如何提升手腕力量?

问题一：如何增强手腕的力量？ 手腕力量简单训练法

鄙人以前练习擒拿时曾有一腕力简单训练法。效果特好。

准备一根长约20厘米直径决3厘米的短木棍，中间系一结实的绳子，绳子下端系上重物，砖头书籍都行。

练习时，两手握住短棍两端，用力拧，将重物拧上再拧下，直至手腕酸痛为止。

或可以通过哑铃练习手腕力量

具体做法是（以右手做例，左手相同）：将右前臂平放在自己得大腿上，使右手悬于膝盖前，手握哑铃，保持手腕不动，做抬起放下动作

注意每组15－20次，可重复5－6组即可

问题二：怎么提高手腕力量 看你吃不吃的消了。。我们部队里面流传的方法。很好用。双手前推最大。。然后不停的练抓奶龙抓手。。什么时候能坚持到1000次了。那你手腕力量就爆棚了

问题三：如何练手腕力量 由易到难分为：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长憨果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

另外跳投和三分

不光光是手腕用力 整个身体都是一个力量的供应站

主要是利用身体的协调力量 ,腰腹力量也很重要

祝你早日练成高手,加油啊!

问题四：如何增加手腕的力量？求好方法能快速增加的 用弹簧拉力器锻炼，举重，哑铃等等都可以，拳击，空手道也都不错

问题五：怎样通过锻炼增加手腕的力量 1、锻炼手腕的方法千千万，找到一种方法坚持练下去才是最重要的，贵在坚持。可以按以上的训练方法训练一个月，你会发现投篮的时候手臂会轻松很多哦。2、这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。3、

手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

4、

用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

5、手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。6、张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。7、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，

问题六：如何提升手腕力量 提升手腕力量的方法 呃。。我是用25升的可乐瓶子灌满水来练。。。挺好用的。

楼主还可以用砖头啊。。

打篮球的时候用腕力投篮，多投多投就能连起来的嘛。这个快！

问题七：如何提高手腕力量 告诉你一个最好不过的方法了。没必要那么耐烦。将手臂放在一个平面上，大腿就行。手握哑铃，不停的卷腕

问题八：如何增加手腕的力量？～ 手腕的力量 好比上面说的 练哑铃 就行

躺在床上 用手腕压球也是一种不错的方法 既熟悉了球性 力量也能提高 毕竟光力量提高不是最好的

问题九：发觉我的手腕力量不行，请问大神如何提升手腕的力量？ 手腕和小臂是连在一起的，如果是感觉做俯卧撑的时候手腕不稳的话，就撑着，类似平板那种，到后面会抖，坚持住能提升全身对力量的控制力。单纯觉得手腕力量不足的话可以试下［手臂正常前申，手掌打开，整只手尽力朝上往身体这边靠，静止一下，再朝下握拳，下到极限（整个动作差不多是一个半圆弧线，就是手腕上下摆的动作）刚开始练做几下手腕就酸得不行，做完记得牵拉，不然小臂容易变粗］

摘要：有没有健硕的肌肉，从手臂上一眼就能出来了，许多手臂力量比较弱的人就想通过健身器材来锻炼自己的臂力，那么什么器材可以锻炼手臂呢？能够锻炼手臂力量的器材可以使用哑铃、臂力器、拉力器、杠铃。下面小编就来教大家怎么使用这些器材，帮大家练出孔武有力的臂膀。哑铃哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

使用方法1、站姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

2、俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。

3、坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。

使用注意事项1、动作一定要标准

在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2、重量一定要合适

切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。

3、呼吸一定要合理

在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

4、热身一定不可少

进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动。

臂力器臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

使用方法1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6、追求的是数量不是重量。

使用注意事项1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

6、使用时，应匀速的做。

拉力器拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。

使用方法1、正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量。锻炼部位：胸大肌，肱二头肌。

2、提拉：一只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉（注意：不要拉的太过，影响弹簧的弹力）。锻炼部位：肱二头肌，三角肌。

3、上拉：双手拿着拉力器向前伸，高度在自己头部左右位置，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快。

4、后拉：反手拿着拉力器放在背后，然后向两边拉。锻炼部位：三角肌，斜方肌，冈下肌，冈上肌，大圆肌，小圆肌。

5、侧拉：一手拿着拉力器向外伸直，另一手一手拿拉力器另一端，向外拉，一组练完，交换双手。锻炼部位：肱二头肌，肱三头肌。

6、后位交错拉：双脚站立，拉力器放在背后，一手向下拉着拉力器，一手向上斜拉拉力器。锻炼部位：三角肌，斜方肌，冈下肌，冈上肌，大圆肌，小圆肌。

使用注意事项1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3、钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4、存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

5、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

6、使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

7、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8、使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。

9、当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果

10、在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

11、在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

杠铃杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

使用方法站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。

使用注意事项1、因为重量较大，一定要量力而行，切勿盲目增加重量。下放速度要合理，不能过快，也不要放得过低，否则容易损伤膝踝等关节。

2、该训练用到全身大部分的肌肉，运用的肌群越多，你越需要特别注意姿势及施力方法，以避免受伤。

3、切忌利用下半身和臀部进行提拉，单次动作完成需要将杠铃置于地面。

　　只要你想练那就练那,没有规定一、大群肌的锻炼法

　　大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。

　　前臂肌肉：坐在较高的凳上，一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。

　　股后肌群和小腿肌：（1）小腿肌：一端手柄固定于地面，双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。（2）股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地，一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。

　　二、躯干肌肉的锻炼法

　　背阔肌：

　　双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。

　　单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。

　　其它背肌：

　　双脚各踩拉力器的一端（两副），下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。

　　三、胸肌的锻炼法

　　拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。

　　四、肩部肌肉的锻炼法

　　两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。

　　五、腹肌的锻炼法

　　较少用加负荷的方法锻炼，可做“V”字起和各式仰卧起坐。

　　拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷（阻力）越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。

拼多多确实假的多

雷诺手表采用的材料是钨钢材质，本身坚韧抗划，用小刀在表带上划一划，如果出现痕迹就不是真品。钨钢材质价格昂贵，赝品一般不会用这种材质当表带。

2、雷诺手表每款手表的表盘中都有自己的商标。而且个个纹路之间打磨细腻，买到产品时仔细观察腕表的外观，看手表的打磨手法是否细腻，名表的打磨非常讲究，而假表的工艺与之相差甚远。

3、雷诺手表表盒的做工也体现了手表的价值，高级腕表的表盒十分考究，证书上也会印有腕表的型号和独一无二的出产序列号，我们称它为“出生纸”。有的证书上会有针孔打眼技术将腕表的号码打在证书上，雷诺手表在中国的生产地在深圳，这一点也十分重要，在看生产地时请仔细一些，以防假冒。

以上鉴定技巧就教给大家了，有鉴别需要可以来名鉴APP进行咨询，鉴定师均通过严格的鉴别考核，有丰富线上鉴定经验。

展开阅读全文

发布于 2022-04-08禁止转载

赞同 0

喜欢 0

分享

评论 0

被大叔看上怎么办？

小尘

我把一个大叔灌醉了，忍不住吻了上去，他动了一下，我才知道他是在装醉。场面十分尴尬。我喜欢上了我爸的朋友。他比我大了一轮。有次他和我爸喝酒聊人生，喝醉了，我扶着他去客房休息，看他眼角微红，一副勾人摄魄的模样，我忍不住低头吻上了他的嘴角。《沈先生，你好甜》沈薄承找到我的时候，我正在 KTV 的包厢里头和别人拼酒。他看到我眼前七倒八歪的酒瓶，一张俊脸黑如锅底。「肖绵绵。」他走到我身边，将我手中的酒瓶夺了过去，「你才多大就喝酒了，给我下来。」在 KTV 光怪陆离的灯光中，他那双勾人摄魄的眼睛藏着意味不明的光芒。我的目光落在他湿润的薄唇上，脑子一热，贴了上去。在众人的惊呼声中，我听到沈薄承沉重的呼吸声，以及剧烈的心跳。下一刻，他便将我撕开，铁青着脸道：「你在干什么？」我双眼一闭，装死。周围全都是起哄声，耳鸣脑热中，我被沈薄承打横抱起，属于他特有的气息钻入我的鼻息。我舒服地想要伸伸懒腰，但考虑到现在自己是在装死，于是作罢。沈薄承的声音低沉如玄铁：「肖绵绵，待会再找你算账。」上了车之后，沈薄承替我绑上安全带，确认无虞之后，他坐上驾驶座，随着车身一沉，我的心脏也跟着一跳。「为什么去喝酒？」他的声音沉如海。我睁开眼睛，望向他。他靠在驾驶座椅背上，侧眸望着我。那双黑眸若装了万千星海，让人捉摸不透，却又吸引着人一步步堕落。他是我爸的忘年交，我是我爸的老来女。他比我大了一轮，我爸要我叫他沈叔叔。可我从来都是沈薄承沈薄承的叫他。每次我叫他沈薄承的时候，我爸都吹胡子瞪眼地「警告」我，而他却温柔地摸摸我的脑袋，笑道：「绵绵爱怎么叫我都没事。」「我早就成年了。」我小声嘀咕。他似笑非笑：「二十了就可以喝酒了？」说完，他伸手，不客气地捏了捏我的鼻子，「肖绵绵，你现在胆子是越来越大了。」我的眼睛却一直盯着他湿润的唇瓣。沈薄承的嘴唇一直红润有光泽，每次那两片薄唇一开一合的时候，我就想上前咬一口，刚刚虽然鼓足勇气贴了上去，但害怕他发难，所以没敢咬上一口。扼腕。「我送你回去。」他发动车子。这么好的独处机会，我怎么舍得错过，于是一转眼珠子说道：「我爸出差去了，我妈一打牌都是打通宵，前些日子我们别墅附近发生了命案，我一个女孩子大半夜在家，我怕。」说着，用小狗一样亮晶晶的眼神看着他。沈薄承盯着我看了三秒，最终叹息一声：「算了，去我家吧。」沈薄承的家，我并不是第一次来了。在他家里，还给我专门准备了毛茸茸粉红色的拖鞋。「你先去洗澡，我去楼下买一点日用品。」他敲了敲我的脑袋，「对了，记得打电话和你父母报备一下，知道吗？」「哦。」我点头。他下楼去了，我拿着干净的浴巾去了浴室。洗澡的时候，我在想，到底要怎么样才能跟沈薄承表白成功呢？2洗完澡，我坐在沙发上看电视，心里却在盘算着如何将沈薄承拿下来。学校不乏向我表白的男孩，但我没有一个看得上。连舍友都看不过去了：「肖绵绵，你到底喜欢什么样的男生，校草都跟你告白了，你竟然还看不上，你这眼光要上天了啊。」舍友口中所说的校草叫程司翰，的确长得一表人才，而且打得一手好篮球，是全校女生明恋暗恋的对象。程司翰和我告白的时候，虽然没有大张旗鼓，但因为他的知名度，这件事也轰动全校。可我拒绝了他。他眼中有受伤的神色，但更多的是不甘，他问：「为什么，是我不够好吗，还是你心里已经有喜欢的人了？」我脑海中闪过沈薄承的身影，他穿着白衣黑裤，低头整理袖口清冷恬淡的模样，让人恨不得搅乱他的一池春水。我直视程司翰的眼睛：「我有喜欢的人了。」有了沈薄承这轮明月在我心中，其他明珠便黯然失色了。沈薄承回来了，手里还提着一袋子日用品。「去吹头发。」沈薄承见我头发湿漉漉，剑眉微凝，拿着吹风机丢给我，「这臭毛病不改掉，以后头疼别哭。」我故意撒娇：「我累，不想动。」他呵了一声：「喝酒撒欢的时候怎么不累，这会儿开始累了，打电话给你爸妈了吗？」他一边说，一边任劳任怨地给我吹头发。修长的手指穿过我的发丝，我只觉得从头发丝到脚底板，一股悸动从四面八方涌来，让我整个人都酥酥麻麻。我闭上眼，享受这一刻。不久后，风声停止。我的悸动却未停止。他放好吹风机，说道：「我去给你泡一杯蜂蜜牛奶，你喝了就乖乖去睡觉，今天你去喝酒的事情，我可以保守秘密，不告诉你爸妈，但下不为例，知道吗？」「沈薄承，学校有人和我告白了。」他转身那一刻，我冲他背影叫道。他脊背僵了一下，不过很快转过身，深邃的黑眸盯着我。我起身走到他身边，仰头看他：「沈薄承，有人和我告白了，你说我要不要答应他，他叫程司翰，还是我们学校的校草，很多女孩子都喜欢他。」3他喉结上下滚动了一下，鸦羽一般的长睫微垂：「那很好啊。」那很好？这三个字就像一盆冷水，将我刚烧旺的火瞬间浇灭。我委屈的不行，脾气上来，故意话赶话：「那你是同意了是吧。」他抬头，黑眸一闪而逝让人看不透的光芒，他转移话题：「很晚了，喝了牛奶就去睡吧，晚安。」翌日，我没打招呼就回了学校。舍友岚岚见我回来，忙将我拉到一边：「哎呀我的小祖宗，你居然还敢回来，你不怕被全校女生剥皮拆骨吗？」我一头雾水：「我做了什么要被她们剥皮拆骨？」岚岚冲我暧昧的眨眼睛：「老实交代，昨晚来接你的帅大叔是谁？你知不知道你昨晚在 KTV 强吻人家的事情，现在传遍整个学校了，包括程司翰，今天不是有篮球赛吗，他都请假没去，估计他是真的被你伤到心了。」我头大。真是一波未平一波又起。「他不是什么帅大叔，他叫沈薄承，是……」我斟酌了下，「他是我爸的朋友。」岚岚那双眼睛就是火眼金睛：「你喜欢他？」我点点头，并没有想瞒她：「我喜欢他。」「夭寿啊。」岚岚吓得方言都飚出来了，「他看着就比我们大许多，而且还是你爸的朋友，你们这样，不会……」「好了你闭嘴。」我叹了口气，撑着下巴，「八字还没一撇呢。」我和岚岚去食堂吃饭的路上，碰上了程司翰。与其说是偶遇，我更相信他是在守株待兔。岚岚很聪明地先跑了，我和他相对无言，气氛颇为尴尬。他自嘲一笑：「所以你拒绝我，是因为那个人吗？」我沉默以对。「绵绵，他太大了。」程司翰靠近我一步，「你根本不够他玩，也不是他的对手，你……」我皱眉。除了我爸和沈薄承之外，我并不喜欢其他男人叫我绵绵。「这好像与你无关吧。」我并不是想伤害他，可他根本不了解沈薄承，凭什么言语中伤他。我转身就走。手腕被他一把拉住，他轻轻拽了一下，我一个踉跄，差点跌倒。「这位同学，你拽疼她了。」听到熟悉的声音，我抬头望去，沈薄承面色沉郁地朝我们走来。到了我跟前，他看了一眼程司翰，语气轻而缓，却不容置疑：「同学，可以放开她了吗？」程司翰被他的气场压制住，听话地松开了手。他一放开，我立马躲到了沈薄承身边。看到这一幕，程司翰面色愈加阴沉。沈薄承小心翼翼地抓起我的手检查了一下，见我的手腕红了一圈，他眸子又厉了一分，我都能感觉到他身上散发出来的冷冽气息。沈薄承很少发脾气。不像我爸这个急脾气，跟炮仗一样一点就着，他就像水一般，温润恬淡，泰山崩于前而面不改色，但他也并不是没有脾气。他只是善于隐藏和隐忍。我没去食堂吃饭，沈薄承说带着我出去吃。我刚上车，他便说道：「离那个男孩子远一点。」他的语气十分严厉，声音又冷又沉，眉宇紧拧，这是他惯来不耐烦的模样。我看着他的眼睛：「为什么？」他嘴唇蠕动了下，最终回答：「人在情急的时候，最能表现自己的真实情感，他固然喜欢你，但他却也会无意识伤害你，所以我不赞同你们在一起。」我凑到他面前，离他不过寸余，温热的呼吸像小刷子一样在他心尖上挠痒痒：「哦，是吗，真的是因为这原因吗？」他眸光微闪，往后退了退，轻声道：「绵绵，别胡闹。」「我没有胡闹。」我看着他的眼睛，「你是觉得他不适合我，所以不让我和他在一起，还是因为……」我直指要害：「因为你喜欢的人是我，所以你吃醋嫉妒。」听到这句话，沈薄承眸光一沉，眼中仿佛有浓重的墨铺成开来。在我屏住呼吸听他真心话的时候，他淡淡说道：「绵绵，我比你大十二岁。」我愣住了。接着笑了。大十二岁怎么了，大二十岁的都有。这根本不是原因。「我只问你，沈薄承，你喜欢我吗？」4他沉默以对，拒绝回答。「吃完饭，我送你回去。」我不再说话，闭上眼装睡，心里却堵着一团棉花，想哭，却又不想在他面前流眼泪。沈薄承带我去吃日料。精致的日料却丝毫引不起我兴趣，我囫囵吞枣吃了一些，两人面对面坐着，谁也不开口说话。气氛太过沉默。我讨厌这种让人压抑的气氛。明明以前我在他面前叽叽喳喳，他从来都会笑着回应我。我放下筷子，低着头淡淡道：「我吃饱了，先回去了。」在我起身要走的那一瞬，他拉住我的手臂，我低头，目光和他对上。包厢中灯光莹莹，他的眼中似乎荡漾着星河，又似乎藏着万千情绪。我看不透他的眼睛。「我送你。」他喉结微动。「不用了，我自己打车。」他声音沉了一分：「绵绵，你一定要和我胡闹吗？」我眼眶发热，委屈又夹杂着几分悲凉。我喜欢他，他却认为我在胡闹？我咬着嘴唇，深吸口气，拂开他的手：「那我叫我爸来接我，就……不劳烦你了。」这是第一次，我和沈薄承冷战。我好几天都没联系沈薄承，我不联系他，他似乎也不刻意找我。我爸叫我去陪他一起参加酒会的时候，其实我是有点心动的。我问我爸：「今天这酒会，沈薄承会去吗？」我爸点点头：「今天你沈叔叔可是 C 位，这场酒会就是他办的，你说他会去吗，你也好几天没见沈叔叔了，走，换身衣服跟爸一块去。」我回到自己房间，足足选了一个小时的礼服。下楼的时候，我爸眼睛都直了，十分骄傲：「我女儿真是越长越漂亮了，随我。」刚到酒会现场，我爸就被人拉走了。我自己找了个角落吃了点东西，瞅准了机会拿了一杯香槟准备喝。结果还没喝呢，就被沈薄承拦住了。他毫不客气地夺走我手上的香槟：「小孩子家家喝什么酒。」我有些不服气：「我已经不是小孩了。」他轻轻拍了拍我的脑袋：「在我眼里，你还是个孩子。」他召来服务员，换了一杯橙汁，「这是你该喝的。」他刻意和我拉近距离，抵消这几天的疏离，我也就找个台阶下了。我接过橙汁，目光凝在他身上。他今天穿着一身高定西装，衬着他长身玉立，他本就生的唇红齿白，剑眉星目，即便不说话，安安静静站在那里，便让人移不开目光。「沈薄承，你今天好帅。」我不知不觉脱口而出。他愣了下，黑眸和我视线接触了几秒，很快便移开。但我发现，他耳朵却慢慢红了。气氛莫名有些沉默。「薄承。」一道温柔的声音响起，我寻声望去，便见一个穿着淡紫鱼尾裙的女人婷婷袅袅走来。我看了一眼她，再看一眼我自己，顿时有些自惭形秽。「找了你半天，原来你在这里。」女人巧笑倩兮，很自然地攀上他的手臂，「走，带你过去认识几个人。」我目光落他的手臂上，看着女人鲜艳的蔻丹，只觉得十分刺眼。沈薄承点了点头，对我说道：「我还有一些事情，先过去了，记住，不准给我喝酒，也不要吃太杂，小心闹肚子，回去时候跟我说一声。」我意兴阑珊地点点头。他们离开的时候，我旁边的人感叹道：「这两人真是男俊女美，天作之合。」「可不是吗，沈薄承自然不用说，本市最年轻的新贵，多少富家女趋之若鹜，不过孙倩馨倒是满配他。」原来她叫孙倩馨吗？我等了一晚上，也没等到他再来找我。我爸催促我回去。离开之前，我给他发了一条短信，说自己要回去了。几分钟之后，他才回复一个字「好。」我盯着那个好字，心里似堵了一团棉花，让我呼吸不过来。我靠着椅背，心里有些悲凉和无助，也许在他心中，我真的只能算他好朋友的女儿吧。仅此而已。可是我不甘心。我明白了一件事，我对沈薄承，绝对不是普通的喜欢依赖。我想得到他。前所未有的疯狂。5回去的路上，我叫停司机：「陈叔，把车停在这里，我有事。」我爸喝醉醺醺，大着舌头问我：「你要干什么去？」我随便找了个理由：「我刚刚想起来我约了朋友，今晚就不回来睡了。」说完，也不顾我爸答不答应，像兔子一样跳下了车。我去了沈薄承家里。他还没回来。我抱着膝盖，蹲在门口等他。我不知道自己等了多久，等的我都快睡着的时候，迷迷糊糊中听到脚步声。我抬起头，便看到沈薄承站在我面前，清隽的面容在走廊的灯光下显得分外迷离。他蹲下，和我目光平视，宠溺而又无奈地敲了敲我的脑袋：「在这里等了多久了。」我委屈哒哒：「沈薄承，我肚子饿了。」沈薄承在厨房煮水饺，我在客厅看电视，但整个心思都飘到他身上。他换了一身居家服，简简单单的打扮就清隽逼人，让人想到芝兰玉树，超尘脱凡这样的词。吃饺子的时候，我不经意地问他：「沈薄承，你的女朋友呢，她怎么没跟你一起回来？」我其实是故意这么问，就是想试探他一下。「什么女朋友？」沈薄承停下筷子，定定地看着我，「所以你大晚上过来，就是为了问我这问题？」他那双眼睛，看人的时候让人无所遁形。「她不是我女朋友。」沈薄承解释。我松了口气。「明天你别过来了。」他突然说，见我一脸委屈，他补充，「我明天要出差。」「可以带我吗？」我眼巴巴地看着他。

1760 点赞 · 62 评论 · 盐选推荐

+

热门推荐

由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度，所以你在用拉力器锻炼时与你做自由弯举时垂直向下受力有很大不同。你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备(如托臂凳等)，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌。 拉力器锻炼的另一点好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。 总之，这一系列的弯举锻炼方法可以帮助你练就理想的二头肌。在下一次臂部锻炼时，尝试一下其中的1——2种或专门进行一次纯拉力器锻炼，你会有一种与以往完全不同的感觉。 动作： (1) 双手高位拉力器弯举 这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。 开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。 (2) 站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。 (3) 站立单手拉力器弯举 单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。 开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。 动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。 (4) 拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。 开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。 动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。 (5) 反式高位拉力器弯举 这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。 开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。 动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。 (6) 仰卧拉力器弯举 在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。 动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。 (7) 拉力器侧弯举 这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。 动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。 (8) 拉力器绳束弯举 这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。 动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。 (9) 俯姿拉力器弯举 这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。 开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。 动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。

拉力器可以锻炼胸肌！

用拉力器练胸肌的方法：

1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。

2、拉力器放到背后，分别用两只手将拉力器两边抓住，分开双腿，慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限，再缓缓放开，这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌，还能锻炼肩部还有手臂肌肉。

3、分开两腿，两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住，两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限，再缓缓放开，这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。

4、把拉力器一端踩到脚下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂往上拉伸，能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫到拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，能让腕部得到锻炼。

5、把拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力往两边拉伸，直到自己的极限，这样反复练习能让腿部肌肉得到锻炼。

6、找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放到身体两侧，腰部用力往下弯腰，在平缓的伸直，这样多次能让腰部力量还有肌肉得到锻炼。

臂力棒和拉力器哪个对肌肉的锻炼效果好？

拉力器吧，对全身都好，臂力棒只是区域性的

麻烦采纳，谢谢!

弹簧拉力器练臂力，胸肌，肩部等等，上体很多地方都能练到。 还可以双手把它举起，然后从上往下拉， 也可以在背后，从后往两侧拉，脚踩着，然后屈臂往上提拉。等等哑铃锻炼的方法可多了，建议你去这看 :bbsle100/dispbbsaspboardID=4&ID=118&page=2 你先把2头和三头肌练出来 ，个人认为：哑铃+臂力器+握力器是锻炼手臂的最好方法 至于你，练肌肉的话举哑铃吧，不过只是锻炼上臂和肩部，胸肌等等，小臂很难练

拉力器和臂力棒分别锻炼那块肌肉

拉力器:胸肌,肩部,背肌

臂力棒对于力量的效果比较显著, 但对肌肉就没有显著的效果了

我曾经练到50kg的臂力棒每组50个,每天10组结果两个月下来,没看到一块肉长大所以也不知道到底练的那块

拉力绳和拉力器哪个锻炼效果好？

两个锻炼效果一样的，每个人会自己选择适合自己的负重，会制定适应自己的训练强度和节奏，所以，只要坚持练习，两者是没有区别的。请采纳！

拉力器练的肌肉多 还是 臂力棒练的肌肉多

练得肌肉不是一块吧。我是这么觉得。练得肌肉不同。

练臂力棒能锻炼哪块肌肉？

练臂力棒能锻炼首要手臂的肌肉（三角肌，肱二头肌），胸肌， 原本睡房有个臂力棒 睡房一特瘦的哥们练了一段时间，胸肌就显出来了。 不贵 磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼体例和注重事项 使用体例： 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5．两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 注重事项： 1请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。 2请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。 3使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。 4使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。

使用方法　使用方法1站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；2两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。3两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松4身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。5两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。6坚持锻炼，健美效果显著。

肱二头肌，肩的肌肉。

麻烦采纳，谢谢!

臂力棒和俯卧撑哪个更锻炼小臂肌肉？

小臂肌肉肯定是臂力棒好 俯卧撑主要练胸大肌和前臂肌还有三头肌还可以带到一点斜方肌

臂力棒。拉力器练哪

全练

本人有拉力器和臂力棒，不去健身房，要多久才能锻炼出肌肉呢

一般经过1个月锻炼能出肌肉，但不是很明显，出明显变化都要坚持3个月