趣味运动会比赛规则

　　期待已久的趣味运动会终于要召开了,为秉承公平、公正、公开的原则,我将整理好的游戏规则一一向大家介绍。

趣味运动会比赛项目及规则

　主要项目

　1 100米障碍接力赛

　>道具：接力棒、凳子、绳子(离地不要太高)、气球、苹果

　>参加人员： 4-5支参赛队伍，每队3-4人

　>比赛规则：比赛开始前每队各出一人手持接力棒站在起跑线上，裁判发令后运动员开始跑。途中运动员需跳过凳子、钻过绳子、绕气球跑一圈，到达场地另一端时咬住半个苹果再返回，下一个人接上。如此最先到达终点的为获胜者。

　>裁判：1人

　2 抢苹果

　>道具：四根绳子，苹果若干

　>参加人员：每组6-8人，男女各占一半，可多组进行

　>比赛规则：两个男生背靠背挽住对方，每个男生前面1米左右站着一个女生，手拿一块苹果。裁判员发令后男生反向用力以吃到对面女生手里的苹果。先吃到者获胜。

　>注意：男女生前方各有一道线，比赛过程中任何人不得超线，否则按违规处理。

　>裁判：2人

　3顶气球比赛

　>道具：气球一个、绳子一条

　>参加人员：两组对抗(每组一般为4人到6人)，可多组进行

　>比赛规则：比赛开始前先把绳子沿场地的正中间拉开(像网球网一样)，然后双方排开用头顶球，哪方先落地为输，双方轮流发球 。

　>注意：只能用头，不能用身体的其他部位。

　>裁判：1人

　4 花样跳绳

　>道具：跳绳4-5根

　>参加人员：单人比赛每组4-5人，双人比赛每组4-5对，可多组进行。

　>比赛规则：花样分为倒跳、正编麻花、倒编麻花三种，每组比赛参赛人员所跳花样应当一致。比赛限时进行，单人限时1分钟，双人限时2分钟，规定时间内跳的个数多者获胜。最后由几组比赛的获胜者做一场表演，花样不限。

　>裁判：4-5人，1人计时。

　5 结对而行

　>道具:绳子若干

　>参加人员: 两人一组或多人一组,多组参加

　>比赛规则: 比赛开始前先把每一组人员的左腿或右腿绑在一起，多组并排一起站在起跑线上，裁判喊"开始"时，各队齐出，最先到达终点的队获胜。

　>裁判：1人

　6 篮球赛

　>比赛规则：3人一队或5人一队，每场比赛5分钟。

　>裁判：1人

　三小型比赛

　本阶段将全场分为五区，各区比赛同时进行。

　比赛特点：所见即所得

　一区：飞镖比赛

　>比赛规则：在场人员自愿参赛，每人可投飞镖10次，由裁判记录每人成绩，1小时后统计结果，靶数最高者获胜。

　>裁判：1人

　二区：小型乒乓球比赛

　>比赛规则：在场人员自愿参赛。2人对局，比数先打到11的人获胜，败者淘汰，获胜者继续和下一个人比赛。裁判记录下每个人的输赢情况，1小时后统计结果，赢的次数最多的人获胜。

　>裁判：1人

　三区：钓鱼比赛

　>比赛规则：在场人员自愿参赛。一次比赛2人参加，钓鱼多者获胜。采取淘汰制(同乒乓球赛)。

　>裁判：1人

　四区：反恐精英

　>道具：水枪1或2把，塑料小人若干

　>比赛规则：在场人员自愿参赛。每人可打10次，由裁判记录结果，1小时后统计，打倒小人最多的人获胜。若有几人成绩相同，则加赛一场。加赛过程中每人可打5次。

　五区：小型保龄球

　>道具：网球2-3个，乐百氏奶若干

　>比赛规则：在场人员自愿参赛。每个人有3次机会掷球，砸中的乐百氏奶归个人所有。

　四集体项目

　1跳大绳

　规则：可单人流水跳，也可数人同时跳，无太多限制。

　2拔河

　参赛人员：基本以班级为单位参赛

　比赛规则：实行三局两胜制，各方均应男女混合。

趣味运动会比赛项目及规则

　一、 瞎子敲锣

　1 比赛人数及分组：每队6名队员(3男3女)，分为三组依次进行

　2 比赛赛距：距离6米

　3 比赛赛制：按每队在规定时间(5分钟)内敲打锣次数多少排列名次

　4 比赛规则：

　1) 每队队员按1-6号排列(顺序自定)，并用眼罩蒙好眼睛，第一名队员持敲锣棒，当听到发令号后，向前走进行敲锣，每名队员敲锣次数为一次(动作)，不管敲没敲中，均取下眼罩返回将敲锣棒交给第二名队员，依次类推，直到时间结束

　2) 每队队员在进行比赛时，其他队员不得提示或牵拉，否则将视为犯规，扣掉该项目分数1分/次犯规。

　5 比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。

　二、 滚雪球

　1 比赛人数及分组：每队12名队员(至少3名女生)，分为两组依次进行

　2 比赛赛距：场地长约20米，在起、终点分别放上标志物作为折转标志

　3 比赛赛制：按照全部人员手拉手跑回起点的先后按计时取名次

　4 比赛规则：

　1) 每队12人(男女各一半)纵队排在起点线上，发令后，各队第一位迅速向前跑去，绕过终点标志物跑回起点，与第二位两人手拉手再迅速跑向终点，折转后返回起点，再拉第三位的手变成三人手拉手向前跑……依次类推，直到整个队伍手拉手跑完为止。

　2) 返回起点的人必须手拉手绕过起点、终点的折转标志物才能向前跑。

　3) 跑动中不限制队伍的排法，但必须是手拉手，不得脱手。

　5 全队人员(12人)全部超过起点才算全部到达。

　6 比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决

　三、 呼啦圈过山车

　1 比赛人数及分组：每队出20名队员(至少7名女生)

　2 比赛赛距：按排列实际范围为准

　3 比赛赛制： 一场决胜负，按每队用时先后按计时取名次

　4 比赛规则：

　1) 20名运动员同时上场站在规定的区域内，手拉手一字排开，队员与队员之间距离1米左右。第一名运动员手持2个呼啦圈，当听到发令号后，利用身体的摆动移动呼啦圈给下一位队员，依次类推，直到最后一名队员完全摆脱呼啦圈，比赛结束。

　2) 其他队员不允许帮助移动呼啦圈，比赛过程中，当前一名队员完全完成动作后，下一名队员方可进行摆动，其他时间内不得移动身体和脚，否则将视为犯规，将扣罚时间2秒。

　5 比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。

　四、 十人十一足赛：

　1 比赛人数及分组：每队出10名队员(男女各半)，分为两组依次进行比赛

　2 比赛距离：30米

　3 比赛赛制：按每队用时先后按计时取名次

　4 比赛规则：

　1) 每队十人排成一排，腿部由布条绑牢固，比赛中若布条脱落，需在裁判指示下停止前进，绑好后方可继续前进。否则改队成绩增加10秒作为惩罚;

　2) 鸣哨后，十人同时启动，以十人躯干到达终点线内沿垂直面，方可到达终点。

　5 比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。

　五、 心心相印(背夹球)：

　1 比赛人数：每队12人，男女各半

　2 比赛赛距：20米距离

　3 比赛赛制：一场决胜负，按每队用时先后按计时取名次

　4 比赛规则：

　1) 两端各站6人，每端分成3组，每组2人，背夹一篮球，步调一致向前走;

　2) 向前走时，双手必须在前方，不能碰到球，否则一次罚2秒;

　3) 进行接力时，接力方必须在线内完成接力活动;

　5 比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。

　六、 海底传月

　1 比赛人数及分组：每队10名队员(至少3名女生)

　2 比赛赛制：一场决定胜负，用时最少的队伍获胜

　3 比赛规则：

　1) 每个队10名队员依次排开排成一列，间距一臂;

　2) 第一名队员双手举起篮球，其余队员弯下腰，双脚分开，当听到裁判发令后，第一队员将球从胯下传给第二名队员，依次类推，当第十名队员接到球后，持球跑到第一名队员前面依次传球，当第九名队员接到球后，持球跑到第十名队员前面依传球，依次轮换传球;

　3) 当第一名队员站在最后一位并双手持球后视为比赛结束(比赛过程中，第一名队员是不跑动的);

　4) 在传球过程中，球落地后，须由传球队员捡球后重新传球，否则将一次加罚2秒。

　4 比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。

　七、 赶猪

　1 比赛人数及分组：每队10名队员(至少3名女生)

　2 比赛距离：10米

　3 比赛赛制：一场决定胜负，用时最少的队伍获胜

　4 比赛规则：每个队10名队员同时站在起点处排成一列，第一名队员手持木棒，当听到裁判发令后，利用木棒将起点处的“猪”赶至终点，然后再从终点赶回起点交与下一名队员。

　比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。

趣味运动会比赛项目及规则

　1、《懒惰的自行车》 各班报2男生 (个人项目)

　规则：自行车在规定的跑道上(约50厘米宽，30米长的跑道)行驶，看哪辆自行车行驶的速度最慢，谁就是获胜者。

　参赛者单脚触地、压线均为犯规。

　2、盛水接力 各班报3男3女 (集体项目)

　方法：跑道前方设置一个水桶 起点外设置一个大塑料瓶。 比赛开始时参赛选手以接力形式持水瓶到水桶内盛水后，返回倒入大塑料瓶内，依次进行盛水接力。5分钟时间内看哪班接力运水最多。(6个人顺序可自选，但必须按设定的顺序进行。)

　3、《你的地盘我做主》 各班报6人， 3男3女 (集体项目)

　规则：6人为一组，每个人站在一张报纸上，每组有一名队员手抱一个足球或排球，任意的向其它的组抛球，球打到哪一组的哪张报纸上，这个组的报纸就减少一张(地盘被掠夺)，纸张只能被裁判收回。

　注意：抛球时只能往对方的脚部攻击，不可抛到队员的身上。

　4、《海底传月》 (集体项目)

　(1 比赛人数：每班8名队员(至少3名女生)

　(2 比赛赛制：用时最少的队伍获胜

　(3比赛规则：每个队8名队员依次排开排成一列，间距一臂;

　第一名队员双手举起篮球，其余队员弯下腰，双脚分开，当听到裁判发令后，第1队员将球从胯下传给第2名队员，依次类推，当第8名队员接到球后，持球跑到第1名队员前面依次传球，当第7名队员接到球后，持球跑到第8名队员前面依传球，依次轮换传球 当第一名队员站在最后一位，并双手持球后视为比赛结束(比赛过程中，第一名队员是不跑动的)。

　在传球过程中，球落地后，须由传球队员捡球后重新传球。

　5、《定点投篮》 每班4名队员，分男生组女生组，2男生2女生。(个人项目)

　规则：每人以十次为限进行投篮，按投中个数决定名次。男子组的参赛队员必须在三分线以外任何一点投射。女子组的参赛队员必须在梯形范围以外投射，脚不得踩到梯形任意一条线，否则将被扣掉一个已投中球。

　6、小型保龄球 各班报2男生 (个人项目)

　道具：篮球 、10个汽水瓶

　比赛规则：每个人有2次机会掷球(10米)，从发球线开始滚动篮球。以总计打倒的瓶数多少排名。

　7、夹乒乓球 各班报2人， 1男1女 (个人组项目)

　在2张桌子上各放一个小筐，里面有1个乒乓球的小筐放在1张桌子，一个为空的放在另一张桌子上(距离20米，)，1人用筷子从有球的筐里向空的筐里夹球，球放到筐里后另外一个人再夹起球，放到对面的筐里，用时最少者胜利，途中球如果掉到地上可以捡起继续比赛。

　8、一分钟跳绳 每班各报6人，男女各3人 集体项目)

　规则：每人一分钟，最后累计。以总数多少排名次。

　9、一分钟踢毽子 每班女生4人 集体项目)

　规则：每人一分钟，最后累计。直径2米的圆，圈外踢毽无效不记数。以总数多少排名次。

　10、过河接力 各班报4人， 两男两女 集体项目)

　比赛用具：三个砖块;

　比赛距离：10米4=40米;

　比赛规则：每人相隔10米，每名运动员利用三个砖块移动到10米终点处，第二名队员接着前进，第三名第四名队员分别站在20米30米处等接应。中途必须脚踩砖块移动，每次只能移动一块砖块前进，身体任何部位接触地面即为犯规，必须回到起点从新开始。按先后到达终点排名次。

　11、脚掂足球大赛 每班报男生2人 (个人项目)

　比赛规则：按累计最多排名次

　12、五人六足 各班报6男生 集体项目)

　每队选相同人数参加，两地相距50米，团队用时最少的组获胜。

　器材准备：绑腿绳子数根

　13、托乒乓球100米接力 各班报4人， 2男2女 集体项目)

　比赛规则：队员单手举起乒乓球拍，上面放2个乒乓球，沿跑道行进，中间还有障碍物，如果乒乓球掉下来，选手须捡起来重新行进，接力进行，最先到达终点的队伍胜利。男女各跑25米。

　比赛道具：乒乓球拍和乒乓球

　14、袋鼠跳接力 各班报4人，2男2女 集体项目)

　项目介绍：哪怕是短跑高手，一旦进入袋子中，也是英雄没有用武之地啊!

　比赛规则：运动员进入袋子中，双脚跳跃前进，比赛距离为80米，用时间最少者为优胜。一生各20米。

　15、拔河比赛 各队报名人数7人(至少三位女运动员) 集体项目)

　比赛用具：长绳。

　16、双人背部顶球接力 各班4人 ,男女生各2名。 集体项目)

　比赛用具：排球;

　比赛距离：25米2=50米

　比赛规则：先女生组或男生组自班随意，另一组在中途接应，球不能掉地，也不能出跑道，以用时多少排名次。

　17、抱球跑接力 每班4人 ,男女生各2名。 集体项目)

　比赛用具：排球、或篮球;

　比赛距离：50米4 ;

　比赛规则：起跑队员手持三球，跑完50米，交同队队员，先到终点的队获胜。

　18、颠排球 每班女生2名 (个人项目)

　连续颠排球个数最多者获胜(三次机会)

　19、男1000米，女800米长跑各班男生2名，女生2名。 (个人项目)

　20、100米寻物 每班报4名同学，分男女生组，男女生各2人(个人项目)

　21、100米计算 每班报4名同学，分男女生组，男女生各2人(个人项目)

　22、50米滚轮胎 每班报男生2人 (个人项目)

　23、背“老婆”大赛 每班报男生2人为一组 (个人组项目

　参赛对象为男生，比赛时男选手可选择任何方式将女士背负在肩上，比赛距离为50米，所用时间最少者为优胜。

　24、袋鼠夹球接力 每班报4名同学，分男女生组，男女生各2人集体项目)

　每个队员用双腿夹住球(排球)，然后以跳跃方式前进到达终点(20米处)，然后将球传给下一名队员，依次接力，至最后一名队员完成，所用时间最少者为优胜。

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可能弹力绳比较好一些，那个是全身的肌肉都可以锻炼到

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前几天我就在动米商城买了脚蹬的拉力器，花了50多，用着到挺方便的

女孩子保持身材做什么运动比较好

　女孩子保持身材做什么运动比较好，生命在于运动，而如今人们因为学习或者工作,运动时间已经大幅度缩减,长期缺乏锻炼的话就会对生理机能造成较大的影响，因此现在很多人选择运动来强身健体，保持好身材，下面一起看看女孩子保持身材做什么运动比较好。

女孩子保持身材做什么运动比较好1

　 一、通过有氧运动来保持

　 1、平板支撑运动

　平板支撑是非常棒的健身动作，通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。

　 2、波比运动

　波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的有氧运动能够有效帮助降低脂肪的含量，是塑型的好办法。

　 3、步行和慢跑

　这是非常简单和易行的，不需要准备太多，随时随地能够进行的运动，能够对全身进行锻炼，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积。

　 二、通过间歇训练来保持

　通过间歇训练可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。通过训练加快了自己的新陈代谢率，使身体能更有效率地燃烧热量。

　 三、通过均衡饮食来保持

　1、保持各类食物的均衡摄入，保证营养的全面供给，注意蛋白质的摄取，这关系到运动训练的效果。

　2、拒绝垃圾食品，热量超高的这些食物会严重影响到身材，所以最好不要选择。

　3、多喝水，每天建议喝至少八杯水，不仅是身体消耗需要水，也是一种提高新陈代谢的方法。

　 四、怎么提高新陈代谢减肥

　 1、吃早餐

　有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因为早餐能促进新陈代谢，为一整天的能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢一定要吃早餐。

　 2、少食多餐

　除了常规的一日三餐之外，建议在两餐之间分别加入一餐，距离上一餐间隔2到3小时即可，因为这样首先能为身体提供足量的能量供应，防止常规的三餐出现爆吃的状况。

　 3、不要节食

　节食是无法减肥的，并且还会反作用于减肥，因为食物摄取不足身体开启保护模式，这样会减慢新陈代谢的速度，还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。

女孩子保持身材做什么运动比较好2

　 动作一、手臂拉伸

　这个动作可以帮助我们协调手臂，同时让两臂变得更加的纤细，长期锻炼不仅可以增强手臂的力量，还能让两臂的线条更加的好看。

　 动作二、背部拉伸

　这个动作特别的考验我们背部的力量，要借助拉力器的弹性来帮助我们对背部的线条和形体进行塑造，长期锻炼下去可以帮助背部变得更加挺直，整个人的气质也就会随之上去了。

　 动作三、坐姿拉伸

　这个动作对上班族非常的有用，上班族一天到晚都坐在工作台上，脂肪大多堆积在腹部，而这个动作可以有效地锻炼到我们腹部的肌肉。坚持锻炼下去不仅会消除腹部的小肚腩，而且还能增强你的身体素质，提高免疫力，平时免受小病小灾。

　练好上面三个动作，我们就能很快有一个自己梦想中的身材，而一个好的`运动必须要一个好的器材的加持，这款脚蹬拉力器就是一个很好的器材，它能帮助我们在运动时更好地完成动作，达到更好的健身效果。如果你也想要这样一款颜值高、实用性又强的拉力器，那就赶紧点击下方链接购买吧。

　结语：在有空时，多练一练上面的三个动作，我相信只要你能一直坚持不懈地练下去，那么你的气质一定会得到很大的提升，到时候你一定会拥有属于你自己的独特的魅力。

女孩子保持身材做什么运动比较好3

　 一、跳绳

　这个对于身高和体型都是很不错的预防和改善，也是简单易学的运动，在学校的学生基本上都参加过这种运动，但是如果想用这种运动减肥，那需要加大运动量，并且安排好合理的运动时间。

　注意选适合自己的绳子，挑选绳子这个很关键，绳子的韧性和长度一定要适合，太短的绳子很容易在运动过程中出现牵绊，容易摔倒。如果绳子太长摇起来很费力气，因此，绳子的长度要适度。

　每周是怎么样的运动，怎么样的做好锻炼，这些都是很重要的。然后做好计划，规定每周至少要跳三次，一次跳绳的时间不少于半个小时，建议选择下午的时间进行，切记不要在吃饭之后立即跳绳，容易发生胃下垂。跳绳的过程可以是先慢后快，开始可以连续跳几十个然后停下来，之后继续跳，等到技术娴熟之后，可以逐渐加长连跳的时间，这样减肥的效果会更好。

　运动减肥需要坚持，跳绳减肥是需要一段时间的坚持，才能看到明显的效果，至少要坚持2到3个月，同时在饮食上吃的尽量清淡一些，总量可以不减少，但是肉类食物和油炸类食物还是少吃为好。

　 二、转呼啦圈

　对于女性的减肥还是比较适合的方法，对改善腰身也是

　很不错的方法，转呼啦圈是一种很时尚也是适合减肥的运动，对于少女来讲转呼啦圈不仅可以减肥，还能够塑造更完美的体型，让你的腰部更加的纤细。不过转呼啦圈一定要注意先做热身运动，如果热身运动做的不够，很容易伤害到关节的健康，不能因为减肥弄得一身伤病，那就得不偿失了。一周一定要坚持2到3次的运动，而且每一次运动的时间不能少于30分钟。

　 三、学舞蹈

　经常的跳舞对健康好，也能协调身体的平衡，学习舞蹈

　也是一种运动，这种运动有老师教，而且每一个形体的动作都可以帮助身体燃烧脂肪，学习舞蹈的孩子都不会很胖，这是因为舞蹈的运动量也是比较大的，而且少女学习舞蹈，可以让身材更加的挺拔，可以学习拉丁舞或者是其他的一些民族舞蹈，只要能够坚持下去，瘦身的效果一定非常好。

　 四、游泳

　游泳是一项对大家的身心健康很有帮助的训练，而且在进行游泳这一项锻炼的时候，我们能够被锻炼到的不仅仅是某个部位，而是身体的全方位进行锻炼，尤其是这项训练对于心肺功能也有很好的提升作用，游泳是一项不受时间限制的锻炼，经常性的进行游泳也能够让大家的身体在锻炼的同时，肢体的协调性以及平衡感都提升。

　另外，游泳也没有什么危险性，因为我们在锻炼过程中，主要给我们身体阻力的就是水，而水对身体是没有什么伤害的，因此总体来说，进行游泳是一项非常棒的有氧运动。

　 五、深蹲

　深蹲对女性来说是非常适合的一项运动，这主要也是因为深蹲能够帮助大家提拉臀部的线条，而且让大家的腿部和臀部都得到训练。而这两个部位对于女性来说也是非常重要的，尤其是女性会非常的注重臀部的线条。臀部和腿部的锻炼，对大家来说其实是非常有效的，而进行深蹲我们能够很全面的训练

　到这两个部位对于肌肉的紧致，以及去除肥肉都有很大的效果。总体来说，这项训练非常有用，而且能够均匀的锻炼腿部，让大家拥有腿部非常完美的线条，而且在进行训练时也不需要器材，锻炼时，只需要稍微注意一下强度就可以了，不要做太高强度的频繁训练。

观察一共有四根绳子吊着晾衣架。因此

（1）每根绳子用的力就平均到5根绳子上：

50N÷4=125N

（2）自由端移动的距离是晾衣架自身上升距离的5倍：

1m×4=4m

（3）如图。我直接在图上改了。画得有点简陋。 

不好意思刚才看错了。应该是四根绳子才对。你看图，系在提升物体上有几根绳子就算几根绳子。如果是滑轮组的话。就看系在动滑轮上的有几根绳子。这里有两个动滑轮，一个动滑轮上有两根绳子，那么就是4根了。最右边的一个不算。因为它没有系在提升物上，这个很容易搞错。有的题目最后一根绳子从定滑轮的方向过来的，也不算，因为它没有系在动滑轮上，也就是没有系在物体上。

四根绳子让物体悬浮叫做“哈奇森效应”，是一种触发零点而产生的奇妙现象，比如：物体持续飘浮起来，像木头、塑料、泡沫塑料、铜、锌，它们会在空中盘旋，来回穿梭，形成旋涡并且不断升起，甚至有些物体会以惊人的速度自动抛出，撞击到人身上，这就是“哈奇森效应”。

哈奇森是加拿大的一个业余物理爱好者，他喜欢捣鼓一些奇怪的科学实验，在一次实验中他那摆满各种实验仪器的屋子出现了种种奇妙的现象：放在地上的一根大铁棒竟然飞了起来，在空中悬浮了一秒钟，然后“砰”的一声，又摔到了地上，为了搞清楚真相，哈奇森一次次地重复他的实验，又有令人惊骇的现象发生。

这个要看个人的情况了，力大的可以选四股。如果你力不是很大，用四股拉力器的每次只能使用较短的时间，那么减肥效果并不明显。因为人运动的前半个小时左右消耗的是体内糖分，而不是脂肪，只有半小时之后的运动才消耗脂肪。

大部分锻炼背部肌肉，新手正常现在30KG。

与杠铃和哑铃的旋度相比，钢索旋度有其独特的运动价值。肌肉肱二头肌的肌肉是有两个头,它的主要作用是弯曲的手臂,当弯曲手臂,同样也用另一种肌肉肱肌,当做几只前臂电梯的运动,如高拉实现弯曲或反式高实现弯曲抬起,拉臂肌肉可以得到足够的锻炼。此外，前臂上臂的主要肌肉屈曲肌，对屈曲臂的运动也有很大的影响。拉臂的侧向弯曲可以增强肱部肌肉的屈曲。

一、锻炼背部肌肉 

根据吊在下部滑轮上的手柄的不同而不同:如果使用直杆手柄，类似于直立的杠铃弯举;如果使用单柄手柄，类似于哑铃单手弯曲;如果你使用束柄，你结合了杠铃和哑铃弯曲的一些好处。锻炼范围包括手臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。此外，拉拔器还可提臂折弯、侧折弯等。这个菱形的肌肉非常有趣。

它的肌肉纤维向几个不同的方向运动，根据它所聚集的肌肉纤维，它可以执行多种不同的动作。在健身房最常见的斜方肌练习是在身体的上半部分进行，主要的工作是提起肩胛骨和锁骨。

二、脚蹬拉力器练背部肌肉

主要的训练动作是各种耸肩。较小的肩胛提肌也帮助提起肩胛骨。斜方肌的中心功能是收缩肩胛骨。所有的肌肉纤维同时收缩，这也有助于肩胛骨的收缩。最后，斜方肌的下部用来压迫肩胛骨。锻炼背部肌肉时，一定要挺胸。不要放松你的身体。

如果你想保持你的背部健康，这在所有的运动中是非常重要的，如果你想锻炼你的背部，你必须严格遵守它。当你做运动的时候，抬起你的胸部并且保持你的胸部挺直。这样可以保持脊柱的自然曲线。负重时弯曲背部是导致下背部受伤的首要原因，所以锻炼时要保持脊柱自然弯曲。

最后，在最低点伸展，在中间点挤压，并考虑用你的肘部拉动重物。这听起来很简单，但我敢说95%的教练在背部训练中没有足够的活动。这就像有些人用半蹲而不是蹲，他们想用自己的体重来炫耀，不关心做正确的事情

这个东西叫坐姿划船器械。

坐姿划船动作要领有以下几点：

1、一定要保持腰背挺直，不能弯曲脊柱。坐姿划船的整个过程中都要让脊柱保持自然的状态，一旦弯曲很容易让脊柱受到伤害。

2、坐姿方面。双脚踩紧踏板，腿部保持自然弯曲的状态。这里注意一点：腿部一定不要完全伸直，不但对膝盖的损伤是非常大的。

腿部保持自然弯曲的状态可以降低对膝盖的压力，不至于让膝盖受伤。

3、一定要感受到背部发力，就和高位下拉的发力感是一样的。其实可以把坐姿划船想象成水平版的高位下拉，双手只是两把钩子，使用肩胛的力量把拉手拉至腹部。

4、顶峰收缩一定要做，这是非常重要的一点。如果顶峰收缩没有做，那么坐姿划船是毫无效果的，完全就是个形式。顶峰收缩可以让刺激感更强，能更有效的锻炼肌肉。

5、保持身体稳定，动作中上身可以略微后仰，但是如果后仰过多，身体的自重会削弱很多重量，反而对背阔肌的刺激就会大大减少。

6、不要用手臂发力。坐姿划船是练背的。