椭圆机怎么用才能瘦腿不伤膝盖？

您好。在健身房里，经常看到有人弯着腰在椭圆机上踩，也有人跟着椭圆机踩了一段就脚趾发麻了。这些都是姿势不对的原因哦！很多人认为姿势不对没关系，只要运动效果达到了就可以。这是一个很大的误区。

其实，在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉，消耗更多的脂肪。而脚趾发麻的原因很可能是健身者将重心都集中在了脚趾，导致脚趾过于用力。所以运动事重心要往脚跟移，让大肌肉群充分用力，这样可以大大延长锻炼时间，也更有运动效果。而不良的运动姿势则会增加运动伤害、脚趾麻木和无效锻炼的风险。

1、不要高转速。虽然椭圆机的运动损伤非常小（比跑步的运动损伤小很多），但并非完全没有。低阻力、高转速会让膝关节过度、低效地磨损，犹如汽车高速空转一样产生极高的运动损伤；巨大的椭圆机飞轮惯性还会对膝关节带来反作用力，踩久了必然带来膝盖不适。

2、不要单腿用力。个别运动者可能会习惯于单腿发力，另外一条腿发力相对较少，在椭圆机上要有意识地纠正，甚至要有意做一下反习惯的校正，避免长期运动后对身体带来不均衡的、严重的运动损伤。

3、全脚掌踩实。脚掌、脚跟全脚掌踩实到踏板之上，无论是踩踏还是回位，都保持踩实状态，这样可以牵动更多肌肉群，降低运动损伤，甚至还有塑性效果让小腿和大腿更显修长。

4、脚掌尽量靠里。飞轮后置机型的踏板横向间距较大，踩踏时双脚间隔较远，与正常的踏步和行走略有不同。为了达到更加自然合理的运动效果，踩踏椭圆机时双腿请尽量往里靠，胯、腰及上肢的重心随发力部位移动，避免造成外翻、内翻成不正确的踩踏姿势。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

1椭圆机-胖子们的最佳健身器。椭圆机运动属于有氧运动范畴，在长时间持久运动的同时，体内脂肪可以被持续、有效地燃烧，是一种非常理想的减肥方式。椭圆机运动是很好的心肺运动方式。通过椭圆机运动，可以有效锻炼心肺功能，让心血管系统与呼吸系统得到有效锻炼，改善心肺机能。对于比较胖的朋友而言，跑步、快走、跑步机等运动方式会给腿部带来巨大压力，而椭圆周轨迹、无直接冲击的椭圆机运动则是胖子们的最佳运动方式。

2保护膝盖是大事为什么学校操场使用塑胶跑道。学校操场以及专业的体育训练场所都会大量采用塑胶跑道，究其原因，塑胶跑道除了有利于速度和技术发挥以外，还有一个重要的原因就是可以“减震”，以减少硬面跑道对膝盖乃至腰椎、颈椎带来的冲击。

3避免在水泥路和柏油路跑步。跑步百利，唯害一膝。为了保护膝关节和腰、颈关节，不至于让我们年老之后犯上各种腰腿疼病，请尽量避免在水泥路面以及柏油路面等硬质路面长时间跑步。椭圆机真的不伤膝盖吗椭圆机也会伤膝盖。任何运动都会对关节、肌肉、韧带等部位带来伤害，任何下肢运动也都同样会对膝关节以及膝盖软骨造成永久性伤害。椭圆机对膝盖的损伤度低于跑步机。高品质的跑步机会运用各种减震手段来避免膝关节损伤，尽管如此，上万元的跑步机所带来的膝关节损伤也要大于最普通的椭圆机。

从个人经验来说 椭圆机对膝盖的损伤更小 曾经因为不合理的跑步方式 导致现在跑步一段时间后膝盖就会隐隐出现痛感 但是椭圆机一小时都不会感觉痛 而且也可以消耗比较大的热量 因为你在跑步时身体容易出现上下方向的运动 这对膝盖造成了很大的伤害 但是椭圆机基本不会出现这种情况

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。

椭圆机每天都可以练习，是要注意练习量和练习强度。

因为也不知道具体情况，你自己注意循序渐进，在练习后及第2天膝关节不要有异样的感觉。

加强膝部力量，最简单常用的练习方法是靠墙静蹲。

其他易行的康复动作设计，第一步可以考虑仰卧、腿部伸向空中活动这一类。