健身房产品功能用途

一、锻炼肱三头肌的健身器材

1、哑铃颈后臂屈伸

双手握住哑铃坐在板凳上，上身保持坐直，然后双手握着哑铃举过头顶，从上至下的向颈后方做运动，也可以单手做同上一样的动作。哑铃颈后臂屈伸能很大限度的刺激肱三头肌，增强手臂的力量。

2、拉力器屈臂下压

面向拉力器两脚打开与肩同宽站直，两手握住拉力器手柄两端，两手肘部紧贴身体两侧保持不动，然后匀速拉动拉力器。拉力器屈臂下压可以刺激肱三头肌的硬度，形成强健有力的肱三头肌。

3、俯身单臂哑铃臂屈伸

用右手握住一个哑铃，左膝盖和左手都放在板凳上，然后右手上下做屈伸动作，在屈起手臂的时候，要使手肘处呈90度。这也是一种很好的锻炼肱三头肌的健身器材，塑造手臂的曲线。

二、锻炼肩部和三角肌的健身器械

1、哑铃前平举

身体保持竖直站立，双脚打开与肩同宽，左右两手各握住一个哑铃放在大腿前，手掌面向大腿前侧，然后将哑铃向身体的正前方举起，手臂呈一条直线与地面形成平行的角度，微微停顿之后慢慢放回大腿前侧。这个健身器材可以有效的改善肩部的形体，让你穿起衣服来更漂亮。

2、坐姿哑铃推举

坐在板凳上，双腿打开略比肩宽，上身保持挺直，双手握住哑铃举到肩膀的两侧，手掌面向前方，然后垂直向上匀速推举哑铃，当举到手臂伸直时慢慢放回肩膀的位置。坐姿哑铃推举的时候身体难以借助其他部位的力量，这样就可以更好的锻炼三角肌的力量，大大加强了锻炼的效果。

用瓶子和松紧带做双线拉力器，简单又好玩，下面就来做双线拉力器。

01

准备两个一样的瓶子，再准备一团松紧带和一把剪刀。

02

先在一个瓶子上方打一个结，把瓶子固定住。

03

打结之后，留出一段松紧带，然后在第二个瓶子同样的位置再打一个结，然后用剪刀剪断。

04

再把松紧带的一端从第二个瓶子的下方打一个结。

05

留出同样长度的一段松紧带，再从第一个瓶子的下方打一个结，然后用剪刀剪断，两个瓶子之间的松紧带长度是一样的，这样，双线拉力器就做好了。