男生器械练50分钟椭圆机踩40分钟这样能不能减肥

当然可以。不但能够减肥，还可以让你的肌肉更结实

你想减去一磅（约09斤）的体重，你要“燃烧3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！你如果想要瘦20斤，按每月30天算，你要燃烧2333卡。不要相信什么针灸啊 拔罐啊 全是扯，都是骗钱的。

给你个减肥卡路里对照表，选择你适合的运动加油吧，自己算着减是最有效果和准确的。当然你必须 知道你每天要摄入很少的卡。 祝你成功。

慢走 (一小时4公里) 255 卡

快走（一小时8公里） 555 卡

慢跑 (一小时9公里) 655 卡

快跑 (一小时12公里） 700 卡

单车 (一小时9公里) 245 卡

单车 (一小时16公里) 415 卡

单车 (一小时21公里) 655 卡

有氧运动(轻度) 275 卡

有氧运动(中度) 350 卡

体能训练 300 卡

仰卧起坐 432 卡

走步机(一小时6公里) 345 卡

爬楼梯 480 卡

爬楼梯1500级（不计时） 250 卡

爬梯机 680 卡

游泳(一小时3公里) 550 卡

网球 425 卡

手球 600 卡

桌球 300 卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡

轮式溜冰 350 卡

郊外滑雪(一小时8公里)

600 卡

活动项目 消耗热量

开 车 82 卡

工 作 76 卡

读 书 88 卡

午 睡 48 卡

看电视 72 卡

看** 66 卡

跳 舞 300 卡

健身操 300 卡

跳 绳 448 卡

打 拳 450 卡

泡 澡 168 卡

逛 街 110 卡

购 物 180 卡

打 扫 228 卡

洗衣服 114 卡

烫衣服 120 卡

洗 碗 136 卡

插 花 114 卡

锯 木 400 卡

骑 马 350 卡

溜 狗 130 卡

郊 游 240 卡

拉力器是目前应该比较多的锻炼肌肉的工具之一，用拉力器可以发达肌肉、改善体型的方法，用力屈肘上拉(如弯举)，直至肱二头肌有挤压感，然后慢慢还原，做动作时上体保持正直，不要借力。还能锻炼肩胛部肌肉，使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，大家知道如何何用脚踩健身拉力器？

1．直臂下拉

两脚开立，两手握拉力器两端举于头上。直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。

2．臂弯举

直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧。前臂弯举，至肱二头肌彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹角在50 - 60度之间为最佳。

3．后臂屈伸

两脚开立，一手握拉力器下端，另一手于头后握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸，静止片刻，慢速还原。两臂交替做。

4．双肩上耸

两脚踩住拉力器下端，两手分握拉力器上端把柄。双肩先后做前耸、后耸和上耸动作，静止片刻，慢速还原。

5．腕屈伸

坐姿，前臂置于大腿上，两手反握拉力器上端把柄，下端固定。

6．水平屈伸

直立，两手握拉力器于背后。两臂同时向外推拉力器，待伸直后静止片刻，再慢速还原。

7．体侧屈

两脚开立，一脚踩把柄，上体侧屈，同侧手握住拉力器上端把柄。上体用力向异侧屈，静止片刻，慢速还原。两侧交替做。

8．直腿硬拉

两脚开立，用脚踩住拉力器下端，上体前屈，两手分握拉力器上端把柄。由背肌发力抬起上体，静止片刻，慢速还原。

9．颈屈伸

将一特制宽布带系住拉力器一端套在头上，另一端固定于身前。做颈部屈伸动作，静止片刻，慢速还原。．此动作主要锻炼颈后肌群，提高颈椎灵活性。

10．直立上拉

两脚开立，两手正握拉力器上端把柄，下端固定。两臂屈肘上拉至锁骨上，静止片刻， 慢速还原。

　　室内健身器材通常分为三大类，包括有氧器材、力量器材、自由力量器材。

    　　    

    不管是什么运动，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展。

    1 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

    2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

    3 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

    4 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

    5 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。

    

30岁女生能记一辈子的礼物

30岁女生能记一辈子的礼物，送礼既是一种礼仪也是一门学问，挑选礼物也要考虑收礼人的很多方面，不同的年龄也适合不同的礼物，下面分享30岁女生能记一辈子的礼物。

30岁女生能记一辈子的礼物1

一、香水

都说闻香识女人，对于30岁的女人来说香水是她们最喜爱的礼物之一，如果说你能选对适合她的品位那就更好了，只需要再加上一个精美的包装，相信女性朋友都会对你印象加分不少的哦！

二、电暖宝

在冬天可以送女性朋友一个电暖宝，我们都知道女性多都比较怕冷，如果说再选择一个大型的毛绒玩具式的电暖宝，那么既可以当作玩具来用，还可以取暖，相信朋友一定会很喜欢。

三、丝巾

很多女性朋友都是很喜欢通过丝巾来修饰自己，不论什么季节，大家都会选择不同类型的丝巾来搭配自己的穿衣风格，因此作为礼物丝巾是很不错的选择呢！

四、化妆包

对于女人来说化妆有时候比吃饭来得都重要，因此送女性朋友一个化妆包那是再合适不过的礼物了，选择一款别致的新颖的款式送过去，朋友一定会很开心。

五、水晶摆件

定制一款水晶摆件送给女性朋友吧！现在网上有很多类型的水晶摆件可供选择，大家可以根据朋友的性格爱好来选择适合的款式定制就好。

30岁女生能记一辈子的礼物2

送30岁女人、小米WalkingPad小型折叠走步机

简约科技设计，高辨识度过目不忘，隐藏式LED灯组，静置时一体呈现，走路时清晰可见，自适应速度控制，响应迅速，变速自如。

送30岁女人、家用健身房器材椭圆机

选用优质钢材，受力均匀，惯性足，转运更顺畅，无接触式的阻力模式，磁控阻力，骑行体验更佳，健身更安全稳定，可根据个人需求调节车的阻力和频率，在锻炼耐力的同时消耗多余脂肪。

送30岁女人、迪卡侬室内太空漫步椭圆机

椭圆机又叫太空漫步机，是一种常见的有氧运动器械，对膝关节的冲击力小，使用起来更加安全，椭圆机将心肺训练与上下肢训练相结合，不但能减肥，还能塑造健美体型。

送30岁女人、舒华家用小型运动跑步机

出色的减震系统配合马达静音技术，使得跑步过程中产生的噪音得到很好的控制，折叠跑步不简配，高低位双位U型，满足不同身高的扶握需求，跑步多一重保障。

送30岁女人、美国汉臣HARISON家用动感单车

动感骑行，带动胳膊、大腿、腹部、臀部等锻炼，赶走多余赘肉，无阻力调节，增强运动强度，体验骑车上坡时的运动效果，适合不同层次，不同阶段的需求。

送30岁女人、美国斯诺德动感单车家用

新概念跑步机B360注重居家健身，源自生活品质，运动是阳光生活不可缺少的元素，集登山机、椭圆机、动感山车于一体的健身器材。

送30岁女人、亿健家用多功能跑步机

采用美国顶健联合研制静音马达，节能环保，电源稳定，跑起来更平稳，安静芯片，安心奔跑，18档电动坡度调节，可自由选择跑步环境，结合科学变速跑，燃脂更高效。

送30岁女人、亿健家用动感单车

依据骑行大数据设计多重把位，更有8档阻力可调，多种选择满足不同运动强度，犹如身临其境，尽情享受运动乐趣。

30岁女生能记一辈子的礼物3

一条精致的手链（项链） 。

送首饰一定要送精致、有质感的款式，因为30岁左右的女人都有了一定的经济基础，如果太廉价，会适得其反哦！

限量版香水。

选择一款专属于她的味道，让别人闻到这种香味，就会想起她。限量版香水，女人的最爱！

一双高跟鞋 。

女生穿上高跟鞋，会让淑女气质爆棚。有条件的话，可以送一双大红底，如果经济情况不允许，可以送质地好、款式别致的款式哦！

高级面霜 。

30岁，一个很美的年纪，但是从现在开始要更懂得保养了，否则······送一款高级面霜，她一定会喜欢的！

限量版墨镜、包包 。

带上限量版墨镜，会让她充满时尚感，包包，有哪个女人不喜欢？限量版觉得贵的话，可以选择质地好的牛皮包包，她一定也会喜欢！

说走就走地旅行 。

送她一次旅行，让她忘却生活的烦恼，好好的享受一下人生！

健身房中有氧运动主要包括跑步，自行车，登山器，划船器，有氧团体操等等。

有氧训练就是利用氧气作为训练的主要能量来源的训练，简单的说就是耐力训练，比如跑步，有氧操，自行车，登山机等等。

因为这些运动所需的能量来自于氧气，氧气进入身体后和身体内的糖分发生反应，产生提供运动的能量。

扩展资料

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；

因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

参考资料：

 有氧运动