普拉提大器械培训学费

普拉提大器械培训学费普拉提培训班的费用范围在3000元到10000元不等

普拉提课价格为什么贵？是智商税吗？

1、普拉提器械较贵。国际品牌：如bb、曼丽丘等，一个五件套10-30w国内品牌：如一恋等，一个五件套3w-10w普拉提场馆根据面积配置不同数量器械，比如三四百平米，最低要几十万，配国际品牌上百万都是有的。

2、教练培养成本高：费用高&时间长。国际培训：polestar、stott、body balace、basi等机构，全场馆学习费用大概3w-5w。国内培训：bc、李欣、中瑛、左右等机构，全场馆学习费用大概2w-4w。另外普拉提教练需学习解剖课程，3k-1w不等。

除了费用还有时间，国内培训时间相对集中，国际培训周期较长，比如北极星要半年多。同时，拿了证书，严格意义并不就是教练。从学会练到教别人，还得至少积累半年的教学经验。所以一个基本合格的教练，要2-3万、1-2年培养。好一些的要10万、2-3年。

3、场馆管理费用投入较高。普拉提场馆装修要比传统健身房更精致，才能给练习者愉悦和放松的环境，清洁卫生也要做的更细致勤快。

4、最根本的原因，是普拉提在中国处于成长期，市场竞争还不充分。中国第一家普拉提馆2004年成立，才有了中国普拉提培训体系。2013年孙俪宣传普拉提，那之后众多普拉提机构开始成长起来。后续加上多位明星效应，知名度提高，中国普拉提才进入了快速发展的10年。

从商业角度看，一个新兴品类进入市场的早期，各项资源稀缺，加上消费者热捧，机构老板为快速攫取市场红利，所以往往价格会比较高。

不过，随着中国普拉提发展，器械制造、老师培训体系日益成熟，场馆竞争相对充分，整体价格水平应该会有所下降。如果你觉得这篇笔记对你有点用，欢迎点赞评论收藏，也可关注我看更多干货。希望得到你的一些些鼓励

衰老是大家都不想面对的话题，其实每个人都无法抵抗衰老的来袭，但是为什么有的人却能10年如一日的保持不变的颜值跟身材，而有的人年过30却看起来如40岁的大叔大妈一样？如果女性过了40不想变“老太婆”，常吃3种食物，加一运动助你保养，赶紧学起来！

1、多吃核桃促进皮肤细胞活性

核桃不仅可以很好地帮助保健身体，健脑益智，还能对于皮肤有很好的保养作用，因为它含有丰富的蛋白质以及人体所必需的的多种氨基酸，同时还有烟酸以及碱性物质作用于皮肤细胞，清除皮肤细胞的自由基，使得皮肤细胞活性促进它们再生，平时多吃一些核桃，老了还能预防老年痴呆等症状，非常好的保健食物。

2、多吃香蕉美白肌肤

经常吃香蕉，能够更好地缓解人们紧张的情绪，对一些失眠多梦的人也能够起到很好的帮助作用。

在睡觉之前吃一些香蕉，能够起到增强免疫力，美白肌肤和镇静神经的效果，尤其是女性朋友可以多吃一些香蕉抗衰老。

3、多吃玉米抵抗氧化

玉米种含有丰富膳食纤维，以及铁、锌等多种微量元素，能够帮助改善人体血压循环，保护人体皮肤，抵抗氧化，还有一定的补血效果，也利于减肥瘦身，增加饱腹感，减少摄入量。

玉米当中含有比较丰富的维生素e，所以它能够很好的润滑我们的肠道。

加一运动助你保养——普拉提运动

生命在于运动，最好的养生方式就是运动，而且运动不需要太多的时间和精力，每天花费一点时间去运动，那么它回报给你的就是很多的健康。

虽然疫情还在继续，但可以在室内做做普拉提运动，不仅有利于保持身材，还有利于身体健康，延缓衰老长期不运动，体内细胞没有活力，自然很容易加速衰老。

很多人会抱怨没有时间去健身，小编给大家推荐一款家庭运动项目，它就是普拉提。

这一项运动对抗衰老的效果也是非常好的，这一项还可以增加我们人体内部所需要的含氧量，增强我们身体的提抗力，从而快速地实现我们想要的燃烧脂肪的效果。

不仅省去办健身卡的钱，还可以有效地帮助我们减肥塑形，只需要你自己不断地坚持就会有很大的效果。

下面给各位仙女分享3个易练的普拉提动作：

动作一：腿部拉伸

动作要领：双手握住手柄，两条腿绷直做垂直起，平稳落下的动作。

这个动作针对腿部，通过这个动作可以使大腿得到锻炼。

3组/天，20个/组，腿部线条更紧致有型！

动作二：站姿拉伸

动作要领：脚踩好脚踏，双腿并住，手臂用力来拉伸拉力器。

4组/天，15~20个/组，一段时间后，你会惊喜发现手臂紧致了很多，不再是讨厌的拜拜肉啦。

动作三：全身拉伸

动作要领：大腿和小腿处于中立位，手脚协调运动，需要保持动作流畅和均匀呼吸。

3组/天，15-20个/组，这个动作能很好的锻炼腰腹部，手臂以及腿部哦。

动作虽简单，只要你坚持去做，再配合上合理饮食，可是会得到惊人的减脂效果呢。

练习普拉提只需要搭配拉力器就可以完成的，今天小编给大家推荐的就是上述动作中需要用到的拉力器。

这款拉力器采用高密度NBR材质，条纹设计更安全，4股弹力乳胶管质量更佳，泡沫手柄，快速吸收运动流汗，给人的安全感也是非常高的，泡绵也可以让大家的身体不受到伤害。

今天的价格还是非常便宜的，值得你拥有。

现在价格也非常优惠，499就可以带回家，喜欢就点击下方名片领取吧！

一般瑜伽维密是用到这些道具

弹力带

天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。有效提高运动成绩，帮助治疗多种慢性疾病。

弹力带被拉长时阻力是从零开始，拉的越长阻力越大，而传统的哑铃杠铃阻力是恒定的，而且始终受地心引力影响方向向下。

弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长比协调递增的，从而使肌力训练更高效。弹力带有8重阻力级别，由轻至重分别为茶色、**、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。

渐进式训练系统的最大的优势在于训练难度，即产品阻力的大小，可以随着患者康复情况的改善与力量增加而逐渐增加。

2健身球

这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。

健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。

而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

3普拉提健身杆

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。

是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。

狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。

它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。

它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。

再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

4魔力圈

普拉提圈：普拉提魔力圈(magic circle)，正式名称应为"阻力环"。这种灵活方便的运动附助器械是由约瑟夫普拉提自己发明的。

5普拉提球

普拉提球别名迷你平衡球是普拉提众多轻器械的一种它能够很简单的纳入到你目前的常规锻炼中来,并且能与众多的垫上普拉提动作完美结合,可以通过加设不稳定性和抵抗性增加垫上动作的难度。

可以增加腹部的练习和伸展运动的运动范围。最重要是,它让您的锻炼充满了新鲜和乐趣。

6普拉提床

普拉提床（Reformer） Reformer是大众比较眼熟的一款普拉提器械，由一张可滑动的滑板、弹簧、脚架、箱体和绳子组成，Reformer的核心就在于它的弹簧，通过弹簧的加减递增与滑板的不稳定性

让训练者在锻炼的过程当中可以很好的刺激到身体的深层小肌肉群，从而达到训练目的。

今天上午11点在陆家嘴梵音店完成了我人生的第一节普拉提大器械一对一私教课。

一次全新的体验。

对器械的认识，对动作的训练，对瑜伽的感受，对力量训练、健身、私教、舞蹈都有了不一样的体验与理解。

认识的私教老师也非常专业、温和、得体，且还挺帅气。

课程开始前，老师先了解了我锻炼的目的与诉求，帮我区分了对不同锻炼课程的分类与侧重点。

接下来，教练为我进行了体态分析，前面、侧面、背面全方位的评估，且以此为我制定了对应的普拉提训练计划。

再往后，教练为新手小白的我，介绍了普拉提器械床，认识了器械，接下来就是使用了。

一个个动作，在教练的指导下完成，感觉整个过程很舒缓，不会觉得累，也很容易完成。

与我之前上的健身私教课，力量训练，风格截然不同。

在训练过程中，进一步加深了对器械的理解与认识。

原来普拉提是这个样子的，与瑜伽不同，却又很相似。

最后经过45分钟的训练，一节课接近尾声的时候，教练再次对我进行了体态测量与评估。

效果得到了立竿见影的改善，用数据说话，让我重拾了信心，也恋上了普拉提。

以前去健身房，需要做很强的心理建设才能让自己坚持，还需要提前摄入蛋白质才能保持体能，且训后超强的饥饿感让人容易暴饮暴食。

但今天的私教课，却觉得全部都很舒心，在不知不觉中，达到训练的目的与效果，对我来说是非常好的体验了。

今天很开心，认识了一项全新的事情，对普拉提有了基本的了解，对梵音也有了一定的了解。

个人认为，人生在世，真的很有必要不断体验新事物，认识自己更多不同的一面，在不断接触新鲜知识的基础上，更进一步明白自己懂得自己。

去挖掘并接受自己更多隐藏的优缺点，从而才能越来越优秀。

世界上优秀的人很多，通过不同的方式去认识不同的人，也可以对社会形态有更全面的理解与认识。

每一天都接受新观点，新理念，新视角，新事物，那么每一天都是不一样的，每一天都是全新的一天，每一天都会非常有意义，从而组成了丰富多彩的人生。

Palestar Plates Stoifio and Rahab Foundation Level

Basic Apparatus Setup & Safety Reformer

虽然许多核心床在形状和功能上有一些变化．但是基本都是一样的，下列的描述主要是针对Balanced  Body 的核心床,但是也适用于在 Plates 工作室的其他大部分的品牌。

核心床有5个弹簧可以调整一定范围内的阻力，手册内器械设置的弹簧Springs :

描述如下

红色＝1弹簧

绿色＝1/2弾簧

**＝1/3弹簧

千万不可以在弹簧被拉紧时调整弹簧，只有在床台整个往下前且弹簧是松的时候调整。千万不可以放开床台所有的弹簧，非常危险。

大部分的核心床会有至少2个以上的弹簧接点，为了延长弹簧的寿命

请勿让弹簧整晚都处在被拉长的位置。

脚踏杆 Footbar

依据脚踏杆的种类，脚踏杆在核心床上有许多不同的位置。传统的位置:有高、中和低。

头靠 Headrest :

在核心床上通常有三个头靠的位置：

高＝最高的位置

中＝一半高的位置

平＝和床台一样高

请依客户／病患个人的需求调整头靠的位置

绳索 Cords :

绳索可以调整成以下的长度：

极短：将带子悬吊到地板上以便于

The Puling straps 动作练习

短：将绳索拉到头靠的位置，做 The

Kneeling Arm Work 高跪姿的手部活动

中：将绳索放到肩靠的位置上，做 Short Spine 和 Feet in Straps 长：将铁环拉到肩靠的位置上，做 Long Spine 极长：把金属链接扣拉到肩靠上方

套环／把手 Loops / Handles :足部使用套环，手部使用把手

Basic Apparatus Setup & Safety

滑轮升降座 Puley Risers :

可以用来调整拉绳索的拉力角度．一定要调整或确认升降座是锁紧的

箱子 Box :

长箱＝将箱子长轴的方向平行核心床长轴的方向放在肩靠的前方。短箱＝将箱子短轴的方向平行核心床长轴的方向，可能会将箱子其中

边的边缘放在

肩靠和金属架的中间。

站立平台 Standing Plateform ：可能会连接在核心床的基部用来做站姿的运动。

板子有一边较宽，将宽边安装在核心床的框架上。站立平台在使用前必须将旋钮安全的锁紧。

每次站上核心床时，一定要先踩上平台然后才上床台

软垫足板 Padded Foot Plate ：又称为跳跃板( jump board )，可以安装在核心床的底部，可以用来做跳跃／着地的运动或其他仰躺的运动。踏杆须安置在脚踏板的后方做支撑。

在开始跳跃之前务必要用把手将板子确实锁紧

本体感觉 T 型杆 Proprioception T - Bar ：在临床型的核心床才有

T ﹣型杆同时有横向和直向的旋转。它可以固定在临床型的核心床底端的圆洞中，用来做仰躺或是四足跪姿（ quadruped ）的运动。

Polestar Pilates Studio and Rehab Foundation Level

Basic Apparatus Setup & Safety

秋干床 Trapeze Table

弾簧有不同组力和长度的选择。一般分为长、短、軽和重。

弹簧 Springs :

务必要检查弹簧是否有变形、有空隙或弯曲；如有上述的情形则须更换弾

塔杆 Tower Bar :

塔杆的支点有高、中和低三个位置。

塔杆可以用上方的弹簧吊起来（通常是轻弹簧），或是由下方的弹簧拉住（通常是重弹簧）。

当使用下方的弾簧时，安全带务必要扣上。

无论弾簧在上方或下方请勿站在塔杆会碰触到你的位置。

当弹簧从上方吊着塔杆，教练如果要放开塔杆指导客户动作，一定要随

时留心塔杆，注意保护客户。

秋千架 Trapeze :

秋千架是安装在一个横杆上，横杆可以在上方平行的杆子上滑矶，

然后固定在任何一点上。

套环 Loops :

脚使用套环做动作

木质把手／传力杆 Wooden Dowel :

也称为 Rol down 杆。

Basic Apparatus Setup & Safety

Chair

弹簧 Springs :

旧版万能椅有1条重的弹簧各在一边，一些新式的椅子有4条弹簧，并且有多个弹簧接点。

軽=1或2条弹簧放在最低的位置（前或后）

中＝2条弹簧放在后方中间的位置，或是前面中间的位置重＝2条弹簧放在后面或是前面最高的位置

弹簧连接的越高，弹簧张力越强（阻力或助力），踏板也越靠近椅子上方

踏板 Pedals :

踏板有两种使用方法：一起＝利用传力杆固定分开＝没有使用传力杆

固定

手把 Handles :

把手有三个可以调整的位置：高、中、低或

是将整个手把移除

阶梯圆桶 Ladder Barrel

唯一可以调整的部分是8”的轨道，可以将圆桶的部分靠近或是远离阶梯的部分。使用之前务必要确定四个调整点都已经安全锁紧。

脊椎矫正器 Spine Corrector

这种小圆桶没有可以调整的部位。从圆桶的斜坡可分为下列几个基准点：圆拱、裂口、斜坡和唇（ the arc , the crevasse , the incline and the lip )。脊椎矫正器必须要放

在不会滑动的平面上。

普拉提大器械对减肥是有一定效果的，但需要长时间的坚持。如果不能够坚持，也可以通过抽脂手术的方法达到减肥的目的。抽脂手术是通过负压仪器，将身体内多余的脂肪抽出体外，从而达到瘦身的效果。但手术一定要去当地正规的医疗机构，找经验丰富的医师操作。

一、射频溶脂减肥的优点：

优点安全性高：避免了在加热区域内出现热点，而造成皮肤烫伤的危险，保证治疗轻松而安全；效果可佳：克服了激光和光子的很大困难，穿透深度不够的障碍，是理想的针对脂肪细胞的加热技术，能够快速减肥塑形；溶脂紧肤一体化：溶解脂肪的同时，使皮肤真皮层、皮下筋膜层、隔膜层三维收缩，皮肤紧致提升可达40%；方便快捷：治疗不影响工作和生活。缺点需要多次/多疗程，才能获得理想的效果；没有吸脂效果明显；可能出现皮肤及深层组织烫伤、血清肿、皮肤瘀斑（无需处理）、色素沉着及脂肪栓塞等并发症。

二、射频溶脂减肥的价格：

生活中有很多人的肩膀长得比较肥胖，这会影响到整体美观，所以很多的爱美者会选择射频溶脂手术来有效改善。做射频溶脂瘦肩膀手术的价格大概是在5000-10000元左右，具体价格是一个不确切的数字，会受人的肩膀肥胖实际情况，还有选择的机构、所在的城市等因素所影响，因此要多少钱会有一些差异。

综上所述：普拉提大器械减肥还是有一定效果的。经常吃油腻的食物可能会导致身体发胖，严重时还会引发身体疾病，要每天坚持做有氧运动，长时间坚持维持身体肥胖的症状得到改善，也可以到正规的医院去做吸脂瘦身，术后要穿塑身衣能使身材更加完美。

普拉提是一项锻炼人体深层小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势，从而达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力；强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的全身协调运动。

普拉提又称“普拉提技术”，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”，普拉提夫妇总共创造了超500个动作。大部分是拍成照片或纪录片被保存下来的，它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

普拉提的基本原理涉及注意力，控制力，中心，流量，精确度和呼吸。由于普拉提具有多种健康益处，因此在100年的时间里广受欢迎。对于希望增强核心力量，改善姿势，平衡和灵活性的人来说，这是个非常不错的选择。普拉提有两种，一种是垫上普拉提，是舞蹈，瑜伽，健美操等学科的结合。而另一种则是普拉提大器械，使用不同的设备，例如万能椅，凯迪拉克和核心床。

普拉提主打人群：缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

普拉提注意事项大多数是注意保持匀称的呼吸，每周可以练习两次或者三次根据个人身体情况判断，在刚开始做的时候不能时间太长，每个动作都要根据专业人士的指导，以免引起肌肉和韧带拉伤。普拉提是属于一种体育锻炼，坚持做普拉提可以增强人体的抗病能力和体质，也能起到减肥的效果，燃烧体内的脂肪和热量。