如何能长身高，怎样才能练出肌肉？

多运动。。生命在于运动！！。。还有

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

打了那么多字

谢谢采纳我》！

中间的橡皮筋绳子是不会断掉的这样就算某根弹簧断掉也不会弹出来伤害到你自己。

不能剪断的。

你可以想象一下你吧拉力器拉开的时候，力有多大啊。弹簧突然断掉或者脱落会发生什么事情。这个时候就最能体现出绳子的作用哦。

女人用拉力器的好处有哪些

　女人用拉力器的好处有哪些，在健身器械中，拉力器是一个很不错的器械。当然拉力器的好处是有很多的，比如有锻炼肌肉、减肥塑身等等好处。那么，女人用拉力器的好处有哪些？一起来看看吧！

女人用拉力器的好处有哪些1

　 1、 锻炼肌肉

　锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

　 2、 减肥塑身

　拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用；而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

　 3、 促进骨骼代谢

　经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

　 4、 提高身体协调性

　使用拉力器锻炼，通常是需要两手一起配合运动，能起到提高身体协调性和节奏感的作用。

　 5、 增加关节灵活性

　使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。

　 6、 增强反应能力

　坚持科学系统的拉力器运动，能够改善身体过程的均衡性和灵活性，提高大脑的'调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。经常进行拉力器锻炼的人，脑筋灵活，对周围环境反应快。

　 7、 缓解压力

　进行拉力器锻炼，能帮助缓解工作和生活中的压力，在拉伸过程中压力得以释放，是一种比较好的休息和调节的手段。

　 8、 改善心血管系统功能

　经常使用拉力器锻炼，可以对人体心血管形态、结构和机能等产生不同程度的作用和影响。

　 9、 提高呼吸系统功能

　在平时缺少运动锻炼的人，走路上楼梯都会感到气喘、手脚酸软，而进行拉力器锻炼是能帮助改善这些情况的；而且经常使用拉力器锻炼的人，呼吸系统的老化速度比不参加这种锻炼的人要慢1倍，在胸围、呼吸差、肺活量等呼吸指标上，也是较同年龄的人要大，这就是拉力器锻炼起到的提高呼吸系统功能的作用。

女人用拉力器的好处有哪些2

　 1、增肌瘦身

　锻炼肌肉，减瘦身美体是拉力器运动的最主要的作用，通过拉力器可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、胸肌，同时利用腿部一起拉伸时还可以锻炼腿部肌肉，帮助燃烧体内脂肪达到瘦身美体的作用。

　 2、促进代谢

　健身运动本身就能促进机体的新陈代谢，经常进行拉力器运动使骨骼的抗拉、压、扭转能力得到提升，对于青少年的骨骼生长发育有非常好的促进作用，能有效防止骨质疏松，促进骨骼代谢。

　 3、增强反应

　坚持进行拉力器锻炼运动，可以改善身体的平衡性和灵活性，对于大脑的调节功能、反应速度和精确性都有很大的提升。经常进行拉力器运动的人，头脑更灵活，对周围的事物反应更快。

1、拉力器正位拉。双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，可减少弹簧，保证动作到位。主要锻炼胸前肌。

2、拉力器上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往两边拉的感觉，主要锻炼胸肌上部分肌肉，弹簧可适当比正位拉增加。主练上胸。

3、拉力器单手提拉。双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展致胳膊酸热则换另一只胳膊，主练肱二头肌。

4、拉力器后位拉。双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次，此动作主练肩部肌肉。

5、拉力器后位交错拉。双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉，至极限后平缓放松反复多次，主练肩背肌肉。

　　负荷的意思是什么呢怎么用负荷来造句下面是我为你整理负荷的意思，欣赏和精选造句，供大家阅览!

负荷的意思

负荷，汉语词语，出自《左传·昭公七年》：“ 子产 曰：‘古人有言曰，其父析薪，其子弗克负荷。’” 是人类社会中的一种专业词语，原意为机器或主动机所克服的外界阻力、对某一系统业务能力所提的要求如电路交换台，邮政，铁路，又指物体所承载的重量，引申为资源被占用的比例。

1 背负肩担。

《左传·昭公七年》：“ 子产 曰：‘古人有言曰，其父析薪，其子弗克负荷。’”杜预注：“荷，担也。” 汉桓宽《盐铁论·复古》：“负荷之商，不知 猗顿 之富。” 宋欧阳修《吉州学记》：“行于其郊，而少者扶其羸老，壮者代其负荷于道路。”郭沫若《北伐途次》十五：“宾阳门 一带的附郭居民，为避免前线上的炮火，负荷著家财向乡下逃难。”

　　2 继承。

《后汉书·班超梁#91;传论》：“ #91; 亦抗愤， 勇 乃负荷。”李贤注：“言 勇 能继 超 之功业。”《三国志·吴志·张昭传》：“夫为人后者，贵能负荷先轨，克昌堂构，以成勋业也。”康有为《大同书》辛部第十三章：“盖以大地为一家，而鞠育后进以负荷家业也，其畴不勉焉。”

3 担负;承担。

《后汉书·公孙瓒传》：“臣虽阘茸，名非先贤，蒙被朝恩，负荷重任。” 宋刘子翬《夜饮》诗：“沉沉玉巵酒，量浅难负荷。” 清顾炎武《酬史庶常可程》诗：“愿君无受惠，受惠难负荷。”宗璞《红豆》：“江玫睡在床上看见 耶稣 的像，总觉得他太累，因为他负荷著那么多人世间的痛苦。”

负荷造句欣赏

1、泥土被踩成道路以后，虽然有了承担的负荷，但同时也有了负荷后的宽舒。

2、生活给予了我们太多的负荷，不要轻易放弃外界馈赠的压力，只有经历跋涉的煎熬，挫败的洗礼，我们才会渐渐厚重而充盈。

3、人的一生是短暂的，脆弱的生命不能承载太多的负荷，要学会忘记，忘记那些不该记住的东西，忘记不属于自己的一切。

4、警告：您的手机因超负荷使用，内部发生烈变，即将爆炸，请看完本提示后立即将手机丢与空旷无人处…元旦快乐!

5、所谓甜蜜的负荷，即使再甜蜜，始终也是负荷吧。

6、我想你一定知道原子质量中负荷的不可思议的巨大能量。

7、为了举起如此沉重的负荷西西弗斯，我需要你的勇气。我并不缺少完成这项工程之心但是目标长远，时间却如此短暂。

8、你这样恨我好不好过，温馨被单都变成负荷，当牧童害了绵羊难道觉得庆贺。

9、高温下民众大开冷气,令新德里电力系统不胜负荷,部分地区出现停电状况。

10、他独自负荷著沉重的负担，长期怀着惴惴不安的心情。

11、再微弱的自己，也是人一般的柔软，也有负荷不起的负担。把现在的快乐保留起来给未来我也曾这么做过，但那快乐的滋味却走样了。

12、父母望子成龙心切，沉重的负荷令孩子不堪承受。

13、但无论头脑的负荷多重，只要有真心诚意，或迟或早，那个人还是会得到自觉的。

14、再微弱的自己，也是人一般的柔软，也有负荷不起的负担。把现在的快乐保留起来给未来我也曾这么做过，但那快乐的滋味却走样了。

15、负荷训练器械有两类:绳索拉力器和负重器械

16、糖负荷1h后血糖、胰岛素、C肽和生长抑素水平上升,胰高血糖素水平下降

17、我愿意早点交货,但我的工厂已经满负荷运转了

18、为消除负荷电流和线路模型不准确给双端量故障测距带来的影响，提出一种基于分布引数线路模型的精确测距演算法。

19、“如果你简单，这个世界就对你简单”。简单生活才能幸福生活，人要自足常乐，宽容大度，什么事情都不能想繁杂，心灵的负荷重了，就会怨天忧人。要定期的对记忆进行一次删除，把不愉快的人和事从记忆中摈弃。

20、人活到无奈，才算活出了一点儿人味来。没有尝到无奈的人只有两类：一是尚未真正负荷人生重担的年轻人;一是灵魂麻木的人。

21、我听见回声，来自山谷和心间以寂寞的镰刀收割空旷的灵魂不断地重复决绝，又重复幸福终有绿洲摇曳在沙漠我相信自己生来如同璀璨的夏日之花不凋不败，妖治如火承受心跳的负荷和呼吸的累赘乐此不疲。泰戈尔

22、智者曰：两弊相衡取其轻，两利相权取其重。放弃难言的负荷，方能解开心灵的枷锁;放弃满腹的牢骚，方能蕴蓄不倦的威力，放弃纤朽的诡辫，方能拥有深邃的思想;放弃虚荣的矫饰，方能赢得真挚的友情，爱情。

23、宇栋之内，燕雀不知天地之高;坎井之蛙，不知江海之大;穷夫否妇，不知国家之虑;负荷之商，不知猗顿之富。

24、原以为自己很坚强也很浪漫，也许每一个早恋的女孩都会这么想。其实走过以后才会知道，自己承受不住那样的负荷，因为还没到那个年龄。

25、健康饮食之道在乎均衡，而且要适可而止。暴饮暴食，容易造成热量过剩，脂肪积聚，引致肥胖，增加心脏负荷。

26、人这一生，不就是不断找东西然后扔东西的过程只是你是边捡边扔呢还是捡满了负荷不了了再扔你是否捡了你本不想的东西呢还是扔掉了本应该珍惜的东西呢

27、长期以来身兼数职、疲于奔命的生活，终于使他体力不堪负荷，病饭在床。

28、没有一种痛苦会那么巨大，大到连上帝深不见底的贮藏悲伤之所都无处容纳。决定，意味着你肯定自己不再能承受生命的负荷。

29、顺其自然，我们就不需要刻意去追求一些本不属于自己的东西，不需要违背事物的发展规律去处量和应变一些事情，不需要在不成熟的季节去采摘青涩的果实，不需要让心灵背上沉重的负荷走向漫漫长途。

负荷造句精选

1 甜味食物，比如加两匙糖的玉米片以及华夫饼乾和枫糖浆，含有高血糖负荷并会导致早上精神的萎靡不振。

2 摘要介绍了在MVA半密闭式电石炉上,从配送料均匀性炭素原料配比超负荷执行等方面进行的工艺改进

3 电机是重负荷设计,达到最小的振动和偏斜

4 为了供给无功负荷，需要在电网中流动较大量的无功功率，从而导致网损增加，负荷节点电压波动，以至于超出允许范围。

5 台湾绿色能源公司说,持续三个月产能一直增长,但公司现在也处于满负荷量生产状态

6 客户用电装置非线性负荷所产生的谐波会污染公共电网，并危害连线在公共电网上的全休电力客户。

7 可是他原来真的如此害怕，他怕的东西很多，这段感情令他承受的负荷是以往三十年中未曾承受过的，他担心世俗，担心伦理，担心家庭，担心事业，而他最担心的，却莫过于随着少年的成长，他有一天会后悔。吴沉水

8 第四，新手教师在教学思考的负荷对教学表现的影响力，高于资深教师。

9 提供北京地区居民住宅用电负荷的设计计算标准。

10 假定客户机程式码没有明显慢于伺服器，因此这些资料可以表示实际伺服器在高负荷下的效能。

11 可限制负荷摆动弧度的牵线。

12 高强性，灰份低大马力重负荷高速柴油发动机油，卓越的氧化安定性，优异的防腐性和抗磨性。

13 连线轴结构中虚约束多，造成倾角过大，转动时不平衡附加负荷引起四联箱振动超常。

14 本文以考虑配电网路综合负荷模型作为研究物件，采用数字模拟方法，对该负荷模型进行了较为深入的模拟研究。

15 我查过号码本了,是不是线路超负荷了呢

16 国内自来水公司普遍存在水表流量超负荷造成水表损坏计量不准的现象，严重影响了水司的经济效益和社会效益。

17 这为解决网路接通率低和负荷不平衡问题提供了良好途径。

18 而且,充水时间和负荷率相互之间也存在着制约关系

19 介绍了洁净手术部的系统设定冷热负荷计算风量和压力的控制手段，提供了必要的相关设计引数。

20 本研究之目的是探讨直接从钣金件冲压弯曲成形而凸出之小钣金构件，在承受扭转负荷时，产生最小变形之最佳化设计与分析。

21 这种内侧膝盖所有的压力叫做内侧负荷，是造成关节退行性变和骨关节炎的危险因素。

22 此外,超负荷的银团贷款市场也正出现裂痕

23 我们推测工厂的生产已经满负荷了

24 在环丁砜抽提装置中，汽提塔发泡是影响生产装置高负荷稳定执行的主要障碍，因此需使用消泡剂来抑制发泡。

25 适用于高负荷的叶片泵和柱塞泵的液压系统，以及中高负荷的工程机械，引进装置和车辆的液压系统润滑。

26 介绍了衡水恒兴发电有限责任公司二期工程汽轮发电机组甩负荷试验过程，并对试验相关系统的控制进行了闸述。

27 凭借此同步配载协调系统，您能够即时掌握变化对航程途中各港口的吞吐容量装载和解除安装负荷的影响。

28 结论右心前负荷增高微回圈趋于“缺血状态”，右心衰竭时中心静脉压与微回圈的改变存在相关性。

29 结论低铁饮食治疗能显著降低糖尿病肾病患者铁负荷，配合低热量饮食治疗，能明显延缓糖尿病肾病的进展。

多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃 平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

1、杠铃

通过不断的进行托举动作，不仅可以对胸部和手臂处起到很好的锻炼效果，还有利于肌肉的塑造。杠铃的使用速度也不宜过快，以避免因体力不支而脱落砸伤自己。

2、哑铃

对于锻炼肱二头肌或肱三头肌，最好的方式莫过于采用哑铃了。在使用哑铃的时候，速度不要太快，否则的话也非常容易拉伤肌肉。一般来说，速度保持在2-6秒，重量轻的哑铃可以适当的放快速度。

3、拉力器

主要分为弹簧拉力器和胶带拉力器两种，可以根据自身的力量来随意的进行调节，若每天坚持进行半小时的话，可以对胸部、背部和臂部肌肉得到很好的锻炼。

4、臂力器

又被称为握力棒，通过向外扩长来进行锻炼，不仅可以帮助塑造臂部肌肉，还能够对手腕处起到辅助保健的作用。

5、龙门架

如果使用龙门架来做低位绳索夹胸，可以锻炼到胸肌的上部。如果做高位绳索夹胸，能够锻炼到下部的胸肌。也就是说，龙门架可以锻炼上下的胸肌。同时，对于手臂的肱二头肌，以及肱三头肌都有很好的锻炼作用。