椭圆机怎么看数据？

1、SPD：速度。

2、SCAN：自动扫描。开始有速度讯号输入后，当SCAN的符号有点亮，则每个功能数值均会依序显示于主屏幕上六秒。

3、TMR：温度。

4、DST：运动距离。

5、CAL：卡路里。

6、PLS：心跳数据。

7、RESET：重新设置键。

8、MODE：模式选择键。

9、SET：设定键。

扩展资料：

机器特点

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

-椭圆机

人们对手环的热衷，在远古时期，一部分是脱胎于对于美的天性迷恋，佩戴者会雕刻，镶钻以作配饰；而另一部分则来自于实用的需求，比如定位、驱蚊、祈福。

但在智能手环诞生之后，一切都不一样了。伴随着技术的快速迭代，手腕上的交互模式被不断挖掘，智能手环逐渐从单一的美观走向综合实用，传感器与算法相结合，为手环功能增添了无限的可能性。

这些发生在智能手环上的变化，开始被人们逐渐了解并重视，最终，人们的目光不再仅仅看向手环本身，而是通过手环看向自己的身体，塑造更加 健康 的生活方式。

这次上手体验的华为手环 4 Pro 就是诞生于这个愿景下，尽管这类智能手环的大多功能脱胎于智能手表，但也如你我所见，在现代 科技 的一次次颠覆中，手环绝不再是手表的简单替代品了，某种意义上，它比智能手表更加独立，甚至将人们从手机中解放。

而一个智能手环能到底能给我们带来什么？它能成为我们生活中不可或缺的随身助手吗？还是如流言一般，“只是比普通手表聪明一点点”？所有的疑惑，都需要我们自己去体验，去解答。

仅仅是去年，在智能手环的市场里，我们还只有黑白屏幕可选，当时间渐进至 2019 年，彩色屏幕一下子成为了新的关键词，华为手环 4 Pro 也不例外。

在其正面是一块 095 英寸 AMOLED 高清彩屏，分辨率为 240 × 120，更高的信息显示密度，更耐用的点滑交互，无论是触控、还是视觉反馈都令人满意。或许有人还钟情于实体按键的机械感，不过当下以及在可见的未来，出于人们对防水耐用的考量，以及对一体性的追求，手环与虚拟按键已经被默认为最佳搭档了，而且实实在在地给人带来了更好的综合体验。

华为手环 4 Pro 的屏幕亮度调节比此前多了 2 档可调节范围，这使得在深夜亮屏时，光线更加温和友好，在光照强烈的户外场所，也能更好地看清屏幕内容。

这块彩屏内嵌于金属拉丝边框之中，上面则覆盖着黑色玻璃表盘，表盘两侧连接华为手环家族式设计的机身，相较于其他圆润的手环，华为手环 4 Pro 则更为方正，略带有早期的“成熟商务”气质。

不过有意思的是，本次上手的这款手环为樱粉金配色，又很大程度中和了表盘方正硬朗的男性线条，变得干练，而又不觉轻挑。除此之外，也有典雅沉稳的曜石黑配色，以及更为活泼热烈的蜜语红配色。

这次的蜜语红配色，作为联合 nova 手机定制的特别符号款手环，主打 时尚 潮感，讨得年轻“ nova 星人”的欢心。这也表明华为手环 4 Pro不想拘泥于传统定位，正在逐渐脱离过去的固化标签，也恰如自家旗舰手机一样，继承品牌气质的同时，也一脚迈入 时尚 圈，依靠多元配色打通不同的人群。

腕带采用了亲肤材质，同时依靠大量的镂空设计，在视觉上增添了运动感，在使用上也保证了透气性，防止汗渍沉积。当然手环也需要定期清洗，因为绝大多数手环的表带，在其背面都刻有都有生产厂商的相关标识，对于每日运动大量出汗的用户来说，这些凹槽也是比较容易常藏污纳垢的地方，需要进行一定的清洁保养。

华为手环 4 Pro 的表体和表带之间采用卡扣固定，这就意味着在保证紧实性的同时，还能够自由更换表带。不过卡扣的拔出并不轻松，需要非常用力地“扣”出，考虑到只有在拆卸维修，以及更换表带的时候才需要这样的“冷门”操作，在日常使用中影响就变得微不足道了。

总的来说，华为手环 4 Pro 将在外观上没有大革新，升级重心放在了功能性上，造型不拘圆滑，而是以线条勾勒整体轮廓。这样的造型区分于市面其他手环的设计，传递出了自己独特的个性。

电池余量可能是引起二十一世纪人类焦虑的最大诱因之一，手机、平板、乃至现在的智能手表、蓝牙耳机都将人们时时刻刻置于这种恐惧之中，但智能手环却成为了一个“续航异类”。

根据官方数据，华为手滑 4 Pro 在关闭连续心率、睡眠监测的情况下续航可达 12 天，而当所有功能开启的情况，续航能力又如何呢？

于是，在科学睡眠监测、24 小时连续心率测量、蓝牙全天候连接手机接收信息的情况下，平均每天电池消耗在百分之十出头，经过实测，稳稳地使用了一个星期才接上充电器，续航实力令人满意。

不过遗憾的是充电接口采用了 micro-usb，这样在长途旅行中，还需要单独带一根充电线，好在随机附赠的充电线也算小巧，不会占据太多空间，随身携带倒也便捷。其实我很期待未来华为手环能够采用无线充电的方式，毕竟我们所使用的 Mate 系列，乃至市面上越来多越的旗舰手机都开始支持反向充电了，而无线即是趋势。

在智能手环市场经过几年的 探索 后，终于有主流厂商意识到，可穿戴设备真正的落地场景，应该是个人 健康 ，绝非单一的 时尚 。当用户的身体数据经过传感器收集量化，再通过算法分析，去提供科学建议，推动人们迈向 健康 生活方式那一刻，个人 健康 与智能手环便紧密相连了。

华为手环 4 Pro 支持了对血氧饱和度 （SpO2）的监测，当然你需要先知道什么是血氧饱和度，通常来说，就是指血液中血氧的浓度，它被认为是除了心率、血压、呼吸频率和体温外，排在第5位的关键 健康 状况指标。

和传统的检测仪器原理类似，华为手环 4 Pro依靠红外线穿透手臂上的血管，从而检测血管内氧合血红蛋白浓度，因此在检测时系统也会自动提示你不要偏离最佳测量位置，以免导致误差或者测量失败。

如果我们缺乏睡眠，或者长时间进行脑力活动都会导致血氧浓度的降低，进而产生疲劳嗜睡、心跳加快、记忆力下降等症状。不过，华为手环 4 Pro血氧饱和度监测功能，最适合的应该是运动场景，尤其是在快速变化的海拔高度进行户外活动时，我们可以通过监测血氧饱和度，及时了解自己的身体情况，从而实时调整运动强度，适应环境。

连续心率监测是智能手环不可或缺的功能，在图中可以看到，除了上下班时间快走、小跑造成心率增高，日常办公的心率总体都是平稳的。值得一提的是，这次华为手环 4 Pro同样加入了 301 医院（中国人民解放军总医院）的心脏 健康 研究计划，提供心脏早搏筛查功能——而早搏作为检测心脏病的重要指标，是心律失常中异性心率的一种，也是重要的 健康 监测项目。

配合“心脏 健康 研究” app，华为手环 4 Pro 可以通过自家的 TruSeen 35 心率监测技术进行 24 小时监测，再通过专业算法进行分析，绘制分析早搏数据，从而帮助我们在不具备专业医疗监控的日常生活场景下，预防这类风险。

除此之外，睡眠监测也是使用频率最高的功能之一，华为手环 4 Pro 采用了自家 HUAWEI TruSleepTM 20 睡眠检测技术，在深夜入眠后会自动开启监测，第二天便可以在手机上查看自己当晚的睡眠数据。

在“运动 健康 ” app 中，可以直观地看到自己当晚的睡眠状态，包括浅睡、深睡、REM 快速眼动和清醒等不同分类，同时也会通过大数据分析生成睡眠得分，给出针对性的睡眠建议，此外，app 也提供睡眠音乐和舒缓解压服务来引导人们更好地入睡，提高睡眠质量。

某种意义上，手机成为了现代人在睡眠上的“天敌”，诸如华为手环 4 Pro 所具备的睡眠监测功能，则是在另一种维度上帮人夺回睡眠，它以具体的数据绘制睡眠图谱，给我们或警告、或忠告，进而指导我们更科学地管理生活。

智能手表诞生之初，其主要职责就是帮助用户记录运动数据，而诸如 健康 监测，移动支付，NFC 等功能都是后来发展出的更为智慧、便捷的功能，在现在也都逐步普及。

回归到运动记录本身，华为手环 4 Pro 最亮眼的地方在于具有独立 GPS 功能以及六轴传感器，这使得其在精确记录运动距离、配速、卡路里等常规数据的基础上，还能够彻底摆脱手机，绘制出完整的户外运动轨迹。

户外步行中 GPS 定位速度很快，甚至快于不少智能手表。在手环上打开户外步行模式后，我进行了小距离无目的快走，最后绘制的轨迹也很好地还原了行走路径。

针对不同运动的数据记录，华为手环 4 Pro 支持了 11 种针对性的模式，分别为户外跑步、室内跑步、户外步行、室内步行、户外骑行、室内单车、椭圆机、划船机、泳池游泳、开放水域游泳、自由训练，可以说是手环界中运动模式最全面的存在了，直逼智能手表。

鉴于城市部分道路翻修，户外扬尘较多，我主要选择在室内跑步机上进行“室内跑步”测试。这次华为手环 4Pro 在运动模式中加入了 FirstBeat 的算法，可根据使用者的个性化的生理信息和实际运动数据，提供 VO2max 最大摄氧量、卡路里消耗分析、运动恢复时间评估及建议，最后再通过算法分析，给出科学的运动建议。

可以说在回归智能手滑最基本的运动监测任务中，华为手环 4 Pro 提供了极为完整的功能，在绝大多数场景下，已经可以替代智能手表，脱离智能手机，真正能让我们去独立使用了。

智能手表能做的，我也能做，而且更加小巧，藏匿于无形，这可能就是华为手环 4 Pro 想实现的目标。

NFC 芯片自然不会缺席，它支持全国绝大多数城市的公交地铁刷卡与门禁模拟；过去在智能手表上才能实现的支付宝移动支付功能，现在被完整保留；手环新增了蓝牙音乐播放功能，开始与手机联动，实现快捷切换、播放或暂停音乐；表盘市场也更加完善，除了 100 余款官方表盘，还支持了使用第三方表盘打造个性样式；当然，防尘防水、消息提示这些最基本的永远不会被忘掉。

这些基本功能，其实从来不是华为手环 4 Pro 想要宣传或主打的点，因为能做到这些，只能说明这款手环合格，而在手环运动监测的赛道领跑后，发力个人 健康 才是华为手环 4 Pro 以及未来接任者的愿景。

在此之前，个人电脑和智能手机收集了我们的“注意力”数据，在算法推荐下进行针对性的新闻推送，从而实现了上世纪人们对于“个人日报”的畅想；而如今，伴随着智能手环等穿戴设备的出现，我们的 健康 数据也得以被收集量化，华为手环 4 Pro 在功能性上无疑成为了市面上的“手环新旗舰”，但你可以清晰发觉，华为手环要做的不仅如此，未来伴随着传感器和算法迭代，身体数据记录、 健康 分析、运动指导这些功能的结合将会更为紧密，一百年前，没人能料到“个人日报”的实现，而未来，智能手环会成为“个人医生”的载体吗？

没人能回答，但值得拭目以待。

华为手环 4 Pro 健康 管理，NFC 刷卡，运动指导

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运动是为了健身，首先是自己有个好心情去练，不要强求，如果你不是以减脂为目的运动多少都可以，当然练的多一点身体就更好，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个

运动是为了健身，首先是自己有个好心情去练，不要强求，如果你不是以减脂为目的运动多少都可以，当然练的多一点身体就更好，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。

一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

无氧运动作用：增肌、增力等。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

仰卧起坐、俯卧撑增肌法：

仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。

俯卧撑姿势，平身、上斜、下斜，宽距、中距、窄距，不同姿势锻炼的肌肉位置也不同，胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量，3-4组，做不到限定数量时可减重。

文中所指的次数是按个人一次能做完的动作，比如俯卧撑你一次可以做30个，在你背上加些重量你只能做10个或12个，这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟，各动作之间休息3-5分钟。

锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间不能超过90分钟。有氧运动一周训练4-5天，有精力也可以练7天，无氧运动一周训练3-4天。以上为周期循环，初练者前一个月次数增加2-6个，组数减少1/3。增肌训练如果有些部位不喜欢练要重复练某个部位要注意肌肉休息在48-72小时之后肌肉没有疼痛感了再练。

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