瑜伽视频教程初级

瑜伽视频教程初级,第1张

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如今逐渐成为全民健身的时代,在健身房里我们可以见到各个年龄段的健身达人,看到他们完美的身材实在令人羡慕,健身可以让我们强身健体,还能延缓衰老,今天我们来看一下,网红脚蹬拉力器种草评测。

产品特点:三大特点,此产品在细节处理方面很是到位

1、这款拉力器所采用的是天然橡胶,由三叶橡胶树胶乳清凝固,干燥后制成的,有着非常强的拉韧性以及恢复回弹力。

2、柔软泡沫手柄高密度柔软泡沫舒适,不伤手很亲肤。

3、NBA财智多面纹路,脚踏防滑橡胶,脚踏实用安全更放心,在手柄处增添了防滑的设计,使用起来不会出现打滑的情况,能够帮助我们将动作做到更完美。

这款脚蹬拉力器不仅携带方便,而且动作也都是非常简单的,易学就会。

使用方法:如果你心动了,不如现在就开始练习以下3个入门级的动作,利用空闲时间,或许就可以打造完美身材!

动作一:提拉仰卧

动作要领:利用拉力器的力量抬双腿,使双腿慢慢伸直,从而达到抬举臀部和纤细大腿的效果,使整个肌肉绷紧,每组20次,每天坚持做三组,坚持不断做这组动作,不仅帮你减掉腰腹部和大腿部的赘肉,还能帮你提臀瘦腰,但是一段时间你就会发现腰部曲线更好看了,腿部线条也更优越了。

动作二:提拉腿部

动作要领:上身躺在瑜伽垫上,双脚踩在拉力器上,两手拉动前端,双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉,每组20次,每天坚持做三组,坚持不断做这组动作,你就会发现,不仅大腿上的赘肉变少了,双腿的线条也更修长笔直了,也可以拥有别人羡慕的修长美腿。

动作三:提拉双臂

动作要领:保持人站立在瑜伽垫上,脚踩拉力器,双臂不断提拉,动作要缓慢,能够明显感受出来肌肉的收缩为佳。每组20次,每天坚持做4组,坚持不断做这组动作就能帮你告别难看的拜拜肉,整个手臂线条也得到优化,还能练出好看的蝴蝶背,上半身更好看

  想必亲亲是个非常热爱运动的妹纸哟,Miss护先来赞一个~虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些,有助于缓解姨妈痛,但是不能进行剧烈运动哦,尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高,适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱,比较容易觉得疲倦,亲也需要多注意休息,保持充足睡眠来增加体力哦。

  如果亲亲想要在例假期间运动,可以看看Miss护下面这几点温馨小提示哦。

  1 适当减少运动量,最好参加平时经常练习的一些运动项目。

  2 缩短锻炼时间,放慢速度,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。

  3 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间,最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

  如果亲亲觉得Miss护的解答有帮助的话,不妨留下一个美丽动人的采纳哟,谢谢~

jackalhcw

2017-09-28 19915人看过

跳绳还是小学时的记忆了,但偶尔回忆起来总是觉得很有趣,舍友买了一根绳子回来打算减肥使,我们几个看着新鲜,都回忆起了儿时的乐趣,让我们大家一起带着回忆来跳绳吧。

步骤/方法

1/4分步阅读

准备动作

双脚并拢直立,两臂稍稍自然弯曲,手握跳绳柄,自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状,跳绳至脚后跟后方

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起跳动作

双腿微微弯曲,由手腕带动跳绳柄,顺时针转圈发力,同时跳绳由脚后跟,跨过头部至前脚趾头,此时用两脚尖微微用力跳起,让跳绳往脚底通过,大约跳起3-5厘米高。

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结束动作

当跳绳从脚底至脚跟后方,即停止手腕发力,防止绊脚。停止后跳绳会随着惯性停至两脚前。

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另外还教大家一种跳绳方法--交叉跳绳

准备动作和起跳动作同上,当跳完第一圈后当绳子从后脚跟跨过头部,两手臂立马交叉,手腕继续带动跳绳柄,身体微缩,这个动作有点难度,需要不断重复锻炼。

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注意事项

跳绳前调节好适合个人的跳绳长度

跳起的时候不要跳太高,即费时也费力

这些器械只能够锻炼到身体局部的肌肉,消耗一定的热量,但是对于减少腹部脂肪来说作用很小,甚至没有效果。想要减掉腹部的多余脂肪,需要通过合理的控制饮食热量,同时进行慢跑、游泳、自行车、健身操等有氧运动,有氧运动可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉,每次时间不低于30分钟。

仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行,练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

参考:“仰卧起坐”

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