男性变“中年油腻大叔”，4个坏习惯起关键作用，改掉生活会更好

岁月在指尖悄悄流逝，我们每天都在忙着处理工作和生活中的问题，但是当某一天突然静下来，结果发现自己怎么老了那么多呢？女人可以依靠化妆的手段来掩饰，但是男性呢？应该怎么办呢？

现在生活节奏快，压力大，男人的压力更是不用说。

在这种巨大的压力下，男人会养成许多不好的生活习惯，这些生活习惯威胁着男人的身体健康，加快了男人的衰老，如果男人不想衰老得那么快，就要赶快改掉这些不好的生活习惯。

4、长期吸烟喝酒

我们都知道男性朋友不爱言语，由于工作压力大很难发泄，就有很多男性朋友为了减轻压力选择吸烟或喝酒，感觉这样可以缓解压力，但是香烟里的尼古丁会刺激皮肤血管收缩，让肌肤比不吸烟的人们要显老很多，饮酒也会损伤肝肾功能，使得身体内的毒素不能及时分解排出体外，在体内淤积，表现在皮肤上，就会让皮肤变得很差，加快皮肤的老化速度，让你从外表上看就显得苍老。

3、含咖啡因的饮品

含有咖啡因的饮品最常见的就是咖啡了，现在男性朋友压力大，往往都喜欢用咖啡来提神醒脑，一口咖啡能换来精神充沛，所以很多男性比较爱喝。

但是咖啡中含有的咖啡因可能会加速皮肤的衰老，让男性朋友的皮肤越来越差，人就会显得比较的苍老。

2、经常动怒

偶尔的发脾气是一个人情绪的宣泄，长时间的发脾气则是对自身情志的伤害，难免进一步造成身体伤害。

男性经常动怒，有可能会让身体衰老速度加快，因为在经常性动怒的情况下会导致内分泌水平波动，甚至产生更多的肾上腺素，出现血压升高表现。

1、久坐不动

智能手机和电子产品吸引了太多人，男性尤其如此，由于生存压力或业余爱好，手机、电脑牢牢控制了人们的大部分时间，这就导致太多男性养成了久坐不动的习惯，这一习惯一旦养成，可以导致肥胖形成，进而加大三高并发症的发病几率，从而导致衰老加速。

生命在于运动，运动能使人体从内到外均能保持活力，使人青春常驻。

演艺圈的许多不老男神都有坚持运动的习惯，郭富城就是其中之一。

C罗至今仍能保持高水平的发挥，离不开他超级自律的生活和运动习惯，要知道许多足球运动员在他这个年龄大多都已经退役。

如果不知道该选择什么运动，小编给大家推荐一下健身达人和明星都在做的运动—普拉提，普拉提是一项难度低，效果又好的燃脂运动，结合了有氧运动和力量训练，在帮助我们体内脂肪燃烧的同时，还能增加肌肉的紧实感，塑造一个凹凸有致的身材，每天只利用玩手机的空隙就能够瘦下身来，拥有年轻状态。

下面给大家介绍几个简单的普拉提运动，兄弟们一起练起来吧！

1、手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。

这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。

2、腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。

3、仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。

双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。

坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。

拉提运动不需要复杂的健身器材，只要家里有拉力器就可以开始锻炼了。

今天向大家推荐一款非常实用的拉力器，这款拉力器采用4管高弹橡胶管，手柄使用超厚的泡棉材质，吸汗性更好，脚踏部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！

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如果你也想减肥，那就心动不如行动，赶紧购买吧，想要拥有魔鬼身材的你心动了吗？

天下没有丑女人，只有懒女人！善于保养，懂得爱惜自己的女性朋友，更容易年轻漂亮，但是生活中很多的不良习惯却加速了女子性朋友衰老，如果这些行为不改的还，会越老越快。

经过研究表明，如果长期不吃早餐或者吃的早餐质量不好，人体就会消耗储存在身体的蛋白质以及糖原，慢慢的会让皮肤变得越来越干燥、贫血、长皱纹，加快了身体的衰老，严重的话可能会造成营养的缺乏症。

2、精神压力大

为什么说精神压力大会加速衰老呢？这是因为人长期处在精神压力大的状态下，身体内的激素分泌会发生紊乱，进而引起内分泌失调，这样就会出现皮肤起皱，身体发胖的表现，整个人的外表也会低落，消沉，精神萎靡，且无活力。

1、缺乏运动

经常运动的人身体素质比较好，而且看起来更加青春有活力，这也是运动带给人体的好处，而如果长期不运动的话，那么体内的血液循环速度减慢，毒素和垃圾不能及时的排出，就会使人看起来特别显老。

什么样的运动是适合女性朋友的呢？大家可以尝试一下普拉提运动，普拉提在近几年非常受明星的欢迎，更是被大家称为“网红运动”。

普拉提通过运动与呼吸的配合，有助于胃和肠的蠕动，提高肌肉力量及关节稳定性，可以使全身的肌肉紧实而有弹性，从而达到减脂增肌，对于我们普通人来说，准备一根绳子，每天进行15分钟左右的拉伸，坚持一段时间就会有非常明显的效果，就算是健身小白都可以轻松上手。

对于我们普通人来说，准备一根绳子，每天进行15分钟左右的拉伸，坚持一段时间就会有非常明显的效果，就算是健身小白都可以轻松上手。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

动作一：手臂提拉

人体保持直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器脚踏，双手握住拉力器手柄借助手臂的力量向上拉伸，提拉到胸部以下位置就可以了，这个动作可以有效的帮你甩掉手臂上的赘肉，每天坚持做3组，每组20次。

动作二：腰腹提拉

用脚踩住拉力器脚踏部位，借助阿离机的作用做仰卧起坐，这个动作可以帮你轻松甩掉腰腹部的赘肉，使腰部线条看起来更加优美，每天坚持做4组，每组20次。

动作三：瘦腿训练

动作要领：脚踏住拉力器，双手握住手柄，依靠大腿的带动完成拉伸动作，一天三组，一组三十次，坚持一个月就能明显感觉大腿上的赘肉明显减少，腿部线条也变得越老越紧实细致。

这三组动作都非常简单，就算你是健身小白也能轻松学会，坚持锻炼一段时间，会有明显的瘦身效果（如下图）。

这几组普拉提动作有着很好的瘦身效果（如上图所示），只需要一个拉力器就_开始锻炼。

这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。

但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。

采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！

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导语：衰老，作为正常生理现象，是一个不可逆转的过程，并非以人的意志为转移。

相信很多人都特别希望自己年轻永远留在身边，身体变得非常健康，特别是一些女性朋友，但是不正确的生活方式加快了我们的衰老步伐，必须尽快改善和及时调理保养。

加速女性衰老“黑名单”已出炉，赶快了解下，要想老得慢一点，劝你最好避而远之！#衰老#

一、睡眠不足

熬夜，如今成为“时尚”，这是一种不正常的生活方式。

各类研究显示，睡眠不足对身体健康有害，因为患心血管疾病而死亡的几率会比正常人高出一倍以上。

同时，也将加快你的衰老步伐。

合理睡眠量要以能够解除疲劳、保持精神愉悦为标准，并且能够很好地做到一天工作和学习。

对于想睡觉却失眠的人，一定要合理调理。

长期失眠，人体内会出现各种疾病，进而导致自身免疫力和抵抗力下降，都会加速衰老。

二、肥胖

没有最好的，只有更好的，或者适合。

健康的身材最美，不要过于追求体重，接受自己真实。

大家对美的定义不同，并非一味地瘦才符合审美标准。

过于肥胖不好，过于瘦也不行，健康就好了。

研究发现，肥胖和衰老是“一枚硬币的两面”。

肥胖是加速衰老的“疾病”，应该把肥胖当作一种老病。

因为肥胖是诱发多种疾病的“帮凶”。

所以日常多运动，管住口。

三、便秘

人老，肠道先老！肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。

便秘是指排便次数减少、粪便干硬和(或)排便困难。

有些人觉得每天都要规律便便，只要一天不便便，就会焦虑得不行。

事实上，只要大便次数规律，就不算便秘。

胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。

因此，越来越爱便秘，可能是肠道老化的标志。

肠道衰老了，人也就衰老过快。

预防便秘应做到：多喝水，滋润肠道；适量多吃富含膳食纤维的蔬果；适量运动，增加胃肠活力。

四、情绪低落

能掌控好情绪的人，往往比情绪容易失控的人，生活得要顺心一些，身体也更好一些。

如果一个人长期处于压力大的环境中，情绪消极，很容易造成体内的自由基增多，从而加速人体细胞的衰老。

短时间的负面情绪不会影响到健康，但长期的负面情绪，例如愤怒、悲观、患得患失、胡思乱想，却会诱发疾病，加速身体的衰老。

现代人都很注重身体上的养生，往往忽略了精神上的养生，导致情绪不稳定，情绪不稳定又会影响神经系统，进而影响分泌系统，然后影响寿命。

开心是一天，不开心也是一天，讨好自己，过好自己，和家人一起，才是我们生活的态度。

姐妹们，你们是否“中标”了？当然了，一条没中是最好的，如果你占了其中的几条，也不要自暴自弃哦！希望在平常的生活中注意以下几点，你就离衰老越来越远。

1、不熬夜

熬夜对身体的伤害是非常大的，生活中由于工作的原因，事情较多，晚上睡觉的时候也觉得时间不够用，就养成了熬夜的习惯。

其实这是非常伤身体的行为，经常熬夜的人，器官衰老得更快，脸上还容易长痘，皮肤暗黄等。

养成一个良好的作息习惯，早睡早起，身体自然就有一个良好的状态了。

衰老也会来得更慢一些。

2、坚持多做运动

长期不运动会导致脂肪在体内不断的堆积，久而久之就会影响到身体内分泌环境，加重体内毒素，人也就会变老。

俗话说"动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生"，可见经常运动对于身体有多大的好处，建议平时多运动，可以舒展筋骨，延缓衰老。

而普拉提是一项不错的选择，这项运动适合所有人，不限性别和年龄，而且它没有时间和场地的限制，只要你有时间就可以随时随地锻炼。

普拉提运动的燃脂塑形效果是其他运动的三倍，同时抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，还有助于胃和肠的蠕动，提高肌肉力量及关节稳定性，从而达到减脂增肌效果。

今天教大家三个简单的入门让你尽动作，如果你也想自己的身材变得和孙俪一样，那就一起练习吧！

动作一：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。

这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作二：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作三：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。

每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

上面几组运动做起来还是比较简单的，健身用品也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，不管是经常久坐的上班族，还是在家带孩子的宝妈，没事的时候就可以随时随地的去健身。

赶紧收藏起来偷偷练习吧，实现完美的蜕变，拥有魔鬼一样的身材。

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