没健身过的女生去健身之前要做哪些准备？

无论你想要塑造还是减肥，都需要长期坚持，所以最好开始年卡并强迫自己去健身房。 当你懒惰的时候，考虑一下钱。

如果是女孩，我建议你可以买私人课程。 您可以先看看体验课程。 根据我自己的经验，私人教练仍然非常可靠。 最重要的是他们会敦促你每天都去微信健身房。 当你被教练追逐一个月并继续向健身房报到时，你将会开始主动上课并进行健美操。

在大学期间，我在学校附近的健身房也有一张卡，但它也是一台跑步机，椭圆机，然后去健身房或瑜伽室做keep。 但我真的没有坚持下去。 首先，它太无聊了。 其次，我做过的许多练习都有背痛。 在我开始私人课程后，我意识到这是因为我的力量是错误的。 在私立教育班的第一个月，除了改善心肺的身体健康外，大部分时间都在纠正行动。

目录方法1：收集你需要的东西1、买一双好的鞋子。2、穿舒服的衣服。3、尽量减少使用手套的需要。4、找个好友一起玩。5、找一些地方做练习。方法2：学会移动1、刚开始的时候慢一点。2、掌握着陆技巧。3、学习挂臂回环。4、可以在拱形顶上练习。5、开始从3英尺高练习跳跃。6、把肌肉练出来。方法3：保持体形1、做有氧运动以保持体形。2、做有氧运动保持好体形。3、运动量递增。跑酷是一种非常自然的运动，对锻炼人的身体非常有益，跑酷就是在给定的各种外部环境下尽可能快地向前跑。这种自然的运动艺术既不需要特别的身体构造，也不需要额外的练习设备。身体就是唯一的锻炼工具。这需要毅力、胆量和技巧，但是其益处是显而易见的。

方法1：收集你需要的东西

1、买一双好的鞋子。你需要一双抓地力好的、有减震效果的鞋子（鞋的前部减震）。既不是溜冰鞋，也不是橄榄球或足球鞋。你穿的鞋子一定要合脚而且轻巧；鞋的主要作用不是保护你的脚，而是使你的脚落地更轻盈。 耐克Air Pegasus、阿迪达斯Nova、K Swiss Ariake和Montrail Masai 这些品牌都是很好的选择。你要特别注意保护脚趾，特别是当你像猫那样跳跃的时候。当然，如果你忽视了鞋子，如果鞋子不是很合脚的话，结果会很糟。鞋必须要舒适，否则可能会增加你落地时受伤的风险。

不要太在意鞋的品牌。如果你的锻炼达到了应有的频率，你会穿着这双鞋长达几个月。此外，由于你经常在户外锻炼，鞋肯定会变脏。不要在鞋的光鲜程度上浪费钞票。

2、穿舒服的衣服。当你快速移动的时候，如果衣服没有给你带来动作上的限制，那这件衣服就是适合你的。确保衣服不会掉落，并且当你快速移动的时候衣服不会给你造成麻烦。选择登山裤，因为它们可以让你行动自如，而且非常耐用舒适，不会给你造成麻烦。Gramicci，Prana Stretch Zion裤 （很好），推荐North Face和Arborwear ， Dickies的也很耐用，很适合运动。不推荐牛仔裤，因为它太紧了，会限制身体的自由移动。此外，如果你有最喜欢的毛衣的话，现在也继续穿上吧！

衬衫就不用想了，但是排汗型的还是很不错的。REI和跑鞋商店都有。第一次学习跑酷时可以穿长袖防止擦伤。你可能想让自己看起来酷一点，那么你可以选择穿纯棉衣物。

3、尽量减少使用手套的需要。你可能会认为娇嫩的手需要保护以免被坚硬的东西弄破或被弄脏，但别这么想。你不会想要剥夺你的手触碰的感觉——毕竟，你需要用手去了解怎样的表面爬起来更容易。你可能会受到一些擦伤，但这样你的跑酷能力会变得更好。起初练习的几周，你可能得回家找冰袋冷敷受伤的手。但不久之后你的手就会适应跑酷活动。

4、找个好友一起玩。朋友不仅会激发你的积极性，而且他们会展示你从来没见过的动作，促使你进一步地学习。另一个选择就是加入跑酷队伍。一些跑酷的老手可以用他们的经验指导你，从而缩短你的学习周期，此外，他们的经验也可以避免你受伤。如果你的社交能力还不足以和一个很大的群体打成一片，你可以开始做一些研究，这儿有很多常年招募新成员的世界性的跑酷组织：

5、找一些地方做练习。找一些像迷宫那样的街区，但也不要像中国长城那样太有挑战性（或危险）。一旦你找到并练习了一个地方，那就接着找下一个。你需要面对各种不同的障碍来提升你的技能。当你准备在公园的车库之间飞奔的时候，还是最好先在公园里边进行尝试。毕竟沾到公园的污渍比骨折更容易处理。

远离别人的私人财产。其实警察不会看到你就走过来说："嗨，你这个家伙！你是怎样做到像刚才那样飞奔的？我能检查一下你是什么类型的肌肉吗？"警察可没工夫和你开玩笑。不过如果麻烦真的找上门，一定要保持礼貌，然后走你自己的路。不过好在很少有人理解你飞奔的真正目的是什么。

方法2：学会移动

1、刚开始的时候慢一点。如果你不小心让自己受伤，那就不妙了。不要想象你"可能"或"认为"可以解决某个障碍。只有你的身体感觉可以告诉你是不是可以做到。即使你认为你不会受伤，你还是需要考虑你做的动作长期来看会对你的身体有什么影响。你需要调整而不是过度伸展以使你的身体习惯做一些特定的事情。开始找出你的身体能够适应的运动程度。你能够跳多高？多远？翻滚的速度能有多快？你会找到开始跑酷的技巧以及这些技巧还需要额外的什么锻炼。这也会帮你提高身体的感应能力和控制能力。

2、掌握着陆技巧。这是一项最最基本的技巧，非常有用。这项基本技术的原则也可以在更先进的跑酷着陆中被用到（跑酷翻滚）。因此，学习和掌握这项技巧是非常重要的。你要始终牢记着陆技术的四个关键：1)当你着陆的时候，脚要张开与肩同宽。

2)你必须要用脚趾着地。这样你的身体着陆时就像有了弹簧。而如果你用脚后跟着地，那样你的身体就会非常僵硬，很容易造成关节和其他部位的拉伤。

3)不要让腿弯曲到90度以下，弯曲到90度以下会让膝盖承受太多的负担，可能会让你受伤。

4)当你向前飞奔或从较高处下落的时候，身体要向前倾，同时让你的双手缓冲一些力量。这样可以使膝盖弯曲90度以上，然后继续奔跑。轻微的身体下落可以使用这种基本的着陆方式。

3、学习挂臂回环。这个动作在跑酷工具箱里是最基本但也是最有用的一个工具。挂臂回环是向前翻身，使背从后往前越过肩膀然后双脚落地。挂臂回环很重要，因为它可以减少你落地时的冲击力，把一个身体向下的动作变为身体向前的动作，这样你就可以迅速恢复到奔跑状态。如果你在右手边要完成一个动作，你可以把右臂贴近你的身体，然后低头，把脖子贴着胸部。然后，把右肩反过来，最后作用到你的脚上。斜着滚的原因是这样可以减少对背部和脊柱的损伤。

4、可以在拱形顶上练习。这可以帮助你在运动中越过障碍。拱形顶需要你在越过障碍的时候保持继续向前。找个铁道进行练习。当你在轨道上奔跑的时候，你可以举起你的双手驳斥平衡，让你的腿向右。当你的膝盖起来的时候，移动右手，然后让腿悬空。当然你要能够在落地时保持轻盈和平衡。如果无法解决平衡问题，或许你应该找不同高度的轨道进行练习。如果你已经熟练掌握了这个，可以转到左边。

5、开始从3英尺高练习跳跃。不要从任何高于你能力的高度跳下。因为重复从你无法跳下的高度跳跃会损伤膝盖。锻炼一定要做好提前的预防。找到飞跃的节奏。刚开始的时候可以慢一点，然后可以逐渐提升强度。一旦你重复了那个脚步10次，请放松，注意用前脚掌着地，然后继续练习。重复那个脚步直到10次，保持放松，总是用前脚掌着地，如果平衡问题没有解决好，那就不要继续练习这个动作。

6、把肌肉练出来。如何能做到飞檐走壁？推拉练习中的肌肉正是悬挂和翻越墙壁时所需要的。找一家还没装修好的酒吧然后做这种练习。当你做正常的推拉练习的时候，你可以把它拉得更远一点。找到胳膊适合这个酒吧的拉伸幅度。拉的更远——把你的胸部靠在吧台上。感觉到你能够拉的最远位置然后把胳膊直放在吧台上，而吧台的剩余部分靠着你的髋骨部位。用你的腿从悬挂的位置向前推。

不断减少锻炼时间隔的秒数。一旦你掌握了基本的东西，可以在同样的项目上计时，看看你能够坚持多长时间？

这时候你的朋友就可以派上用场了。挑一个地方，找到起始点。然后，或者分别计算两人完成的时间，或者同时进行看谁先完成。最快的人完成的和最慢的人错过的分别是什么？精确计算时间可以从技术上展示最后的变化。

方法3：保持体形

1、做有氧运动以保持体形。在跑酷中要不断地跑动、跳跃和翻滚，所以保持好心肺活力是第一位的。在跑步机上跑步、使用椭圆机、游泳或者打拳击都很有帮助。这样，当你要跨越障碍的时候，你就不用去担心自己会气喘吁吁。即使是瑜伽或曲棍球（或者其他集体运动项目）和跑酷训练也会有很多相似之处。如果他让你保持长时间的运动，那就去做吧，做到直到你感觉一次一个小时都很轻松为止。

2、做有氧运动保持好体形。一旦你的肺功能达到很高的水平，你就得去注意你的肌肉力量了。当然你不需要去做一些非常严谨的重力训练，因为很显然，跳过一辆车要比把一辆车从路上推开快得多。你也可以根据自己的体重，经常进行推拉训练。可以先做前推、后拉、蹲下, 然后把抬腿作为另一种锻炼。尽量多的练习可能看起来很理想，但是你的身体需要时间来恢复状态。可以隔天进行增加肌肉的练习（如果工作不是很累的话一天两次都是可以的）以使你的肌肉恢复正常。从长远来看，这对你的身体会更好。

3、运动量递增。如果你在做5公里跑，每天两次，每次三组，每组15个，而这只是你四项锻炼中的一个，那非常好。你可以从现在起做更多。不要让你的身体锻炼停滞。你可以每周在上周的基础上增加10%的运动量。这对你的意志和进取心很有好处。可以增加额外的锻炼，并且不断改变自己的锻炼方式。让你的身体保持对锻炼的渴望是全面锻炼不同肌肉群的关键。如果你通常游泳的话，可以去打打橄榄球。你可以把某一天的深蹲和抬腿练习改成仰卧起坐。同样你调整的能力也会增强。

小提示开始练习的时候最好在比较安全的地方，比如草地上，最好不要去水泥地上练习。

相信自己。想当然只会成为你受伤的原因。

穿不怕被弄脏或弄皱的衣服，保证带一些保护手部的东西比如绷带以预防粗糙的水泥平台弄伤自己的手。

跑酷之前一定要热身。这对所有激烈的运动都适用——因为你的肌肉需要一些时间来适应做出频繁的反应。

随身带一个水杯。这在你筋疲力尽的时候非常有用。

警告在你开始跑酷之前一定要保持好体形，这是绝对不能忽视的。花点时间你会有意想不到的效果。

有些时候你可能会受伤。在运动选择中你必须要接受这个事实，这样才能变得自信。

在你不会爬的时候你肯定不能跑，所以刚开始要从容练习。跑酷可不仅仅是看起来酷而已。在你努力成为一个跑酷大师之前你必须要不断积累技巧。

1

爸爸从菜场买回来一大串紫莹莹的葡萄，馋得我直流口水。晚饭以后，爸爸将葡萄一颗颗洗干净，放在盘子里端上桌子，邀请我和妈妈一起分享。葡萄一上桌，我和爸爸争着给妈妈剥，妈妈非常感动，我们一家人开心地吃着葡萄。可是，刚吃了几颗，爸爸、妈妈都说吃饱了，不吃了。其实，我知道：那是他们想多留一点给我吃。我吃着吃着，真觉得葡萄不但甜在了我的嘴里，而且甜在了我的心里。我的爸爸妈妈真爱我呀！

2

昨天晚上，我做了一个奇怪的梦，而且，很长！

我梦到了：我家住在一座大公寓里，由于不熟悉，连出口也不知道在哪儿了，后来还是问了邻居才找到了出口！

我又来到一个很大很大的商场参观，这个商场一共有六百层！商场太大了，我又迷路了，怎么办呢？前面有一个运货的大姐姐知道了，带我找到了出口！

我终于回到了家，梦也已经结束了！

3

今天早上我正在做作业，忽然听见了怦怦怦……的声音。

我跑到窗前一看，原来他们是在放烟花。

我自言自语地说道：“那有白天放烟花的。”

“可能是钱太多了，不知道该往什么地方花了”妈妈一边洗碗一边说。

顿时我想：“是呀！白天放什么烟花，反正大家也没看见漂亮，只是听见怦怦怦……的声音，还不如把这笔钱用来捐赠希望小学，帮助困难群众，或者晚上放也好让大家一起欣赏欣赏吗？”

4

今天是军训的最后一天，我们要把在这里所学的都表演给家长看。我们先做了几个简单的动作，然后跨立，再唱了一首军歌 ：

日落西山红霞飞

战士打靶指把营归，把营归。

……

愉快的歌声满天飞。

顿时，响起一片掌声……

七天军训结束了。

虽然这七天很苦，但我学会了很多东西，叠被子，洗衣服，包饺子等。这七天里，我虽然很想念父母，但我没有哭，说明我变坚强了，让我学会了坚持!

5

今天，妈妈带着我到精华武校参加暑期培训。　

当我来到武术班时，这里已经聚集了许多同学，有高的、低的、胖的、瘦的，教练一声令下，同学们飞快的排好队，我的年龄在这里算是最小的，个子比较矮，所以我站在前面，教练的每个动作我都牢记在心，练的也很用劲，学得也飞快，教练直夸我练得好，听了教练的赞赏，我练的更起劲了。

回到家，我继续不停地练，妈妈也夸我练得有模有样的。

6

今天我们游完泳回来的路上，到了电厂小区健身那儿的时候，王哲熙提出在那儿玩会，我也想玩我们就一起在那玩了一会。我们先玩了一下三人漫步机，我们既玩了单腿又玩了双腿，接着我们去做仰卧起坐，王哲熙先做他做了1下，我做了3下，我们还玩了一会跑步机，最后我们玩了椭圆机，刚开始我不敢上去，熙熙妈妈告诉我先一只脚蹬上去扶好，另一只脚再蹬上，可以顺时针蹬也可以逆时针蹬，玩了一会儿我们就回家了。

7

昨天晚上，我突然头痛发烧，急得泪水直流。这时，妈妈看到我低着头难受的样子，问：“哪里不舒服了？”我哭着说：“我好象发烧了。”妈妈连忙带我去医院取药。回到家，妈妈给我到开水、吃药，还对我说：“你吃了药好好休息，这样身体会很快恢复健康。只有身体好了，学习才有进步。”我听了妈妈的话就上床好好休息。 第二天早上，身体果然好了很多。 我觉得世界上只有爸爸、妈妈对我最好。

8

今天，我跟爸爸、妈妈一起回老家。一路上，我看见路边的稻子全都黄了，金灿灿的，像铺了一地金子，收割机在田里“轰轰”地响着，农民伯伯们正忙着收庄稼呢！田里的菜籽也都枯了，听妈妈说蚕姑娘也已经上山结茧了，真是一派丰收的景象！ 我们也回家帮奶奶收稻子，奶奶家的稻子今年获得了大丰收，我刚干了一会儿，就累得满头大汗，我想农民伯伯真辛苦呀！

9

今天晚上,妈妈说:今天天气挺凉快的,你下去玩会儿吧!

我出去的时侯,只拿了一个小环儿和一张小布可我下去了,却不知道该干些什么了于是,我把布穿到环儿里,想象着…结果我就想出来啦!如果我把一根线串在环儿上,而且环儿上还有布,不就成了风筝啦!然后,我马上上楼拿了一根线,像我想象的,我做成啦!而且我发现它能像真正的风筝那样飞啦!我太高兴啦,我就觉得我就像一个发明家!它就那样飞呀、飞呀、飞呀它就像那美丽的小鸟自由地飞翔。

10

暑假里，我跟爸爸妈妈去了田庄。爸爸下班以后，常常带我去小树林里捉知了，我觉得很有趣，爸爸给我讲了许多有关于知了的知识，我知道了知了是害虫，它专门吸食树汁，使大大小小的树枝枯死。

有时候我会去妈妈的办公室跟妈妈学电脑，现在我已经学会了打字和绘画。

这个暑假我过的真快乐，我学到了许多知识，我的心情就像飞上了蓝天。

目录方法1：第一周：启动减肥1、设定一个目标 记住，夸张的减肥是有风险的，并且常常无效。2、测量你的身体各部位尺寸。3、节食瘦身就是去做出改变，并持之以恒。4、记录你何时有暴食倾向。5、停吃不健康食物。6、人们很容易气馁，尤其是涉及食物时。7、尝试利用“经典条件反射”！当你一连好几天都遵守规则，就奖励自己一点小礼物；而当你不遵守规则时，就惩罚自己，比如每打破一次规则就强迫自己放弃一美元。8、去杂货店9、别指望自己突然能够坚持所有这些习惯。方法2：第二周：整合运动1、如果你想减肥，你必须锻炼。2、做心肺运动。3、尝试找到你喜欢的活动。4、锻炼起初并不有趣。5、你现在是在锻炼，但并不意味着你就能想吃多少吃多少！尽量保持和一周前相同的饮食，最多多吃一点来保持体力。方法3：第三周：越过高原期1、不断推动自己去健身。2、再次测量身体各部位尺寸。3、保持吃好。4、喝水！水不仅让你产生饱腹感，还能帮你清理身体内部系统，并且是迄今为止最健康的滋润方式。方法4：第四周：评估进展1、达到最后阶段。2、试着给你的朋友举办一次健康的晚宴，秀一秀你的新食谱。3、最后测量你的身体各部位尺寸。4、决定是否继续坚持。你正在寻找节食的良方吗？这篇文章将给出一份如何开始的时间表。

方法1：第一周：启动减肥

1、设定一个目标 记住，夸张的减肥是有风险的，并且常常无效。你的体重减得越快，你就越容易反弹。唯有实实在在的生活方式的转变才能带给你有效的成果。诸如减肥药、液体排毒之类的流行减肥法或许可以辅助你减掉水体重，但实质上主要还是靠的挨饿。人体通过减缓新陈代谢来适应食物摄入的突然减少，但你一旦又开始大吃，机体仍会缓慢消化食物，并且储存你吃进去的大部分热量，从而导致体重立刻反弹。一般认为，健康的减肥速度是一周减掉1磅（091斤）至25磅（227斤）（3500到8750卡路里）。如果你严重肥胖，那么也可以以比这快的速度健康减肥。不过一般来说，这并不常见，也不健康。

所以这又意味着什么呢？通常来说，你可以一个月减掉10磅（907斤）以上体重。这就意味着你可以瘦到足够穿小一号的裤子或者外套，但这并不足以持久改善你的整体体型。

2、测量你的身体各部位尺寸。测量尺寸是跟踪你减肥进度的最有效的方法，因为体重可能会戏剧性地波动，并不能准确反映你身体哪一部分在瘦。量一量你的肩宽，胸围，腰围，臀围，大腿围，并且保证大概每周测量一次。

3、节食瘦身就是去做出改变，并持之以恒。很显然，要改变身体，就必须调整饮食和运动。当然这其中包括许多方法，但无一例外，这些方法都建议低碳水化合物、高蛋白、低盐，多喝水，多吃果蔬和多做运动。自己研究研究，并和你的医生交流。根据你的体重、运动和饮食的现状，尝试不同的方法或许更为有效。1磅脂肪相当于3500卡路里。所以为了减掉一磅体重，你得比你所需少摄入3500卡路里。不幸的是这样并不可行。减少卡路里摄入的最佳途径是多吃诸如水果、蔬菜这类营养丰富且低热量的食物，如此既能填饱肚子又能让人满足。

只是让自己饿肚子并不有效，还很有可能减肥失败。饥饿并非仅仅是一种心理状态。食物是一种必需，人体产生激素和其他信号以保证食物摄入。据研究发现，饥饿的人更有可能专注于食物，而忽视其他诸多需求。如果你正饿着，你根本不可能摆脱吃这个念头。

别高估自己。如果你清楚自己爱吃意面和谷物，那么将很难突然适应一个低碳水化合物的饮食。想一想哪些食物不可或缺，留着这些食物，但一定要少吃。

4、记录你何时有暴食倾向。如果你是午夜零食杀手，那就努力把狂热转到低卡路里食物上去。睡前消化的大部分卡路里都径直转变为脂肪了，因为人睡眠时耗能较少。所以尽可能不要晚上吃零食。

5、停吃不健康食物。偶尔放纵一下也没关系，但要在一个月内减掉相当的体重，你得从你的日常饮食里排除不健康的食物。这里列出了一些常见的“罪魁祸首”：汽水

薯片

糖果

白面，米饭，面包

富含加工糖、蔗糖和果葡糖浆的食物

能量饮料和加糖/奶咖啡

首要原则：一样食物加工得越多，你越是要避免食用。人体没有进化到适应化学添加剂或辣味粟米脆条的程度。

6、人们很容易气馁，尤其是涉及食物时。例如，你可能一冲动就吃了一碗意面，但如果家里没有意面，你就不可能出门去买。把不健康的食物逐出家门，你就不大可能吃到了。这样就戒掉了“食品储藏室瘾”。把不易腐败的食物捐给当地的庇护所或者食粮捐赠中心，扔掉易腐的食物。

或许你和不节食的人一起居住。这时你就必须划清界限了。设置“禁区”，比如不允许你接触的抽屉或者冰箱的特定区域，并让你的室友把不健康的食物储存在“禁区”。

7、尝试利用“经典条件反射”！当你一连好几天都遵守规则，就奖励自己一点小礼物；而当你不遵守规则时，就惩罚自己，比如每打破一次规则就强迫自己放弃一美元。这将给你健康饮食提供强烈动机。或许你可以把它捐给食粮捐赠中心。挨饿并非好的惩罚。你只是在有意忽略身体发送给你的信号，从而伤害自己的身体。

8、去杂货店购物，挑选更健康的食品，比如：蔬菜。囤积一个蔬菜“大杂烩”，确保你的饮食不会过于单调；即使是最热衷菠菜的人也不想天天吃菠菜、顿顿吃菠菜。确保你每天吃至少一份绿叶蔬菜。如果你非要放调味品，尽量放无油或者橄榄油为主的调味品，而不是含奶油更多的那些。

水果：高纤维食物，如苹果，梨，桔子和香蕉。

精瘦蛋白质，比如含95%瘦肉的红肉或者去皮的家禽肉。适量吃一些两条腿的动物（鸡，火鸡），尽量少吃四条腿的动物（牛肉，猪肉）。其他一些很好的蛋白来源则包括坚果、大豆、豆腐和鸡蛋白。

低脂乳品。如果你真的想作出更大的改变，就订一些乳制品，比如豆奶和米糊。

高纤维碳水化合物。你的身体确实需要碳水化合物来运作，但以何种形式摄入却取决于你自己。总的来说，最高纤维、最健康的碳水化合物是那些消化处理得最少的，比如说，糙米，而非白米；全麦面粉，而非白面粉。尝试吃不同类型的谷物，比如蒸粗麦粉，藜麦，荞麦，野鼠尾草籽，和大麻（如果你能找到）。 此外，淘汰你平时吃的谷物，换成更健康的，如杂粮面包，糙米和全麦面食。

9、别指望自己突然能够坚持所有这些习惯。再次强调，改变饮食是一个完整的生活方式的改变，也是一个需要你的身体去调节适应的过程。

方法2：第二周：整合运动

1、如果你想减肥，你必须锻炼。这是燃烧你身上脂肪的最佳途径。锻炼不一定是痛苦的，单调的，它可以有很多种方式达成。你必须给锻炼腾出时间。发挥创造力吧！上班前散个步，或者下班后去健身房。骑车去上班，甚至可以给周末安排更多的体力活动。去徒步旅行吧，而不是和朋友去看**，沿途风光旖旎，如果有伙伴作陪，平时压力更不易让你分心。

和别人“约会”一起运动。如果你对其他人做出了承诺，就不大可能爽约啦。

2、做心肺运动。心肺运动之所以如此命名，是因为它的确就是如此：让心脏泵起来。这项运动提高人体新陈代谢，而且比诸如举重之类特定的力量训练更为有效地锻炼你的全身，后者虽锻炼肌肉，却并不能让你的身体动起来。

3、尝试找到你喜欢的活动。如果你能在锻炼带来的肉体煎熬中找到乐趣，那么锻炼就不那么痛苦了。跑步和徒步旅行都是很受欢迎的项目，因为它们对于减肥正中要害。

游泳是一个很好的方式，因为你可以在对肌肉做轻微拉伸的同时还能进行有氧运动和心肺运动。因而我们常常建议那些严重超重、正在衰老或者几乎没什么经验的人从游泳开始锻炼。

校内体育运动！如果你上的学校常有机会出去进行非竞赛体育活动，那就好好利用起来。即使你不上学，去找一个临时的成人队。大多数时候这些活动也充满了和运动一样多的欢声笑语。

跳舞/尊巴！许多本地健身房都提供舞蹈/运动组合，而且相当有趣，尤其是你喜欢跟着音乐跳舞的话。

瑜伽/普拉提。许多本地健身房同样提供这些。这些运动主要提高力量和耐力，一开始可能富于挑战，但久而久之，会令人难以置信地放松。

运动磁带。许多促进燃烧脂肪的磁带是通过有氧运动长度之间短时间且密集的心血管活动达到效果，从而让你的心脏泵起来，使你仍可以运动很长时间。这类流行运动磁带包括P90X和Insanity。

结合锻炼器械和锻炼方法。如果你在健身房锻炼，别仅仅连续跑几个小时，否则你只是在以同一速率锻炼同一肌肉群。试一试锻炼身体其他部位的器械。比如，跑完步用一用椭圆机，然后用一用划船机，各来30分钟。你越多地结合不同器械，并以不同方式活动身体，你的锻炼就会越有成效。

4、锻炼起初并不有趣。这实际上是一个事实。直到你的肌肉适应了剧烈活动之前，锻炼都非常难熬。然而也有一些方法可以给你力量熬过这一关：开始跑慢点，一次时间短一点，训练持久力。开始时一天跑一英里（1609米），接着两英里，然后慢慢增加。如果你多年没跑，就不要一上来跑个十英里。

5、你现在是在锻炼，但并不意味着你就能想吃多少吃多少！尽量保持和一周前相同的饮食，最多多吃一点来保持体力。如果你非要用甜食来犒劳自己，尝试一杯酸奶或者一块水果冻糕，抑或其他美味的水果。此外，许多节食者辛苦锻炼，真正享受锻炼之后的内啡肽热潮，这可是你的身体向你表达感谢的一种方式！如果可以的话，尝试在跑步机上锻炼，或者可以记录你燃烧的脂肪的器械。它将准确告诉你甩掉300卡路里是多么困难的事情。

方法3：第三周：越过高原期

1、不断推动自己去健身。如果你锻炼完了却不感到气喘吁吁，你一定是没有锻炼足够。 增加你锻炼的强度，这样才可以继续甩掉体重。例如，增加跑步机的倾斜度和速度，或者在划船机上增加更大的阻力。提升办法—— 高温瑜珈取代普通瑜伽，长跑取代短跑，更密集的尊巴课。如果你的心跳不够强，去做心肺运动，让脂肪尽可能燃烧。

锻炼效果不会立竿见影。但是好好享受运动后随之而来的益处吧。在如此辛苦的锻炼之后，你可以沉浸在内啡肽热潮里，你或许会发现自己睡眠变好了，起床时精神也恢复了。

2、再次测量身体各部位尺寸。和你第一周测量的尺寸比较，你就会发现进展的苗头了。继续记录你的成果，小小的胜利会促使你继续坚持。

3、保持吃好。如果你厌烦了你的饮食，上网查一查新的食谱和变种。视你的极限为挑战：在我力所能及范围内，我能把这甘蓝/去皮鸡肉/蒸粗麦粉做出多美味呢？用调味料、香草和新的食谱进行实验——你或许会十分惊奇于没有盐和不健康的油脂你竟能做出如此美味！

4、喝水！水不仅让你产生饱腹感，还能帮你清理身体内部系统，并且是迄今为止最健康的滋润方式。随身带个水杯。 你会发现，有了一大杯水随身带着提醒自己，你会喝掉比以前多得多的水。现在有如此多不同种类的水杯可供选择：塑料的，铝的，真空的，玻璃的，带过滤器的，印花的，等等。

玻璃杯好看，很少让水发臭，但不幸的是，玻璃杯很重，易碎。

铝制杯或许使你的水喝起来有点怪，但却很轻巧，并且通常有很好的隔热性能。

如果你打算带点热饮，真空杯也很不错，因为它们就像热水瓶一样。

当你只想装满自来水带走，过滤杯成为很棒的选择。如果你在家已经准备好了过滤水，这或许就不是个问题啦。

不加卡路里，照样有许多方法让你喝水也变得有趣。试着加一些柑橘属水果的切片（柠檬、酸橙、橘子），或者像Crystal Light之类零卡路里的冲剂，泡杯无咖啡因或者花草茶， 或者加一些像鼠尾草籽一样的东西，在水里溶开，带来像果冻一样的美妙口感。

方法4：第四周：评估进展

1、达到最后阶段。 你已经承诺自己一个月，所以尽量保持你的士气，直到你越过终点线。你用最后一个星期找出进行食物实验和锻炼实验的有趣方式。保持下去！你发现越多乐趣，它看上去就越不费劲。

2、试着给你的朋友举办一次健康的晚宴，秀一秀你的新食谱。他们可能会因为你的低卡路里食物如此美味而留下深刻印象。一个月之后奖励自己，因为你已经遵守承诺，并减掉体重。或许给自己买下一件一直流连的新外套，或者和朋友去一次海滩，来个一日游。你值得这一切。

3、最后测量你的身体各部位尺寸。你将会见证奇迹一般的改善。

4、决定是否继续坚持。谁知道呢，或许你减肥这段时间很愉快，或许你减掉的体重超出所望。如果你还想减重，继续保持同样的锻炼进度，饮食控制，还有你一直维持的乐趣。如果你减掉了你期望甩掉的体重，那么恭喜你！现在你要远离减肥了，但不幸的是，一旦回到从前的习惯，你的体重很可能全部反弹。考虑一下节食的哪些方面你想保持下去，并把它并入你的生活，保持好的习惯，以此追求更健康的生活方式。或许你爱上了健康蛋白质的味道，或者你还想继续上瑜伽课。不管怎样，至少保持几个改变总是很好的。

如果你还想减掉更多体重，并且这个节食计划效果不错的话，就继续努力吧！尝试新的花样，去实验更多的食物和运动，并且把你的经历和别人分享。加入减肥俱乐部，或者就和一个朋友一起做这些都会是减肥的绝佳途径。

小提示有许多疾病和紊乱，比如糖尿病，会造成减肥困难。最好是在你开始节食之前就控制好这些疾病，并且由医生密切监测你的进展，从而确保一切都能安全健康地进行。

人各有异，身体类型不同，相应的减肥方案也大为不同。在实现任何宏伟的减肥目标之前，确保和医生做一番沟通。

警告在你开始任何运动或节食计划之前，务必得到医生同意。