12-15次,共4组
周四 背部
标准颈前引体向上,5组10次(3组宽握,2组窄握),顶峰时收缩
俯身杠铃划船,次数10-12次,共4组
俯身哑铃单臂划船,次数12次,共3组
宽握颈前下拉,次数12-15次,共4组
杠铃/史密斯机俯身屈腿硬拉,次数8-10次,共4组
坐姿器械划船,次数12-15次,3-4组
史密斯机站姿背握耸肩,做至力竭,共3组
拉力器俯身/站姿直臂下拉,次数12-15次,共4组
拉力器坐姿窄握划船,次数12-15次,共4组
周五 腿部
坐姿腿屈伸,次数15次,共5组
俯卧腿弯举,次数12-15次,共4组
腿举,次数30次,共3组
史密斯机深蹲,次数12-15次,共4组
史密斯机站姿/坐姿提踵,做至力竭,共3组
杠铃直腿硬拉,次数12次,共4组
哑铃/杠铃行进弓箭步,次数20次,3-4组
周六 腰腹
健腹轮健腹4x20+负重仰卧卷腹4x30
坐姿斜卧负重扭腰转体4x40+站姿杠杆扭腰转体4x50
仰卧蹬车双肘交替触膝转体4x20+双手交替触膝卷腹4x30
仰卧抬腿4x20+俯卧支撑交替后抬腿4x20
侧支撑挺腰3x15+侧仰卧卷腹3x20
下斜仰卧起坐4x20+跪姿拉力器收腹下拉4x20
单杠直臂屈膝上抬腿4x12+直腿仰卧起坐4x15
腹部都是2个动作一组的组合练习,觉得强度太大,就选几个重要的动作来做。
所有练习前先做20-30分钟有氧运动当做热身,周日休息,调整身体状态。
这套计划你看行不行,我自己研究的
导语健康的身体离不开科学的锻炼,而科学的锻炼必然离不开专业的保健健身器材。那么,不同身体部位锻炼器材有哪些呢?如全身运动按摩器材有跑步机、划船器等;头部保健按摩器材有护眼仪、头部按摩器等;肩部运动按摩器材有坐姿平拉器、高位下拉器等。下面,小编给大家整理了相关资料,一起来看看吧!
01全身运动按摩器材TITLE综合训练器也叫多功能训练器,可锻炼腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉,塑造形体,增强人体协调性,配有健腹板和双杠,有更多的锻炼选择。
健身房龙门架是一个复合型器械,可以锻炼到全身每一个肌肉部位。例如使用龙门架来做低位绳索夹胸,可以锻炼到胸肌的上部。如果做高位绳索夹胸,就能锻炼到下部的胸肌。
划船机对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。51Dongshi小编提醒在使用划船机时,正确的姿势是蹬腿发力,上身挺直,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿。要注意动作的连贯性,每个蹬伸的动作不要出现停顿,要做到位。
椭圆机又叫太空漫步机,常见的一种心肺适能运动训练工具,用椭圆机锻炼身体,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,还避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护关节。
其他弹力带按摩椅拉力绳甩脂机跳绳健骑机史密斯架按摩床更多划船机椭圆机甩脂机跳绳WaterRower划船器水划船机原装进口划艇机健身家用红黑CLUB俱乐部¥16266月销:1+店WaterRower沃特罗伦旗舰店>>firstdegree水阻划船机家用静音折叠划船健身器材PACAR¥6919月销:1+店Firstdegreefitness旗舰店>>美国sole速尔SR800进口家用划船机静音磁控风阻折叠健身器材¥15000月销:1+店Sole速尔旗舰店>>>>速尔SOLE新款椭圆机E25NEW原装进口四轨道设计电动坡度调节¥94973个商家评论:2000+店美国速尔自营旗舰店>>Sole速尔旗舰店>>¥12000SOLE美国速尔旗舰店>>¥9499Precor必确EFX245家用椭圆机静音踏步健身器材¥39900月销:1+店Precor必确旗舰店>>康乐佳家用椭圆机磁控健身器材踏步漫步瘦身¥5379月销:1+店康乐佳旗舰店>>>>康乐佳K302C-2甩脂机站立式抖抖机全身甩脂抖脂懒人运动震动腰带¥989月销:21+店康乐佳旗舰店>>格美乐加热燃脂甩脂机瘦身抖抖机家用减肥器腰带¥98月销:2+店Comolo格美乐领头羊专卖店>>JOROTO甩脂机摇摆机减体去脂器震动健身仪懒人抖抖机S3000¥2999评论:900+店JOROTO品牌旗舰店>>>>培林跳绳中考专用跳绳备用绳绳芯4毫米2020¥30评论:1000+店培林体育品牌旗舰店>>迪卡侬运动训练跳绳青少年专业比赛绳棉质带手柄¥299月销:400+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬健身运动多彩成人柔软橡胶跳绳DOMYOSEQS¥299月销:10000+店迪卡侬旗舰店>>>>02头部保健按摩器材TITLE头部按摩器通过按摩帮助大脑快速舒解压力和紧绷感,对头晕、头痛、神经痛、缓解失眠具有一定的功效。但有脑部不适或曾施行脑部手术等重大脑部疾病患者禁止使用。
头部按摩爪是一种头部按摩器,有减缓疲劳感、明目、醒脑等作用。需注意的是,使用头部按摩爪时,按摩力度不要太大,不然会伤害头皮,导致感染或者引起炎症。
护眼仪护眼仪是缓解视疲劳的仪器之一,在正确规范的前提下,一般对眼睛是没有伤害的。但要注意,护眼仪不要借给他人使用,他人使用后,建议用酒精清洁,防止眼疾交叉感染。
头部按摩器护眼仪iRest/艾力斯特头部按摩器头皮按摩器全身多功能按摩仪龙爪手C70¥499月销:2+店艾力斯特旗舰店>>璐瑶头部按摩器电动头部按摩仪头眼一体式¥679月销:1+店璐瑶旗舰店>>攀高头部按摩器按摩仪头疼按摩器颈椎肩部八爪鱼按摩爪揉捏电动¥499月销:1+店攀高个人护理旗舰店>>>>松下眼部按摩器温热蒸汽/震动按摩粉红色¥1299月销:4+店松下电器旗舰店>>摩摩哒眼部按摩器放松舒缓黑眼圈眼睛按摩护眼仪学生小米有品322¥399月销:14+店摩摩哒旗舰店>>璐瑶头部按摩器电动头部按摩仪头眼一体式¥679月销:1+店璐瑶旗舰店>>>>03颈椎保健按摩器材TITLE颈椎牵引器用于预防及治疗多种类型颈椎病及因颈椎病引起的压迫症状,能够增加大脑血氧供应,有助恢复体力和精力,适合白领、司机、长时间站立、久坐、长时间对着电脑等人士使用。
颈椎按摩器51Dongshi网了解到,颈椎按摩器可以有效缓解颈椎部肌肉的紧张,加速炎性介质的代谢。但不是所有人都适合颈椎按摩器,淋巴结炎、高血压、贫血等、颈部有肿瘤痤疮等病患不宜使用此按摩器。
颈椎按摩器颈椎牵引椅用来治疗颈椎病的一种医疗器械,目前市场上的颈椎牵引器大致可以分为大型牵引床、积轮提升2113式、充气式这三类。
更多颈椎牵引器颈椎按摩器鱼跃B型充气牵引器颈托三层全绒家用医用¥592个商家月销:4000+店鱼跃旗舰店>>嘉定大药房旗舰店>>¥69佳禾充气颈椎牵引器颈部矫正器颈托护颈家用理疗颈椎病拉脖子神器¥78月销:28+店佳禾医疗器械旗舰店>>可孚家用充气颈椎牵引器拉伸矫正专用治疗器/护颈理疗器¥398月销:5000+店好护士器械旗舰店>>>>荣泰RT2230按摩枕颈椎腰背臀腿局部按摩器揉捏家用车载多功能¥299评论:9000+店荣泰个护电器旗舰店>>松下颈椎按摩仪器腰部肩脖子多功能智能护颈家用电动温热枕头DA60¥699月销:200+店松下个人护理旗舰店>>泰昌按摩披肩便携式肩颈按摩器微电脑式TC-Q602颈肩乐¥99月销:400+店泰昌旗舰店>>>>04肩部运动按摩器材TITLE坐姿推肩器可以很好的训练上身肌肉,在坐姿推肩器锻炼前,要进行关节热身,调整好座椅高度、后背和把位,手腕要处于中立位,以防出现受伤的情况。在重量上的选择,以能够保证完成组次训练为准。
肩部按摩器根据人体工程力学和中医经络学设计的肩部按摩器,具有缓解肩部肌肉、加速血液循环、改善颈肩疼痛的功能。心脏病、高血压、脊椎类疾病患者和孕妇建议在医生的指导下使用。
肩部按摩器更多输入文字1傲胜OS-266uMoby捏捏乐按摩披肩颈肩揉捏按摩颈椎按摩器¥1088月销:32+店傲胜旗舰店>>奥佳华颈肩按摩器OG2608多功能3d揉捏按摩披肩按摩仪¥999月销:100+店OGAWA奥佳华旗舰店>>璐瑶按摩披肩捶打叩击颈肩颈椎按摩器LY-803c¥109月销:95+店璐瑶旗舰店>>>>05胸部保健器材TITLE蝴蝶机Maigoo健康小编了解到,蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械,主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。此为力量型健身器材,健身前要做热身运动,活动手臂和肩膀,否则容易造成肌肉拉伤,肌肉酸痛。
俯卧撑架用于做俯卧撑的运动工具,用俯卧撑架做俯卧撑,能减少手腕受伤的风险。按照支架的形状可分为H型和S型两种,H型的承重性、抓地功能会好一些。
俯卧撑架卧推架卧推是练强壮胸肌的一种主打动作,锻炼者躺在卧推椅上,脚部在地上踩实,然后双手握住把手,手臂向上,循环这个动作。卧推架的重量要根据自己的承受能力来选择,要循序渐进。
输入文字1赫朗家用钢制S型俯卧撑支架防滑俯卧撑支架¥98月销:1000+店赫朗运动旗舰店>>Swelldom俯卧撑支架工字型h男士健身器材家用练臂肌胸肌腹肌锻炼俯卧撑架¥99月销:800+店Swelldom旗舰店>>ADKING俯卧撑支架男辅助器工字俄挺家用健身器材胸肌训练腹肌轮手臂锻炼¥29月销:100+店Adking旗舰店>>>>06背部运动按摩器材TITLE高位下拉器主要锻炼的是背部肌肉、手臂肌肉和腰部肌肉。高位下拉练习时,不同的握距,锻炼到的肌肉部位也是不一样的。另外,高位下拉不是越低越好,过低会导致腰部负重过大,很伤腰。
坐姿拉力器划船主要的锻炼部位是背阔肌,在进行坐姿拉力器划船的时候,应该挺直身体,不要前后摇晃,放回重量时可微微前倾,动作过程中保持你的下背部微拱,否则锻炼重心是腰部。
坐姿拉力器划船背部按摩器用背部按摩器由上到下进行摩擦按压,可畅通经络,促进局部血液循环,消除肌肉紧张、痉挛,解除疼痛。需注意的是,患有脊椎疾病的人,如使用按摩器不当,极易导致软组织发炎。
更多输入文字1WaterRower划船器水划船机原装进口划艇机健身家用红黑CLUB俱乐部¥16266月销:1+店WaterRower沃特罗伦旗舰店>>firstdegree水阻划船机家用静音折叠划船健身器材PACAR¥6919月销:1+店Firstdegreefitness旗舰店>>美国sole速尔SR800进口家用划船机静音磁控风阻折叠健身器材¥15000月销:1+店Sole速尔旗舰店>>>>07上肢运动锻炼器材TITLE弹簧拉力器是一种简单易用的健身器材,能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌,背部的背阔肌、胸肌,还能帮助锻炼腿部肌肉,但减肥效果不太强。
杠铃是一种核心训练运动训练器材,不同的训练方式可以锻炼到不同的肌肉部位,如直臂前平举能锻炼三角肌、杠铃颈后臂屈伸能锻炼肱三头肌、直立杠铃弯举能锻炼肱二头肌。
杠铃哑铃可通过不同的哑铃动作让肌肉更结实饱满,针对手臂训练我们可以采取哑铃弯举;针对胸部训练我们可以采取哑铃卧推;针对背部训练我们可以采取哑铃划船;针对肩膀训练我们可以采取哑铃平举的动作。
臂力器又名握力棒,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力,有一定危险性。使用前要检查臂力器各连接部位是否牢固、无松动现象。使用时,应匀速地做。
臂力器手臂按摩器对加速手臂的血液循环很有好处,在使用前请先确认手臂按摩器的滚轮是否能够转动,如果手臂出现红肿,或者刚被晒伤的时候,需等皮肤正常了才可以使用。
拉力器杠铃哑铃臂力器中欧脚蹬卷腹拉力器/弹力绳瘦肚子仰卧起坐辅助健身瑜伽器¥199月销:10000+店中欧旗舰店>>卷腹仰卧起坐健身瑜伽器材减肥瘦肚子家用辅助拉力神器脚蹬弹力绳¥198月销:100+店法娇妮旗舰店>>弹力绳健身男弹力带胸肌训练器材拉力带阻力带健身器材家用拉力绳¥19月销:2000+店Adking旗舰店>>>>哑铃男士健身家用20/30公斤特价亚玲锻炼器材可调节亚玲男一对¥338月销:3万+店安美特运动户外旗舰店>>品健可拆卸哑铃男士家用健身器材亚铃可调节重量杠铃一对练臂肌¥318月销:10000+店品健运动旗舰店>>哑铃男士健身家用器材初学者可调节重量杠铃壶铃组合套装亚铃一对¥108月销:400+店飞尔顿旗舰店>>>>迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装¥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>¥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装¥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>¥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡¥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>凯速家用多功能训练套装胸肌臂力棒/臂力器¥48月销:300+店凯速健身旗舰店>>双林臂力器练臂肌握力棒扩胸弹簧棒30-50kg¥49月销:25+店SUNLIN双林旗舰店>>迪卡侬家用臂力器健身塑形女士腕力男手臂力健身训练锻炼器材GYPA¥399月销:19+店迪卡侬旗舰店>>>>08腰腹运动按摩器材TITLE健腹轮MAIgoo网小编提醒,这是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的肌肉。健腹轮不太适合新手练习,因为其要求的基础力量会比较大。
仰卧板平躺于健腹板上,双脚分别勾住前圆管,双手附于耳侧,做仰卧起坐运动,可锻炼腹部肌肉。需注意的是腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量,最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
仰卧板收腹机根据人体工学和收腹运动原理,让头、肩和背的上半部只在离地30-60度的区间活动,使运动完全依靠腹部力量,专减腰、腹赘肉,同时带动臀、腿、胳膊运动。
罗马椅借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性,强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立的能力,有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性,降低受伤的风险,对背部肌群着很好的锻炼效果。
罗马椅其他扭腰盘呼啦圈腰部按摩器更多健腹轮仰卧板收腹机扭腰盘迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材¥1499月销:600+店迪卡侬旗舰店>>斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材¥298月销:1+店斯诺德旗舰店>>杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮¥69月销:39+店杰朴森旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材¥559月销:48+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板¥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20¥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>¥499>>多德士美腰机健腹器过山车懒人收腹机女腹肌运动锻炼健身器材家用¥99月销:400+店Dds多德士旗舰店>>万达康多功能仰卧起坐健身器材家用懒人收腹机瘦肚子运动板辅助器¥428评论:1000+店万达康运动品牌旗舰店>>赫朗仰卧起坐辅助器男女减腰腹赘肉收腹机懒人卷腹吸盘式健身器材家用¥29月销:100+店赫朗运动旗舰店>>>>悠赞跳舞扭腰机瘦腰家用健身器材女音乐收腹跳跳瘦身盘扭扭减肥机神器¥57月销:9+店youpraise悠赞旗舰店>>迈切尔扭腰盘磁石扭腰器带拉绳健身运动减肥器材家用¥99月销:90+店迈切尔运动旗舰店>>索维斯扭腰机减肥跳舞机家用扭腰盘磁石健身器材扭扭乐女收腹跳跳瘦腰器¥68月销:1+店索维斯旗舰店>>>>09臀部运动按摩器材TITLE深蹲架在健身房练臀的话,需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部,比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作。
臀部按摩器市场上主要销售的臀部按摩器主要有骨盆臀部按摩器、臀部矫姿按摩器、震动按摩椅垫等,每种产品各有特色,购买时主要可根据产品的功能类型来进行选购。
臀部按摩器更多10腿部运动按摩器材TITLE跑步机用跑步机跑步热量消耗得的会比较快,而且还具备变速跑、减震、综合健身等多项功能,安全系数和减脂效果都比较出色。但对体重比较大的朋友来说,简易的跑步机可能不太实用。
坐姿蹬腿器坐在训练器的座椅上,腰背部顶住靠背,双脚踏在踏板上,腿部发力将身体蹬离开来,等双腿即将完全伸直时,再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是,要用脚后跟蹬踏板来发力,到最高点时双腿不要完全伸直,更不要弹动膝盖,否则容易损伤膝关节。
坐姿蹬腿器腿屈伸训练器调整好座椅,使腿屈伸机的圆轴正好位于脚踝上方的胫骨前面。动作要匀速缓慢,切勿猛踢猛放。腿伸直后保持肌肉紧张一两秒钟,可以增加股四头肌的分离度。
腿弯举训练器锻炼股二头肌的机器,坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。
腿弯举训练器其他足浴盆足疗机电热护膝健步机动感单车腿部按摩器更多跑步机足浴盆踏步机动感单车爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机¥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用¥8999评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机¥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>泰昌足浴盆全自动加热按摩洗脚盆足浴器电动泡脚盆足疗机家用深桶¥169月销:500+店泰昌旗舰店>>蓓慈大白全自动足浴器泡脚桶足浴盆加热恒温电动按摩家用洗脚盆¥409月销:1000+店蓓慈旗舰店>>HUAWEIHiLink长虹泡脚桶全自动足浴盆电动加热按摩洗脚恒温家用¥399月销:1000+店长虹个人护理旗舰店>>>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身¥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材¥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山¥3499月销:29+店迪卡侬旗舰店>>>>舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车¥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>¥1869迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC¥9999月销:85+店迪卡侬旗舰店>>亿健动感单车家用室内自行车减肥脚踏车超静音式运动单车健身车D8¥999月销:100+店亿健运动旗舰店>>>>11推荐阅读TITLE01保健器械有哪些种类?细数常见的保健器械身体健康是我们首先要考虑的事情,很多时候,我们并不知道自己的身体状态如何,所以有一些疾病没
02常见的运动种类大全不同场合运动玩法High起来生命在于运动,人们为了身体健康创造了各种运动类型锻炼身体。运动不仅是为了健康,同时也丰富了
03不同人群如何运动健身更有效不同体型体质的健身需求早晨的公园、晚上的健身广场、还有周末的健身房,随处可见的锻炼人群,很多人觉得,只要运动锻炼
04哪些人需要减肥?减肥禁忌人群不同人群减肥方法及注意事项减肥的话题似乎一直都非常热门,无论男女老少都有减肥的需求,人人都想要拥有好身材,所以各种减
我是健身教练,首先给你解释下,平卧就是仰卧平躺 给你总结下锻炼身体各个肌肉的动作 颈 阻力颈后屈伸 阻力颈侧弯 俯卧颈屈伸 胸 上斜哑铃飞鸟 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 平板杠铃宽握卧推 拉力器飞鸟 蝴蝶夹胸 双杠臂屈伸(下胸) 上斜哑铃卧推 屈膝俯卧撑 俯卧撑 下斜杠铃卧推 背 背阔肌 颈前宽握引体向上 颈后宽握引体向上 高位颈前下拉 高位颈后下拉 俯立正握上拉 俯立正握上拉 俯身杠铃划船 俯身哑铃单侧提拉 俯身杠铃划船挺身 窄握器械助力引体向上 宽握器械助力引体向上 窄握器械助力反手引体向上 仰卧杠铃上提 坐姿双臂拉力器下斜拉 坐姿单臂拉力器下斜拉 坐姿单臂拉力器上斜拉 俯立对握上拉 拉力器对握划船 拉力器正握划船 器械对握划船 器械正握划船 窄握反手引体向上 高位对握下拉 器械划船 器械斜下拉 器械举臂下压 俯卧正握上拉 单杠屈臂悬垂 俯身单臂哑铃划船 竖棘肌 山羊挺身 颈后杠铃挺身 直腿硬拉 俯身杠铃划船挺身 屈腿硬拉 器械挺身 史密斯机直腿硬拉 颈后史密斯机挺身 菱形肌 俯卧杠铃划船 拉力器水平划船 三角肌 前束 站姿交替哑铃前平举 站姿杠铃前平举 站姿单臂拉力器前平举 中束 坐姿颈后杠铃上举 站姿颈前杠铃上举 站姿杠铃划船 站姿单臂拉力器侧平举 俯身拉力器侧平举哑铃上举 坐姿哑铃侧平举 俯身哑铃侧平举 坐姿颈前杠铃上举 拉力器直立划船 坐姿哑铃旋转上举 站姿单臂哑铃侧平举 侧卧单臂哑铃侧举 坐姿俯身哑铃侧平举 哑铃直立划船 俯卧哑铃侧平举 坐姿器械上举 坐姿史密斯机颈前上举 史密斯机直立划船 坐姿史密斯机颈后上举 器械肘托侧平举 后束 俯立杠铃水平划船 俯身拉力器单臂侧平举 拉力器水平划船 坐姿拉力器俯身侧平举 俯身单臂哑铃侧平划船 俯身史密斯机水平划船 坐姿器械反飞鸟 器械肘托水平划船 俯身单臂哑铃后扬 斜方肌 站姿杠铃耸肩 拉力器耸肩 坐姿弯杠杠铃耸肩 肩扛器械耸肩手抓器械耸肩 站姿史密斯机耸肩 站姿哑铃耸肩 肱二头肌 坐姿单臂哑铃集中弯举 交替反握哑铃弯举 站姿杠铃弯举 站姿交替锤式哑铃弯举 站姿单臂拉力器弯举 坐姿杠铃牧师椅弯举 站姿双臂拉力器弯举 坐姿拉力器牧师椅弯举 斜坐哑铃交替旋腕弯举 坐姿单臂哑铃牧师椅弯举 坐姿器械弯举 坐姿器械牧师椅弯举 肱三头肌 仰卧杠铃臂屈伸 双杠臂屈伸(肱三头肌) 身后臂屈伸 平板杠铃窄握卧推 站姿拉力器下压 单臂哑铃颈后臂屈伸 俯身单臂哑铃臂屈伸 站姿颈后杠铃臂屈伸 坐姿颈后杠铃臂屈伸 俯身拉力器顶上臂屈伸 上斜仰卧拉力器颈后臂屈伸 俯跪拉力器支撑肘部臂屈伸 仰卧拉力器臂屈伸 单臂拉力器下拉 坐姿拉力器单侧颈后臂屈伸 坐姿拉力器双臂颈后臂屈伸 上斜哑铃双侧臂屈伸 仰卧哑铃双手臂屈伸 坐姿颈后双手托哑铃臂屈伸 坐姿器械臂屈伸 坐姿器械下压臂屈伸 坐姿器械托肘臂屈伸 前臂 反握杠铃卷腕 站姿正手杠铃臂弯举 牧师椅正手曲柄杠铃臂弯举 正握杠铃卷腕 拉力器正手臂弯举牧师椅正手拉力器臂弯举拉力器正手卷腕拉力器反手卷腕 牧师椅器械臂弯举器械正手臂弯举哑铃单臂正握卷腕哑铃单臂反握卷腕 站姿交替锤式哑铃弯举 腹 腹直肌 悬垂屈膝举腿 卷腹 反卷腹 坐姿举腿屈膝反卷腹 跪姿拉力器卷腹 仰卧下肢团卷 坐姿拉力器卷腹 坐姿器械卷腹 仰卧2头起 俯卧肘支撑 仰卧伸腿 仰卧卷腹扶腿 侧腹 站姿拉力器体侧屈 站姿哑铃体侧屈 坐姿器械转体 器械体侧挺身 仰卧起坐斜板仰卧侧卷腹 侧卧卷侧腹 侧卧提腰 转提俯身摸脚 站姿交替体侧屈 腿 股四头肌 颈后自由深蹲 哑铃箭步蹲 史密斯机深蹲 45度倒蹬 器械深蹲 坐姿腿屈伸 蛙跳 单腿深蹲 半蹲跳 台阶跳 纵跳 蹲跳 屈腿硬拉 坐姿腿屈压 颈前杠铃深蹲 体后杠铃深蹲 杠铃箭步蹲 颈后杠铃负重登台阶 拉力器箭步蹲哑铃蹲起 哑铃上下台阶 器械坐姿平蹬 直腰前探膝 拉力器腿侧举 器械屈腿硬拉 坐姿器械张腿 器械腿侧举 史密斯机屈腿硬拉 颈前史密斯机深蹲 史密斯机箭步蹲 股二头肌 俯卧器械股二弯举 站姿股二弯举 直腿硬拉 史密斯机直腿硬拉 颈后史密斯机挺身 俯卧拉力器股二弯举 俯立器械单侧股二头肌弯举 俯立拉力器单侧股二头肌弯举 俯身拉力器腿后举 俯身器械后蹬 器械腿部后压 小腿 坐姿器械提踵 骑人提踵 站姿单侧提踵 史密斯机站立提踵 脚尖跳 倒蹬提踵 仰卧器械提踵 器械骑人提踵 站姿器械提踵 拉力器提踵 有健身疑问可以找本教练解答
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)