俯卧撑 臂力器【30公斤】和拉力器【30公斤】这三样可以练的出力气吗？

练出力气是一个很模糊的概念。首先是俯卧撑主要发展胸大肌肌肉力量，辅助肌肉是手臂肱三头肌。臂力器是什么不太清楚。拉力器根据使用方式的不同，可以训练到肩袖肌群和背部肌肉，和手臂肌肉力量。但是你想增长肌肉维度还是肌肉力量等都是通过不同的训练方法来达到的，和器械本身基本上没什么联系。

俯卧撑，仰卧起坐，你做的标准的话，是可以锻炼腹肌的。

不过每天只做30个是有点少了。每天晚上2组，每组100个。如果刚开始做不到，可以每次50个，循序渐进就可以了。（标准俯卧撑做完你的腹肌会有紧绷疼痛的感觉）。

而拉力器 臂力器 握力器 腕力器主要是练胸肌和腕力的。