智能呼啦圈真的好用吗

智能呼啦圈真的好用吗

　智能呼啦圈真的好用吗，呼啦圈是以前非常流行的一种运动的项目，男女老少都适合， 呼啦圈的作用有减腹部的肉肉，效果很明显，但是很多人并不会转呼啦圈，那么智能呼啦圈真的好用吗？

智能呼啦圈真的好用吗1

　智能呼啦圈当然是有用的，除了具备普通呼啦圈所具有的健身功能之外，智能呼啦圈还拥有非常多的优势，比如智能呼啦圈使用起来就非常的方便，可以跟着自己的腰围来调节呼啦圈的长度和松紧度。

　而且智能呼啦圈戴在腰上是不会掉下去的，大家可以随时随地的来进行运动。智能呼啦圈的使用方式非常的简单，不需要自己进行大规模的运动和长时间的体力耗费，就可以很快的实现大家想要实现的目的

　智能呼啦圈最大的一个好处就是可以节省体力，节省体力的同时，却可以加速促进脂肪的消耗，从而让自己的腹部赘肉很快的消失

　 智能呼啦圈好用吗？

　当然是好用的，以前我喜欢用传统普通的那种呼啦圈但是那种呼啦圈经常掉，我就买了一个这种智能呼啦圈，开始我也是想着试一试，结构后来按摩的我肚子还有腰特别舒服，用了半年，基本上每天都要用半个小时以上，感觉特别舒服，我买的是人车通的。

　 转呼啦圈的好处

　 1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

　转呼拉圈时，以腰大肌为中心，带动背部肌肉和腹部肌肉，充分利用周围的深层肌肉。尤其是减肥运动专用的呼啦圈，旋转速度快，对身体的负荷小，却能获得很好的减肥效果。同时还可以提高新陈代谢，使体质从易瘦变为易瘦。

　 2、调整松垮的骨盆

　即使是来回晃动腰部的基本动作，也能锻炼到支撑骨盆的腰部肌肉。借助摇动呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹肌和背部肌肉。如果你每天坚持练习，你就可以拥有结实的上半身。

　 3、燃烧卡路里

　在旋转呼啦圈的同时，保持呼吸顺畅。每10分钟可以消耗100卡路里的热量。如果持续20分钟以上，就会有很好的燃脂效果

智能呼啦圈真的好用吗2

　 抖音呼啦圈真的能减肥吗

　抖音呼啦圈是可以减肥的，因为转呼啦圈可以起到运动减肥的效果，在转呼啦圈的同时，还要配合其他适当的运动，以增强减肥的效果。

　任何东西都是辅助，不会掉的呼啦圈只是通过电流震动腹部，还不如老式的呼啦圈，减肥的真理永远是少吃，不用抖音上的呼啦圈，你一餐少吃点一点，一餐少一点，养成习惯，自然会瘦

　 抖音网红不会掉的呼啦圈好吗

　1、不仅颜色好看，可以调节腰围大小卡扣开关很轻松，还能计数非常方便的，可以时刻记录运动量，练了两天确实小腹有感觉，坚持下去。

　2、这个智能呼啦圈可以锻炼腰部肌肉，有利于减肥开始还担心会卡，其实转起来一点不卡，挺满意的转着非常的舒服，性价比高转的'时候把肚子收得紧紧的，对于减小肚子非常有用的。

　3、真的可以减肥，需要每天坚持锻炼，现在自己每天转30分钟就可以感觉腹部脂肪在燃烧 外观材质：放在家里看着都心情美美哒，现在每次下班都会转一会在吃饭，心情也非常好

　 智能呼啦圈和普通版区别

　1安装、拆卸都非常方便

　2人人都会玩，不会转着转着就掉下来

　3不限场景，随时随地就可以转起来。

　4固定腰部，旋转自如，不伤腰腹

　5热量消耗比普通呼啦圈要多3倍

　6惯性滑动重力锤，360°按摩腰部肌肉

　7精准计数，科学监测运动数据

智能呼啦圈真的好用吗3

　 呼啦圈和智能呼啦圈哪个好？

　这里所说的呼啦圈就是常见的塑料制品，呼啦圈这种呼啦圈往往比较沉重，而且在使用的过程当中，经常往下掉，而人车通智能呼啦圈是不会掉下去的，它可以很好的固定在腰部，而且可以调节重量，调节松紧度。按照使用方式以及效果来说，都是智能呼啦圈更胜一筹。

　 哪个减肥效果比较好？

　虽然传统的呼啦圈运动一会儿之后就会让人大汗淋漓，而普通的人车通智能呼啦圈，即使使用一会儿，也不会感觉到多么劳累，很多人就会觉得传统呼啦圈效果更好，其实不然，因为智能呼啦圈是使用了磁疗技术，在运动的同时，能够刺激体内的细胞发挥热量，提升脂肪的燃烧速度。

　如果想要更健康，更快速的减除腹部赘肉的话，那么就可以尝试使用智能呼啦圈。特别是对于女性来说，使用智能呼啦圈不仅可以快速的瘦腹，还可以保养子宫去除体内寒气。

　 怎样选择呼啦圈

　在塑料制品的基础上，加上了一层海绵外套，可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击，且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。带有磁性及按摩作用的，由空金属管弯折而成，金属管内侧呈弧形的凸凹形状，转动时还能按摩腰部。硬的好摇，但是或许很容易让肚子受伤。

　呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成，这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。

　弹簧的相比其他材质的要贵一点，不过使用起来运动损伤会小一些。但是，弹簧的有一个缺点。弹簧是需要外力的，本身安全性不太能保障。加上弹簧伸缩性强，转起来时常常会打到周围的物体，对空间的要求很大。

　 呼啦圈越重越好吗

　选择呼啦圈时，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤，而想要瘦腰的话，太轻没有什么效果。

　选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的，并且运动技巧要到位，运动时间要适当，否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。

　总之，一定要选择力量适中的呼拉圈。一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。

家用健身拉力器的使用要点及方法

家用健身拉力器的使用要点及方法，我们在合适的时候使用拉力器更有利于促进血液循环，拉力器运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量拉力器运动才能对生活充满热情，拉力器可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享家用健身拉力器的使用要点及方法技巧。

家用健身拉力器的使用要点及方法1

1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3、存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管)，如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

4、钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

5、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

6、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的'一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

7、使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

8、使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。

9、当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果

10、在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。

要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

11、在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

家用健身拉力器的使用要点及方法2

拉力器的作用有哪些

1、仰卧臂屈伸：

(肱三头肌)——将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。

2、站立绳柄下压

(肱三头肌)——把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。

3、俯坐单臂弯举

(肱二头肌)——把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，训练平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。

4、低位滑轮胸前交叉

(肩肌，脑肌)——把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处。站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注意在动作顶点用力收缩胸肌。

5、高位滑轮胸前交叉

(胸肌)——把手柄连接在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄，上身稍微前倾，背保持自然挺直，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注意在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。

其实健身房中的器材有很多种，各种器材的锻炼效果是不一样的，拉力器的作用可以辅助全身做运动，是一种动作简单又很适合全身锻炼的锻炼器材。如果有兴趣的话选择滑轮拉力器来锻炼，还可以把身体的每一寸肌肉都练起来。

弹力绳和拉力器都有其各自的优势和特点，具体选择哪个取决于您的训练目标和偏好。

弹力绳具有灵活性和多功能性，可以用于各种不同的训练。例如，它可以帮助您练习肌肉的爆发力和耐力，提高身体协调性和稳定性。弹力绳的优点在于它可以模拟多种不同的力量训练，适合在家中进行基础训练。

拉力器是一种综合性的训练工具，可以锻炼多个肌肉群，包括胸肌、臂肌和背部肌肉等。与弹力绳相比，拉力器可以提供更全面、更深入的训练，适合进行全身锻炼和高级训练。

总的来说，如果您需要一种多功能的训练工具，可以考虑选择弹力绳；如果您需要更全面、更深入的训练，则可以选择拉力器。无论您选择哪种工具，都应该根据自己的训练目标和身体状况来选择适当的重量和练习方法。

拉力器是我们生活中最常见的一种运动器械，它主要是可以锻炼我们的胸部肌肉和肱二头肌。随着社会的不断发展，百姓的生活越来越好，我们这一代人是幸运的，因为不用像我们父辈那样那么辛苦，我们现在有了许多空闲的时间来强身健体，但是有时去健身房太费时间了，就可以买点小器械自己在家练。像拉力器，还有哑铃，腹肌轮都是不错的练习器械。

在以前奥林匹和时期，拉力器属于运动员的标配，因为这个器械可以方便训练运动员的力量。在现在依旧有很多运动员在使用拉力器训练自己的力量，湖人队主力战将詹姆斯我们都知道，他就特别喜欢使用拉力器来训练自己的力量。拉力器可以很好的用来刺激自己的胸部力量，但是要注意好重量，才可以有效的刺激自己的胸部肌肉，一旦重量太大可能会造成自己的胸肌拉伤。而且在进行拉伸的时候动作一定要标准，先快后慢，感受胸部达到顶峰收缩时候肌肉撕裂感。

当然拉力器还可以训练自己的手背力量，训练的时候需要将拉力器举过头顶，双手向下拉，手臂幅度要小点，感受手臂上面的发力，一般手臂力量薄弱的人可以减轻重量，来进行训练。当然在练的时候一定要注意自己的手臂热身，如果不好好热身的话，稍不注意就会伤害到身体，这是非常没有必要的。

健身器材都有自己的使用途径，只要自己能够更多的去开发，就一定可以锻炼出健康完美的身体，很多人都非常羡慕健美选手的身材，八块腹肌，健壮的胸肌，唯独自己大腹便便，只要自己不懒惰，坚持自律的去健身那么相信你也可以用完美的身材。

脚蹬拉力器是现在比较实用频繁的一款健身器材，用它来健身效果是很好的，它需要做到手脚一起配合使用的，下面来看看脚蹬拉力器的作用吧。

脚蹬拉力器有用吗 

脚蹬拉力器对于健身和减肥都是有用的，主要看你是要练哪里，有的地方使用脚蹬拉力器减肥特别明显，但是有些地方就稍微差一些，只要用对了方法都是有一定作用的。

脚蹬拉力器的作用

1、锻炼肌肉

锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

2、减肥塑身

拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用;而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

3、促进骨骼代谢

经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

4、提高身体协调性

使用拉力器锻炼，通常是需要两手一起配合运动，能起到提高身体协调性和节奏感的作用。

5、增加关节灵活性

使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。

6、增强反应能力

坚持科学系统的拉力器运动，能够改善身体过程的均衡性和灵活性，提高大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。经常进行拉力器锻炼的人，脑筋灵活，对周围环境反应快。

7、缓解压力

进行拉力器锻炼，能帮助缓解工作和生活中的压力，在拉伸过程中压力得以释放，是一种比较好的休息和调节的手段。

8、改善心血管系统功能

经常使用拉力器锻炼，可以对人体心血管形态、结构和机能等产生不同程度的作用和影响。

刚开始用脚蹬拉力器练多久

踏拉力器的主要功能是锻炼腰部活动腰部起到瘦腰、练习腰部肌肉的效果。但是当然也得坚持，每天使用20分钟刚开始用，切记要循序渐进。因为腰部的运动，平常的时候是很少锻炼的所以做运动之前一定要做热身运动。

脚蹬拉力器的使用方法

1、俯卧提拉

站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手把，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。记住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。

2、坐姿仰卧

坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习。记住，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，选择做个动作的时候，速度要根基自身的情况来进行，不要过快，反而导致自己受伤了。

3、躺姿腿提拉

躺姿，首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、坐姿双手提拉

坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

女人用拉力器的好处有哪些

　女人用拉力器的好处有哪些，在健身器械中，拉力器是一个很不错的器械。当然拉力器的好处是有很多的，比如有锻炼肌肉、减肥塑身等等好处。那么，女人用拉力器的好处有哪些？一起来看看吧！

女人用拉力器的好处有哪些1

　 1、 锻炼肌肉

　锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

　 2、 减肥塑身

　拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用；而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

　 3、 促进骨骼代谢

　经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

　 4、 提高身体协调性

　使用拉力器锻炼，通常是需要两手一起配合运动，能起到提高身体协调性和节奏感的作用。

　 5、 增加关节灵活性

　使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。

　 6、 增强反应能力

　坚持科学系统的拉力器运动，能够改善身体过程的均衡性和灵活性，提高大脑的'调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。经常进行拉力器锻炼的人，脑筋灵活，对周围环境反应快。

　 7、 缓解压力

　进行拉力器锻炼，能帮助缓解工作和生活中的压力，在拉伸过程中压力得以释放，是一种比较好的休息和调节的手段。

　 8、 改善心血管系统功能

　经常使用拉力器锻炼，可以对人体心血管形态、结构和机能等产生不同程度的作用和影响。

　 9、 提高呼吸系统功能

　在平时缺少运动锻炼的人，走路上楼梯都会感到气喘、手脚酸软，而进行拉力器锻炼是能帮助改善这些情况的；而且经常使用拉力器锻炼的人，呼吸系统的老化速度比不参加这种锻炼的人要慢1倍，在胸围、呼吸差、肺活量等呼吸指标上，也是较同年龄的人要大，这就是拉力器锻炼起到的提高呼吸系统功能的作用。

女人用拉力器的好处有哪些2

　 1、增肌瘦身

　锻炼肌肉，减瘦身美体是拉力器运动的最主要的作用，通过拉力器可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、胸肌，同时利用腿部一起拉伸时还可以锻炼腿部肌肉，帮助燃烧体内脂肪达到瘦身美体的作用。

　 2、促进代谢

　健身运动本身就能促进机体的新陈代谢，经常进行拉力器运动使骨骼的抗拉、压、扭转能力得到提升，对于青少年的骨骼生长发育有非常好的促进作用，能有效防止骨质疏松，促进骨骼代谢。

　 3、增强反应

　坚持进行拉力器锻炼运动，可以改善身体的平衡性和灵活性，对于大脑的调节功能、反应速度和精确性都有很大的提升。经常进行拉力器运动的人，头脑更灵活，对周围的事物反应更快。

1、俯卧提拉

双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起坐的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。

3、腿部提拉

坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、双手提拉

站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

脚踏拉力器的作用：

1、锻炼肌肉

锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

2、减肥塑身

拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用;而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

3、促进骨骼代谢

经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

大部分锻炼背部肌肉，新手正常现在30KG。

与杠铃和哑铃的旋度相比，钢索旋度有其独特的运动价值。肌肉肱二头肌的肌肉是有两个头,它的主要作用是弯曲的手臂,当弯曲手臂,同样也用另一种肌肉肱肌,当做几只前臂电梯的运动,如高拉实现弯曲或反式高实现弯曲抬起,拉臂肌肉可以得到足够的锻炼。此外，前臂上臂的主要肌肉屈曲肌，对屈曲臂的运动也有很大的影响。拉臂的侧向弯曲可以增强肱部肌肉的屈曲。

一、锻炼背部肌肉 

根据吊在下部滑轮上的手柄的不同而不同:如果使用直杆手柄，类似于直立的杠铃弯举;如果使用单柄手柄，类似于哑铃单手弯曲;如果你使用束柄，你结合了杠铃和哑铃弯曲的一些好处。锻炼范围包括手臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。此外，拉拔器还可提臂折弯、侧折弯等。这个菱形的肌肉非常有趣。

它的肌肉纤维向几个不同的方向运动，根据它所聚集的肌肉纤维，它可以执行多种不同的动作。在健身房最常见的斜方肌练习是在身体的上半部分进行，主要的工作是提起肩胛骨和锁骨。

二、脚蹬拉力器练背部肌肉

主要的训练动作是各种耸肩。较小的肩胛提肌也帮助提起肩胛骨。斜方肌的中心功能是收缩肩胛骨。所有的肌肉纤维同时收缩，这也有助于肩胛骨的收缩。最后，斜方肌的下部用来压迫肩胛骨。锻炼背部肌肉时，一定要挺胸。不要放松你的身体。

如果你想保持你的背部健康，这在所有的运动中是非常重要的，如果你想锻炼你的背部，你必须严格遵守它。当你做运动的时候，抬起你的胸部并且保持你的胸部挺直。这样可以保持脊柱的自然曲线。负重时弯曲背部是导致下背部受伤的首要原因，所以锻炼时要保持脊柱自然弯曲。

最后，在最低点伸展，在中间点挤压，并考虑用你的肘部拉动重物。这听起来很简单，但我敢说95%的教练在背部训练中没有足够的活动。这就像有些人用半蹲而不是蹲，他们想用自己的体重来炫耀，不关心做正确的事情