关于跳绳减肥，究竟怎么跳才能最有效减肥

想要塑身有很多的方法,现在比较流行的，比如：塑身衣、练习瑜伽、做健美操 等等

　　专家指出，目前一些女性将塑身衣当作减肥衣，其实塑身衣的最主要作用是调整体脂的分布，使曲线优美而不是减重。还有人认为塑身衣穿的时间越长塑身效果越好，其实一天内穿美体塑身衣的时间不要超过8小时，塑身衣使人体基础代谢减慢，长时间穿会导致血液循环不畅，手脚发麻

　　 1张弛有度的有氧运动

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

　　　2 骑车 时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　3拆分运动时间

　　将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上25公里,晚上25公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　 4负重走

　　为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有05公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

　　　5注重姿势

　　在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让 手臂 自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

你还小

不要练那些复杂的东西

我16时比你瘦,现在是公认的肌肉男,不是四肢发达那种

我的方法就是俯卧撑!

必须是标准的对胸腹肌都是很大的锻炼你这个年龄一次做五六十个应该没问题/

每天早起第一件事就是做俯卧撑下午三四点钟有时间再做晚上睡前再做

早晚感到累就行下午一定要做到不能再做为止!

坚持一个月效果明显!

力量训练

1�最大力量的发展：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习：

(1)提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。

(2)抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。

(3)深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。

(4)半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。

(5)负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。

(6)负重走：体重的80%～90%，3～4组×5～15步。

(7)提踵：体重的90%～120%，4～5组×15～10次。 最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备进行，一次训练课的最大力量训练 量不应过多，中间应穿插一些其它快速的速率练习。

2�速度性力量的发展：速度性力量的发展一般采用相当于运动员体重40%～50%的负重练习 ，练习要求以一定的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5～15次)。主要采用以下 几个练习：

(1)快事抓举：3～4组×5～8次。

(2)快挺：3～4组×10～15次。

(3)弓箭步跳：4～5组×15～20次。

(4)深蹲跳或兰蹲跳：3～5组×5～10次。

(5)负重后蹬跑：4～5组×30～50米。

(6)负重高抬腿跑：4～5组×20～30次。

(7)负重足尖跳：3～5组×60～80次。

3�爆发力的发展：

(1)杠铃练习：抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲。运动员体重的80%～120%，2 ～4组×3～5次。

(2)前后抛：4～7千克的铅球×10～30次，10～15千克的壶铃×10～15次，2～5千克的实 心球×10～30次。

(3)跳跃练习：立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架 、跳台级等。

(4)负重练习：负5～10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等 练习。

4�力量耐力的发展：

(1)轻重量多次重复的练习：用运动员本人体重的50%，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步 跳，4～6组×40～60次。

(2)长距离的跳跃练习：跨步跳(100～200米)，高抬腿跳(100～200米)，单足跳(60～100 米)，轻跳(200～300米)。

5�专项力量的发展： 跨栏运动员的负重和抗阻模仿动作练习是发展专项力量的主要手段，在完成这些练习时要 保持基本的动作节奏，动作速度，动作周期时间，动作轨迹。练习时手臂和腿部要加橡此带或负沙袋。练习可在原地做，也可在跑中做。负重的大小和抗阻力的力量要根据练习的特点而定，一般来说，完成这类练习应保证动作的速度。

(1)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做起跨腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。

(2)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做摆动腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。

(3)负0．5～1千克的沙袋在栏侧或栏上做过栏练习，3～5栏×10～15次。

柔韧性训练

1�静力性的柔韧性练习：

(1)肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿。

(2)垫上或在草地上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、 盘腿坐、跪撑、跨栏坐向侧向后倒体、纵向横向劈叉、仰卧压腿、站立抬腿等。

2�动力性的柔韧性练习：

(1)扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿、前绕腿(直腿)、后绕腿 。

(2)各种负重的摆腿练习，模仿跨栏动作的练习。

灵敏和协调性训练

灵敏和协调性的训练一般采用体操、技巧、球类、游戏、跳绳、全能运动等。提高力量素质，提高肌肉收缩速度，训练肌肉放松能力，对培养灵敏性和协调性都有良好效果

星期一 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 高翻推举 4×6-8 负重下蹲 3×10 卧推 3×10 侧向直臂前下压 3×10 胸前弯举 2×10 三头肌伸展练习 2×10 原地提踵 2×15 腹部练习 3×20-30

星期三 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 悬垂挺举 4×5 前深蹲 3×10 斜板推举 2×8 支撑推举 2×8 坐拉铃 2×10 直腿硬举 2×12 哑铃屈臂 2×8-10 三头肌下推练习 3×8-10 躯干转体练习 3×15

星期五 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 膝上膝下提铃练习 4×8 挺举 3×6-8 前后分腿 2×10 卧推 2×10 侧向直臂前下压 2×10 杠铃曲臂练习 3×8 三头肌伸展练习 3×8 原地提踵 2×15 腹部练习 3×20-30

饮食方面可以吃一些乳清蛋白，建议买冠军，宝莱，OP等名牌！

我是搞健美的，这是我的QQ:558083不懂的可以问我！

这是我的私人教练给我的力量训练计划：

如果楼主力量基础比较好的话，可以将次数减到4到8次。

第一天

跑 台：热身10分钟

胸大肌：史密斯平板推举4x12次 哑铃上斜推举4x12次 双杠臂屈伸4x12次

肱二头：杠铃站立弯举3x12次 哑铃坐姿弯举3x12次 哑铃交替弯举3x12次

椭圆机：放松10分钟

第二天

椭圆机：热身10分钟

背阔肌：引体向上4x12次 颈前下拉4组x12次 器械坐姿划船4组x12次

肱三头：绳索下压3x12次 颈后臂屈伸3x12次 俯身臂屈伸3x12次

划船器：放松10分钟

第三天

休息

第四天

自行车：热身10分钟

大 腿：史密斯深蹲4x12次 器械腿伸4组x12次 器械卧躺弯腿4组x12次

小 腿：站姿提踵3x12次 坐姿提踵3x12次

跑 台：放松10分钟

第五天

划船器：热身10分钟

三角肌：史密斯推举4x12次 哑铃侧平举4x12次 俯身哑铃飞鸟4x12次

腹 肌：滑轮收腹3x15次 卷腹3x15次 反向卷腹3x15次

第六天

休息

每天跳绳1500下，坚持两个月身体会有什么变化？

先别急，网上就有一个叫Clarence的小哥，做了一周15000次跳绳的挑战，平均每天跳2142下。

一起来看看他的效果如何吧！

测试开始前，体重测试结果是915。

第一天，跳100下用了40秒，算上休息，跳完2142下他一共用时30分钟。

随后，他查看手表的数据，发现第一天跳绳大约消耗了219大卡的热量。

不幸的是，由于平时运动少，第二天起来发现脚上长水泡了！

第二天由于水泡的影响，时间稍微长了一点，用了31分钟，21秒完成。

接着是第三天，身体开始适应跳绳了，只用了21分钟就完成了训练，大约一分钟跳100下。大约消耗了240大卡热量。

接下来就是第四天，同样用了21分钟完成训练，但是明显感觉没有之前那么累了。

第五天，状态不是非常好，用时25分钟完成。

在第六天的时候，他给自己做了个小测试，挑战100个最快多久跳完，结果只用了378秒。这一天大约消耗量261大卡热量。

接着就是最后一天了，可能是由于连续每天练，今天的状态不是非常好，但还是坚持完成了最后一天的训练。最后一天用了27分钟完成。

休息之后，最后测得体重降到了902，他开始的时候体重是915，也就是说他在这一周内瘦了两斤多。

别看他瘦得少，他可是在不控制饮食的情况下完成的。

这么说，既然跳一周就有这样的效果，那坚持跳绳每天1500下，坚持两个月是不是减肥效果更好？

当然了，跳绳虽好，但也需要建立在标准的姿势和合理的方法之上。

接下来就给大家分享一份来自跳绳世界冠军教练的跳绳教程！

跳绳的正确姿势

01 怎么握

握的时候不要握前端，正确的做法是用大拇指和食指捏住握把的中后端，另外三个手指头包上去做为辅助。

02 绳的长度

单脚踩绳，腿伸直，不算把手的长度，把绳拉直，绳子大概到胸口的位置即可，如果训练水平较高了，那么可以慢慢把绳的长度下降到肚子的位置。

03 如何摇绳

摇绳的时候，大臂始终贴紧身体，通过前臂带动手腕来摇绳。同时，需要时刻保持抬头并且目视前方，让摇绳摇出来的面和眼睛所看的面保持平行。

04 起跳和落地

起跳和落地的时候需要用脚尖和前脚掌，每一次的起跳或者落地，都需要微微屈膝去做缓冲，保护膝盖。

最后就是手脚协同，开始起跳即可。

跳绳注意事项

01 控制心率

不同的心率下的运动强度是不同的，建议在跳绳的过程中把心率控制在最大心率的60~80%，太低消耗的热量太少，太高很难坚持完成1500次。

02 场地和鞋子

尽量不要在水泥地上跳，尤其是膝盖或者踝关节有问题的人，最好选择有减震性的跑鞋来跳，并且选择比较平整的地面。

03 注重拉伸运动

动作一：小腿拉伸，双脚弓步打开，双手推墙，保持抬头挺胸，注意前侧小腿保持垂直地面，后侧腿需要伸直并且全脚掌着地。

动作二：腰腹部拉伸，俯身趴在地上或者瑜伽垫上，腿部贴在地上，双手伸直往下推，保持挺胸，头往上并且往后延展，身体往后反弓。

动作三：大腿后侧拉伸，双脚距离约为一个脚掌，前侧腿伸直并且勾脚尖，后侧腿脚尖朝外45度弯曲，挺直腰背部，左侧手抓住前侧脚的脚前往回拉。

动作四，大腿前侧拉伸，弓步跪姿，右侧腿垂直地面，脚尖和膝盖保持同向，并且保持抬头挺胸，左手抓住后侧脚的脚踝往上拉。

今天的分享就到这里！

赶紧练起来吧！

感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力问您解答！

一位女生决定每天坚持跳绳1000个，看看两个月之后身材能否发生变化，事实证明：

坚持跳绳对于身材的改变还是蛮大的，尤其是想要减脂塑形的朋友。

这位外国女生的体重不算胖，但是也算不上苗条，尤其是腰腹和手臂处，赘肉囤积还是比较明显的。这也是让她苦恼的一点：毕竟穿衣服时，这两部分的赘肉很影响女生气质。

刚开始练习跳绳时，她感觉十分吃力，1000个的小目标几乎无法完成，她只能根据自己的情况安排训练，将1000个安排到一天的多个时间段来完成。

之所以选择跳绳，是因为跳绳不像跑步需要场地，也不像其他健身活动需要购置昂贵的器械，简简单单一根绳子，就能跳出好身材。

随着训练计划的推进，她的体能也在逐渐改善，每次完成的个数越来越多。于是她将1000个分为10组，每组跳100个，这样既能保证训练强度，又不会让身体感到不适。

半个多月过去了，她的跳绳水平有了明显提升，一次能跳到300~400个，所以1000个完成起来也不是非常困难。

一个月后，她的身材和之前相比已经有了明显的变化，尤其是苦恼的小肚腩，之前还松松垮垮地耷拉在身体两侧，而如今整个腰身瘦了一大圈，显得紧致而纤细。

两个月之后，她的身材对比出来了：和之前的身材相比虽然变化不大，但是整个人的肩颈线条更好看了，臂围也细了不少，尤为突出的腰腹部——

那些曾经困扰她的肉肉，不少已经变成了紧致的肌肤，马甲线也初有效果。除此以外，她的肌肤状态明显更好了。

这是因为坚持跳绳后，身体新陈代谢水平的提升，体能的改善，令她不再是弱不禁风的小姑娘，而是一个精气神饱满的**姐。

虽然跳绳的效果因人而异，但总体来说，跳绳这个以跳跃为主要锻炼模式的动作，可以很好地募集全身肌肉配合完成动作，并能够对体型起到明显的改善作用。

和其他运动模式相比，跳绳有3个突出优点：

1性价比高，场地要求少。

对于秋冬季希望改善身材的上班族来说，跳绳不需要让你在寒冷的户外奔跑，也不需要办一张昂贵的健身卡，只需要买一根跳绳就可以在家完成，效果好还经济实惠，性价比非常高。

2短时间内提升心率水平，改善协调性。

跳绳对于个数的堆积，会让人的心率水平产生明显的改变，也许50个、100个不会让你吃力，但是跳到500个、800个，对体能就是不小的考验了。

同时你还需要配合好双手、双脚、躯干，确保身体的律动和跳绳的节奏统一起来，这就对身体素质的提出了更高的要求。

1动作样式丰富，不枯燥。

和跑步只能调整配速不同，跳绳过程除了计算个数以外，技巧和动作难度也有提升的空间。你可以让身体配合起来，解锁更多更丰富的动作。

而且跳绳的难度不同、对不同肌群的激活程度不同。在正式运动项目前拿来热身，也是个不错的选择。

虽然跳绳好处多多，但是有2点值得注意：

1晚上是跳绳锻炼的好时候，可时间规划还是要稳妥一些。

比较建议大家把跳绳放到： 饭后1~2小时、睡前1小时以上， 这个时间范围里安排跳绳训练，不容易岔气，对肠胃 健康 、睡眠质量都有个不错的保障。

2在跳绳之后注意拉伸。

及时拉伸大腿，可以有效避免肌肉紧张，改善你肌肉酸痛的情况。拉伸的方式可以选择徒手完成，即大腿伸直、双手俯身够地，也可以直接用泡沫轴滚动拉伸。

总而言之，晚上坚持跳绳，对身材来说会有不小的改变，如果你希望自己更苗条、协调性更好、心肺功能更强大，坚持每天跳绳就对了~

每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后会怎样？我们先将问题细化一下：

（1）晚上锻炼对身体的影响如何？

（2）1500个跳绳有何作用？

（3）两个月的时间能产生多少锻炼效果？

问题1：晚上锻炼对身体的影响如何？

相关研究认为，从下午5点至晚上7点这段时间，人的反应能力、灵敏、记忆、心肺、力量等各方面的指标都处于一天中的巅峰，因此在这个时间段健身效果最好。然而，这只是理论上的观点。而实际锻炼效果的好坏受到多重因素的影响。

对于上班族来说，几乎不可能将每天的锻炼时间安排在5至7点这个时段。一天中最有可能被利用起来安排锻炼的时段，一个是早上早起后锻炼，一个是晚上下班后锻炼。

晨练，本文不讨论。晚上锻炼，只要能够长期坚持，科学锻炼，同样可以取得较好的健身效果，相当多的健身房肌肉男都是下了班才到健身房锻炼的。不过晚上锻炼要处理好以下几个问题：

（1）晚上锻炼和晚餐之间的关系。

健身前1小时不宜吃东西，但可以吃一点小食（富含碳水的食物），适当补充热量，避免晚上锻炼时体力不支。

如果你准备减肥，短期内可以在锻炼后不再吃东西。如果饿，可以适当吃一些高蛋白、低脂肪的食物。

当然你也可以吃了晚餐之后，至少等一个小时再去锻炼。但这样可能会和睡觉时间过于接近。

（2）晚上锻炼和睡觉时间的处理。

如果你准备在晚上11点睡觉，那么最好在晚上9点前结束锻炼，避免运动后的兴奋影响入睡。但有些人却会因为运动的疲劳，反而更容易入睡。锻炼者可以自己进行测试和调整。

（3）11点后不要锻炼。

11点之后，人体的自然节律倾向于休息，各项生理状态开始进入低谷，因此该休息时就休息。晚上11点后最好不要安排运动。

问题2：1500个跳绳有何作用？

1500个跳绳能消耗多少热量呢？普通人一般没有能力一次性跳完1500个跳绳，需要分组跳。以每组200跳计算（假设每组用时2分钟），那么约需要分7至8组来跳，纯跳绳用时约需要15分钟。组间休息以3分钟计，又要花去约20分钟。即1500个跳绳总共约需要用时35分钟，基本可以满足有氧运动减肥时长的要求。

特别是对于以前从不运动的人，刚开始的一两个月内，如果能坚持一周4至5次跳绳、每次1500跳，减肥的效果会比较明显，最好能同时配合控制饮食。在这个阶段，锻炼者的体能和心肺功能都会得到明显改善，直接体验是1500个跳绳变得越来越轻松了。

但新手这种较明显的跳绳减肥效果，也会随着体能的水平的提高而慢慢消失，因为身体适应了。所以，对于已经有训练习惯的资深锻炼者来说，1500个普通的跳绳无论是运动量还是运动强度都偏低，顶多用来热身。因此老司机们跳绳两个月，不会对体形或体能的提高产生什么实质性的帮助。

问题3：两个月的时间能产生多少锻炼效果？

运动效果的好坏，虽然受到众多因素的影响，但 总的运动时长投入是最基础的保证。 在身体能力范围内，每周跳绳3次，和每周有5天跳绳、每天早晚各跳1次，显然后者的效果要远好于前者。

跳绳的方式也会影响运动效果。 采取匀速跳，燃脂效果就一般。但如果你采用高强度间歇训练（HIIT）的方式，那么燃脂效果就会大幅提升。你可以尝试：

HIIT可以创造更好的后燃效应，因而它能让身体在运动结束后一段时间内，还能保持较高的燃脂水平。同时，它对心肺锻炼的强度也较大，所以新手采用HIIT方式进行跳绳锻炼要谨慎。

小结和建议

（1）晚上锻炼要处理好和晚餐、睡觉时间的关系，晚11点后建议不要再运动。

（2）对于资深锻炼者，1500个跳绳的运动量和运动强度都偏低，因此对这些老司机来说，不会对体形或体能的提高产生什么实质性的帮助。

（3）总的运动时长的投入是取得良好运动效果的保证，而采用高强度间歇的跳绳方案，则燃脂效果会更好、心肺也能得到较大的锻炼，但对体能要求较高，新手要谨慎。

那么，每次1500次跳绳、坚持2个月，到底会怎么样呢？虽然没有标准答案，但大致可以说，对于运动新手，只要每周能坚持3至5次跳绳，是可以取得较好的减脂效果的，而且心肺功能也可以得到较明显的改善。

每天坚持1500个跳绳，2个月以后，身体肯定有很大变化。首先，从体重上减轻了，腹部赘肉没有了，肥肉变肌肉，皮肤更紧致，而且身体线条变美，凹凸有致。最主要的是气色红润，看起来特别 健康 ，整个人显得格外年轻，容光焕发。

我本人就是一直坚持跳绳10年，每天跳绳15分钟，因为跳10分钟绳就相当于慢跑30分钟消耗的热量。以最短的时间就能达到健身的效果。10多年我的体重始终保持不变，而且我的心肺功能大大提高，现在跳15分钟不心跳气喘，除了这个，跳绳还可以缓解头痛，我以前老头疼，通过跳绳锻炼，现在头不疼了，通过10多年锻炼，我比同龄人看起来至少年轻五岁，新陈代谢变得很好，整个人都变得自信满满，活力十足，所以跳绳给我带来的好处太多了。

跳绳需要注意的就是跳绳前需要热身和跳绳后需要注意一下拉伸就可以了。

无论做什么运动，都要有恒心，有毅力，长期坚持，最终都能达到你意想不到的变化。

我已经坚持跳绳近3个月了，身体最大的变化就是减重11

我是7月份因开始减重，才逐步开始跳绳的。

对我来说跳绳几个月好处多多

首先体重近4月降了11公斤，代谢水平明显提升。之前有比较严重的颈椎和腰椎椎间盘突出问题，现在颈椎和腰椎疼痛明显好转。还有之前肩周疼痛也明显好转。

因据一些理论说脂肪代谢强有力的呼吸有很大的作用，我知道的是室外跳绳比在室内跳绳减重效果明显

我是开始两周每晚300下，2周后增加到每晚500下，一个多月每晚增加到1000下至今

每晚跳绳都在晚餐多半个小时后进行，刚吃过饭不能强烈运动。

但跳绳唯一的一个很大的缺点就是大量运动后会稍感膝盖不舒服，这也是我最担心的。

每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后身体会产生以下这些变化：

跳绳是非常好的运动，只要有一根绳子和一小片空地，随时随地都能进行锻炼，而且收益非常高，1500个跳绳以中等速度进行的话大概需要12-15分钟，对于刚刚开始锻炼的朋友来说是一个很合适的跳绳时长，既能获得很好的运动效果，也能避免给身体带来过大的负担。

下面我们来看看为什么跳绳能够带给我们身体这些变化

一、跳绳能消耗大量热量，帮助我们减脂

众所周知，跳绳是一项减肥效果非常好的运动，这是因为跳绳运动可以消耗大量的热量。

根据研究显示，一个正常体重的男子以中等速度（120/分钟）跳绳30分钟大概能够消耗330大卡的热量，远超大多数的运动，可以说是消耗热量最大的有氧运动之一了。

而且跳绳运动强度很大，跳绳的时候我们会出现氧亏现象，在之后的24-48小时内，身体会处于过量氧耗状态，大幅提高基础代谢水平，达到持续燃脂的效果。

因此，如果每天晚上跳1500个跳绳，两个月后我们肯定能够痩下来不少，体脂率明显下降，身材也会变得更好。

二、跳绳对于下肢肌肉刺激很强，可以起到瘦腿效果

跳绳是一个主要依靠下肢肌肉发力的动作，我们在跳绳的过程中，需要反复地通过小腿和大腿肌肉的收缩，让自己跳起离开地面，这样就能够都下肢肌肉尤其是小腿三头肌起到很好的锻炼效果。

由于跳绳属于自重训练，不会像负重力量训练一样产生很强的肌肥大效果，所以会更多地刺激到下肢肌肉的肌耐力和神经控制能力。

当你坚持两个月每晚1500个跳绳后，你的下肢肌肉水平会得到大幅提高，但是并不用担心腿会粗，伴随着减脂效果你的腿反而会变得更细，腿部肌肉线条也会更好看。

三、跳绳能提升核心控制能力，让腹部更平坦

在跳绳锻炼的过程中，我们需要时刻保持核心肌群的紧绷，从而让身体保持为一个整体，帮助我们保持平衡，这样能够让我们在跳绳的时候身体更稳定，能够跳得更快，达到更好的锻炼效果。

坚持跳绳能够提升我们的核心控制能力，提升对身体的控制能力，对于许多运动的表现都会有所提升。

每天1500个跳绳，坚持两个月后你的核心力量肯定会有所提升，而且腹部会更平坦，如果搭配饮食让体脂率下降到一定程度的话，还能够显露出清晰的腹肌线条，练出六块腹肌。

四、跳绳能强化心肺能力，提升我们的体能

有氧运动是提升心肺能力最好的运动，通过长时间规律的运动，能够强化我们心脏的泵血能力，同时提升我们的最大摄氧量。

而跳绳对于提升心肺的效果是有氧运动中的佼佼者，能够在很短的时间内就把心率提升到一个很高的水平，许多新手刚刚开始锻炼跳上一会心跳就快得不行，但是只要坚持锻炼，一小段时间后就会发现自己能更适应跳绳的强度了，这就说明心肺功能得到了大幅的提升，像职业拳击运动员就会使用跳绳作为常规的体能训练手段。

每天1500个跳绳，坚持两个月后你会发现你的心肺功能得到很大的提升，无论是跳绳还是其他运动都显得不那么累了，而且体能也会得到很大的强化。

总结

每天1500下跳绳大概只需要花你15分钟不到的时间，但是能够带来很多 健康 的益处，坚持两个月你会发现身体获得明显的变化，整个人变得更 健康 ，身材也会更好。

跳绳是很累的噢，不过相对跑步来说瘦身效果更明显！

之前我经常跑步和跳绳，因为假期回农村老家，每天在学校坚持的跑步很多时候都需要转换一下运动方式，就是跳绳来进行。因为在老家很不方便。

刚开始我也想一千一千的跳，没想到跳五百都累的气喘吁吁。俺转变了思路，最开始给自己规定今天跳一千个绳，但是可以三百三百二百二百的跳，中间间隔不要太久，就是三百三百之间，休息半分钟十五秒再开始。

后来我就能一天跳三千个绳，五百五百…跳绳和跑步不同的地方还在于：跳绳可能会被自己的脚拌停，因为那时候有点强迫症，一百五十个左右停下了，这个就不算了，再重新开始跳自己定下的三百或二百目标。

所以很多时候我跳绳说跳一千都是超过一千的。后来跳到三千的时候就好多了，因为确实挺累，出汗也多，那个冬天变瘦了好多，皮肤也变好了。

跳绳需要注意的是：用前脚掌着地，膝盖微微弯曲，按照自己实际情况来，一点一点增加训练量。

每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后，身体会有什么变化？ 心肺功能得到改善，体质得到一定程度的增强。

一． 跳绳属于有氧运动。

坚持跳绳的效果，在于跳绳的运动性质。 跳绳属于有氧运动，有氧运动是人体在氧气充分供应下的健身运动，有氧运动可以改善心肺功能，可以增强体质，也可以获得减脂的效果。跳绳之外，快走、慢跑、健身操、游泳、动感单车等都属于有氧运动。

二． 关于1500个跳绳。

一般的健身者跳绳，每分钟在150个左右。以每分钟150个计算，1500个跳绳10分钟的时间。每天10分钟，或者15分钟锻炼，只能达到一般性锻炼身体的效果。

三． 要明确自己跳绳的目的。

1 从事任何一项锻炼，应当有目的，或者要明确所从事运动的意义。

就跳绳增强体质而言，建议每次至少跳20分钟以上。就减肥而言，每次至少30分钟以上，每周至少保证三次。

2 以跳绳减肥，身体肥胖，或者身体质量指数（BMI）超过28，不适合长时间进行跳绳锻炼。

肥胖者从事慢跑、跳绳等强度相对较高的有氧运动，容易伤及膝关节 ，建议做快走、游泳、椭圆机之类对膝关节冲击小的有氧运动。身体质量指数（BMI）的计算公式：

身体质量指数（BMI）=体重/身高的平方（国际单位kg/ ）

四． 晚上跳绳应注意事项。

晚饭后跳绳，至少应在晚饭半小时之后。睡前一小时也不宜从事跳绳之类强度的运动。

结尾语：合理进行跳绳之类的健身运动，是运动效果的前提，也是避免运动受伤的保证。

肚子会小一点，如果你是女士，这个变化得在你当月姨妈之后才会感觉到，第二个月会更明显，第三个月开始加力量训练，基本上之前下去的腰围啥的在第四个月能定住一些，你再坚持坚持，就瘦了，吃的方面，高热就姨妈期适量，其他时候高热不要吃，甜的少吃，多吃蛋白质和蔬菜，多喝水，按时睡觉别熬夜，你的皮肤也会变好的，推荐初期普通跳绳，后期换竞速跳绳，因为竞速跳绳轻且快，初跳的人你的节奏跟不上就会被绳打啊拌啊的容易有挫败感，买双好点的跑鞋跳，也会起到保护膝盖的作用，初期记得穿长袖长裤跳，被打到的几率大，挺疼的，哈哈哈，我个人觉得不热身直接跳比较有劲儿，跳完记得拉伸，重点拉伸腿，不然小腿肌肉疼初期的时候，等心肺适应了，就加大训练量，但是要控制好节奏哦，也没必要每天跳，肌肉和身体都需要缓冲和休息，加油啊

安全，科学，有效，我是健身匠。

每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后，身体会有什么变化？ 坚持两个月每天晚上1500个跳绳，两个月过后题主可能会有下面三点收获：

1身体体重减轻

2身体维度减少

3精神状态提升

身体体重减轻

只要是运动就会有消耗，每天1500个跳绳说多不多，说少不少，但是对于一般人群减重是足够的，在坚持每天跳绳的同时，建议题主可以再加上饮食的配合，把一日三餐的营养元素合理安排，蛋白质，碳水化合物，脂肪按照4：4：2的比例选择合适的量，加上每天坚持跳绳运动，坚持两个月后体重肯定会发生明显的变化。

身体维度减少

通过坚持运动和饮食的合理搭配，你会发现自己不光是体重会发生变化，再试穿之前的衣服你会感觉自己的衣服大了一个号，这说明你整个身体的维度都在减少，身体内的脂肪自然是在逐渐变少的，这也是我们减脂的主要目的，身体脂肪的减少才是关键。

精神状态的提升

运动前的你可能每天工作都无精打采，无论做什么事情都提不起精神，整个人的精神状态非常萎靡；但是当你坚持跳绳两个月后，你会发现自己的精力比之前充沛了，每天工作也比之前有干劲，每天你的精神状态都是活力满满的。

这三点是你在坚持跳绳两个月后可能会发生的变化，可能还有其他好的变化，这个就要你自己去感觉了，总之只要是在满满变好就要继续坚持。

1、坚持跳绳是可以减肥的，建议时间选择早上或者下午，晚上不能剧烈运动，而且饭后2小时内不推荐。至于腿会不会变粗，这个得根据实际情况看。

2、健康减肥应该是适度的运动配合健康饮食，在保证工作所需能量足够的情况下，减少糖类的摄入，同时配合适度的有氧运动，在增加能量消耗的同时还能保证较好的体能，而且不易反弹。

3、至于你关心的腿变粗的问题，就看你如何运动，跳绳慢一点，达到有氧运动，并且分组练习，应该不会使腿变粗。如果一心求快速减肥，疯狂运动，会使得腿部积累大量的乳酸，带来酸痛，肌肉被这种高强度训练刺激后，可能会出现变粗。

4、也建议不要只用一种运动来进行减肥，适当配合其他运动，如做做瑜伽、游泳之类的，效果会更好。