YIONELEE拉力器臂力器怎么玩？

拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的方法使用。正位拉时双臂前伸，握住拉力器用力向两边拉伸，过程中保持重心平稳，避免借力。后位拉时，双脚平行站立，两手握紧拉力器于背后，向两边拉伸。

1、正位拉



采用正位拉时，身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸，双臂与肩齐平，手肘略弯，然后握紧拉力器往两边拉伸，过程中保持重心，身体不要前后移动，避免借力，初期锻炼时力量不够可以适当减去弹簧条，保证动作到位。

2、后位拉



采用后位拉时，双脚平行站立，保持与肩同宽的距离，两手持拉力器于背后，握紧后分别向两边拉伸，保持重心平稳，拉到极限后慢慢平缓放松，反复多次。

3、交错拉



采用体后交错拉时，双脚平行站立，打开与肩同宽的距离，两手吃拉力器在背后，先是右手向上左手向下拉，再换右手向下左手向上拉，两个方向交替反复重复。1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6 追求的是数量不是重量！

孩子驼背的原因一般有二，一是平时孩子的姿势不正确，久了就会导致脊柱变形；二是可能孩子体内缺乏微量元素。青少年的骨骼当中有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性。若不注意坐立行走的姿势，骨骼易发生变形，骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重叠连接而成。一般正常情况下它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后，造成脊柱向前弯曲度过大就是驼背。

矫正办法

矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干以及扩张胸廓为主。

1、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次这样10～15分钟，每日3～4次。

2、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，这时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，这样保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

注意事项

①注意端正身体的姿势，平时孩子不论行走、站立，胸部都要挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，不能趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的孩子最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。③加强体育锻炼。认真上好体育课和课间操，促进肌肉力量的发展，在全面锻炼的基础上做矫正体操。

大家对各种类型的凳子都大大小小的看到过，其实凳子除了给人坐这个功能，其实还可以帮助你运动哦。拉筋凳就是一款可以帮助你运动的工具凳，是不是觉得这种凳子很神奇呢下面就来一起了解下拉筋凳的好处及一些使用方法吧。

一、拉筋凳的好处

拉筋凳是专门针对白领、中老年人等腰椎、颈椎职业魔症的自疗保健工具，毋需药物，室内、室外均可实施，更是为当今办公室一族因电脑、空调、汽车等现代化衍生物导致的多种时髦病提供立竿见影功效的自疗器具。让你从身体外面不依靠药物摆脱这些疾病。

拉筋凳采用特殊处理过的木料制造，较为宽大，让上半身躺在凳上，一边有立柱，可将一腿用弹性高的皮筋松松的绑在上面，帮助拉伸腿部筋腱，放松关节，符合人体筋腱和骨骼的修复和保健，也可以做立体拉筋，拉筋效果比在椅子和门框上好。它展开的幅度是根据人体的柔韧度来设计的。

拉筋凳的好处在于，其长、宽、高适度，拉筋效果比在椅子和门框上好。借助拉筋凳拉筋，可把筋拉柔，能够对颈、背、腰、腿起到松筋活络、活血理气等作用，对高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁等病症均有好处。对这些人体常见的疾病可以起到很好的改善作用。

二、拉筋凳方法图解

卧位拉筋法：身体平躺，双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。

立位拉筋法：1、找到一个门框，双手上举扶双方门框，尽量伸睁开双臂;2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;3、身体正好在与门框平行，头竖立，双目向前平视;4、以此姿态站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。此法可拉肩胛部、肩四周、背部及其相局部的筋腱、韧带。人人可以用此法本人在家医治肩颈痛、肩周炎、背痛等症。比起前一种方法费的力比较少。

横位拉筋法：这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病，则需要其它人协助。人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。周而复始就能起到锻炼身体的作用。

说了那么多，相信大家一定能理解到拉筋凳是做什么用的吧没错，它除了可以锻炼人的身体以外，还能改善一些常见疾病的并发症，可以说它的设计是狠走心了。使用方法总的来说有三种，卧位拉筋法、立位拉筋法、横拉拉筋法，都是非常有用的方法哦。

腰椎间盘突出是一种常见的腰痛疾病，而拉筋是缓解腰痛的有效方法之一。但是，正确的拉筋方法是非常重要的，否则会加重病情。下面，我们将为大家介绍一下正确的腰椎间盘突出拉筋方法。

第一步：选择合适的拉筋方式

常见的拉筋方式有很多种，包括静态拉伸、动态拉伸、球形拉伸等。对于腰椎间盘突出的患者来说，推荐选择静态拉伸方式。

第二步：选择拉筋的部位

腰椎间盘突出的患者需要选择适当的拉筋部位，一般选择腰部和臀部的肌肉。这些部位的拉筋可以有效缓解腰椎间盘突出引起的疼痛和不适。

第三步：准备拉筋

在进行拉筋前，需要做好准备工作。首先，找到一个平稳的地方，可以坐下或站立。然后，放松身体，呼吸自然，缓解身体紧张和压力。

第四步：开始拉筋

开始拉筋时，首先需要找到合适的姿势。对于腰椎间盘突出的患者，推荐选择跪姿或仰卧姿势进行拉筋。

跪姿拉筋：双膝跪地，双手伸直向前，将上半身慢慢向下伸展，直到感到肌肉被拉伸。

仰卧拉筋：仰卧在地上，双膝弯曲，双手抱膝，将膝盖向胸部拉近，使腰部肌肉得到拉伸。

第五步：保持拉筋的时间

拉筋的时间也非常重要，建议每个部位拉筋时间为15-30秒，需要保持这个时间进行拉筋。保持时间过短可能无法达到理想的效果，过长则可能会引起肌肉疲劳或局部不适。

第六步：逐渐增加拉筋强度

在拉筋的过程中，需要逐渐增加拉筋的强度，但要注意不要过度拉伸肌肉。在拉筋的时候，要感受到肌肉被拉伸的感觉，但不能感到疼痛。

总之，正确的腰椎间盘突出拉筋方法可以有效缓解腰椎间盘突出引起的疼痛和不适。通过以上的步骤，我们可以选择合适的拉筋方式和部位，并注意拉筋的时间和强度，达到缓解腰痛的效果。

我来回答后者 哑铃与拉力器 可以相互替代 但是锻炼的肌肉部位就不同了 同时也不能代替握力器 哑铃锻炼的是 二头肌 而握力器锻炼的是 手掌到肘部的肌肉 说的不明白 可以追问 谢谢 望采纳 ！我有详细的肌肉锻炼资料 ！！！

上班久坐下班，其实有很多的锻炼方式，你可以去打篮球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的运动。而且它的腰部也不会受力。

对于上班族最好的锻炼方式，是在上班前的早晨，进行一个小时的晨练，跑步、跳绳、波比跳等都非常适合晨练，坚持每天晨练就可以达到很好的锻炼效果。上班精力充沛，心情愉快。

舞蹈训练可以使身体变得挺拔，克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态。例如芭蕾的“一位”训练，通过对下肢的外开，强制人体重心后移，使人的骨盆趋于直立，腰椎前凸减小，脊柱整体变直。经过长期训练后，臀、腰、腹部肌肉得到了强化，形成了强有力的肌肉夹板，使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。这是舞蹈演员体态美的重要前提，长期的“一位”训练，自然可以塑造出异常挺拔的非自然体态。（摘自：北京舞蹈学院“十五”规划教材——舞蹈生理学 编著：温柔）

归根到底，克服弯腰驼背的关键在于人体重心后移。

根据芭蕾舞原理设计的形体矫正鞋，回头客的重复购买有很多，鞋底是前高后低的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了。

可以自己试验一下：赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。