女明星们为了瘦曾经用过各种方法,比如 马思纯 为了接演《左耳》中的黎吧啦,每天躺在床上不吃饭只喝水, 成功减掉15斤 ,拍摄期间坚持不吃饭, 10天又瘦了十几斤 。
确实瘦下来的马思纯五官变的立体又精致,比原来那个村村土土的自己高级美艳了不知道多少倍! 看来减肥=整容,是真的!
但马思纯这种减肥方法真的太伤身体了,盲目去节食很容易得胃病,而且就算是吃进去又催吐,患厌食症的几率也会大大增加。 与马思纯靠“挨饿”来减肥相比,王子文就聪明太多了!
她身高162cm,体重还不到80斤,原来她是靠饮食+运动, 一直保持着易瘦体质。陈赫王子文新剧《动物管理员》宣传,还现场量了王子文的腰围和陈赫的头围, 王子文腰围58cm,陈赫头围57cm。
王子文 曾经公开说过自己为了保持身材,其实并没有刻意去减肥,一日三餐照常吃,但是就是没长胖!你说气人不!
不过,科学又不容易反弹的减肥方法也确实是像王子文这样, 保持合理的饮食习惯,减少脂肪和糖分的摄入量,多吃优质蛋白,最重要的还是配合运动。
但王子文 ,这种“挑战人类极限”的瑜伽姿势 可能真的有点不适合我们这些老胳膊老腿的姑娘。
这简直就是杂技好吗? 我要能做出这样的动作, 我还至于每天哭着喊着减肥吗?
那到底有没有一种简单操作,又能轻松减肥的办法呢?当然!
就是这个能让你在家做运动瘦身的懒人神器--- 多功能脚蹬拉力器
这个拉力器可以让你自己在家就能做运动! 每天30分钟-1小时,练习4组动作,坚持一个月就能瘦10斤!
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站立拉伸
站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器,利用手臂的力量向上提拉,每组20个,每天做3组
这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉,坚持一个月,手臂更纤细紧实。
腰腹运动
平躺在瑜伽垫上,双脚踩住脚蹬,腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°,每组做20次,每天三组。
这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉,坚持打卡30天,腰会瘦一圈。
腿部拉伸
平躺在瑜伽垫上,将握把固定在胸前,双腿发力向上蹬,感受大腿和小腿发力,每组15次,每天2-3组。
这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧,拉伸线条,坚持30天,腿围可以瘦3-7厘米。
核心训练
双脚踩住脚蹬,双手紧握把手固定在胸前,依靠腰腹部和腿部发力,同上向上卷起,每组15个,每天做2-3组。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部,坚持打开30天,就能练出迷人紧致的身材~
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这款拉力器采用4股弹力乳胶管,更加结实耐用,怎么拉都不断,回弹力好。
加厚的泡沫手柄,握起来柔软吸汗,就算锻炼中出了很多汗也不会打滑,泡沫厚实不会硌手。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬,穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑,条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
很多人都是自己在家做运动,选择这款拉力器,简单方便,还能轻松瘦身。
运动,贵在坚持,坚持每天运动30分钟-1个小时,一个月瘦10斤!
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脚蹬拉力器能瘦肚子吗
脚蹬拉力器能瘦肚子吗,虽然脚蹬拉力的对于人体腿部以及手部肌肉,而脚蹬拉力做一次要达到一定的量,肌肉的承受能力是有限的,天天做容易损伤,那么,脚蹬拉力器能瘦肚子吗?一起看看。
脚蹬拉力器能瘦肚子吗1脚蹬拉力器能瘦肚子吗
可以瘦。
脚蹬拉力器的工作原理是,人体坐姿挺直,然后弯曲腿部以及手部肌,从而锻炼到人体的股二头肌,而在腿部与手部锻炼的时候,一般会带动人体腹部的脂肪燃烧,从而具有一定瘦肚子的功效,所以脚蹬拉力是可以瘦肚子的。
脚蹬拉力瘦肚子的效果好吗
效果有限,不是很好。
脚蹬拉力的主要锻炼部位是人体的腿部肌肉与手部肌肉群,对于瘦肚子来说,减腹的作用是很小的,如果不经常锻炼是起不到作用的,所以脚蹬拉力瘦肚子的效果有限,不是很好,要想很好的瘦肚子,还需要合理的饮食以及规律的作息,并且再搭配一些慢跑、游泳等运动。
脚蹬拉力可以天天做吗
不建议天天做。
虽然脚蹬拉力的对于人体腿部以及手部肌肉,而脚蹬拉力做一次要达到一定的'量,到人头肌肉的承受能力是有限的,天天做容易损伤到人体腿部以及手部的肌肉,从而不利于人体健康,所以一般是不建议天天做脚蹬拉力的。
脚蹬拉力多久做一次好
建议隔1-2天做一次比较好。
脚蹬拉力的时间最好间隔1-2天做一次最好,因为这样既可以使人体肌肉组织得到很好的放松,又不会导致锻炼的成果被消耗,使脚蹬拉力的锻炼效果更好,所以一般建议脚蹬拉力隔一天做一次比较好。
脚蹬拉力器能瘦肚子吗2脚蹬拉力器练习是可以长肌肉的,但是用其锻炼的主要目的不是为了增加肌肉块,毕竟比起健身房里其他大型力量训练器材,拉力器太过于小巧,拉力器对于肌肉的训练主要是为了塑造肌肉线条和形态。训练过程中,一定要采用标准的训练动作,不用担心拉力器训练会阻碍你的健身计划,它只会为你的训练增光添彩。
脚蹬拉力器的主要动作:
1、俯卧提拉
双脚固定在脚蹬拉力器上,俯身挺直腰部,双手反握手把,然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。
2、仰卧提拉
双手抓住拉力器把手,两腿伸直,然后开始做仰卧起做的动作。当然,在下去的时候可以不完全下到底,因为下到底之后你有可能起不来,下到你的最大限度就好,在做这个的时候还是要注意匀速,不要猛然加减速。
3、腿部提拉
首先,坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上,双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直,保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的,但是更偏向于腹肌的训练。
4、双手提拉
站姿还是坐凳子上都是可以的,双脚踩在拉力器一头,另外一边用双手握着,踩紧后提拉,放下,反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。
脚蹬拉力器锻炼方法图解
1、俯卧提拉
双脚固定在脚蹬拉力器上,俯身挺直腰部,双手反握手把,然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。
2、仰卧提拉
双手抓住拉力器把手,两腿伸直,然后开始做仰卧起做的动作。当然,在下去的时候可以不完全下到底,因为下到底之后你有可能起不来,下到你的最大限度就好,在做这个的时候还是要注意匀速,不要猛然加减速。
3、腿部提拉
首先,坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上,双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直,保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的,但是更偏向于腹肌的训练。
4、双手提拉
站姿还是坐凳子上都是可以的,双脚踩在拉力器一头,另外一边用双手握着,踩紧后提拉,放下,反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。
脚蹬拉力器是智商税
脚蹬拉力器只能够锻炼到身体局部的肌肉,消耗一定的热量,但是对于减少腹部脂肪来说作用很小,甚至没有效果。想要减掉腹部的多余脂肪,需要通过合理的控制饮食热量,同时进行慢跑、游泳、自行车、健身操等有氧运动,有氧运动可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉,每次时间不低于30分钟。
第一、 侧拉
一只手在胸前,另一只手伸在身体一侧,两手握紧拉力器,用力展开,这种方法可以锻炼臂部肌肉,但是开始时要试着拉,不要用力太猛,以免伤到筋骨,女性朋友用这种方法,可以适当减少弹簧的数量,循序渐进练习。
第二、 背拉
还可以把拉力器放在身后,两手握着拉力器的两头,用力展开双臂,这种方法可以锻炼背部肌肉,最好是有了一定的基础之后再这样练习。
第三、 脚蹬式双手拉
还有专门用脚蹬着练习肌肉的拉力器,两脚踩在拉力器一端的套子里,两手握着拉力器的另一端,双手用力往后拉,这种方法,可以锻炼腹部肌肉,女性比较适合用这种方法练习。
第四、 脚踩式单手拉
用脚踩着拉力器的中间,两端各用一只手握着拉力器,交错地往上拉,这种方法可以锻炼单臂的力量,适合男性朋友练习臂部肌肉,使双臂肌肉更发达。
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