练臂力当然是臂力棒啊。。。主要用来磨炼臂部肌肉,锻炼上肢力量。
1站立,两腿分开,右肘弯曲,左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,右手弯曲弹簧;
2两臂向上伸直,弯曲弹簧,然后逐渐放松,重复几次。
3两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
4身体向下弯曲,两臂弯曲弹簧。
5两臂向身后,紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
还有更多的臂力棒的使用方法还请查看百度经验
拉力器一般都是多关节运动,当你肌肉达到一定水平后就基本上效果不明显了,而且拉力器的动作一般都不是很标准的练习肌肉的动作,并写运行轨迹很受限制。
用哑铃的话对肌肉的刺激更明显一些,效率更高,因为可以自由控制运动轨迹,可以最大限度的刺激肌肉,达到锻炼效果。
各有所长:
1臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。普通臂力器根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,指将臂力器掰弯所需的力量。
2弹簧拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
八字拉力器好还是弹簧拉力器好?
我习惯用弹簧的。看个人喜好了。没有绝对好与坏。
我有弹簧拉力器还需要买臂力器吗
买哑铃嘛。哑铃能锻炼的方式更多。能练到很多部位的肌肉。而且储存时间很长。臂力器时间久了。弹簧就老化了。
臂力器是双弹簧好还是单弹簧好?
臂力器,臂力好的使用双弹簧好,臂力差的用单弹簧好
哑铃 可以锻炼全身。肱二、三头肌 胸肌 肩甲肌 斜方肌 背阔肌 腹肌 。而臂力器光练肱二、三头肌 胸肌。哑铃训练方法:
平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃至于肩部,掌心朝上,上推哑铃只臂伸直,稍上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展,然后缓慢还原。
拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌,平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举,停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复
相比较来说哑铃的效果更好,因为臂力棒主要锻炼的是胸肌,对于手臂的影响较小;而哑铃就比较灵活,可以采用不同方向的运动锻炼到手臂不同的肌肉群,效果更明显,具体的锻炼方法建议你到网上搜索,资源很多的。希望能帮到你!
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)