大家帮个忙，想了解跑步机跑带的情况，越详细越好！谢谢啦！

跑步机面积最大,使用最频繁,损耗最大的就是跑带部分了,让我们一起来学习和认识一下跑带

一、结构：

跑带的构成是由最上面一层PVC橡胶,中间一层聚酯丝网，最下面的经纬纱组成的，最上面的橡胶增加摩擦，背面的经纬纱减少摩擦，两层材质良好的接合是跑带品质过硬的关键之一，聚脂丝网（网格状尼龙纤维）便是最好的媒体。经纬纱主要为网状尼龙织物可以非常有效的防止跑带发生变形，延长跑带的使用寿命，加大跑带底层的耐磨性，并且非常好的减小摩擦，提高跑步带的导电性，保护使用者和设备的健康。

二、厚度：

跑带分为不同的规格，从16mm到40mm不等，一般在国内出现多种厚度规格的跑带，有厂家强调超厚及柔软的舒适度，若与马力及滚轴匹配不当，难免对马达造成过重的负担，降低使用寿命。在欧美更强调直接地面式的跑步，且在使用跑步机时均会穿上合适的跑步鞋来增加舒适感及避免不必要的运动伤害。所以在厂家设计跑带的时候，均会对使用性、实用性、耐久性做最佳的组合。

三、接口

我们看到跑步机的跑带一般有平面也有锯齿接口，但是与滚轴结合最重要的技术点在于胶合技术，岱宇的接口采用硫化对接和高周坡技术，确保接口平滑，用手根本感觉不到接口的位置，在高速运转的时候也不会有异音。

四、花纹

跑带表面的那层PVC也就是塑胶，有多种花纹，以钻石纹和冰花纹为常见，目的就是让凹凸感来增加摩擦力，让运动者在跑步过程中不容易摔跤，所以选择哪种花纹就看购买者的个人使用习惯。一般来说，钻石纹摩擦力大，可适合鞋类较全面，冰花纹摩擦力小，须穿抓力大、较柔软的慢跑鞋，但是钻石纹不容易清洁，冰花纹好整理。

五、经常被提到的关于跑带方面的问题

A：为什么跑带会打滑？

Q：一是可能跑带太松，需要调节后滚筒平衡螺丝，二是可能上油过多才会打滑

A：为什么跑带会偏移？

Q：一是可能导带本身没有调整好，二是也是因为很多人在运动时都会有左右脚重轻的问题，跑带自然会往脚重的一侧偏，这个问题普遍存在，所以即便很多厂家称自己跑步机使用了锥形滚轴，可以确保跑带不会偏移，但是跑带偏移这个问题还是会存在，还是需要运动者过一段时间去调整一下，遇到以上问题，客户可以自行用随机附送的扳手，按照说明书来尝试调整，如果跑带往右偏移，就可以用内六角扳手把右后饰盖里的螺丝顺时针转四分之一，观察跑带是否归位，再继续微调。如果是往右边偏移，也用同样方法来解决。

DYACO为美国知名健身器材品牌，1989年成立于台湾，目前在台湾已有两家工厂，大陆一家，年产量位于全球前列，现已为中国大陆诸多品牌OEM跑步机、椭圆机及车类，2010年DYACO旗下系列跑步机产品在北美市场排名第一。 2010年经过著名机构“SNEWS”评选：2010年DYACO(岱宇）旗下系列产品在美国市场超越Life、Precor、True、Johnson旗下Horizon等家用系列产品后获得跑步机销售第一名、健身车销售第一名、椭圆机销售第四名。 而现有国内市场，国际品牌中乔山家用Horizon系列、BH家用系列、爱康Pro-Form、Nordictrack家用系列均未进入前四名。SNEWS为美国权威评测机构，该评测报告将直接体现在美国各媒体，并会成为消费者参考重要依据。 2010年8月，DYACO集团成立上海子公司，并携带全系列家用及轻商用产品进军大陆市场，凭着稳定的产品质量，创新的市场推广，严格的市场规范，得到国内经销商的好评及使用消费者的认可，短短4个月时间，DYACO品牌已立足与中国大陆主要城市，同时也帮助现有经销商提升产品竞争力，也使消费者能够享受到与国际同步高质量产品。

第一，体侧是对你现在的身体机能进行测试，比如，测你的脂肪含量，你的身体围度，你的心肺功能，反应速度，身体柔韧性，等等。这些数据很重要，在进行健身锻炼的时候，要根据这些数据来给你进行个性化的锻炼，因为每个人的体质情况是不同的，所以不可能所有人都是一样的训练方式。有了这些数据，就可以为你自己量身定做训练计划，并且最大程度的保证你的安全，避免运动带来的伤害。当然，如果不做这个，有经验的教练也可以看得出你的身体情况，而且如果不是很 正规的健身会所，给你测量的数据也不见得就很准确。所以你可以直接买网上便宜的那个，省下的钱可以请私人教练。

第二，跑步机和椭圆机都是有氧运动，他们的作用是相同的，如果你跑步机做厌了，就换椭圆机，调节一下，给身体一个新的刺激，区别是，椭圆机可能会对膝盖的损伤稍微小一点。

第三，给你一个建议，你的体重已经属于肥胖了，其实是一种病了，而减肥对你来说已经不是生活中的锻炼健康这么简单了，而是治疗肥胖的一种方式了，所以应该专业一些，找个好的死人教练，帮助你，虽然教练费比较贵，但是确实很值得的。因为健康才是生命的本钱。

佩戴

1）稳定性:2款耳机均适应健身房生活,实测60分钟椭圆机，KEEP HIIT燃脂 K4，20分钟无松动现象。日常生活毫无压力。

2）舒适性：2款均为平头塞，长时间佩戴无异物感。（这也是购买平头塞得主要原因）

连接

1) airpods2 连接快速，开盖带上耳朵即连，极少几率出现耳机已经带到耳朵上，但是没有连上手机情况。需要手机-蓝牙-点击airpods连接，或者从新放入盒中佩戴。

2）freebuds2 连接快速，开盖带上耳朵即连，极少几率出现左右耳机同时带上，左耳无声，需要从新放入盒中佩戴。

3）freebuds2断连：家，职场，健身房，极少断连。马路上骑电车，平均每公里断连1-2次（视红绿灯，公交站的多寡），断连后1秒左右自动连上。airpods2暂无发现断连想象。

听

1）2款耳机均无任何降噪效果，佩戴不影响正常交流。

2）吵杂情况下2款耳机均会出现音量调至最大几乎无法听清播放内容。（健身房高峰期+背景音乐打开，超市高峰期）

平时在家音量30左右，到马路上音量至少60。

3） 使用中均无发现延迟现象。（听书， 游戏 ，视频）

4）底噪均无。（freebuds2购买时待机有电流声，换货后没有了）

总结的总结

华为最主要的差距还是连接的稳定性上，但是从入手的时候经常断连，通过固件的不断升级，到现在的偶尔断连，提升还是非常明显的。

所以2款均强烈推荐，苹果很优秀，华为也不差，根据自己的钱包选择合适的就OK了。

华为最新款降噪真蓝牙耳机上市了，今天我专门去华为体验店体验了下。同时，家里也有苹果的AirPods 2，并且使用很久了。结合真实体验，给你说说这两款耳机。

AirPods 2为iPhone而生

AirPods就是为苹果产品量身定做的，一款价值一千多元的蓝牙耳机，卖的那么火，完全是靠iPhone的广大用户群体。如果AirPods和安卓手机一起使用，其价值要降低八成。AirPods优点是和iPhone结合时，做到秒连接，极低延迟、连接稳定，离开耳朵暂停，放入耳朵播放这类人性化设计。其中极低延迟对于 游戏 党而言十分重要，市场上没有一款真蓝牙耳机能做到这种地步。然而在安卓上使用时，延迟变长，连接稳定性也降低，离开耳朵暂停，放入耳朵播放功能也没有了。而耳机本身音质真的很一般，做工也不是太好，因而安卓手机上体验很普通，也就落下了一个佩戴舒适。

华为FreeBuds 3最像AirPods的安卓蓝牙耳机

华为FreeBuds系列应该算是模仿苹果AirPods起家的，而且功能等各方面也做的和AirPods完全相同。新增了一些功能，但也大同小异。然而前两代口碑并不好，二代价格不低，但是连接稳定性，延迟上和AirPods相比差的远。如今第三代，华为自研的耳机芯片A1。我在体验后感觉是，华为FreeBuds 3配合华为Mate 30 Pro使用时，操作上、界面显示上都与AirPods配合iPhone使用时完全相同。耳机入耳舒适度上感觉比AirPods稍微差些，但这个由个人耳朵决定。也能做到快速连接，连接稳定性也提升了不少，我使用了近一个多小时，基本上没有断连现象。延迟上有少许，但已经非常低了，对于吃鸡而言也无影响了。而其主打的还有降噪功能，打开后能屏蔽周围70%-80%的噪音。但由于是开发式，很难做到入耳式那么完美，但是比大多数几百元的降噪耳机都要好上很多。

这两款耳机都是根据各自生态内的产品，都是要结合对应品牌手机使用的。AirPods要结合iPhone使用才能完美，如果你用苹果手机就直接入手AirPods不犹豫。在不考虑音质和降噪的情况下，这款耳机无对手。而你如果是华为手机，那么华为FreeBuds 3也能满足AirPods所有功能，同时还有降噪这一优势，同时价格也要更实惠。至于交叉使用，AirPods搭配安卓手机，我觉得不值得，同价位可以选的品牌太多了，比如索尼。华为FreeBuds 3搭配iPhone使用，很多功能也被禁了，好在降噪同样可以使用，但是延迟、稳定性都会降低。

本人刚好2款耳机都有，我来说说我的使用感受。

首先是Airpods2

我是在Airpods2 上市第一时间购入的，主要是用来配合我的Iphone7 plus和iPad mini5来使用，到目前已经使用快一年，使用感受如下：

（1）外观：和airpods1外观几乎一样，小巧耐看，我个人觉得在同类型产品里外观算是上等的。

（2）佩戴：佩戴舒适性挺好的，长时间佩戴也不会不舒服，然后稳定性也不错，不会出现掉落的现象，我经常戴它出去跑步，另外应该实有一定的防水功能，毕竟我跑步时候出汗还是蛮多的，没有弄坏过耳机。

（3）连接：如果配对的手机是iphone，连接就非常方便，除第一次配对时间稍微长一点，其他时候开盖立即连接，非常快。

（4）延迟：我一直用它来连接ipad mini5 打《和平精英》，可以说延迟已经控制的很好了，对于我这种业余选手来说基本听不出来延迟，至少比airpods1代好了很多。

（5）续航：续航能力感觉比一代好了很多，我基本上从开盖戴上它玩《和平精英》差不多3小时需要再放进盒子充电。

（6）音质：音质中规中矩，不算很好，平时一般听听音乐是够用的，追求音质的就不推荐了。

（7）隔音：airpods2没有隔音。

然后是Freebuds 3

其实我是从Freebuds2 开始使用华为无线耳机的，Freebuds2整体使用感受就是糟心。首先就是充电问题，Freebuds2的充电接触点在耳机的正下方（2个金属点），使用时间久了放进充电盒经常会充不进去电（可能是金属接触点被氧化了），为此还专门去售后几次，好在最后给我换了个新的（大概使用了半年后），Freebuds3出来后，立马在闲鱼上卖了Freebuds2 买了Freebuds3，下面来说说使用感受。

（1）外观：外观和Freebuds2外观有了很大的不一样，但是我还是毕竟喜欢Freebuds2代的外观，另外很喜欢黑

色这个配色，只可惜airpods没有黑色，不过整体上外观还是可以的。

（2）佩戴：佩戴舒适性也挺好，长时间佩戴不会产生不舒服，带出去跑步也不会掉落，防水性好，我大部分时间都带Freebuds3出去跑步，防汗水侵蚀不在话下。

（3）连接：如果配对的手机是huawei手机，连接也非常方便，除第一次配对时间稍微长一点，其他时候开盖立即连接，非常快，因为采用了华为最新的麒麟A1芯片。

（4）延迟：延迟性个人觉得比airpods2差，包括我跟huaweimate20pro连还经常会出现延迟很大的现象，需要断开重连才能好一点。

（5）续航：续航能力和airpods2差不多。

（6）音质：个人觉得音质会比airpods2要好一点/

（7）降噪：这个降噪功能我买来第一时间就试用过，说实话降噪效果还是可以的，但是我不喜欢，所以平时我都不开降噪功能。

以上就是我对2款耳机的使用感受，如果你手机是iphone建议还是选择airpods2 或者airpods pro，毕竟苹果自家的产品衔接，功能配套还是做的非常好的。如果你是华为手机，建议选择Freebuds3，道理同上。然后考虑到airpods2的价格比Freebuds3要贵几百块钱，所以如果不是苹果手机的话建议还是买Freebuds3吧。

这个具体看你的实际需求，如果你是苹果手机，用了习惯的苹果产品，可以考虑购入airpods2，还有一个建议就是当前，airpods pro已经正式发布上市了，市场价格在1999rmb，你也可以考虑一下。

2019年9月6日下午，华为在IFA2019上，公布了一款搭载麒麟A1芯片，支持蓝牙51的真无线蓝牙耳机---FreeBuds 3

苹果于2019年3月20日发布的一款新品---AirPods 2，该产品搭载H1芯片，支持语音唤醒Siri，同时配备新的无线充电盒的版

关于二者的详细区别，笔者建议您可以看一下国外的专业测评视频：

关于这两款耳机，如果你是一名苹果设备的使用者，我建议你还是买Airpods，因为AirPods配合苹果设备的话，使用体验是非常好的，但是如果你没有苹果设备的话，华为这款无线蓝牙耳机也是不错的，但是因为两款的价格都差不多，而且如果后期你选择入手苹果设备的话，我建议还是入手AirPods吧！

freebuds3解决了半入耳式耳机最大的问题，不隔音，两款耳机在背景噪音很大的时候都听不清。

freebuds3相比于airpods2，舒适度都很强，但是在很嘈杂的环境下，AirPods2同不见音乐的那种情况下，freebuds3开启降噪就能很清楚地听到音乐。

freebuds3相比于airpods pro，freebuds3的降噪效果差了好远，但是胜在舒适度，属于戴一天不会累的那种，AirPods pro就做不到，毕竟入耳式。

所以我认为freebuds3是解决了半入耳式耳机隔音差的问题和入耳式舒适性差的问题，在三款里我认为是最值得买的。

华为FreeBuds 3搭载了华为自研的麒麟A1芯片，该芯片在43mm44mm的小巧尺寸上集成了蓝牙处理单元、音频处理单元、低功耗的应用处理器和独立的电源管理单元，并带来稳定的连接性能、音频处理能力和出色的抗干扰能力，使得FreeBuds 3 可以在蓝牙和WiFi信号干扰多的使用场景下也能快速匹配。 操作方便，配对之后开盒自动连接，带上耳机之后声音会自动切换到耳机，摘下耳机音乐即可暂停。双击右耳耳机切换下一首音乐，双击左耳耳机开启/关闭降噪功能。

华为生态买3 苹果生态买pro无降噪需求就买airpods 2没啥好纠结的，半入耳降噪目前最强fb3入耳综合最强pro，别提啥降噪豆，光一个佩戴舒适型就没的比了。

苹果转华为，两款耳机都有，刚卖了airpods2入手freebuds3。我的建议，专机专用，你用什么手机买相应的耳机，音质差别不大，使用几乎没有区别，但是换过来用就不行了，很多功能用不了，甚至电量都没法查看。唯一不喜欢的华为的壳子比较大，占地方。

健身房锻炼要讲究技巧

　健身房锻炼要讲究技巧，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白健身房锻炼要讲究技巧，就快快动起来吧！

健身房锻炼要讲究技巧1

　 去正规的健身房锻炼

　选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

　 制定一个完善的、有规律的计划

　以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在20070%=140或20080%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。

　当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

　 关于运动前后的饮食，要依据个人情况

　一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

　 我们极力呼吁，跳操时一定要喝水

　一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。

　1小时内的练习，水是最好的`补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

　 健身者自我防范小贴士

　1、健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。

　2、可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

　3、不要光脚站在更衣室的地面上。

　4、如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。

健身房锻炼要讲究技巧2

　 一、有氧热身

　有氧热身的目的是为了加快你全身的血液循环。

　我们的身体充满着血液，活人和死人的主要区别就是有没有能量交换。能量通过血液循环跟身体的各个器官细胞进行交换，没有能量交换就没有任何行为行动。

　你如果需要学习，那么血液会大量集中在大脑。

　你如果刚吃完饭，你需要消化食物，血液就大量集中到肠胃。

　你如果训练，血液就会大量集中到肌肉中。

　我们每天从静止开始到运动，首先需要做的就是让全身的血液循环起来，基本上保证每一个地方都有新鲜血液到达，也就是有氧热身。

　关于热身时间，一般热身时间在5分钟左右就可以了，选择有氧器械，可以跑步机，跳操，椭圆机，单车都可以。

　 二、无氧热身

　有氧热身结束之后，你需要做的就是无氧热身，此时的热身是为了活动开你的关节和目标肌肉。

　一般分成3个部分，活动关节，拉伸肌肉，轻重量寻找目标肌肉发力感觉。

　进行无氧运动要要注意几个点，比如：

　速度一定要慢，找到目标肌肉发力感觉。如果热身的时候没有发力感觉，你后面上了重量几乎就不太可能有发力感觉了。

　推动作可以稍微上一点重量，因为空手卧推或者推肩，你仅仅相当于在推你拳头的重量，所以你需要在这个重量基础上增加一点点重量。

　警惕过度拉伸，组间拉伸几十秒到一分钟就够了，你如果专门拿个30分钟拉伸，上了个瑜伽课，反而你所有的关节都被拉开了 ，你加大了你受伤的可能性。

　无氧动作热身一般2组到4组就差不多了，后面就可以开始循序渐进的增加负重，开始常规的锻炼了。只需要第一个动作之前热身，第二个以后的动作可以直接从中重量开始增加负重，进行常规训练了。

锻炼方法

[编辑本段]

以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

背阔肌

有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

饮食营养

[编辑本段]

健美营养概述

健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaccharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每045千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议15～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能，刺激肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。

健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。

营养原则

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

营养策略

策略一：晚餐高蛋白

发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

策略二：训练后进食高蛋白

科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

4月23日，华为在国内发布了新款智能手表产品华为Watch GT 2e。作为一款主要面向年轻用户群体的智能穿戴类型的产品，华为Watch GT 2e有着潮流与科技相结合的外观设计以及专业的智能运动和健康智能助手功能。下面我们就为大家带来这款智能手表的详细评测体验。

HUAWEI Watch GT 2e

外观：潮流与科技的结合

本次评测我拿到的是华为Watch GT 2e的薄荷绿配色版，表带为绿黑双色的TPU表带。由于采用一体化玻璃屏和不锈钢表体一体化的设计方案，华为Watch GT 2e在观感上显得刚硬与简约并存，特别具有未来感。

与略显冰冷的表体相比，华为Watch GT 2e薄荷绿版本的表带则具有时尚潮流的设计元素。薄荷绿作为中性色，无论对于男生还是女生来说都很合适，或将成为2020年时尚主流色系。

在采用时尚流行颜色的同时，这款表带还采用了撞色的设计理念，在表带外侧使用了薄荷绿配色，在表带内侧则使用了经典的黑色，更显年轻与活力。

多排双色的表带设计方案不但迎合了时下流行的设计趋势，也做到了艺术设计与工业设计的有机结合。华为Watch GT 2e表带三排打孔的中间一排被设计成了表扣的针孔，从而做到了表带针孔与表带本身的融合，多排打孔的设计同时极大的提升了表带的透气面积，有利于运动时的排汗。表带所采用的TPU材质则具有柔软的特性和温润的触感，在无论是佩戴还是握在手里都十分舒适。

与采用塑料表体和传统表带设计的产品相比，选用铸造工艺不锈钢表体的华为Watch GT 2e其整体质感可以说非常高端。同时，时尚的创意表带设计也为冰冷的表体带来了青春的气息，从而做到了潮流与科技的有机结合。

表盘：百款自定义个性表盘

在表盘方面，华为Watch GT 2e目前拥有近200款个性表盘可供用户选择，并且还加入了自定义表盘和动态表盘选择，充分满足当下年轻人彰显个性的需求。

例如这款多功能表盘可以同时在手表屏幕上以“仪表盘”的形式显示天气、心率、电量、压力、步数、消耗卡路里等信息，并且表盘上的各项信息均提供了自定义选项。

多功能表盘展示

除了抬腕即显的常规表盘之外，华为Watch GT 2e还提供了待机表盘功能。待机表盘也就是大家常说的常亮表盘。同常规表盘一样，待机表盘也提供了多种酷炫的表盘样式和自定义选项可供选择。例如，我所体验的这款传统指针表盘便有多种颜色可供选择。当然需要注意的是在开启待机表盘功能之后，华为Watch GT 2e的续航时间会有一定的下降。

待机表盘展示

硬件：AMOLED屏幕 超长续航

华为Watch GT 2e的屏幕采用了139英寸的AMOLED触控屏，拥有视网膜级别的高分辨率，在屏幕显示效果方面也做到了色彩饱满、对比度强并且在户外强光下也能可清晰看到屏幕的信息。

那么，具备以上如此之多优秀功能的华为Watch GT 2e，它的续航能力又如何呢？据华为官方介绍，华为Watch GT 2e搭载了华为自研的低功耗可穿戴芯片麒麟A1，它采用了高集成异构芯片设计，多核高效协作；结合全新的智能节电算法20模式，可以实现了超低功耗运算以及强劲续航新体验。

麒麟A1

根据官方的资料显示，华为Watch GT 2e在典型使用场景下：用户24小时佩戴心率常开、夜间使用科学睡眠、每周平均锻炼90分钟(GPS开启)、开启消息通知(每天50次短信、3次闹钟)每天亮屏200次、每周音乐播放30分钟、配合蓝牙耳机使用，续航能力可达2周。在实际的体验中，经过2天的高强度使用，我手上的这款华为Watch GT 2e也只消耗的18%的电量，平均一天消耗了9%的电量。

华为Watch GT 2e在充电器设计上采用了磁吸顶针充电口设计，只需将连接电源的磁吸式底座移至手表的底部，两者便会通过磁力连接在一起，十分的方便快捷。在硬件上，华为Watch GT 2e还配备了蓝牙BT51，其更强的蓝牙抗干扰能力及配合华为手机的增强带宽技术，可以实现更远距离的连接。

华为Watch GT2e充电展示

华为Watch GT 2e的硬件整体配置达到了智能手表中的顶级水平，特别是华为自研的麒麟A1芯片为华为Watch GT 2e丰富的功能提供了基础，其超长的续航水平，也让用户告别了两天一冲的烦恼。

交互：实体按键+便捷触控

在操作方面，华为Watch GT 2e采用了实体按键与触控操作相结合的形式。华为Watch GT 2e在表体上设有两颗实体按键，上键为电源键和菜单键，下键则可以自定义功能。

通过实体按键与触控的结合使用，华为Watch GT 2e的交互体验可以说相当不错，在实际操作中可以快速找到想要的功能并对自定义选项进行设置，特别是实体按键的设计可以让用户快速回到菜单页面或者是开启某一项功能。

在进行首次连接时，只需将华为Watch GT 2e靠近华为手机便可进行配对，同时华为Watch GT 2e也支持扫码连接，使用华为运动健康APP扫码手表屏幕上的连接二维码即可完成连接。

华为Watch GT2e靠近连接功能展示

华为Watch GT 2e丰富的自定义表盘选择除了可以满足不同用户的审美需求之外，也为喜欢DIY的用户提供了个性化的扩展空间。同时，便捷的连接方式也能够帮助用户快速上手这款智能手表，摆脱繁琐的配对过程。

功能：专业的智能运动和健康智能助手

华为Watch GT2e高性能传感器

如果说智能手表的一大功能用作时尚饰品的话，那么另外一大功能便是用作健康监测工具。华为Watch GT 2e提供了非常丰富的健康监测功能，除了基础的步数记录之外，华为Watch GT 2e还支持24小时心率监测、血氧饱和度检测、压力监测、睡眠监测等功能。

华为运动健康APP健康数据页面

心率和血氧饱和度监测

华为Watch GT 2e的心率和血氧饱和度监测功能使用起来都很方便，将手表紧贴佩戴在手腕上即可开始监测。其心率监测功能支持24小时连续监测，搭配华为TruSleen智能心率监测技术，华为Watch GT 2e可以实时帮助用户在运动时监控自己的健康状态，并且在心率过高或者过低时发送提醒，并且华为Watch GT 2e还可以根据智能算法调整心率监测的频次，做到续航时间与监测需求的平衡。

心率监测功能展示

血氧饱和度检测功能则可以在登山等运动场景中为用户提供这项重要的身体数据，在平时用户可可以通过单次监测来了解自身的血氧饱和度数据，从而改善身体状态。

血氧饱和度测量

科学睡眠监测

在睡眠监测方面，华为Watch GT 2e能够结合HUAWEI TruSleep20科学睡眠技术，可以做到全程监测睡眠质量，实时心率监测、睡眠呼吸质量和大数据分析，并为睡眠质量打分。只需在华为运动健康APP中打开科学睡眠监测选项，华为Watch GT 2e便可以做到自动对睡眠进行监测。

HUAWEI TruSleep 20科学睡眠技术

在本次测评中，我佩戴华为Watch GT 2e进行了一次睡眠测试。在本次测试中，华为Watch GT 2e准确的记录了我的入睡时间和起床时间，并在起床后给出了本次睡眠质量的报告和改善建议。从这份报告中我们可以看出，华为科学睡眠功能对于睡眠质量的分析是非常全面的，不但给出了整体分数，还对每一个子项都给出了单独的分析结果。

华为运动健康APP睡眠质量报告

同时基于华为Watch GT 2e的高性能传感器和智能算法，华为Watch GT 2e还可以加入301医院的睡眠呼吸暂停研究，准确筛查呼吸睡眠暂停风险，从而提供分层分级的改善建议。

实时压力监测

值得一提的是，华为Watch GT 2e搭载对于当下年轻群体非常实用的实时压力监测功能。只需将手表戴在手腕上，并在手机的华为运动健康APP中进行压力测试校准，即可开启这项功能。该功能可以实时显示用户的当前压力数值，用户还可以根据自身压力情况通过呼吸训练(APP端)释放压力，适时调节状态。

压力测试展示

除了常见的监测功能之外，华为Watch GT2e支持基于301医院心脏健康研究的房颤早搏筛查及房颤风险预测，该功能可以预测房颤患者在未来数小时内房颤即将发作的风险，并提醒用户及时采取应对措施。

运动记录功能

华为Watch GT 2e强大的健康监测功能，也为其带来了出色的运动记录功能。华为Watch GT 2e能够对多达100种运动类型进行记录，除了原有的15种专业运动模式包括户外运动8种，室内运动7种之外，还新增了85种自定义运动记录，包括街舞、攀岩、跑酷、滑板、冲浪等极限、休闲、健身、水上项目、球类、冰雪项目等六大运动类型，从都市街头到户外极限，喜欢的运动都能覆盖，享受专业级的指导。而且它还支持6种运动自动识别，分别是户外跑步、户外步行、室内步行、室内跑步、椭圆机和划船机，进行这几项运动时不用手动去选择，即可自动识别，确认后就能进行专业监测。

专业运动模式展示

华为Watch GT 2e在开启运动记录之后，手表会记录下运动过程中的心率、脚步、速度、位置等信息，从而在运动结束之后生成一份详细的运动报告，为用户呈现本次运动所消耗的热量、运动效果、恢复时间、路径等数据，还能一键生成长图分享到社交平台。

户外步行运动报告

我对华为Watch GT 2e的运动记录功能进行了简单的体验，我在中关村地区进行了一次短暂的户外步行。在步行进行中，抬起手腕华为Watch GT 2e就会实时显示当前的运动数据，其中包括心率、配速、距离、运动时间、当前时间等信息。

实时显示运动数据

在运动结束之后，华为运动健康APP便为我生成了本次运动的数据报告，我们可以在下图中看到该报告显示的数据十分详细。这里值得一提的是由于华为Watch GT 2e搭载了全新的定位芯片同时支持GPS、GLONASS双卫星系统，搜星速度也非常快，因此华为Watch GT 2e记录的运动轨迹十分的精准。

华为Watch GT2e搜星界面

指南针和海拔高度

除了支持双卫星定位系统之外，华为Watch GT 2e还支持指南针和海拔高度功能，这点对于户外运动爱好者来说非常实用。

指南针和海拔高度功能

在华为运动健康APP中我们可以看到华为Watch GT 2e内置了包括跑法在内的多种健身课程，用户可以使用运动健康APP端推送跑步课程到华为Watch GT 2e。将智能手表的健康监测功能与健身课程相结合，让用户能清晰了解运动状态，帮助用户养成良好的运动习惯。

华为运动健康APP健身课程

如此强大的运动与健康专业监测功能在同类的智能手表产品中可以说是非常少见的，特别是专业的定位与海拔气压功能此前只能在专业的户外手表上才能见到，因此我们可以看出华为Watch GT 2e完全可以胜任用户的专业运动健康智能助手。

在日常生活方面，华为Watch GT 2e自然支持NFC公交支付、模拟门禁卡等功能；并且华为Watch GT 2e还能使用蓝牙耳机播放手表中本地存储的音乐，据官方介绍华为Watch GT 2e自身大概能够存储500首音乐；此外，华为Watch GT 2e还支持语音助手、信息提醒、遥控拍照、站立提醒、支付宝扫码支付、定时闹钟、找回手机等实用功能。

NFC公交支付功能展示

由此可见，凭借全面的功能设计，华为Watch GT 2e不但能够胜任专业的运动健康助手，也能够成为用户的“贴心小秘书”。

总结：满足年轻人彰显个性的需求

整体而言，华为Watch GT 2e是一款适合年轻用户使用的长续航智能手表产品，其不但拥有专业的运动与健康功能，NFC支付、独立蓝牙音乐播放等常用功能在华为Watch GT 2e身上也没有缺席，同时华为Watch GT 2e的配色与个性表盘也能够满足年轻人彰显个性的需求。

活力天天健身会所简介

随着中国的经济不断发展，国民的生活水平不断的提高，各行业如雨后春笋蓬勃生长，健身俱乐部已经在中国大中小城市成长起来,但是仍然满足不了健身人群的需求,2008年,奥运会的成功举办,中国花费巨资推广全民健身运动,活力天天专业健身会所,因此而隆重成立,活力天天是一家属于健身行业中资深人士，凭借多年的经营理念和全民健身市场的需求,耗费巨资精心打造,我们推广全民专业健身的经营理念,将俱乐部的门槛降低,将服务质量提高，将专业程度提高，我们独有的经营理念服务与全民,让全民熟知健身俱乐部贴近您的生活,从参与，从健康,让越来越多的运动爱好者加入到活力天天专业健身的队伍,在这充满朝气和健康的沃土上,活力天天精心耕耘,源源不断地转播专业健身理念,普及全民健身知识极大的推动了体育健身市场的发展,我们的目标是创建全面最具规模的专业化、正规化的专业健身俱乐部,不久的将来,活力天天专业健身会所将走向全国市场让更多人们受益，感受活力天天感受未来！

活力天天健身会所，地处交通便利的中央大街华联超市5楼，会所内，环境幽雅，配备中国知名健身设备，包括新型超大商用跑台，椭圆机，坐式自行车，动感单车等有氧器械，以及专为亚洲人量身定做的健身器械，让您的锻炼更安全，会所内聚集国内顶级的高级私人教练，为您量身订做训练计划，让您更快达到目的，细心无处不在，更加国际化的健身理念，以及齐全的健身项目，如：器械运动，芭蕾形体，肚皮舞，瑜珈，乒乓球等等，形式多样，专业化团队供您选择。为您提供现场指导，减免运动损伤，有氧器械，会员提醒服务，为不同人事提供专业的健身咨询，体能测试，制定饮食计划，并定期为会员测量身体指标，调整训练计划，提高健身水平，全程跟踪服务，让您从生理和心理都得到合理训练，我们将加强推广国际最新科学专业健身理念，提高我国全民健身观念，俱乐部另高薪请了众多优秀的操课教练每天为会员精心挑选高质量的课程。同时这里也是健身爱好者一个好的交流场所，会员再这里从陌生到成为健身好伙伴。

活力天天健身会所，最具独特的亮点，应该属于会员的售后服务，我们可以肯定的承诺给所有会员。我们的售后服务是整个健身行业内无可比拟的。定期的节日、生日短信提醒这是所有俱乐部应该必备的，我们不但能够做到这一点，还可以做到服务自动化；以高度的责任感为您护航。高雅的运动环境，优质的会员服务，专业的健身指导，全面塑造一个更专业，更健康，更自信，更完美的您！

地址：中央大街站前花了超市5楼，活力天天健身

电话：3230666 3230777

健身房对我不起作用。

每年暑假，我也经常有这样的想法，今年夏天我一定要减肥十斤，我要去健身房，疯狂甩脂，我要去健身房，挥汗如雨。

这个时候，我妈妈就会对我进行了总结性的发言：“你减不下去肥，难道是因为健身房吗？还不是因为你懒~~ 你忘记你去年办的健身卡，总共去了几次吗？”这个时候，我就会羞愧的低下了头。

是的，健身房对我减肥没有用。当我豪情万丈的发誓，这一次办健身卡，绝不浪费，我每天都去，我要坚持到底。最终的结果就是，越减越肥~~

去健身房的缺点：

1、去健身房绝大多数人是因为自我的约束力不够，当然我妈管这个叫“懒”。想着去健身房和大家一起运动，相互之间鼓励、监督。但你要过得第一关就是“把自己移动到健身房”。我就有这个问题，一开始兴致满满，每天早早起床，早早梳洗打扮，早早来到健身房，开始一天的锻炼。可三天后，觉得练得腰酸背痛，算了，休息两天。结果就变成了“三天打鱼两天晒网”。后来就干脆，不去了~~

2、健身房里的人，一半以上不健身，这是我的新奇发现。他们来健身房的目的不是为了健身，而是有各种各样的目的。

自拍狂  这是健身房里最多的人群，当然也包括我，到了健身房，在跑步机上以散步的速度开始了边跑步、边玩手机的模式。一走就是5分钟啊，这运动量都快比去楼下取快递的运动量大了，然后45度角开始各种自拍，随即发朋友圈炫耀。发完之后，每5秒钟看一次的频率，看谁给点赞了~~

聊天狂 我也属于聊天狂里的，三五成群，男士从宝马奔驰，聊到外太空伽马射线，女士从用什么纸巾，聊到15万一瓶的香水。上天入地，无所不知，无所不聊，就是不聊怎么健身，怎么减肥。因为一聊到健身，就说到了每个人的痛楚，所以大家都有默契闭口不谈。

结果在健身房里的时间很多，效果却是微乎其微。

3、去健身房容易增重（我自己的体验）

每次去健身房之后，因为好歹运动了，胃口大开，总觉得应该犒劳一下自己，结果，出来了健身房就进入餐厅，烧烤、蛋糕、麻辣烫，统统全部来者不拒，一个月下来，体重是没减下来，肚子倒是吃出来了，我~悔恨~啊~~

当然，以上这些归结原因都是我不自律所导致的，去健身房减肥还是比自己练习减肥效果好，减重速度快的。

去健身房的优点：

首先，健身房提供了健身的环境，这个很重要，因为在家里空间狭小，在外面又没有太适合的运动器材，你在健身房举个杠铃或者进行其他运动时，有足够的空间，不会担心砸破地板，撞碎电视机。

其次，健身房提供了很多器械，这个对健身减肥是很有帮助的，比如：跑步机、哑铃、动感单车等等，都是很专业的训练，让你的局部能快速的健身和减肥。

第三，健身房还提供专业的教练，他会给你专业的建议，给你编排专业的科学课程，让你的训练不盲目，有针对性，循序渐进。这个还是很有优势的。

总之，去健身房减肥是因人而异的，有些人到健身房就能快速、有效的减肥，有些人到健身房依然是浑水摸鱼、不能减重。所以，减肥的关键不在健身房，而是在于自己，自己下决心并且付出行动，就一定能减肥！